2015寧海50山地越野跑照片

A. 山地越野跑是一項怎麼樣的運動

山地越野跑，就是根據山地特性（包括一定的台階、公路等各種不同情況的路面）進行的一項跑步比賽，與其說是跑步。更純粹（自然路面占較高比重，而不是台階、平地或盤山公路占很高比重）的越野跑更接近於爬山、穿越（登山）、國外的很多賽事的部分路段已經到了攀登的地步。 越野跑倡導貼近自然、回歸自然的一種心態，一種生活方式吧。 而國內大部分長距離越野比賽，台階。公路還是佔一定比重的，考驗的是選手的越野和路跑綜合實力。

B. 求山地越野長跑的技巧和注意事項，尤其是關於長距離爬坡和體力分配方面的，謝謝！！

真巧 最近我也在長跑 也上來找技巧來了

看你應該剛開始跑 我就把我最近的心得跟你說下吧

一般剛開始的時候做下熱身運動 扭扭腳踝之類的 還可以半蹲後腳後跟墊起來 做個20次左右 熱身完後就該跑了 首先應注意的是呼吸 剛開始的時候最好不要用嘴呼吸 那樣喉嚨會疼 盡量用鼻子呼吸 當感覺呼吸不暢時 就鼻子吸氣—— 嘴巴吐氣——鼻子嘴巴吸氣——鼻子吐氣這樣的節奏來 然後就是步伐和呼吸的節奏問題了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁點 一次重心都只在一隻腳上 手臂擺動做擴胸狀

最後就是你剛跑時到2公里左右的時候估計會有此極限（個人情況不一） 這個時候你千萬不要停下來 你就想像自己是個死人一樣 （當時我在公路上跑 我真想貨車把我自己撞死——=） 兩只腳不停的跑 不停的前進 過了一會 恭喜你 突破極限了 基本上又可以無限期的跑下去了

哦 對了 注意的就是長跑過程中不要一會快一會慢 最好勻速

C. 越野比賽後半段上坡很累，第二天渾身酸痛。是運動過量了嗎請教大神們，有什麼辦法可以緩解這種疲勞

很正常，高強度運動後需要對肌肉進行放鬆和拉伸，可以滾泡沫軸來放鬆，最好用筋膜槍進行全身放鬆，促進乳酸排除，這樣能大大緩解運動後的肌肉酸痛

D. Saucony的越野跑都有什麼型號

我知道的是Saucony還推出了兩款全新的產品系列：有BOA系帶系統的Switchback ISO以及可以自行改裝的Mad River TR。

E. 寧海馬拉松2016:4月24日全程獎品多少，路程多少公里

4月10日上午7點30分，隨著一聲發令槍響，由寧海岔路鎮人民政府，寧海縣體育局主辦，樂逐休閑運動承辦的2016寧海岔路山地馬拉松賽正式拉開帷幕，來自全國28個省市自治區和香港、澳門特別行政區，以及肯亞等越野跑專業選手和戶外愛好者齊聚岔路鎮干坑村，參加一場既挑戰極限又親近自然的長跑比賽，副縣長婁黛敏參加開幕式。
本次比賽線路沿著我國首條國家登山健身步道，途經山洋革命根據地、浙東大峽谷、王愛桃園等古跡勝景，分別設有45.9公里競技組，12公里體驗組，6公里狗狗組，供不同層次的馬拉松愛好者和戶外登山愛好者參加。選手們在與大自然的親近中享受奔跑的樂趣，在山地馬拉松的自我挑戰中感受岔路的魅力，不少選手在沿途賽道美景處拍照留影。
今年的馬拉松賽場上，一群特殊的「選手」吸引了現場所有人的目光，它們就是人類的好朋友。記者了解到，為了增加活動的參與性和趣味性，本次馬拉松賽還特地設置了山地馬拉松狗狗組，讓狗狗和主人一起參加6公里的越野賽跑。

來自上海的比熊YOYO正在主人龔女士的幫助下進行賽前熱身。5歲的YOYO可以算是運動老手了，運動神經一點也不比大型犬差。龔女士告訴記者說：「平常一直都在鍛煉、長跑，我對它今天的比賽很有信心。」
最終，來自湖北的斯國松以4小時7分34秒的成績蟬聯冠軍。「岔路的賽道風景特別美，跑起來也很舒服，明年我還會來!」他告訴記者說。

樂逐休閑運動是一家運動營銷管理公司。致力於休閑運動產業的跨界合作，運動賽事管理及服務，公關及營銷咨詢，為賽事提供一站式的解決方案。

F. 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

G. 戶外山地越野跑要注意什麼

1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
6、節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
8、野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

H. 話說山地越野跑，為什麼黑人這么少

黑人強，但不屬於越野世界。

從田徑場百米沖刺，到大滿貫賽事公路馳騁，但凡和跑步相關的比賽，站在最高領獎台的選手，幾乎都是黑人。

但山地越野跑除外。

除了部分品牌在越野戶外環節的拍攝藝術需求，我們基本看不到黑人在戶外山地越野賽場的身影。為什麼黑人選手可以在馬拉松領域獨占鰲頭，在越野領域卻見不到過多身影呢？

黑人跑者的血乳酸水平，心肺功能都要比其他人種更好。血乳酸含量是指肌肉細胞產生的乳酸量，簡單來說就是同樣運動量的情況下，低血乳酸水平的黑人跑者肌肉疲勞程度會比其他人種的跑者更低。

而另一位王者貝克勒，99年就曾獲得世界越野冠軍賽青年組第九名，2001年獲得了個人段距離第二名，團體季軍。在2002年愛爾蘭都柏林的世界越野冠軍賽上，貝克勒成為歷史上首位長距離段距離都獲得桂冠的選手，03、04年並先後繼續蟬聯兩項冠軍，並在03年拿到了團體亞軍。

不過無論是Trail Running還是Cross Country Running，體育本應該就是不同國籍、人種、性別根據自身所長，特點不同所以在花樣賽事中輪班稱霸，這才是我們熱愛體育的原因不是嗎？

I. 邱建女：不怕「吃」胖的馬拉松冠軍

有8年以上跑齡的邱建女是地地道道的杭州人，平時在社區工作，一到周末她就會變成一名「越野跑狂人」。「只要不是外出比賽或天氣太差，到了雙休日我就會去山上跑個20公里。」她說。2014年寧波山地馬拉松賽，她獲得女子全程組冠軍，2015年的寧波山地馬拉松賽，她又輕松摘得女子半程組桂冠。

（受訪者供圖）

J. 越野跑照片上傳到哪裡了

在哪個網頁上傳的就去找哪個平台唄。