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越野跑報名2018

發布時間: 2021-07-24 23:28:18

1. 參加越野跑賽跑後要多少分之後才能補充足夠的水分

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話,以下可做參考:
賽前:
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前一定要進行健康體檢,有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加,以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱,沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分,從輕微活動開始逐漸加大強度,以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大,從而擴大關節活動范圍,使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食,賽前一定要進餐,並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等,但切忌過飽,以免胃腸不適。另外,還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時多。
此外,在參賽過程中要量力而行,隨時注意自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,切忌勉強支撐,以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中:
要攜帶水(運動功能飲品,含電解質的)和食物(高能量的,如巧克力),
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡,最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩,雖然可能比你的鞋還貴,但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後:
1. 跑後不要立即坐下,慢走一會兒。完不要立刻停下不動,一直用走的,多走一會兒,然後要拉伸一下肌肉放鬆,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友幫忙最好了,自己按面積小),兩只手從膝蓋起,從下往上捏大腿的表面(幫助血液循環,加速乳酸的代謝,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亞飛魚,菲爾普斯,就是因為乳酸的分泌是常人的一半,所以運動能力超強)這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水,停止運動20~30分鍾後,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡,這樣只會增加你發炎的機會,而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功

2. 越野跑如何入門

越野跑,是一項與大自然共舞的魅力運動。

那麼,如何選擇越野場地?以及安全快樂地越野呢?

認為的越野跑

越野跑應該是在不能開車的、未經鋪裝的小路上跑。當然,可以是人為踏出的小路,也可以是布滿樹根和岩石的草叢、土路、山路、濕地、沙礫地等路段。此外,越野跑的路面往往比較狹窄,寬度一般不會超過1.5米。

用徒步的方式來訓練下坡技巧

在山間奔跑,著地是有一定竅門的。特別要注意容易失速的下坡山路。選擇在什麼樣的地方落腳才穩定安全?落腳時為了不打滑應如何分配體重?在原木做成的階梯上如何跑上跑下?這些都是越野跑者需要面對的問題。與其突然就去這樣的環境中奔跑,不如在事前多去野外遠足,實地感受一下,積累一些經驗之後再開始越野跑。

越野跑選手的快慢之別,往往就區別於下坡的技術。下坡技術好的人,即使在容易打滑的坡面上,也能輕快地下行。

針對入門者,可以從以下幾個方面入手快速提升下坡技巧:注意力集中,身體放鬆;盡可能雙臂打開以確保平衡,前腳掌落地;看路的視線范圍盡可能放遠一點。

為了習慣這樣的路況和技巧,仍然是建議首先徒步遠足,積累下坡的經驗。當然,徒步體驗時也要盡可能穿適合越野的鞋子。

制定越野計劃

自然界並沒有越野跑專用的路線,所以這需要自己規劃。

在山中奔跑容易迷路。對於越野的初跑者,建議選擇郊遊的線路或被推薦的線路。這樣的線路,路面早已被人們踩實,安全性也比較較高。此外,詳盡的路標設施也是不可多得的資源。

這些線路還有一個好處,就是周末郊遊的人較多,有突發情況,也容易獲得幫助。

入門者的其他注意事項

山裡天氣多變,要留意天氣預報;

盡量跟熟悉線路的跑友組隊同行;

注意防寒:海拔每升高1000米,溫度降低6攝氏度;同時風也會帶走體溫;

充分補給:以高熱量食品為主,但不能攝入過多。此外,超過3小時的遠足,要准備運動飲料;

遵守山野規則:比如,沿路與人打招呼,為登山者讓行;保護自然,不隨地扔垃圾等;

必帶物品:地圖,指南針,身份證明,現金,保暖衣物,手機,創可貼,頭燈等;

注意自身安全。

哪些地方算越野?

除了在鋪裝道路上的跑步,其他復雜路況條件都可歸為越野跑。

對於初入越野的跑者,建議選擇最高海拔不超過1000m,累計爬升也在1000米以下的路線。

比如:近郊的小山,附近的公園,湖畔或海灘,森林公園里的樹林和非鋪裝路,都是越野跑的不錯場地。

注意!以上場地需具備如下條件:

有逃生道路

地勢較為平緩

沒有亂石橫生等危險

有供水點和廁所

有公共交通的地方

不管是越野新手,還是越野高手,探尋專屬自己的越野路線,也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要?

越野跑前,應收集路線相關的各項情報。

要知道路線的長度,以及大概所需的時間。

明確路線的最高點,以及越野的難度(如地面情況和起伏的狀況)。

了解周圍的環境,比如購物點、醫療點、車站的位置等。

知曉當地的特產、美食以及浴場的情報,以增加越野跑的趣味。

什麼樣的路線適合我?

設定路線的方法,有以下三種。

往返型

往返路線一樣。減少迷路的危險,也好掌握時間,適合初級跑友。

一直前進型

一直往前,風景不同的路線。但是一定要事先考慮好越野結束後的返程問題。

環形路線

出發後,會回到起點的路線。不跑相同的路線,也不擔心回程的問題。但在有分支的地方一定要對照地圖,確認路線。

任何一種路線都有優缺點,決定的時候根據實際情況,選擇最適合的路線。

戶外地圖知識

越野跑需要攜帶指南針與地圖。如今科技發達,攜帶型GPS及GPS導航腕錶已不再遙遠,請為自己配備一款,以增加安全性,減少迷路帶來的風險。如果攜帶地圖,請選用當地詳細的登山導覽圖,或等高線地圖。

戶外活動有風險,地圖作為原始可靠的導航信息來源,能熟練地閱讀是玩越野跑的一項基本技能。

道路的把握(起點到終點的道路)

完成路線所需的時間

路線的距離

海拔、起伏、以及亂石等地形狀況

掌握好基本知識,帶著期待與篤定的信念,開啟你獨一無二的越野之旅吧!

3. 青島嶗山100公里國際山地越野挑戰賽多少人參賽

「2018青島・嶗山100公里國際山地越野挑戰賽」(以下簡稱2018「嶗山100」)6月23日在青島嶗山鳴槍開跑。本屆賽事吸引了近二千名來自中國、馬來西亞、新加坡、日本等國家和地區的山地越野運動選手報名參加。

據悉,2018「嶗山100」已是連續第三年在具有「神仙風景、魔鬼賽道」口碑的嶗山風景區內展開激烈角逐,所有參賽選手均經過了嚴格的報名審核。

本屆賽事由中國田徑協會、山東省體育總會等聯合主辦,比賽分為100公里(完賽時間28小時)、50公里(完賽時間18小時)及25公里(完賽時間6.5小時)三個組別,共設9個補給點,參賽選手將按所報項目分時段出發,其中參加100公里山地越野的選手將經受總攀升6260米、最長達28小時的極限挑戰。

希望選手們取得好成績。

來源:中國新聞網

4. 報名馬拉松越野賽有些什麼要求

馬拉松越野賽報名要求:

1、提供衣服尺碼(S/M/L/XL/XXL)以及近兩年內馬拉松成績5小時內成績證書(或者健康證明)(注冊醫療機構檢查認證);

2、年齡限18周歲以上;

3、報名者必須真實、准確地填寫個人報名信息,以保障報名選手參賽信息及組委會賽事信息及時准確發送給選手。

4、如有心血管、高血壓、糖尿病等其他不宜參加劇烈運動病歷者,請勿參加。

5. 中國有哪些比較知名的越野跑賽事嗎

以下為知乎大神「馬拉松Sean」的回答,侵刪。針對2017上半年實際情況,略有增加。
xx系,表示組織者是誰。

於雷系:大連100、大理100、三峽168、黃山180.
匯跑系:TNF100(北京、長白山)、門百、大五台88
王焱系:愛江山系列
老馬系:HK100、祁連山100
蔡宇系:柴骨唐斯系列
登協系:沂山、泰山、香格里拉
亞洲大師系:香港那幾個TRANS
毅行系:如名
多威系:集中在北京、河北、河南等地
XTRAIL系:喀納斯330 、武隆100、祁連山100、門源崗什卡
其他民辦的單獨賽事(未成系列):石家莊野人100、杭百等

另外還有環四姑娘山、貢嘎100、張掖100、崇禮100、崇禮168、高黎貢100英里、梅里100、龍城100、騰格里等等。
但最艱苦的應該是八百流沙。
你可以關注 最酷、愛燃燒、42旅等公眾號,裡面的比賽海了去了。

6. 全國各地的越野跑或登山賽怎麼網上報名

中登協主辦的一般報名條件苛刻,比如沂山100、貢嘎100等,具體可見www.cmaar.com/chn

越野跑方面民間賽事辦的一般更好,比如大連100、TNF100北京、五嶽寨等。一般綜合類跑步網站和各種微博微信都會有公布,比如益跑網、最酷運動社區等等。

7. 一般人到底能不能參加越野跑

可以的,但是在參加越野跑之前,要勤加練習,跑步時長也要增加。

8. 國內有名氣,影響力比較大的越野跑賽事有哪些

國內經典越野賽事很多,樓上的都總結的很到位了,基本概括了國內的主流越野賽事。
由於地處深圳(交通方便、成本低),所以我個人是比較喜歡香港的賽事,我簡單羅列一些我參加過的吧:
1. Virbram HK 100(被譽為越野跑者入門級賽事,以賽事組織、線路設計、風景著稱)
2. TNF HK100 (香港站)系列賽中,最難的一站
3. LANTAU HK 100
4. 西貢50 (MSIG HK 50),此賽事嚴重推薦去參加,可玩性太高了!
5. 毅行百公里(四人團隊慈善賽)從麥理浩第一段到第十段
6. 圖騰57公里越野賽(被深度玩家譽為,HK 100的測試賽事)
還有好多大大小小的賽事,以上是我參加過且感覺不錯的賽事!香港賽事給我的感覺出了自身的便利外,他們優異的賽事組織能力、郊野路徑的保護,都是他們給我最深刻的感覺。
現在國內的賽事也在蓬勃發展,特別是國內一眾深度玩家自己組織的,相信國內的賽事也能在很短的時間內健康、有序得發展。

9. 參加越野跑需要准備哪些越野跑裝備

樓主准備去越野跑嗎?其實越野跑裝備還挺多的。比如說像戶外運動背包、越野跑鞋、戶外運動短袖短褲、防風衣等。我對越野跑鞋比較有研究,也買過很多品牌的越野跑鞋,還是覺得阿迪達斯的好。這月推出了一款Terrex X-KING越野跑鞋,性價比挺高的。

10. 國內有哪些專業的越野跑賽事

以下為知乎大神「馬拉松Sean」的回答,侵刪。針對2017上半年實際情況,略有增加。
xx系,表示組織者是誰。

於雷系:大連100、大理100、三峽168、黃山180.
匯跑系:TNF100(北京、長白山)、門百、大五台88
王焱系:愛江山系列
老馬系:HK100、祁連山100
蔡宇系:柴骨唐斯系列
登協系:沂山、泰山、香格里拉
亞洲大師系:香港那幾個TRANS
毅行系:如名
多威系:集中在北京、河北、河南等地
XTRAIL系:喀納斯330 、武隆100、祁連山100、門源崗什卡
其他民辦的單獨賽事(未成系列):石家莊野人100、杭百等

另外還有環四姑娘山、貢嘎100、張掖100、崇禮100、崇禮168、高黎貢100英里、梅里100、龍城100、騰格里等等。
但最艱苦的應該是八百流沙。
你可以關注 最酷、愛燃燒、42旅等公眾號,裡面的比賽海了去了。

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