護膝對越野有用嗎

Ⅰ 爬山時，護膝有用嗎

護膝一定要用，上山時就要戴好。千萬不要等膝蓋有反應時再戴，那時已經晚了。
登山杖要注意使用方法，上山收短，下山放長，杖尖觸地一定要扎實以防滑倒，先使用單杖熟練後再使用雙杖，避免使用不熟練反而拌倒自己的情況。如果右膝不好就先左手用杖，左杖要在右腳著地前先觸地，左手需適當用力分擔一部分體重，以減輕右腳著地時對膝蓋的沖擊。要切實做到「走路不觀景，觀景不走路」。放長登山杖時主要不要超過標示的限度。

平時要加強股四頭肌鍛煉，股四頭肌的加強可以減少對膝蓋的沖擊和磨損。空身做起蹲，一次不要超過200個，否則會磨損膝關節，切不可負重起蹲。也可平躺床上，先左腿伸直慢舉至45度角，停留1秒後放下後再舉，力竭後換腿。

再鍛煉下腹肌可以有效輔助股四頭肌工作。
我是半月板O圈後部斷裂，採用以上措施（現在已經使用雙杖）和鍛煉方法後，目前仍可走7尖，負重黃山天都穿越等活動。

Ⅱ 跑步時戴護膝有用嗎

有用。帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

護膝是指用於保護人們膝蓋的一種物品。具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。

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跑步引起的膝關節疼痛並非無法規避，這要求我們掌握科學的跑步方式。

首先，跑步姿勢要正確。據《揚子晚報》報道，跑步時，須放鬆肩膀、手臂，挺直腰板，保持上身一條線；腳落地時，應腳後跟和腳中部先著地，前腳掌後著地，再用前腳掌蹬離地面。

其次，要注意跑步強度的控制、地點的選擇，並做好熱身運動。據《海南特區報》報道，醫生建議每人每天行走步數最好少於1萬步，盡量不要在崎嶇不平的道路上疾上疾下，以免對膝關節過度磨損。跑步前的熱身運動也是必不可少的，據《太原日報》介紹，熱身以後，人體肌肉的靈活性、韌帶彈性、協調性都會得到改善或加強，這可以避免很多運動損傷。

此外，跑步愛好者最好選擇帶有防震功能的鞋子，加強對關節的防護。

最後，我們要明白運動是需要循序漸進的。據新華網報道，循序漸進是避免跑步過程中身體受損的重要原則，跑步者每周增加的跑量應不超過上周跑量的10%。

Ⅲ 護膝對運動中的膝蓋有保護作用嗎

瀉葯，護膝有很多種，也有不同的防護等級
有的是保暖作用，有的是防撞，有的是髕骨支持，有的是減少關節活動范圍，有的是對關節加壓以減少滲出，這個得根據你的具體情況來決定
並不是說防護等級越高越好，等級高的肯定對活動范圍有限制，對健康的關節來說反而是有害的，而且也和你從事的運動有關，比如網球就比較側重移動方面的保護，但對彈跳者膝的支持功能就不太需要；長距離的徒步，過於限制活動范圍的就不太合適，支持髕骨的作用比較需要，而且根據你去的地方的氣候，也有不同的要求；但登山者的護膝反而在支持和限制活動范圍都有要求，尤其是下山，有的人過於疲勞一下子就撕裂十字韌帶或者半月板的不奇怪；排球由於經常要倒地，因此防撞也很重要
如果題主體重不大，膝關節相對健康，那可以先從髕骨帶試試，這個不需要買太好的，但如果髕骨帶不能滿足要求，那上護膝就得買好點兒得了，至於適合什麼型號，每個人情況不同，不能一概而論
不過有一個是共通的，劇烈運動後，對膝關節進行加壓20-30分鍾，是保養膝關節的好辦法，有一種比較好的充氣加壓的，很實用，當然，一般人也沒那麼講究

Ⅳ 護膝有什麼利弊

運動時護膝很礙事，有些運動達人直接選擇不帶，這讓很多運動小白一下不知該這么抉擇了，護膝的作用是從外部又包裹了一層人工」肌肉和韌帶」支持膝關節的穩定性，從而防止損傷，主要作用一是防止意外跌倒保護膝蓋不會先作地，二是保護已經受傷的膝關節提供支撐作用。

Ⅳ 戶外運動時，護膝到底是雞肋還是有用

戶外徒步登山，很多人對護膝的作用抱有困惑和質疑，甚至持「護膝無用論」。這並不是護膝本身無用，而很可能是沒有找到適合自身需求的護膝。

護膝有用嗎？

護膝有用，這點是毋庸置疑的，特別對於高負重長時間的徒步登山活動而言，戴不戴護膝差別很大。據北美人體工程學雜志發布的研究顯示，徒步上下坡時，護膝能有效對關節進行制動，減少其移位與壓力。

對裸腿、套筒護膝、支撐性護膝三種情況在跑步機上進行了上下坡各30分鍾的測試……非常明顯地，套筒護膝和支撐性護膝減弱了膝關節位移。（引用來源：《上下坡護膝對膝關節位移的影響——採用模擬徒步法》，奧地利滑雪與高山技術中心）

盡管有很多真實案例與研究證明護膝的功效，但部分山友們也仍然困惑和質疑護膝的用處，這一方面是因為不清楚護膝的工作原理，另一方面是因為沒找到合適的護膝，沒有對症下「葯」。

找到適合自己的「葯」，需要先明白護膝起了什麼作用。事實上，各種護膝功能差異雖然很大，但其原理總結起來無非是兩點：保暖和緊固。而對大多數山友來說，即便單純為了膝蓋保暖，護膝也是非常有用的。

護膝作用之一：保暖

很多時候膝關節的疼痛，是由於膝蓋受涼。膝關節「肉薄」，最易著涼，特別是長久在晝暖夜冷的山間行進，很容易忽視膝關節保暖，引發關節疼痛，這時就需要為膝蓋多加一層保暖，許多護膝的用處即在此。

為什麼要保暖——當膝蓋受涼時，膝關節各處的血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。

此外，需注意，雖然腿部肌肉群豐富，但膝蓋處卻幾乎沒有肌肉。行進山野中，當腿部出汗，感覺很熱的時候，膝蓋可能剛好處於正常的溫度，而當腿部感覺涼快舒服的時候，膝蓋早已開始受涼。

膝關節處血管收縮。

老寒腿——風濕性關節炎的一種，一到陰雨天，膝蓋疼痛難忍，很難治癒。發病原因正是由於膝蓋長期受涼，所引發的膝關節免疫異常：免疫細胞將自身細胞誤判為外來侵入者，對其進行攻擊，膝關節軟骨等部位因此受損。

免疫異常型關節炎。

如果你只需要在寒冷的地區和季節對膝蓋進行保暖，那麼就只需要足夠厚實的保暖護膝即可。

保暖的護膝可以是很簡單的，無需做過多設計，但是市面上卻有五花八門的護膝設計。這些設計，旨在對膝關節不同部位提供緊固，這便是護膝的另一大用。

護膝作用之二：緊固膝關節

膝關節疼痛，除了受寒，還有一大原因就是部件受損，而護膝的作用就是通過緊固這些部件，減輕部件疼痛，阻止進一步的傷害。這樣的緊固，一方面是分擔部件的支撐力，另一方面則阻止膝關節作出大動作進一步損傷自身。

膝蓋結構示意圖。

為什麼需要支撐——半月板、脛骨、大腿骨（脛骨），承受了腿部的絕大部分壓力，一旦受損，將極大影響腿部功能。

支撐性護膝在它們的側面為其承擔一部分壓力，通過硬質部分把已傷部位的載荷轉移到腿部其它強健部位，如大腿和小腿處肌肉。

為什麼需要制動——腿部一旦做出過大幅度的強力動作，會導致髕骨移位或是韌帶拉傷，這些部位受傷後需要靜養，護膝緊緊包裹住膝關節，對這些部位進行制動，防止其再次做出「出格」的動作，進一步損傷到自己。

不同的膝關節損傷，對支撐和制動性能的要求是不同的，相應的，護膝設計也是不同的，明白自己的損傷在哪裡，對症下葯，才能發揮護膝的大用。

預防傷害：筒狀軟護膝

筒狀軟護膝並不能提供多少支撐性，但由於其收緊包裹了膝關節，也能起一定的保暖與制動作用。如果你的疼痛很輕，或只是想要預防傷害，那麼最簡單的筒狀護膝就很適合。

半月板損傷：用支撐型護膝

如果你非常喜歡重裝行走，每月都去，也沒有什麼跌打損傷，但膝關節內側或外側卻開始出現疼痛、發緊、彈響，上坡時突然腿打軟，那麼非常可能是你的半月板出現了問題。

半月板負責關節承重，它的損傷是戶外運動膝關節最常見的傷害，沒有之一。用支撐型護膝代替半月板承一部分重，可以有效緩解疼痛與損傷。

內側半月板傷害——負重時，有約70%的負重區域在半月板上，長時間行走，作為軟骨的半月板就易磨損。

而當膝關節彎曲時，若大腿突然外旋導致膝關節扭轉，比如突然的轉向，而身體試圖糾正這種扭曲，就可能會導致半月板撕裂。這種情況相對磨損很少見。

外側半月板傷害——損傷原理與內側半月板類似，但較於內側半月板不容易損傷，因為內側半月板與關節囊緊密連接，而外側半月板則有一游離區。其能夠達到的移位和形變程度均高於內側。

半月板俯視圖。

支撐性護膝——半月板磨損是由於長時間的高負重行走，使用在側方位有支撐性能的護膝，可以分擔一部分壓在半月板上的負重，從而保護半月板。

韌帶傷害：用緊固支撐型護膝

韌帶連接骨與骨，維護骨頭系統（即關節）在運動中的穩定，限制其超越生理范圍的活動。腿部的突然受力，如強力沖擊、拉伸，擰動，將導致韌帶的拉傷或撕裂，這時就需要護膝暫時幫韌帶去做做維護關節穩定的工作。

外側韌帶傷害——在爬山過程中一個突然的受力拉伸或擰動，比如向側邊倒地，爬起來如果感到膝蓋外側疼痛，那麼很能就是外側韌帶拉傷或撕裂了。

內側韌帶傷害——當膝關節外側突然受到暴力外翻，便會扯斷內側韌帶；當膝關節處於彎曲狀態時，小腿突然的外旋也會造成內側韌帶的斷裂。這種傷害在滑雪運動中較常見。

支撐緊固型護膝——韌帶受傷，影響膝關節的正常運動，使用護膝的緊固性來限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。

當膝關節的骨骼受到強大的外力作用（例如從高處垂直落地、重物擊打等），被嚴重磨損，甚至骨折、錯位時，就需要硬板護膝，它們由金屬或硬塑料製成，配以鉸鏈，形成一個人造的膝關節。硬板護膝具體類型請咨詢專業醫生。

寫在最後

「冰凍三尺非一日之寒」，大多的傷病都是多次的細微損傷積累形成的。一次、兩次可能感覺不出護膝的效果，但是時間長了，就會發現自己比不帶護膝的人擁有更加健康的膝關節。

如果你是重裝徒步愛好者，膝關節尚未受傷，戴上一對筒狀護膝絕對受益匪淺。而如果膝蓋已有傷病，那麼找到正確的護膝，對症下葯，也能極大延長你的戶外生涯。

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膝蓋下面肌腱痛：用髕骨帶

如果你喜歡跳躍性運動，當你觸摸髕骨下緣有疼痛感且腫脹，運動中或運動後感覺膝蓋下面僵硬或者酸痛，那麼你的髕骨肌腱可能出了問題。

髕骨肌腱負責把髕骨和大腿肌肉連接起來，它出了問題，就得用髕骨帶來保護它免遭髕骨的進一步壓迫。

Ⅵ 護膝真的有用嗎

護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

1.護膝穿戴靈活，放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。通常當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。

2.一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。

3.短途戶外也該戴護膝。「冰凍三尺非一日之寒」，短途行走、騎行的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以，保護你的膝關節應從0公里開始，如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

4.夏季也應該戴護膝，尤其是騎行時。夏天氣溫高，皮膚的毛孔擴張得比冬季大得多，如果不戴護膝，膝關節更容易受到高速風的侵襲，發病的機會反而更大。

5.不一定要選擇功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。

6.一般人不需要專業護膝，專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。

保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理，在需要的時候使用護膝，這才能夠讓護膝發揮最大的作用

Ⅶ 護膝有用嗎 有哪些好處

護膝的好處

護膝除了適用於運動健身，在換季或者冬天的時候也特別適應。一般老年人或一些關節舊疾患者在天氣變化時，膝關節都會感到疼痛或不適。當春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣，關節病患者或老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能降低運動負荷，可以使關節得到休養。

護膝

Ⅷ 一般的運動護膝對於膝蓋到底有沒有保護作用

護膝對於膝蓋的作用，有下面這些方面：
1、保暖作用。
膝部到冬天關節還算比較脆弱的，可以用護膝給膝部保暖，棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環。
2、制動牽引拉伸作用。
由於運動給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
3、運動防護作用。
在運動當中由於各種不同的姿勢容易對膝蓋關節造成各種損傷或拉傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中穩固膝部，並且引導股四頭肌收縮，並且提高股四頭肌極品的拚命干效率來降低膝關節疼痛。

Ⅸ 爬山、徒步...護膝真的這么重要嗎有用嗎

有用的，雖然護膝不是萬能的，但能防護一點總是好的。等膝蓋傷再後悔就晚了。HWB那裡有便宜和好些的護膝多種，你可去看看。畢盡膝蓋比50元珍貴多了。