越野跑步前需要增加營養嗎

① 跑步前，跑步中，跑步後怎麼補充營養

跑步前，可以服用一些氨基酸；
跑步時，可以喝含糖飲品補充能量；
跑步後，吃適量食物補充蛋白質。

② 越野跑之前的飲食應該注意哪些

要比賽的一周之前開始多吃一些含糖質多的食品，比如土豆、地瓜、芋頭之類的，還要多吃一些水果。另外喝下午茶時吃些甜點，直接飲用葡萄糖水也是一個有效的方法。
比賽當天的早晨注意不要吃得太多太飽，建議你吃半飽就可以了。
這是一個曾經得過世界馬拉松冠軍的經驗。

祝你成功拿第一！！

③ 長期堅持跑步的人應該注意補充什麼營養

在現實生活中，喜歡跑步的人也是越來越多，畢竟現在很多人都明白一個道理，那就是身體是革命的本錢，如果健康沒有了，就算是掙再多的錢也是沒有用的。不過，雖然很多人都喜歡跑步，而且基本上每天都堅持跑步，但是大多數人都不知道平時應該吃什麼來補充營養。事實上，對於長期堅持跑步的人而言，營養的攝入也是非常重要的。那麼，長期堅持跑步的人平時應該注意補充什麼營養？事實上，對於堅持跑步的人而言，應該多吃以下幾種食物：

總而言之，對於每天都堅持跑步的人來說，更應該注意各種營養的均衡攝入，這樣才是有利於身體健康的，如果營養跟不上來的話，反而是不利於身體健康的。值得一提的是，跑步的時候還是有一些禁忌的，在跑步之前，盡量不要吃過於油膩的食物，因為這會加重腸胃的負擔，造成惡心嘔吐的症狀，如果運動能力較弱，或跑步時間較長，或跑前已明顯出現飢餓感，不建議空腹跑，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。一般來說，跑步之後半小時內可以補充適量的運動飲料，這樣可以補充體內的糖分和電解質，不過，在這個時候，不應該吃太多的東西，因為這會增加胃腸疾病的風險。

④ 跑步者應補充什麼營養

人運動後需要補充谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品、奶製品
以及水等。
在人的身體里，除了維生素和礦物質，還需要很多其他的營養物質，它們來自蔬菜和水果的色素、粗穀物的澱粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統，為運動員提供訓練所需的營養。
營養葯片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用采訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶製品
鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。

⑤ 經常跑步需要補充什麼營養補劑

衡量跑步多少得看跑量或者累積時間。比如雖然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，這種情況靠營養均衡的日常飲食就能維持身體需要了。如果跑量比較大，每月超過300公里以上，經常進行2小時以上的跑步或者高強度的速度訓練，在健康飲食的同時可以酌情補充營養品，有可能會提高運動表現，減低跑步帶來的健康壓力。

現在新的觀點是人體自身有一種機制能消除大量耐力運動產生的自由基，過多服用抗氧化劑反而對這一機制有抑製作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用額外服用抗氧化劑了。如果要額外補充不要過量。

⑥ 長跑前吃什麼能增加能量

http://news.dahew.com/sports/40010/2005/09/27/2005-09-27_84470_40010.shtml

1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。

2.體重不足者: 三餐應攝取高醣、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。

3.體重過重者: 三餐應攝取低醣、低脂、高蛋白質、高纖維素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。

運動飲水量建議: 運動前2小時2杯

運動前15~30分鍾1杯

運動時每15分鍾1/2杯

運動後每流失1磅1~2杯

運動前、中、後飲食注意事項:

1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。

2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。

3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。

4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

營養品補充:

要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:

1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。

2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。

3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉鬆弛、皮膚老化等現象產生。

4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。

營養補充品使用方式:

1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鍾內食用2匙)

2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。

3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。

一日飲食範例(針對體重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

12:00午餐: 雞腿便當一份

水果1份

18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

肉或魚2掌心以上(4份)

青菜1盤

水果1份

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

⑦ 健康跑步，跑步前後該如何補充營養

跑步前要吃一點食物，跑步後補充水分，然後吃一點巧克力、魚類等食物。

⑧ 跑步時需要的營養

跑步只能加強身體的耐力和基本素質，要想長高就去打籃球，或者多做做單杠雙手懸掛在上面身體放鬆，營養放面的話多吃些補鈣的和維生素的，比如牛奶魚類肉類的東西，蛋白質含量高的都可以吃！

⑨ 長距離跑步前應該吃什麼東西呢

長跑運動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。

主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。

同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時

跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。

長跑運動者適宜吃的食物

1.香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。

南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2.漿果

經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。