大腿肌肉酸痛越野跑

『壹』 大腿後面肌肉酸痛可以去參加跑步比賽么

可以跑，大跨步，高抬腿，越跑越痛，越跑越痛。我就這樣拿了冠軍！

『貳』 長跑後 大腿肌肉酸痛 如何解除

長跑之後，大腿處積累了大量的乳酸，才使得我們的大腿肌有酸疼的感覺，那如何解除呢？第一：自己按摩幾分鍾，第二，運動之後喝點鹼性的飲料，比如葡萄汁等。第三，洗個熱水澡。第四，保證足夠的休息，第五，多食用些高蛋白的食物。這能在一定程度上緩解酸疼感。
有什麼疑問可以跟我留言。

『叄』 跑步後大腿肌肉酸痛還能再跑嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『肆』 跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。一般來說，運動後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什麼更快速的方法呢？

第一：有氧活動

跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鍾的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

最後：如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.。如跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。

溫馨提示：跑步貴在堅持。長期且有規律的跑步，不僅能鍛煉身體，還能提高身體的耐受性，肌肉酸痛自然而然也會遠離。

『伍』 請問為什麼跑馬拉松後大腿肌肉非常酸痛

因為運動後乳酸堆積在肌肉里，所以會疼，休息一下就好了。這是正常反應。

『陸』 跑越野賽腿疼怎麼辦

1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續鍛煉。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

『柒』 運動後大腿肌肉酸疼繼續運動對身體有影響嗎

劇烈運動對於肌細胞來說，是無氧呼吸，然則產生乳酸，就會有酸痛感。一般無大礙，可採取溫水敷，或者輕度按摩，可有效緩解，一般平時如果經常適度鍛煉的話很少出現這種情況。有一點要提醒的是為了防止肌肉勞損，不可過度運動。
許多人參加鍛煉後發現，肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解，如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，

其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

『捌』 大腿肌肉酸痛還能長跑嗎

建議先進行冰敷及塗點扶他林什麼的。另外在今天先以慢速跑個3公里進行排酸跑。
在考試前再在操場上慢跑個5~6圏，如果不是傷筋動骨的話就能正常發揮自己的水平了。

『玖』 劇烈運動後，大腿肌肉酸疼怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

『拾』 我跑步經常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了嗎怎麼改善

跑步以後大腿肌肉酸疼不一定是因為腿部肌肉太弱的，也可能是因為以下幾方面原因，第一、跑步時的重心太低導致；第二、沒有做好熱身運動或者放鬆運動；第三、運動過度所致。至於改善的方法在下面也會提到。

最後，有的人跑步以後大腿肌肉酸痛，也可能是運動過度導致的，因為每個人能夠接受的運動強度是不一樣的，若是我們在身體已經不堪重負的情況下繼續跑步的話，就很容易會出現問題。另外，當我們發現大腿肌肉很酸痛時，很可能是跑步的方法不對，一定要及時找到自己的錯誤並改正，否則酸痛的情況會越來越嚴重。