越野跑登山杖長度選擇

『壹』 身高與登山杖的高度

根據身高和自己握姿調節到舒服為止（大臂與小臂角度60-70） 上山時可以短一點，下山時調長一點 兩根要一樣長哈哈

『貳』 關於登山杖的選購

登山杖選購時的要點
手腕帶：最好是軟的，還有一些彈性。可以簡單地調整到需要的牢固程度，不容易脫落。
手柄：尺寸和形狀要吻合你的手，無論是戴手套還是不戴手套。
手柄材料：手柄的材料要讓你容易掌握。採用軟木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或經常在雨天中徒步人士的首選，因為，這些材料即便是濕了，也有比較好的摩擦力。採用橡膠材料的手柄，使得時候會比較滑，但是它的手感很好。採用塑料和木頭製成的手柄通常會比較滑，手感也不是特別好，但耐用、強度好。
杖桿材料：
1．鋁合金，堅固、輕便、便宜。大部分的廠商都採用這種材料。
2．碳合金，向鋁合金一樣的堅固，但是重量要更輕一些，但價格比較昂貴。
3．鈦合金，鈦合金比鋁合金，碳合金都要輕，也更堅固，但價格更昂貴。
杖尖：現在很多登山杖的頭採用碳合金材料，比較堅硬，在你使用的時候，即便是查到堅硬的岩石上，也能牢牢地釘住，不容易活動。
登山杖品牌：
1：KOMPERDELL於1922年由ROISER家族成立於奧地利，初期以製造木器登山杖為起家.
2：ACME是國內目前公認的性價比最高的品牌，它生產的系列戶外裝備都有不俗的表現，尤其是帳篷，知名度很高。
3：K2
SUMMIT，也就是凱圖頂峰。這是一個純粹的中國公司，民族企業。
4：LEKI
Enzian登山杖目前全部產於德國，LEKI，世界最著名的登山手杖品牌。

『叄』 我身高176cm,登山杖應該選擇多長的

手杖上都會有很多刻度，但是大多數人都不知道這些刻度有什麼用，實際上，也就應該按照身體的比例進行調整，這些刻度就是方便按照身材比例進行調整的標准。

調整長度時，一般的說法是將身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成一個直角。知識抓握手杖的長度就是合適的長度。實際上根據地形條件的不同，手杖的長度也應當進行適當的調整，以配合地形條件。一般說法的調節方式雖然基本正確但這種方法適合平坦地形的徒步行走和健走運動使用，跟科學的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合適高度。而對於復雜的山地環境來說，手杖的長度應該比平時略長，正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖桿長度。

長度是可以調整的，不要懶於使用這項功能

TIPS登山杖合適的長度

徒步用登山杖：升高×0.7Or手臂成垂直

競走用杖：身高×0.66

『肆』 登山杖長度的問題

其實在平地上拄著與胯平齊就夠了，主要是看自己用的舒不舒服。

『伍』 登山杖是買固定長度的還是買可調節的

再來是木頭，事實上根據國外的研究報告顯示，當我們行走的時候！這是很主觀的，你必須要自己去試握看看，自己去感覺哪一種比較舒服，碳鎢鋼最硬，不過木製的價格不能跟以上金屬制登山杖做比較，調整型有可分為三節調整式和卡榫調整式；三節調整式多為登山健行者常用，把手多採用一般包覆支桿的護墊，有的會在把手頂端設計螺孔方便架設照相機，或是設置簡易式的指北針，不過並不能拿來做精確定位的用途！

『陸』 如何正確選用合適的登山杖呢

登山杖的選擇

登山杖是必不可少的登山工具，有助於登山者的安全和順利登山。選擇登山杖，可以從以下方面去考量：

一是好的手腕帶。手腕帶最好是軟的，還有一些彈性。可以簡單地調整到需要的牢固程度，不容易脫落。

二是合適的手柄。手柄的尺寸和形狀要吻合你的手，無論是戴手套還是不戴手套。

三是手柄的材料。手柄的材料要讓你容易掌握。採用軟木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或經常在雨天中徒步者的首選，因為，這些材料即便是濕了，也有比較好的摩擦力。採用橡膠材料的手柄，使得時候會比較滑，但是它的手感很好。採用塑料和木頭製成的手柄通常會比較滑，手感也不是特別好，但耐用、強度好。

四是長度。登山杖都是可以調節長度的。調節的越多，給你帶來的好處就越多。下山的時候，要長一些；上山的時候要短一些；當不用的時候，可以收縮的更短，並且能方便地綁到你的背包上。

【小知識】登山杖的優缺點

優點：增加上坡時的力量，減少體能消耗；下山時則能提高穩定性，減少膝蓋、腿部關節的磨損；幫助通過土質松軟的區域，增加身體的平衡性。

缺點：如果操作技術不熟練則省力效果一般；束縛手去做其它事情。

登山杖的使用

1.在相對平緩的山地使用

在走平地及平緩的上坡時，就像平常走路一樣，採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手交互做一樣的動作。

2.在下坡時使用

在下坡時，由於沖擊力比較大，就需要用登山杖來減輕腿部的負荷；登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，此時身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，因此要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以根據個人的感覺來加長登山杖的長度。

3.在較傾斜的陡坡上使用

這時，動作也和平常走路一樣，但手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可放在杖的頂部加強推的力量。

【小竅門】怎樣調整登山杖長度

登山杖一般有三節，其中兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋松；將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，然後鎖緊。登山杖上面都有刻度可以參考。

調節時，持登山杖站在平面上調整，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90，調整第二節支桿的長度，將登山杖的尖端向下調整到剛接觸地面；或者將登山杖頭置於腋下5?8cm，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。

調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

需要提醒的是，上述登山杖長度適用於平地及30以內的緩坡上行。陡坡上行和下山需根據實地坡度縮短和拉長。

腕帶的使用

許多人使用登山杖時，都是緊緊地抓著把手施力，認為腕帶的作用，就是讓登山杖不會離開自己的手腕。這顯然是錯誤的，只會讓你的手指感到酸痛和疲勞。

下坡時，登山杖所承受的沖擊力應藉由腕帶傳導到手臂上；而上坡時，手臂的推力應由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。為此，手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調整，記得不要影響到登山杖的操作。

【小提示】什麼時候不宜使用腕帶

在陡峭下山路段，如不慎滑跌，手腕套著登山杖會嚴重阻礙應急反應動作，並且登山杖可能傷及人身。在上述路段，勿將手腕套入腕帶。

登山的姿勢

1.重心穩定

登山步伐要採用不同於平地的步法行走，通常在平地路面行走的雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的，而山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，登山時最重要的就是「步行姿勢」與「步伐」。在登山時，頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，並經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。個體方法是，將一隻腳膝蓋抬起、另一隻腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從後腳轉為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出後腳，重新製造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。上山中心前移，下山重心放在後腳。

2.小步慢走

不論上山或下山，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調整步伐，控制節奏。

3.穩踏勻速

登山時，背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動重心，盡量保持勻速。最好的速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走，中等負荷運動強度心跳＝(180－年齡)60?70%。

4.上下有別

遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。你不妨將腳實際放在陡坡上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳後跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協調穩定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。下坡則要謹慎，即使是緩坡，也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過後的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。

5.高地勿跳

下行比膝蓋略高的台階地。在行走中，經常遇見同膝蓋高或比膝蓋略高的台階地，或者是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。走這種落差很高的台階地形時，要嚴禁突然往下彈跳，跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

【小知識】怎樣渡河過橋

渡河：當摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光腳，穿鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇乾燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折等意外事故。

過獨木橋：腳步跨開同肩寬，並以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長，稍微快點會比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過。

上吊橋：吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個地過，切記不可擁擠，以免發生危險。同時不要改變走路的速度，有節奏性地走過去。

『柒』 如何正確使用登山杖 正確調整登山杖長度

根據身高和自己握姿調節到舒服為止（大臂與小臂角度60-70）

上山時可以短一點，下山時調長一點

兩根要一樣長哈哈

『捌』 登山杖怎麼選擇

登山杖的選擇和您的使用場景有關，不如說登山的海拔、徒步的距離、溫度，您自身的體能等，使用碳素登山杖，迪為登山杖在是碳杖的第一品牌，輕便、耐用、時尚安全性高。選擇登山杖從以下幾個方面考慮：

1、手柄手柄通常採用泡棉、橡膠、軟木、塑料和等材料做成，各材質分別具有以下特點：泡棉：握感舒適，飽滿有彈性，不受季節影響，材質具有吸汗功能；橡膠：握感飽滿，冬季較硬容易開裂，不具備吸汗功能，夏天易手滑；軟木：握感飽滿，不受季節影響，材質具有吸汗功能，易磨損脫屑；塑料：握 感欠佳，冬季容易開裂，夏天易手滑，但成本較低，便宜方便。
2、腕帶這是購買登山杖時最需要考慮的部分，因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞 主要是通過腕帶，因此應在選擇優質的腕帶時應考慮其是否具備以下特點：腕帶中部較寬、兩側較窄，能夠防止勒手；腕帶調節扣設置在與登山杖的連接處，不與手部接觸，防止硌手；腕帶內側為絨面防摩擦材質，有效保護腕帶接觸的皮膚。
3、支桿支桿的材料通常採用鋁合金、碳纖維、鈦合金、木頭、鋼等材 質，其中鋁合金及碳纖維最為廣泛，幾種材質分別具有以下特點：鋁合金：結實耐用、價格低廉、重量比碳纖維和鈦合金重、易腐蝕；碳纖維：輕盈、材質彈性及韌性好、強度比高、耐腐蝕、價格較高；鈦合金：輕盈、材質彈性及強度好、耐腐蝕、價格高。
4、鎖緊系統鎖緊系統是一條登山杖的核心安全部 件，90%的登山杖問題都是由於鎖緊系統故障引起的。價格低廉的登山杖一般採用容易變型的普通塑料部件，而高端登山杖則普遍採用高硬質工程塑料，並經過精密切割。如Wildview/迪為登山杖的3LS安全鎖緊系統等。
同時，鋁合金登山杖還會和鎖緊系統一起配備避震系統。避震 系統作為一個彈簧部件，可以有效緩沖沖擊力，下坡時可降低對膝部的壓力，但由於上坡時彈簧會吸收推力，在長時間徒步行走時會額外消耗體力。此外，材質不佳的彈簧部件容易出現生銹、斷裂、滑脫等情況，引發鎖緊系統卡扣或者失效。碳纖維及鈦合金材質的登山杖，因為材質本身具有較好的彈性和韌性，無需設置避震系 統即可達到均衡減震的效果。
5、泥托泥托泥托泥托可以防止登山杖陷入泥地中，不過登山穿越的環境多有荊棘灌木，泥托反而會妨礙行動的便利性，所以要注意泥托應該可以快速拆裝，才不會造成困擾。
6、杖尖杖尖材質有橡膠頭、鐵制、碳鎢鋼等。碳鎢鋼最硬，價錢也最貴，橡膠頭最便宜，但是也比較不能應付崎嶇的戶外地形，耐磨性也不如碳鎢鋼頭。杖尖的花紋常見的有網形紋、鑽石紋、格狀紋等，其中鑽石紋的防滑性及穿透性最佳。4適應場景編輯
1、戶外登山、徒步穿越可以選擇三節或四節的登山杖，手柄最好選擇直柄的，材質可以考慮鋁合金支桿、碳纖維支桿、鈦合金支桿。並根據身高選擇杖身長度，身高在1.7米以上的驢友建議選擇135CM的登山杖，以便應對陡坡等復雜路況。身高1.7米以下的驢友可以選擇125CM的登山杖。
2、平 地/場地健行可以選擇斜柄的專業健走杖，材質可以考慮碳纖維支桿、鋁合金支桿、鈦合金支桿。健走杖的腕帶與普通登山杖不同，是採用全掌式腕帶，可以充分配合擺臂角度發力。比較專業的健走杖有：Wildview/迪為是碳纖維材質，兩節到三節的設計；exel是鋁合金材 質，一節設計。
3、休閑登山/日常使用兩節、三節、四節的登山杖均可以，主要看攜帶的需要。手柄可以優先考慮T柄的，直柄也可以，材質可以選用鋁合金支桿、碳纖維支桿、木質支桿。

『玖』 登山杖推薦，登山杖什麼牌子好

登山杖個人推薦：LEKI、Komperdell、黑鑽（Black Diamond）這幾個品牌的，比較好用。

LEKI是來自德國的著名手杖品牌，產品涉及登山、滑雪等領域，是諸多山地和越野滑雪速度巡迴賽重要的贊助商。LEKI的所有手杖均採用無公害原料，環保健康。其手杖分為徒步、遠足、北歐鍵行、高山滑雪等系列，其中徒步系列手杖主要適用於時間和強度較高的長距離徒步、登山活動。

Black Diamond是美國著名戶外運動裝備品牌，成立於1958年，產品主要涉及攀登和滑雪兩大領域。黑鑽登山手杖多採用碳纖構造，外加軟木手柄和可換合金技術杖尖，做工精湛，兼具舒適性與功能性，易於握持，便攜耐用。

『拾』 登山杖長度如何調整最合適

正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖桿長度。