沒跑過全馬能不能跑越野

❶ 每天輕松跑6公里，能跑全馬嗎

如果一個人每天都跑40公里但是從來沒有參加馬拉松比賽的話，那他第一次參加全馬是肯定可以跑完全程的，但是一個每天連5公里都沒有跑的人，是跑不完全馬的。

❷ 第一次跑全馬的人能跑完全程么

需要兩年左右

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子馬拉松

肯亞選手特蓋特，生於1969年6月17日，在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創造了2小時04分55秒的世界最好成績，這個成績在2004年1月1日年被國際田聯宣布為男子馬拉松的第一個世界紀錄。

在2007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上，34歲的衣索比亞名將海勒·格布雷塞拉西（出生於1973年4月18日，另譯為「格布雷西拉西耶」）以2小時4分26秒的成績創造了新的男子馬拉松世界記錄。

在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格布雷塞拉西以2小時03分59秒打破了自己保持的世界記錄並獲得了冠軍。

2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯亞名將帕特里克-馬考以2小時3分38秒的成績，創造了新的世界記錄並奪冠，將格布雷希拉希耶在同一地點創造的世界記錄2小時3分59秒，提高21秒之多。

女子馬拉松

英國女子長跑名將拉德克里夫，出生於1973年12月17日在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創造了2小時15分25秒的世界最好成績，這個成績也在2004年1月1日被國際田聯宣布為女子馬拉松的第一個世界紀錄。

2012年1月1日，國際田聯將實施新規，不再承認女選手在男選手領跑下創造的世界紀錄。由於拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創造了2小時15分25秒的成績， 所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。修改後的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創造的。

在新規則剛剛被曝光後，就有很多專家以及運動員出面反對。而國際田聯在北京時間11月10日作出決定，宣布此前拉德克利夫的世界紀錄仍然有效，一直沒有人破。

❸ 半馬成績230，如果想跑全馬，大概能跑什麼成績

半馬和全馬是兩個完全不同的項目！半馬你可以通過自己訓練很快提升到200甚至150，你自己不吃任何補給就能完成。全馬是超出人體極限的運動，懂吃補給才能完賽，不能按照兩個半馬就是全馬來簡單計算時間。我們跑團的跑友都要跑量上1000K，近二個月至少保持六次半馬，月跑量上150K才允許在二個400跑友帶著上全馬。請敬畏生命，不要盲目上全馬，健康最重要。我現在跑量快800K，半馬200，一起加油💪！

❹ 沒有跑步基礎，全馬訓練多久能跑

我吊兒郎當地跑了兩年，才開始練半馬。如果有天賦，並且有高人指導，三個月就行。如果沒有天賦，並且沒有高人，還是慢慢加量吧，大概一年半。

❺ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

❻ 跑全馬如果想堅持下來那麼最重要的，身體素質是什麼

如果要全程堅持下來，基本是專業的馬拉松運動員才做得到。總之要量力而行，跑步就有那種身體很不舒服了，缺項堅持，最後猝死的。

❼ 一定要跑全馬，才算有資格說自己是真正的「跑者」嗎

只要每一次跑步的時候能夠超越自己的極限這樣就能夠成為真正的跑者。全程馬拉松對於普通人來說是根本不可能達到的。所以有很多人只能夠跑半程馬拉松，但這也是一件非常了不起的事情了。但是在跑步圈裡面卻形成了完整的鄙視鏈。因為很多跑全程馬拉松的人根本看不起跑半程馬拉松的人，因為在全程馬拉松的人眼裡跑半程馬拉松就是沒有堅持，沒有動力。

無論是跑全程馬拉松還是半程馬拉松，只要是能夠鍛煉自己的身心意志都是真正的跑者。如果只是為了炫耀而跑步的話，其實沒有任何的意義。

❽ 一月沒跑步能跑全馬嗎

這個問題要問你自己，你自己的身體狀態，體力情況自己是最清楚的，沒人能替你判斷出來的。

❾ 前提兩月沒跑步了，以前有跑過全馬，又報了一個馬拉松，能跑完全程嗎

估計跑不完的，跑步，騎車，游泳這種有氧運動，如果中斷達到2個月，體能基本上退化到你開始玩之前的水平，想恢復，至少做一個三個月計劃，我建議你不要太勉強，跑馬是嚴重依賴賽前的跑量積累的。