越野賽如何調整呼吸
① 在長跑時怎麼調整呼吸
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
② 跑步比賽時該怎麼樣調整呼吸
以我個人的體驗,這是剛開始運動,你的肺活量跟不上,可以先吸兩下,一步一吸,深吸,第三步的時候呼出去,要慢呼長呼.習慣了後再吸二下,一步一吸,深吸,再分兩次呼出去.一點一點根據自己的情況一點一點調整到三步一呼，三步一吸或更長時間.但在訓練呼吸的時間,一定要堅持自己的節奏.平時多做深呼吸,擴胸運動.再不在洗臉的時候有意識的練練閉氣.堅持三四天就能有效果答案補充 長跑呼吸最重要的就是一個節奏問題！
多少步一吸，多不少步一呼其實並不重要，最重要的是要自己感覺舒暢！
剛開始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能過濾空氣中的灰塵，粘膜可以潤化乾燥的空氣，可以防止岔氣。
隨著運動量的增加，你可能得用嘴呼吸，此時一定要記得用舌頭頂住上額，這樣進入嘴中空氣經過舌頭的濕潤，也可以一定量的減少岔氣的機會！
祝你成功！！！
③ 比賽長跑跑2公里怎樣才能追上別人和調整呼吸
林志穎與賽車的緣分始於童年，家裡5個孩子有4個是男的，對於車的愛好比較統一，父親總是把各種玩具車往家裡搬：「從腳踏車到摩托車，再到小汽車，什麼都有，所以當賽車手就成了兒時的夢想。」
小學四年級，林志穎在作文「我的夢想」中寫道：要開著一輛長翅膀的車去追星星。老師覺得很美，還用紅筆劃了圈表示鼓勵。可是後來老師發現，林志穎背賽車資料比課本流暢多了，這才發現，這個有著天使般笑容的男孩子對賽車是多麼著迷。
18歲時，他擁有了第一部跑車——紅色寶馬。林志穎開著它，體會著飛翔的感覺，心裡從此燃起了賽車的烈火。幾年下來，林志穎從業余賽車手慢慢成為專業車手，在台灣甚至還組成了一支ESSO吉米賽車隊。小志現在家裡停了4部跑車：法拉利、賓士600、賓士SMART，還有一輛讓他在賽車道上叱吒風雲、獲得不少榮譽的寶馬M3。小志把它們當作老婆一樣地疼愛。
「我們的車隊很棒，在台灣拿過大大小小很多賽事的冠軍，還有分站賽的冠軍。」說這番話時，小志一臉自豪，「我覺得我的賽車天分還是很不錯的。比如在比賽前，無論是適應跑道還是練習，我都表現不錯，很多行家都認為我是做賽車手的料。現在大大小小的比賽我參加了不少，和亞洲很多車手都過過招，成績還是蠻不錯的，這也是我為什麼會在賽車上投入這么大精力的原因。」
初試賽車
1997年，23歲的林志穎第一次參加比賽——台灣超級跑車賽，「愛將」是法拉利348賽車。「第一次緊張得手都冒汗，剛開始我只要求追過別人，後來發現那是錯的。賽車講求的是穩和平。」盡管林志穎對自己當初的心態不是很滿意，但第一次比賽就獲得第3名的成績，極大地鼓舞了他的賽車夢。在此之前，酷愛賽車的小志已經得到過一些台灣知名車手的指點，比賽能獲得好成績顯示出小志的賽車天賦。
1998年2月，小志參加了在花蓮舉行的中國台灣區越野賽，這是他參加的第一場越野賽。當500公里的比賽就剩下2公里時，小志的雪鐵龍SAXO1.4賽車由於剎車問題在一個急彎處撞車出局，當時他挺失望：「真的很可惜，因為前面都跑得很好很順。不過這是一次難得的實戰經驗，安全最重要！下次我一定會更注意。」
林志穎最大的偶像就是邁克爾·舒馬赫。「他真的很棒，是一個真正優秀的車手，無愧於『車王』的稱號。尤其是在雨天作戰的時候，他總是能掌握很好的技術，過彎道非常漂亮。要知道雨中開賽車是很困難的。」說到舒馬赫，林志穎很激動，真有點「追星族」的味道。
不斷超越自我
從2001年開始，林志穎就跟隨佳通車隊觀摩中國大陸的拉力賽。2002年3月，他代表佳通輪胎車隊參加全國拉力錦標賽上海站的比賽，這是他第一次在中國大陸參加拉力賽。由於倉促上陣，在SS2賽段剛開出還不到兩公里的一個上坡小橋處，他的富士翼豹一下飛到農家的後院菜地里，退出了比賽。
林志穎的最好成績是去年在珠海進行的中國康帕斯方程式系列賽上獲得亞軍。幾年前的一次意外，是他賽車生涯中最難忘的事。參加台灣的一個比賽，林志穎的車在一個彎道處馬上要進直線時，有機會可以超車，強烈的勝利慾望驅使他以150公里左右的時速超了過去。在阻擋對手反超時，車子稍微歪了一下，失去了控制，撞在牆上。這次事故，讓他付出了慘重的代價——右腳腳踝骨折，整整休息了好幾個月。
「這件事情過後，我覺得一個賽車手最重要的是要冷靜。其次，就是要有對事件迅速的判斷力和自信心。在比賽中，保持一顆平常心是再重要不過的了。你的對手不是別人，正是你自己。以良好的心態去應對各種事情，跑好自己的，比擋在人家車子前面效果好得多。不斷超越自己，才是賽車比賽的真諦。」林志穎說道，「幾年前，邁克爾·舒馬赫曾經發生過一次車禍，好像也是腳踝受傷。從那以後，他的成績突飛猛進，拿下了很多冠軍。不知道我是不是也會和他一樣呢？」
如今，熱衷於賽車的林志穎已經把賽車當成一種精神，一種責任。他希望所有賽車手和駕車的人不僅在平時駕車中體會速度的快感，也可以將賽車文化傳承並發揚光大。他說：「賽車不等於飆車，以前會追求刺激和超車，現在我更喜歡自己跟自己比賽，超越自我。」
賽車是第二事業
在很多人看來，像林志穎這樣的演藝明星玩賽車，和作秀沒多大區別。但林志穎說，如果演藝是他的第一事業的話，賽車就是第二事業。
「從一開始被人質疑，到後來慢慢被肯定，我覺得我從賽車中體驗到了人生。」林志穎說，「也許過去我接觸賽車是尋求刺激，但現在我把賽車當作事業，我體驗到的是和演藝事業完全不同的感覺，賽車需要的是團隊精神，要不斷應付突發事件，要和各種惡劣天氣做斗爭，這和拍戲完全不一樣。」
身為職業賽車手的林志穎，一直渴望拍一部以賽車為主題的戲，「即使需要飛車或在鏡頭前急煞，我都可以自己上陣」，但苦於沒人找他拍。他認為可能是因為賽車這職業需要一定的專業背景和財力支持，而影視也需要專業知識來支撐。自己正好兼具這兩方面知識，如果一直沒人找他來拍該題材的劇，他將決定自己投拍
④ 跑步如何調整呼吸
1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。 3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。 5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
⑤ 跑越野賽時怎麼呼吸
四步呼吸法，就是跑兩步呼一次跑兩步吸一次，求你了採納吧！！！！
⑥ 長跑如何調整呼吸
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就占據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
⑦ 在長跑過程中怎樣調整呼吸
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因
此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣
量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配
合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要
注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧
氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸
節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱
之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑
強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離
後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所
謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發
生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛
的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
⑧ 在中長跑距離比賽中，如何調整呼吸與步伐
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。