越野跑評課評語
㈠ 越野賽怎麼跑
越野賽的跑法:
1、越野賽要注意自己的跑出節奏來,保持一種速度,間接的說就是勻速運動。最為忌諱的是你跟著別人的節奏來跑完全程,那樣你將會消耗比別人多出1倍的體力,而且還沒有一點作用,只會拖累你無法更好的完成比賽。在比賽過程中不能因為別人跑在你前面而盲目的追隨他。
2、要始終記得,開始的勝利並不是勝利。每個人在越野賽中全憑意志來完成比賽。每一個人在比賽過程中葉都會有一次力竭,當你咬緊牙關堅持完這段力竭後會在一次獲得力量。所以你必須控制好自己力竭後的爆發。一般超越別人就是在這個時刻為最佳時段。
3、離終點200米的時候開始加速沖刺。左右晃動在有實力的對手面前無異於是一種失敗的策略。。雖然左右晃動消耗的體力可以忽略不計,但把那微乎其微的力量節省下來沖刺應該是提高成績的一種關鍵。
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越野賽前准備
一、車圈
每次比賽,雨中騎行,或者每100英里之後,請清潔你的車圈。對於結塊的泥土,用肥皂水擦洗或者在小水壓下用淋浴頭沖洗。對於長時間積累下的污垢,用干抹布沾酒精擦洗。如果騎行環境極為潮濕的話,請拆下輪子,用砂紙打磨剎車塊的剎車面。
二、輪胎氣壓
通常的充氣原則:將大拇指橫按在後胎上面,另一隻手的手掌壓在這根大拇指上面,用你的體重壓下去。如果你的拇指觸碰到了車圈,請增加氣壓直到拇指不再碰到車圈。對於軟路面,可以讓前胎比後胎氣壓低5到7psi。對於鋪裝路面,前後胎都可增加5到10psi的氣壓。
三、把帶
需要做多少苦差事去清理你的把帶,取決於你是選擇舒適還是方便。帶軟墊的把帶減弱了震動,但是容易臟。膠帶式的把帶容易變暗,並且沒有緩沖層,但是它在潮濕進水的時候仍然緊緊貼敷在彎把上,因此也容易清洗。皮革把套比較貴,但是很顯眼,並且很容易清潔。
㈡ 到處參加越野跑的人是一種什麼樣的體驗
挑戰自己,不斷沖刺,享受激情,樂觀陽光。
㈢ 越野跑基本規則是什麼
世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大,特別是季節、氣候條件及比賽距離各異,因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑,使之既作為一項獨立的運動項目,也作為田徑運動的輔助訓練手段。
1.季節
越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。
2.路線
越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。
必須為比賽路線作出明顯的標志,較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點,至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。
勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線,如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。
總之,應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙,但為了進行此項運動而必須設置時,也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多,在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物,以免造成阻滯。
應測量比賽路線,在發出邀請時宣布比賽距離,應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時,建議每圈距離不少於2200米。
主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線,在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。
除國際比賽外,可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組
4.比賽距離
國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為:男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里;女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。
建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。
5.出發
使用長跑比賽的標准口令,鳴槍出發。
如果比賽人數較多,應在出發前5分鍾進行預告,必要時可增加預告次數。出發時,應為各隊提供起跑位置,各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。
運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。
6.計分
比賽結束時,裁判員應判定各隊計分隊員的名次,然後將名次分數相加,總分最少者為優勝。
計算總分時,可以去掉以個人身份參賽的運動員名次,對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時,不宜使用此種方法。
如總分相等,則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。
7.飲水、用水和飲料站
在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。
在所有項目比賽中,如果天氣條件需要,應以2~3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行,其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起點、終點在同一高度)跑。
建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下:
(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20%。比賽路線可設計成一個環形。
㈣ 跑越野賽應注意哪些事項
越野賽注意事項:
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先,要按自己的節奏、速度跑,不要考慮自己所 處的位置,比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象, 「極點」現象是一種正常的生理現象, 徵兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後,適當放開速度機會合適就超越前面的對手,不要 急,要一步一步的追、一個一個的超,你累他也累,你只要超越他半步, 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放鬆,讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水(會增加心臟負擔) ,可以用一點點潤潤 喉,20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服,換上乾燥的,要注意保暖,以免著涼。
㈤ 馬拉松 越野跑,到底好不好
適當跑,當健身就比較不錯,跑太吃力,太要成績,就會適得其反。越野跑本身對膝蓋以及協調能力要求更高,技術要求高,我每個月最多跑一次20公里越野跑,害怕膝蓋受傷🤕️……
㈥ 越野跑的常識
越野跑常識
★ 為什麼越野跑不易疲勞?
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎?在野外小徑上每邁一步,您的身體都處於不同的姿勢,從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形,使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉,為您的關節提供更好的支撐與保護。同時,復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性,使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此,許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外,您將呼吸到野外的新鮮空氣,更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋?
岩石、泥地、溪流、沙土……,越野跑中常見的路面多種多樣,所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練:持續勻速跑,變速跑,高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等;
柔韌性訓練:單杠懸垂,正壓腿、側壓腿、後壓腿等;
力量訓練:俯卧撐,抱膝深蹲、踮腳跳等;
平衡協調訓練:單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復,放鬆和按摩,避免過度訓練。
越野跑技巧之一
越野跑時,由於跑的地點和環境在變化,所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術:
在道路上時,採用基本上與中、長距離跑相同的技術,並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時,用全腳掌著地,同時留心向前下方看,以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時,上體應前傾,大腿高抬一些,並用前腳掌著地,小步跑上去。遇到較陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時,上體應稍後傾,並以全腳掌或腳跟著地的方法進行,遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用側腳掌著地,甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米),便順坡勢疾跑至平地。
㈦ 越野跑的益處
越野跑即可鍛煉身體又可塑造心智,也利於幫助自己克服生活中遇到的其它艱難險阻。
越野跑過程中,你會在海拔較高的地區長距離跑步,需要運用到徒步、越野跑等技術,絕對不能忽視日常訓練。山地運動中,體力會消耗會特別快,對人體耐力和意志也是一種考驗。通過針對越野跑「特製」的基礎性鍛煉動作,可以鍛煉出適合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉,尤其是大幅提升核心肌肉群的力量,令你在跑步時擁有更強信心。
因為山在那裡
英國人喬治· 馬洛里(George Mallory)是喜馬拉雅山攀登時期的偉大先驅。1924 年,馬洛里隨英國登山隊第三次來到珠峰北坡,一名隨隊記者在營地追問馬洛里為什麼再次攀登珠峰,不耐煩的馬洛里為了打發這個記者,隨口留下了他的傳世名言: 「因為山在那裡(Becauseit is there)。」然後掉頭而去。
越野跑的好處
寬廣的戶外空間,特別是山頂一覽眾山小的絕美景色,是很多越野跑愛好者的競技舞台。
越野跑者可以真正檢驗自己的身體素質,滿足冒險精神。
掌握如何應對一些驚險場景的技能。
了解環境
首先,你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。這些因素決定了你所需要攜帶的物品。關鍵是要帶上你所需要的一切東西,不需要的東西一件也不要帶。
做好補給
越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的,以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中,要周期性地補水和進食,飲用純凈水和功能飲料都可以,後者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時,也可以食用能量棒和乾果。
確保不迷失方向
不管出行的里程有多麼長,在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。由於山頂的天氣總是處於變化狀態,在經過一天漫長的旅途之後,越野跑者很容易迷失方向和路途,因為周圍的地形看上去總是那麼相似。在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡,去多長時間。必備工具還包括:透氣膠帶、打火機、急救毯。
㈧ 我為什麼喜歡越野跑
1.
兩只手和兩只腳,用在不同的地方,會從產生兩種不同的生活方式。
幸運的是,我都體會過了。
每天上下班,抑或在辦公室,總是能發現身邊的大部分人,埋頭於自己的虛擬世界。更有許多人,年紀輕輕,身體就已經退化——腰酸背痛,滑鼠手,屏幕眼,肩肘炎……
不要感到詫異,上班一族,每天八小時蹲點,兩只手在方寸的鍵盤上起伏,手腕之上的身體幾乎不動;而兩只腳呢,充其量在以小腿為半徑的扇形區域內活動。如果加班的話,更為慘烈,幾乎全天大半的時間,都在玩「木頭人」的游戲。
很自然,我也是上班族中的一員。不過,我卻不像周圍的人那樣,整天露出一副「蒙娜麗莎式的微笑」,渾身更沒有一點兒異樣感覺。理由很簡單,在虛擬的世界之外,我喜歡踏踏實實的越野跑。2.
我喜歡越野跑,因為它們真實。過程中的一切:路,風,樹,草,土,汗……所有這些,都如假包換。在這個充滿手機、IPOD、微博、鍵盤的虛擬世界,身體的所有感官已經讓位給手指。偶爾能曬到、聽到、踩到、聞到粗糙的現實,這是一種福氣。
長期在虛擬世界裡游盪的人們,漸漸地,看山不是山,看水不是水。因為這些活生生的東西,一股腦兒從網路上被下載,被復制,被粘貼。從前人們所說的「事半功倍」,可謂淋漓盡致地滲透於這個時代的方方面面。
我喜歡越野跑,因為它們違反一切網路的原則,超越一切急功近利的心態。在戶外,你要到達一個目的地,必須邁開雙腿,靠自己一步一步地跑,心臟一下一下地跳。越野跑,沒有快捷方式,也沒有人可以代勞,甚至有時候,目標近在咫尺,跑起來卻似遠在天涯。正是它的「事倍功半」,讓我的生活節奏,慢下來,再慢下來,細細體味過往的每一個細節。當然,貨真價實的汗水,以及久違的新鮮空氣,更是意外的驚喜收獲。這時候,過往的山和水,在我,又都是山,是水了。
作為一個馬拉松的業余愛好者,我對公路早已不陌生。從前的我,曾經固執地相信:每一次馬拉松賽,都將是一場全新的體驗。那 42.195公里的柏油路上,汗水會揮灑出不同的精彩。於是,我輾轉於不同的城市,參加了不同賽道的馬拉松。
但是,多少個全程馬拉松下來之後我卻發現,當初的那種對跑步的嚮往與熱愛,逐漸減少,甚而消逝得無影無蹤。商業條幅,林林總總;喧囂呼喊,此起彼伏。這恐怕是所有公路馬拉松賽的一道風景。更為要命的是,大部分城市的空氣,實在不敢恭維。
有,不過,不在公路上,而在山林中。那好,泥土地,大青山,我來了。我來,不急,也不緩。一個人上路,從山腳出發,沿路而上,遇見一撥又一撥的人。如果願意,可以與他們結伴而行;但也可以打個招呼,一笑而過。這,就是自由自在越野跑的魅力所在。3.
跑完TNF50公里的那段日子,每當有朋友遇見我,都會說一句:「你真行!」後來,我又參加了一場100公里越野賽,朋友們更是瞠目結舌,豎起了大拇指。那驚訝的表情,至今想來,仍是忍不住要笑出聲來。可能往返於原野抑或山林中,看過了廣袤的天空,多少讓我有了一些淡定。對於朋友們的唏噓納罕,我只是微笑不語。
有人說,100公里越野賽,是眼睛的天堂,身體的地獄。這句話,也許對,也許不對。風景自不必說,陌生的地方總會有風景。但我很嚴肅地認為,100公里越野賽,不僅是一個體力活兒,耐力活兒,更應該是一個信仰活兒。
一個人的力量,終歸是有限的。但是信仰的力量,卻是無限的。它由山的魂魄,水的靈秀,轉而浸入到我們的血脈中!信仰的力量?也許,你覺得有些神秘。不錯,越野跑,本身就是探索神秘,發現未知。然而,我還要說,信仰的力量,它不神秘。雖然它無法言說,但卻明晰地存在。這是因為,在我們每一個跑友心裡,他根本不在乎你認為他是什麼,他只專注於他認為他是什麼。這,是我喜歡越野跑的另一個緣由。4.
人生,亦復如此。2012年,生活中所有的挫折與困頓,都成為過去。瑪雅人世界末日的預言,也已破滅。2013年,又是怎樣的一年?甚至於,今後的人生,到底什麼樣?一切都是個未知數。不過,就算人生是一場夢,夢里花落,不知有多少,我也要把這場夢,好好做下去。這是我,作為一個跑者,對自己,也是對朋友們的一次承諾。希望我們——且行且珍惜。
㈨ 山地越野跑是一項怎麼樣的運動
山地越野跑,就是根據山地特性(包括一定的台階、公路等各種不同情況的路面)進行的一項跑步比賽,與其說是跑步。更純粹(自然路面占較高比重,而不是台階、平地或盤山公路占很高比重)的越野跑更接近於爬山、穿越(登山)、國外的很多賽事的部分路段已經到了攀登的地步。 越野跑倡導貼近自然、回歸自然的一種心態,一種生活方式吧。 而國內大部分長距離越野比賽,台階。公路還是佔一定比重的,考驗的是選手的越野和路跑綜合實力。
㈩ 跑越野賽時應注意什麼
1、鞋子和襪子的選擇
越野跑的鞋子不同於正常的跑步鞋,它需要具備越野和跑步鞋的緩震功能,襪子選擇排汗能力更強的非棉質襪子。
2、了解環境、預防各種天氣
你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。根據環境和天氣選擇需要帶的物品。
3、做好補給和葯品
越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物,以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。
在運動中,要周期性地補水和進食。
4、確保不迷失方向
不管出行的里程有多麼長,在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。
在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡,去多長時間。必備工具還包括:透氣膠帶、打火機、急救毯。
5、和隊友結伴而行
和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。這樣在出現意外時可以提供安全保護。
獨自跑步時,要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備(ID手環就是個時尚之選),列出相關的醫療和聯系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大,所以保暖很重要。
(10)越野跑評課評語擴展閱讀:
越野賽安全措施:
1、 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境,檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷,應第一時間進行急救,然後再作打算。
2、 傳統的求救方式可分兩種:
主動式:可以生火點燃火炬或煙霧彈,吸引路人注意;
被動式:可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實,最直截了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。
3、在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕,待天氣穩定後繼續啟程。
4、 由於越野跑者的身體會消耗大量的水份,應攜備充足的水和食物。
5、 預先將競走的行程和路線資料通知親友,讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。