基普喬格越野

1. 我想學非洲人的跑姿來跑1000米，頂得住嗎就1000米，該怎麼訓練比如說基普喬格，貝克勒的那種

練的話1千米不算什麼5000米和馬拉松基本上是沒法追上非洲精英選手的。
基普喬格：
周一
上午：21km中等強度
下午：10km輕松跑
周二
上午：間歇跑
下午：休息
周三
上午：18km輕松
下午10km輕松
周四
上午40km節奏跑
下午；休息
周五
上午18km輕松
下午：20km輕松跑
周六
上午:間歇跑
下午：休息
周日
上午20km輕松跑
基普喬格還會進行簡單的無氧訓練：負重深蹲，腿舉。
大部分的馬拉松選手都會一天跑兩次，但不會一天跑兩次強度高的。
莫法拉赫的力量訓練跟別的選手（包括基普喬哥），大部分的選手都會進行低重量高反復，但莫法拉赫會進行高重量低反復
1周2次
深蹲：40kg 6個3組
啞鈴劃船：10kg 6個3組
啞鈴卧推：10kg 6個3組
個人比較推薦莫法拉赫的力量訓練，因為Oregonproject的選手（曾今是現在Oregonproject已經解散了）的訓練是最科學，效率高的
最後非洲人的跑姿大部分都是前掌著地的，因為他們從小就赤腳跑，這能分散更多的壓力。
如果想用這種姿勢跑的話最好先鍛煉小腿的肌肉（這種跑姿對小腿和腳踝的要求是很高的）不然的話很容易傷到

2. 基普喬格01:59:40,人類歷史性的記錄!他平時每小時大約跑多少千米

0.5公里，望採納謝謝

3. 基普喬格10000米成績多少

基普喬格一萬米的成績是36分鍾，這個成績可以說還算是可以的

4. 馬拉松比賽基普喬格為什麼有兩個世界紀錄的，2017基普喬格2小時25秒，2018跑了2小時1分38

2017年基普喬格的2小時25秒的成績是不被國際田聯認可的，因為和國際田聯認定世界紀錄的條件不符合，這次比賽是基普喬格的贊助商耐克策劃的破2計劃，邀請了包括基普喬格在內的3位頂尖選手，在一個封閉的單圈5公里的跑道上進行，並且安排了多位兔子(即官方領跑員)排在3位參加破2計劃的選手之前領跑，為這3位選手減小空氣阻力，並且每10公里就會更換一批兔子，(這些兔子沒能力按全馬破2的配速跑，但按這配速跑10公里沒問題)這不符合國際田聯的規則。

國際田聯認定世界記錄的前提是不允許用兔子接力，即從出發到兔子退場不允許更換，並且最後沖刺階段兔子會退場，讓冠軍選手獨自沖刺。所以2017年這次破2計劃的成績是不被國際田聯所承認的，當然這次破2計劃也失敗了，比2小時多了25秒。

另外，馬拉松世界紀錄還有其他要求，比如直道佔全程的比例要小於一定的范圍，例如中國河南舉辦的鄭開馬拉松(起點鄭州，終點開封)幾乎全是直路，這個馬拉松非常奇疤，全中國也只有這一場馬拉松是全直路的。在這樣的馬拉松上即使破了世界紀錄，也是不被國際田聯所承認的。

還有，對馬拉松賽道的坡度也有一定要求，下坡所佔的比例過大也是不行的(具體比例忘了)，典型例子就是美國的波士頓馬拉松，號稱世界上最快的馬拉松，參賽選手的平均完賽時間遠遠快於其他大滿貫賽事，但正由於它的路線下坡偏多一些，所以波士頓馬拉松即使破了世界紀錄，也不會被國際田聯所承認。所以真正有志於破世界紀錄的那麼幾位頂尖高手不會去參加波士頓馬拉松。

而柏林馬拉松賽道符合國際田聯的要求，並且比其他賽道成績更好(看過一個新聞，最近十幾年來馬拉松世界紀錄前後被打破了6次，有4次是在柏林馬拉松發生的)，可見柏林馬拉松在符合國際田聯認定世界紀錄的前提下，比起其他賽道有一定的優勢，可能是下坡略多，或者是彎道略少(但都在國際田聯許可的范圍內），所以基普喬格2018年柏林馬拉松的成績才是被國際田聯認可的世界紀錄。

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感謝採納，順便補充一下前面提到的波士頓馬拉松，前面的回答沒搜到准確數字，現在有了。

主流的馬拉松路線有兩種，

第一種是點對點，即起點和終點不在同一位置，這種賽道國際田聯的要求是，起終點的直線距離不要超過全程的50%，並且起終點的高度差不能超過全程的1/1000，也就是42米。照此看來，波士頓馬拉松的路線完全不符合這個要求。波士頓馬拉松除了路線幾乎是一直線外，終點海拔比起點海拔低了146米。也就是說波士頓馬拉松不僅是線路總起降過大，直線比例也過多。

因此，在2011年的波士頓馬拉松上，肯亞選手Geoffrey Mutai盡管跑出2:03:02的成績，比當時的世界紀錄2:03:59快了將近一分鍾，但仍然沒有被國際田聯採納為世界紀錄，只能算作波馬的場地紀錄。

第二種起終點在一起，這種賽事起點繞了一圈回到終點總坡降是0，而且這種賽事起點存完包之後跑完直接取包也方便，典型的是柏林馬拉松。

5. 為什麼基普喬格的馬拉松記錄那麼驚人，卻不被承認

關於這個問題，然而，基普喬格並不在乎，而且他在8月接受《跑步者世界》采訪時說，獲得官方記錄其實不是關鍵的，因為在他看來，挑戰自我是最大的成功，他說這是關於歷史，關於歷史記錄上留下遺產的問題，他的目的很明顯，他想要激勵人們，如果他跑了兩個小時，那其實將意味著很多很多，首先他擁有了天時地利人和的挑戰環境，其次擁有專業機器的指引和計算，最後擁有完美計算能量攝入情況。

通過數據分析開發了正確地點，正確時間和正確社會聯系的挑戰環境，根據數據分析，基普喬格之前比賽結果的最佳條件是空氣濕度低於80％，溫度保持在7－14 ℃，然而，體育研究實驗室的首席生理學家布雷特柯比設定的特殊環境參數，加上它們還包括了許多因素，如海拔，溫度，蒸汽壓力等，最終選擇了維也納普拉特公園，這不僅符合基普喬格個人表現的最適宜條件，而且空氣質量和含氧量也處於最佳水平。

最後，關於以上為什麼基普喬格的馬拉松記錄那麼驚人卻不被承認的問題，今天就分析到這里。

6. 41人豪華「兔子」團為基普喬格「破2」挑戰助陣起到什麼作用

與兩年前第一次「破2」行動相比，基普喬格不僅准備得更充分，而且組織者還為他准備了一個多達41人的豪華兔團，能幫助他減少阻力快速的突破。如果他成功地打破了2，基普喬格想要感謝那些大名鼎鼎的快車，而41人的豪華入團一路陪伴著他。

在他們前面還有一輛車，以2：50秒和一公里的勻速行駛，汽車發出的激光會在地面上顯示綠線，這樣整個挑戰小組和基普喬格就可以調整速度了。即使沒有激光指令，整個小組和基普喬格也能控制速度在2分50秒，但為了確保使用速度分配車，使用了最安全的方法，所以在正式比賽中破2隻是時間問題。

7. 肯亞人基普喬格馬拉松破2小時，為何非洲黑人這么能跑

馬拉松是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里，這種距離對於不管對於真正的馬拉松選手還是普通人來說都是一個讓人望而生畏的數字。但是肯亞選手埃魯德·基普喬格（非洲黑人）卻用不到兩小時的時間“跑完了這個天文數字”（准確時間是1小時59分40秒），在以往的比賽中也總是非洲黑人拿到好成績，那麼為什麼非洲的黑人會這么能跑呢？
3、經濟落後

非洲的經濟相對與世界來說都是落後的，所以他們就會把跑步當成職業。東非地區經濟落後產業少，而跑馬拉松，如果成績優秀一次就是好幾萬美元的收入，這對當地黑人來說吸引力非常大，因此他們很小的時候就開始練習長跑。

8. 基普喬格和貝克勒誰更偉大，誰的歷史地位更高

在2003年田徑世界錦標賽5000米比賽中，基普喬格以12:52:79獲勝，打破世錦賽紀錄，同時貝克勒以12:53:12獲得了第三名。通過數據的分析，基普喬格應該比貝克勒實力更強一些，地位也要高一點。在2004年雅典奧運會上，貝克勒獲得亞軍，基普喬格獲得季軍，在2008年北京奧運會上，基普喬格再次輸給貝克勒贏得了銀牌。

馬拉松大滿貫賽事的水平是超越奧運會的，馬拉松項目的穩定性、難度遠大於田徑賽場的項目。從成績的先驅性、統治力、項目的正面以及壓迫對手的程度來看，基普喬格在馬拉松項目上的成果足以與博爾特在100米項目中獲得的成果並駕齊驅。總體看來，基普喬格的歷史影響力還是比貝克勒要大一些！

9. 基普喬格跑步時，他前面的導車和綠色光線有什麼作用

基普喬格打破了人類馬拉松的世界紀錄，讓人類跑進了兩小時大關，他挑戰世界紀錄是在天時、地利、人和的條件下，所以他的記錄是人類努力的結果。而他跑步前面的道車和綠色光線是在幫助他掌握最新的比賽時間以及最重要的尋找最優路線。

最後，所以這次的活動是應該被人們所認可的，大家不要覺得基普喬格在做沒有意義的事。他們在用人類智慧和身體的本能去挑戰、去探索一個看起來可能，的身體極限。也想人們去證明，敢想就要敢做、沒有什麼不可能。