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越野跑後放鬆PPT課件

發布時間: 2021-07-05 10:13:37

⑴ 跑越野賽應注意哪些事項

越野賽注意事項:
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先,要按自己的節奏、速度跑,不要考慮自己所 處的位置,比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象, 「極點」現象是一種正常的生理現象, 徵兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後,適當放開速度機會合適就超越前面的對手,不要 急,要一步一步的追、一個一個的超,你累他也累,你只要超越他半步, 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放鬆,讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水(會增加心臟負擔) ,可以用一點點潤潤 喉,20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服,換上乾燥的,要注意保暖,以免著涼。

⑵ 跑越野賽時應注意什麼

1、鞋子和襪子的選擇

越野跑的鞋子不同於正常的跑步鞋,它需要具備越野和跑步鞋的緩震功能,襪子選擇排汗能力更強的非棉質襪子。

2、了解環境、預防各種天氣

你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。根據環境和天氣選擇需要帶的物品。

3、做好補給和葯品

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物,以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。

在運動中,要周期性地補水和進食。

4、確保不迷失方向

不管出行的里程有多麼長,在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。

在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡,去多長時間。必備工具還包括:透氣膠帶、打火機、急救毯。

5、和隊友結伴而行

和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。這樣在出現意外時可以提供安全保護。

獨自跑步時,要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備(ID手環就是個時尚之選),列出相關的醫療和聯系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大,所以保暖很重要。

(2)越野跑後放鬆PPT課件擴展閱讀:

越野賽安全措施:

1、 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境,檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷,應第一時間進行急救,然後再作打算。

2、 傳統的求救方式可分兩種:

主動式:可以生火點燃火炬或煙霧彈,吸引路人注意;

被動式:可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實,最直截了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。

3、在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕,待天氣穩定後繼續啟程。

4、 由於越野跑者的身體會消耗大量的水份,應攜備充足的水和食物。

5、 預先將競走的行程和路線資料通知親友,讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。

⑶ 越野跑的常識

越野跑常識

★ 為什麼越野跑不易疲勞?
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎?在野外小徑上每邁一步,您的身體都處於不同的姿勢,從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形,使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉,為您的關節提供更好的支撐與保護。同時,復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性,使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此,許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外,您將呼吸到野外的新鮮空氣,更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋?
岩石、泥地、溪流、沙土……,越野跑中常見的路面多種多樣,所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練:持續勻速跑,變速跑,高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等;
柔韌性訓練:單杠懸垂,正壓腿、側壓腿、後壓腿等;
力量訓練:俯卧撐,抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協調訓練:單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復,放鬆和按摩,避免過度訓練。

越野跑技巧之一
越野跑時,由於跑的地點和環境在變化,所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術:
在道路上時,採用基本上與中、長距離跑相同的技術,並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時,上體應前傾,大腿高抬一些,並用前腳掌著地,小步跑上去。遇到較陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時,上體應稍後傾,並以全腳掌或腳跟著地的方法進行,遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用側腳掌著地,甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米),便順坡勢疾跑至平地。

⑷ 技巧經驗,跑步教學教程,怎麼跑步,越野跑,馬拉松

所有參與運動的人,不管是職業運動員或是一般休閑的愛好者,一定都有過因運動引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由來,誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害,因而停止運動。其實,肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊,同時也是肌肉在適應運動強度的機制。其實,以訓練生理學的角度來看,不管是急性或是延遲性肌肉酸痛,都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度,逐漸增加肌肉的肌力與耐力。對路跑的初學者來說,也許跑上2、3公里,就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後,酸痛的情形會降低許多,持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言,甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候,再次進行訓練,不僅肌肉會逐漸適應,還可以強化自己的心智,並可以視情況再增加訓練強度,更上一層樓。因此,在訓練與比賽過後,適度的讓肌肉休息一兩天;到下一次訓練前,肌肉雖仍有一些小酸痛,還是可以進行訓練的。除非,痛的程度影響你無法完成訓練,而且持續時間超過三天,那有可能就是肌肉拉傷,建議能夠盡速就醫。

⑸ 進行完體育訓練後怎樣放鬆

進行完體育訓練後放鬆的方法:
一:圍著跑道慢走甩臂,擴胸,深呼吸,踢腿,按摩胳膊、大腿。
二:可以和其他人相互按摩,使肌肉放鬆,普通運動後正常活動就可以。
三:不要訓練完之後馬上坐下休息,可以用溫水擦拭,不要用冷水。
四:建議補充水分,多吃蔬菜水果,不要過於劇烈運動,適當運動就可以。
五:洗熱水澡或者去游泳,稍微游兩下,可以泡久些,不要使勁游。

⑹ 參加越野跑賽跑後要多少分之後才能補充足夠的水分

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話,以下可做參考:
賽前:
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前一定要進行健康體檢,有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加,以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱,沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分,從輕微活動開始逐漸加大強度,以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大,從而擴大關節活動范圍,使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食,賽前一定要進餐,並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等,但切忌過飽,以免胃腸不適。另外,還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時多。
此外,在參賽過程中要量力而行,隨時注意自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,切忌勉強支撐,以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中:
要攜帶水(運動功能飲品,含電解質的)和食物(高能量的,如巧克力),
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡,最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩,雖然可能比你的鞋還貴,但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後:
1. 跑後不要立即坐下,慢走一會兒。完不要立刻停下不動,一直用走的,多走一會兒,然後要拉伸一下肌肉放鬆,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友幫忙最好了,自己按面積小),兩只手從膝蓋起,從下往上捏大腿的表面(幫助血液循環,加速乳酸的代謝,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亞飛魚,菲爾普斯,就是因為乳酸的分泌是常人的一半,所以運動能力超強)這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水,停止運動20~30分鍾後,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡,這樣只會增加你發炎的機會,而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功

⑺ 越野跑基本規則是什麼

世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大,特別是季節、氣候條件及比賽距離各異,因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑,使之既作為一項獨立的運動項目,也作為田徑運動的輔助訓練手段。

1.季節

越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。

2.路線

越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。

必須為比賽路線作出明顯的標志,較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點,至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。

勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線,如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。

總之,應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙,但為了進行此項運動而必須設置時,也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多,在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物,以免造成阻滯。

應測量比賽路線,在發出邀請時宣布比賽距離,應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時,建議每圈距離不少於2200米。

主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線,在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。

除國際比賽外,可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組

4.比賽距離

國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為:男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里;女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。

建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。

5.出發

使用長跑比賽的標准口令,鳴槍出發。

如果比賽人數較多,應在出發前5分鍾進行預告,必要時可增加預告次數。出發時,應為各隊提供起跑位置,各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。

運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。

6.計分

比賽結束時,裁判員應判定各隊計分隊員的名次,然後將名次分數相加,總分最少者為優勝。

計算總分時,可以去掉以個人身份參賽的運動員名次,對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時,不宜使用此種方法。

如總分相等,則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。

7.飲水、用水和飲料站

在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。

在所有項目比賽中,如果天氣條件需要,應以2~3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。

8.山地越野跑

山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行,其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起點、終點在同一高度)跑。

建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下:

(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米

跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20%。比賽路線可設計成一個環形。

⑻ 在拼搏中奮進(寫越野長跑的作文)500字

向南和楊曉芸鬧離婚
向南回家沖進浴室找楊曉芸,浴室里洗澡的是夏琳,夏大叫。
向南趕緊出來大吼到:洗澡怎麼不穿衣服啊!
夏:廢話!你洗澡穿衣服啊?!

靈珊說:別人說男人離不開女人就象魚離不開水一樣.(說話哈嗲!)
陸濤說:可是沒有說魚離不開哪滴水哦!(學著靈珊的語氣)

米萊跑去看陸濤路上摔了一跤受傷了
陸-喝點什麼
米-我喝可樂
陸-冰箱里有過期的,你喝不喝呀?
米-喝,作為你過期的女友我也就配喝過期的可樂
陸:-好點了嗎
米-別往我這性感的美腿上看,回頭口水掉我傷口上了,化膿了我跟你沒完啊

露露怕胖不敢吃東西
華子說:'你一點兒也不胖,你瘦得跟要抽筋似的~'

楊曉芸和向南離婚後感到又累又孤獨, 曉芸媽媽塞給她一沓錢勸她出去購物放鬆放鬆
曉芸媽媽說:'花,隨便花,想買什麼買什麼~~~別花光啊~~'

華子和春曉約會吃飯
華子:你就負責吃菜,撿愛吃的吃兩口
春曉:你就負責說話,挑我愛聽的聽幾句

最後一集陸濤夏琳去法國,華子和曉芸向南去送行
華子損他們兩對人:'你看你們四個,就這么幾年領了三張結婚證一張離婚證,把咱政府麻煩得夠嗆~'

陸濤在生日會上的一段話
既然我們來到這個世界上,就不能太客氣了,人在哪裡我們就混在哪裡。上學的時候老師教育我們說,我們來到這個世界上,也不是為了拿走什麼,而是要努力為這個世界增添光彩。那時候我同意,現在我也同意。可是怎樣才能做到呢?我相信這一點他們也不清楚,就是清楚他們也不一定能做到,他們告訴我們的只是他們的夢想。好吧,我們聽他們的。把他們的夢想當成我們的,我們向他們一樣,為了夢想去奮斗,可是夢想是艱難的。因為那夢想就是我們所有人的人生,就是我們的愛情、我們的事業、我們的幸福。
可是,當我們把那抽象的夢想變成一件件具體的事情的時候,我發覺我們離那夢想很遙遠,特別遙遠。但是我們不會放棄!我們會努力做好每一件事!
在這個世界上,我們會碰到很多好事兒,也會碰到很多壞事而,今天以前,他們都過去了。明天,他們還會跟我們迎頭相撞。我們的態度是,我們誰也不怵壞事兒!
(舉杯)來,為了我們所有的人不得不碰見的所有的壞事兒,我自己先喝一個。

向南和華子比誰更出息
向南:我們家有院子你們家有嗎?(老北京老胡同里的四合院)
華子:我們家有私人專職理發師,洗頭護發師,你們家有嗎(剛買下一間二手發廊)
向南:我們家有結婚沒喝完的好幾十箱私酒存在丈母娘家,你們家有嗎
華子:我們家有老式越野車,我們沒事兒開出去兜風,這么浪漫你們家成嗎(600塊錢都搗不出的N手北京吉普)
向南:我們家有彩電冰箱洗衣機,那叫一方便你們家有嗎(四合院公用)
華子:我們家有私企,我們不用出門上班,我們就跟家SOHO,哎喲喂這么後現代的生活你們家什麼年月能趕上。
向南:我們家有成套沒開封的現代廚房用品,用都沒用就堆在床低下,小倆口天天跟外面下館子吃飯,吃香的喝辣的大魚大肉花錢如流水,你們家敢這么奢嗎?

夏琳帶媽媽去陸濤家,等他等到老晚的然後生氣回家的那段。
陸:我愛你
夏:我也愛你
陸:還生我氣嗎?
夏:我生!我生!我生!!
陸:該生生你的,只要你回心轉意就行
夏:好好想想你自己吧!給你媽買液晶電視,讓我媽給你收拾屋子,假裝對我認錯,其實是對我嚷嚷,拿我給你的錢打車,還買了兩瓶酒一包煙,一個人躲在黑影里美滋滋的又抽又喝,偷偷的消費也不帶上我,還在這撒酒瘋,又喊又叫,在鄰里之間對我造成了無法彌補的壞影響,你說,我能不生氣么?能不生氣么??我肺都快被你氣炸了!
陸:我想好了,明天我們先給你們家買彩電,然後回你們家收拾屋子,你們母女倆是邊抽煙邊喝酒,看著新彩電,等我把屋子收拾的乾乾凈凈,你再醉醺醺的站起來把我送回家,行不行?
夏:滾!
陸:我往哪滾呀?
夏:滾回你自己家

葛澗泊乙薔策艙段贊猶致另譽昶父葭喬灃艙某琺

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