寧海山地越野賽

⑴ 求山地越野長跑的技巧和注意事項，尤其是關於長距離爬坡和體力分配方面的，謝謝！！

真巧 最近我也在長跑 也上來找技巧來了

看你應該剛開始跑 我就把我最近的心得跟你說下吧

一般剛開始的時候做下熱身運動 扭扭腳踝之類的 還可以半蹲後腳後跟墊起來 做個20次左右 熱身完後就該跑了 首先應注意的是呼吸 剛開始的時候最好不要用嘴呼吸 那樣喉嚨會疼 盡量用鼻子呼吸 當感覺呼吸不暢時 就鼻子吸氣—— 嘴巴吐氣——鼻子嘴巴吸氣——鼻子吐氣這樣的節奏來 然後就是步伐和呼吸的節奏問題了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁點 一次重心都只在一隻腳上 手臂擺動做擴胸狀

最後就是你剛跑時到2公里左右的時候估計會有此極限（個人情況不一） 這個時候你千萬不要停下來 你就想像自己是個死人一樣 （當時我在公路上跑 我真想貨車把我自己撞死——=） 兩只腳不停的跑 不停的前進 過了一會 恭喜你 突破極限了 基本上又可以無限期的跑下去了

哦 對了 注意的就是長跑過程中不要一會快一會慢 最好勻速

⑵ 越野比賽後半段上坡很累，第二天渾身酸痛。是運動過量了嗎請教大神們，有什麼辦法可以緩解這種疲勞

很正常，高強度運動後需要對肌肉進行放鬆和拉伸，可以滾泡沫軸來放鬆，最好用筋膜槍進行全身放鬆，促進乳酸排除，這樣能大大緩解運動後的肌肉酸痛

⑶ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

⑷ 距離50公里山地越野賽還有兩個月，我應該如何制定自己的訓練計劃呢是跑步的比賽哦！ 請高人指點！

首先合理的飲食調理，其次兩個月中多做基礎鍛煉，比如俯卧撐，仰卧起坐(直腿的，不是屈腿)可以適當制定范圍跑步(不一定要快)，哦，還有一點也很重要，要保持良好心態，加油！祝你拿個好名次！

⑸ 一場越野賽超10%選手遇難！甘肅山地大賽都有哪些值得質疑之處

甘肅白銀的山地越野馬拉松已經導致了21名選手死亡。這樣的事故讓很多人感到心痛，但是在悲劇別後，人們也對於這場比賽提出了很多的質疑。畢竟一場100多人參加的馬拉松，竟然有21人死亡，這其中的緣由是需要向大眾解釋清楚的。只有這樣才能讓後人引以為戒，避免類似的事件再次發生。

這場比賽的質疑之處。首先是為何沒有預料到極端天氣。作為賽事的主辦方，應該在比賽的當天對於天氣情況有一個了解和准備，為何賽事的舉辦方對於這樣惡劣的天氣狀況沒有進行預防；其次，僅僅22名工作人員的舉辦方。這樣一場地形復雜風險很大的山地越野賽的舉辦方，竟然只有22名工作人員。如此准備不足的舉辦方為何能夠承辦這樣大型的比賽活動；最後，為何在山上沒有避險點。這和原地形復雜，難度很高的山地越野賽為何在山上沒有設立供給點和避險場所，這也是很多人質疑的一點，畢竟這樣的越野賽是需要做很多准備的。

在這場山地馬拉松地形比較高的山上並沒有設立任何的補給點，也沒有應急避險的地方。這樣的賽事准備讓很多了越野愛好者都感到非常的不接，畢竟這是應該考慮到的一個重要環節。

⑹ 邱建女：不怕「吃」胖的馬拉松冠軍

有8年以上跑齡的邱建女是地地道道的杭州人，平時在社區工作，一到周末她就會變成一名「越野跑狂人」。「只要不是外出比賽或天氣太差，到了雙休日我就會去山上跑個20公里。」她說。2014年寧波山地馬拉松賽，她獲得女子全程組冠軍，2015年的寧波山地馬拉松賽，她又輕松摘得女子半程組桂冠。

（受訪者供圖）

⑺ 山地越野跑是一項怎麼樣的運動

山地越野跑，就是根據山地特性（包括一定的台階、公路等各種不同情況的路面）進行的一項跑步比賽，與其說是跑步。更純粹（自然路面占較高比重，而不是台階、平地或盤山公路占很高比重）的越野跑更接近於爬山、穿越（登山）、國外的很多賽事的部分路段已經到了攀登的地步。 越野跑倡導貼近自然、回歸自然的一種心態，一種生活方式吧。 而國內大部分長距離越野比賽，台階。公路還是佔一定比重的，考驗的是選手的越野和路跑綜合實力。

⑻ 放羊大叔連救6名山地越野賽選手，越野賽選手近況如何

這6名越野賽選手現在都在醫院接受治療。

甘肅省白銀市景泰縣黃河石林景區，當地舉行的黃河石林山地馬拉松百公里越野賽，遭遇冰雹凍雨等極端天氣，172人參賽，21人遇難。一場比賽超過10%的選手遇難，其中包括多位國內馬拉松賽事的頂尖選手。目前，甘肅省委省政府已成立事件調查組，對事件原因進行進一步深入調查。在山頂昏迷了兩個多小時，幸好穿了皮膚衣。“活著比什麼都好，這是我這輩子最難忘的一天。”在此次甘肅山地馬拉松比賽中，張小濤當時跑在前六名。景泰縣常生村村民朱克銘正在窯洞避雨。今年49歲的他是一名牧羊人，5月22日上午9時，天上刮著大風，但羊要吃草，朱克銘還是像往常一樣去山頂放羊。他知道今天景區要辦比賽，他喜歡熱鬧，也想去現場看看。

我還以為這六名選手參加的是汽車越野賽，了解之後才知道他們參加的是山地馬拉松越野賽，你能想到跑步也會發生危險嗎？

一.越野賽本來就危險

我們知道這六名越野賽選手能生還，離不開牧羊人的幫助，如果不是牧羊人的及時搭救，越野賽的選手可能都會有生命危險！

⑼ 跑友呼籲山地越野賽事應單獨審批，你覺得有必要嗎

跑友呼籲山地越野賽事應單獨審批，我覺得有必要。

1.山地越野賽難道比較高，風險比較大，單獨審批能夠減少風險；

2.單獨審批能夠及時發現更多問題，後勤也會更有保障；

3.單獨審批能夠減少山地越野賽混亂局面，從而凈化越野賽環境。

隨著中國經濟不斷發展，越來越多的人已經意識到了健康安全的重要性，跑步是運動中最簡單的項目，很多人也漸漸喜歡上了跑步。跑友呼籲山地越野賽事應單獨審批，我覺得非常有必要。山地越野賽跟馬拉松完全不一樣，山地越野賽難道更大，風險也比較大，單獨審批能夠減少風險，同時也能夠減少山地越野賽混亂的局面，從而凈化越野賽環境；單獨審批能夠及時發現更多問題，後勤也會更保障，這對運動員來說是非常好的事情。

跑友呼籲山地越野賽事應單獨審批，我認為這是非常好的建議，能夠凈化山地越野賽的跑步環境，同時也能夠提高運動員的健康保障，這是非常不錯的提議。