越野跑如何做好私補
⑴ 冬季跑越野賽的時候應該注意什麼啊
你能參加越野賽就說明你的身體素質還不賴,20公里的越野賽是涉及到耐力的比賽.我以前也是個運動員,我以過來人的身份告訴你一些要點:充分做好准備活動非常重要,以防止冬天天氣太冷,猛烈運動而拉傷肌肉,或者在比賽開始1小時前喝點液態糖(如葡萄糖),以補充能量.
還有心理方面一定要放鬆心態,用積極的態度去對待比賽而不要緊張,搞的自己發揮失常,這方面你可以深呼吸,想你自己在怕別人的時候是不是別人也在怕你啊!所以在比賽前你們都是站在同一起跑線上的.
跑法大致就是:80%的速度沖刺(比賽剛開始)----50%勻速(途中)----全力沖刺(到終點),跑完要迅速穿上衣服,不要讓腿抽筋.由於時間問題,至於跑途中遇到的情況完後我在想各位慢慢解釋
⑵ 跑長跑如何合理分配、節省體力
合理分配，節省體力的方法技巧如下：
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。
四、「極點」的處理 。由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱「極點」。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、准備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強， 「極點」現象出現得晚、程度輕、持續時間短。准備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和， 「第二次呼吸」也就出現了。
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。 跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、頂風時最好跑在第二、三位。
七、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
⑶ 如何做好一名私人教練
如何成為一名優秀的私人教練
私人教練這個詞，逐漸被越來越多的人認可。在這一兩年的時間里，我們的技術和服務水平也大幅度的提升，而且值得高興的是，私人教練的收入也越來越高。
但在發展的過程中也一定存在著一些問題，甚至有些是致命的問題。我們需要正視這些問題，然後做出改進，才能推進整個健身產業的發展：
1.教練的後續服務跟不上
傳統的銷售模式是，曾經是「忽悠」，「噴課」。盲目地去承諾。所以無論是教練還是俱樂部，都應更重視教練技術水平的提高。俱樂部的生存，最終還是要靠技術去服務的。不然，同處於第三產業的我們，就和餐館的服務員沒什麼區別了。
2.為了凸顯和別人不同，盲目去做高難度動作，或使用很多種小器械
作為教練，我需要知道這個會員到底需要哪種訓練模式，而不是隨便撿個東西就練，會員是相信教練的，我們要把這種信任感，轉化為我們的專業我們的服務，更好地帶會員訓練。
我們要通過學習，了解會員適合的動作，再帶他訓練。適合的，才是最好的。那麼要做到這點，真的是需要把基本功打好。
3. 貶低別人，抬高自己
貶低別人的時候，也是在貶低自己。這是每一個教練都應該遵守的原則。尤其在同一個俱樂部里，大家都是一個團隊，很多靠貶低其他教練的人，在一個很短的時間內便沒法生存了。是哪裡出了問題，人品。
互相交流，共同發展，是每一個行業的主旋律。曾經看過一個廣播欄目，主持人說：這個世界你又不是殺手，成天殺這個，殺那個，搞不好把自己變成自殺了。我認識的教練，但凡是靠貶低別人抬高自己的時候，自己的生存周期會變的很短。
4.從業時間過短，缺乏職業規劃
我們的行業還處於初級階段，很多人會認為教練是個吃青春飯的行業。實際上，越有經驗的教練，會員的受益是最大的，所以，教練是可以做一輩子的，只要你認真而熱愛這個行業，30—50歲時的教練是經驗和技能將是你的頂峰時代。而現在由於駕校開設速度大於教練的培養速度，造成了就業的低齡化，很多教練也缺乏職業規劃。歸根結底，行業的發展是需要大家共同努力的！
5. 處於社會夾層
目前的私人教練，基本處於中等收入水平，而接觸的會員基本處於高收入層面。我們需要看到成功人士的付出，需要看到他們的艱苦創業，腳踏實地！而不是想當然地「我要有錢！」，或者希望通過私教的行業認識很多有錢人，然後轉行做別的？這樣做的教練，至少我還沒有看到成功的。我看到的，很多都是兢兢業業努力去實現自己夢想的教練！一分耕耘一分收獲，努力做一個好教練，才是我們現在應該做的！
6. 持續學習的心態
人越學，越會覺得自己的無知。只有那些一瓶子不滿，半瓶子咣當的人，才會覺得自己什麼都會。行業是需要交流的，知識是需要更新的。我們需要掌握的，至少有解剖學、營養學、心理學；當然還有溝通能力和語言技能。我們常說：「做事先做人」。學做一個好人，也是很重要的啊。私人教練，應該是一個高素質的綜合人才，有一顆不斷上進的心！
7.好的司機不一定是好的教練作為私人教練的要求應該按如下參考：
敏銳的洞察力和解決問題的能力
細節到位
優質服務
優質而有效的溝通能力
也許，你是個剛剛涉足健身行業的教練，准備大展拳腳；也許你已經是個成功的私人教練，准備進一步法發展；相信大家都會有一個美好的人生計劃，但成功不是一朝一夕的，成功是為有準備的人而准備的。我們需要關注的，是成功人士，艱苦創業的過程和經驗，而不是只看到他們現在的輝煌！
⑷ 怎麼做好私人司機
一是開好車。這個就不用說了，領導上下車打開車門等等都是服務的必須動作，需要注意的是把車開穩，再急的行程也要控制好車速，切忌車速過快，給領導心理不塌實的感覺。
二是「跑好腿」。就是領導和人吃飯的時候，你幫客人添茶遞紙，吃完飯你去買單；領導跟人打電話時偶爾要記錄對方電話號碼，你身上必須隨時備有筆和紙；領導下班忘記拿包的時候，你跑回辦公室幫他拿；領導的煙抽完了，你去幫他買；領導的茶喝光了，你去幫他加水；這個就包括很多方面了，這里不一一言盡，待你以後自己舉一反三的去掌握。需要注意的是，和領導吃飯，你必須提前吃完，早點把車上空調打開，在下面等他，而不是和領導一起走出酒店、上車。
三是保好密。很多領導在調離時往往會把司機帶走，那是因為司機掌握了很多領導的秘密，領導不會讓他跟自己的接任人接觸，防止司機有意或無意的透露自己的秘密，給自己帶來不利影響。所以，給領導保密對於領導司機來說，是個極其重要的環節。領導和客人吃飯，或在車內和人交談，或在手機和電話里和人通話，內容都是很重要的。有些沒經驗的司機往往私下和別人聊天時會有意無意的將這些信息透露出去，可能在他還沒意識到的時候，他已經被吵魷魚了。所以，領導司機一定要能保密，凡是領導和別人的談話，聽到了也要當沒聽到。
四是養好車。領導的車就是領導的面子，不管是自己坐，還是和他的朋友一起坐，他都希望車容給人很美的視覺享受。所以要像愛惜自己的身體一樣愛惜領導的車。保養和護理方面要下足功夫，使領導在每次乘坐時都有良好的感覺。
⑸ 跑越野賽應注意哪些事項
越野賽注意事項：
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象， 「極點」現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
⑹ 怎樣做好私人教練
1、私人教練要提高自己的感悟能力和洞察能力
感悟能力、洞察能力這是一個私人教練最應該具備的能力，而具備這種能力更多的是基於他對自身專業方面通過長時間實踐得出經驗以及常識和見識。
健身教練資格證是國家最權威的健身教練證書,分為初級,中級和高級。健身教練資格證在我國沒有統一標准，對於健身教練認證的部門有多種，如：人力資源部和社會保障部，國家體育總局，等。
就是你看的和別人不一樣，角度不一樣，層次不一樣，這樣你才有了自己與其他人不一樣的境界。尤其是針對不同會員能有效的融會貫通落實到實處。這樣你在教學過程中才會有更多的東西給學會員。
2、私人教練需要具備一定的表達能力和演繹能力
表達能力以及演繹能力表達能力講話流利這是最基本的，最重要的是對專業邏輯的思維能力。健身教練培訓費用是多少關鍵是要看健身教練培訓學校所在的城市。
成為一名健身教練前提是對健身非常熱愛。這也是一個培健身教練最基本的能力，把自己的專業能通過很好的表達讓學員簡單易懂的理解。
許多人滿腹經綸卻苦於沒有辦法表達，因而不適合從事培訓職業。表達和演繹的能力是指可以用合適的方式方法把培訓的內容傳授給學員，並讓學員掌握(熟知並能運用)。
這其中確實有許多培訓的專業技巧，也是任何教學活動的難題。但是，目前的培訓界卻過於看重外在的表達形式，例如對教授過程中氣氛的調節等，而對私人教練傳授知識、技能的技巧重視不夠。
3、私人教練工作經驗和教學能力分不開
工作經驗和教學能力良好的個人專業工作經驗。健身教練培訓學校那家好，優選國家指定機構。例如私人教練，必須掌握正規俱樂部的主管乃至總監級的經驗，乃至工作經驗。
目前經常有紙上談兵的培訓作用:知識傳遞、技能傳遞、標准傳遞)師，甚至於自己也一知半解，當學員提出實際工作中的問題時，經常答非所問。
對課程的把握和融會貫通，除了給到學員他想要的，還要給他更多需要的知識，扎實的基本功和專業造詣是從事專業培訓的前提。
(6)越野跑如何做好私補擴展閱讀：
目前國內的專屬私人教練的體制還很不健全。其中一個最重要的缺陷是國內的私人教練多數僅僅具有專業技能，而不具備專業素養。
國內專屬私教教練間的矛盾產生的重要原因，就是教練自己素養不夠，導致僱主在很多方面無法對教練產生信任感。
「尤其對於專屬私人教練，最重要的應是和僱主成為朋友，而不只是冷冰冰的工作關系。健身教練的專業素養不只是對身體素質的要求，同時還要具有心理學、人際交往等相關知識。」
⑺ 參加越野跑賽跑後要多少分之後才能補充足夠的水分
不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：
賽前：
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動范圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。
此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。
賽程中：
要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後：
1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩只手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液循環，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亞飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。
祝你家美女跑步成功
⑻ 如何做好一名私人教練
做好一名私人教練最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。
作為私人教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。優秀的私人健身教練具有較專業的心理、醫學、營養和運動技能知識，為健身顧客提供科學的健身指導。私人教練不僅要有良好的溝通能力、職業道德，還要熱愛健身，處處考慮到客人的需要。
私人教練需要擁有雄厚的體適能知識，要對不同類型的知識有一定程度的了解，除了基礎的人體解剖、運動生理及訓練動作之外，對醫學、營養及運動損傷也應有一定的了解。
如果能進一步熟悉最新的運動類型，如普拉提、健身球、橡皮帶與平衡板等用法，更有助於提高私人教練的專業地位，擴大你的客戶群，確立在行業中 "多才多藝"的私人教練形象。擁有良好的職業素養。
私人教練要抱著去幫助別人的心態面對這項職業，關心、照顧、聆聽客人的想法，了解客人真正的需求，真正幫助練習者達到設定的訓練成果。
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私人健身教練對練習者的幫助：
1、優秀的私人教練將會通過幫練習者設置一個可行的目標。
2、提高你的整體的健康水平。在私人教練的專業的指導下，練習者能夠提高心血管健康、力量、靈活性、耐力、姿態、平衡性和協調性等健康指標。
3、私人教練能夠幫助練習者在最短的時間內達到最佳的鍛煉效果，從而減少由於自己知識的缺乏造成的時間浪費。
4、增強練習者的智力、體力和精神。
5、私人教練還會幫助練習者從夥伴體系中獲益。練習者全身心投入到定期同私人教練的會面，獲得後者個性化的關注和幫助。沒有什麼比這更好的了。
⑼ 越野跑帶什麼補給最好
越野賽的補給一般要帶上這些：
水：在越野賽中補給站的距離比較遠，所以途中一定要帶水上路，一般組委會會強制要求你帶一定容量的水袋。
碳水化合物：越野賽運動強度大，會消耗很多糖原，所以需要及時補充體內糖分，最常見的就是能量膠，能量棒。
電解質：鹽丸，或者是電解質泡騰片
蛋白質：越野賽很難夠提供蛋白質的補給，所以可以自己帶上蛋白質補給，一般有蛋白棒，現在還有一些蛋白質粉，在比賽中沖服。
肌鰹強：及時緩解堆積的乳酸，緩解肌肉酸痛、抽筋，促進賽後恢復。
⑽ 跑越野賽時應注意什麼
1、鞋子和襪子的選擇
越野跑的鞋子不同於正常的跑步鞋，它需要具備越野和跑步鞋的緩震功能，襪子選擇排汗能力更強的非棉質襪子。
2、了解環境、預防各種天氣
你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。根據環境和天氣選擇需要帶的物品。
3、做好補給和葯品
越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。
在運動中，要周期性地補水和進食。
4、確保不迷失方向
不管出行的里程有多麼長，在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。
在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡，去多長時間。必備工具還包括：透氣膠帶、打火機、急救毯。
5、和隊友結伴而行
和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。這樣在出現意外時可以提供安全保護。
獨自跑步時，要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備（ID手環就是個時尚之選），列出相關的醫療和聯系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大，所以保暖很重要。
(10)越野跑如何做好私補擴展閱讀：
越野賽安全措施：
1、 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境，檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷，應第一時間進行急救，然後再作打算。
2、 傳統的求救方式可分兩種：
主動式：可以生火點燃火炬或煙霧彈，吸引路人注意；
被動式：可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實，最直截了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。
3、在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕，待天氣穩定後繼續啟程。
4、 由於越野跑者的身體會消耗大量的水份，應攜備充足的水和食物。
5、 預先將競走的行程和路線資料通知親友，讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。