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五十公里越野日常訓練

發布時間: 2021-08-10 02:24:17

⑴ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里,偶爾十公里,不過堅持了半年健身了,雖

50㎞越野跑,完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練,既然你能跑10㎞,最好先從路跑開始,用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松,感受一下比賽的氣氛,增加比賽經驗,拿到越野跑的通行證,所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件,各個比賽組委會要求不完全一樣,一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名,當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑,比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練,平時每月路跑量建議不低於200公里,有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山,要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右,1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足,而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事,臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要,而且價格比較高,越野跑鞋、背包、跑杖(不是登山杖)、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要,馬拉松單純補液或者補水果就行,越野跑時間比較長,新手50㎞首野一般都在7-14小時不等,途中必須要吃東西,腸胃不強大,難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑,黑暗和孤獨是少不了的,越野跑不少比賽是跨夜的,比如北京TNF100,半夜0點出發,凌晨2點左右要過一大片墳地,有時候跑的太慢,大野地就你一個人,確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感,所以頭燈建議不低於160流明,越高越好,我見過用500流明的,打開確實有心理安慰效應,但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時,

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想!有什麼問的盡管問。

⑵ 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧:

1、5公里越野時要循序漸進,剛開始先不要負重,或者負重減少一半。隨著時間的推遲,按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻,不能剛開始時快,然後越來越慢,要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握,切記不要用嘴吸氣,可以用鼻子進行呼氣,用嘴進行吐氣,掌握好呼吸的節奏和跑的節奏,使二者協同起來。

(2)五十公里越野日常訓練擴展閱讀:

5公里越野跑的訓練方法:

1、台階沖刺跑,

一級一級地在台階上練習,並配合手臂擺動,一組起碼進行30s,要點是讓股四頭肌足夠疲勞,體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂,全速沖上坡,最好在30-60秒,所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道;然後慢慢下坡,重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直,抬頭挺胸,將肘關節向後擺動;前進速度慢一點,但是抬腿的頻率要盡量高;坡度不同,身體負荷也不同;每次30-60秒,強度由自身身體素質而定。

參考資料來源:網路-五公里越野

⑶ 我想去參軍,但我又擔心不能過新兵連中日常訓練的武裝五公里越野。怎麼辦

新兵不會讓你跑武裝五公里的,輕裝還有可能,就算要跑也會給你時間讓你去適應的,你想的太多了,放心!沒事的……

⑷ 五公里全副武裝越野的訓練最佳方法

歇一天練一天。周一不負重,周二休息,周三負重,周四休息,周五負重,周六休息,周日放鬆訓練,剛開始負重5kg。逐周增加5kg。。。

⑸ 部隊中所謂的五公里越野是怎麼個跑法

五公里越野跑分為負重五公里越野跑和輕裝五公里越野跑,其中負重五公里越野跑需要背負背包,水壺,步槍,教練用手榴彈進行;而輕裝五公里越野跑則只需要穿著迷彩進行訓練。
新兵連考核是攜一把81-1步槍,裝兩塊磚頭的挎包,裝滿水的水壺,防毒面具,急救包. 4顆教練用手榴彈,彈帶背包,雙鞋,武裝帶,鋼盔等。成績是:20分鍾內是優秀.;20-21分鍾良好;21-22分鍾及格;22以上不及格。

⑹ 怎樣練習五公里越野

怎麼練習就不知道了,但是我知道怎麼跑
個人經歷
主要是調整自己的呼吸,分配好體力
最主要還是多跑
集訓的時候就會開始有5公里武裝越野,前幾次根本不能算是跑下來的,只能算是熬下來的 以後跑的多了就會好點 對體能素質好的 可能習慣以後就比較輕鬆了 跑著跑著就到終點了 不會像以前那樣 有一種永遠看不到頭的感覺
你如果是自己練 還是跑5公里就好了 因為個人根本沒有條件跑武裝越野
就算你要跑 估計也在半小時左右了 自己練和在部隊有壓力的狀況下是戛然不同的兩種效果

另外一樓的完全是紙上談兵,你18-20分鍾跑個5公里武裝越野給我看看呢!邊跑邊想開心的事 扯淡~ 跑過1000米後 胸中就像火在烤 嗓子干澀 呼吸困難 這樣的感覺會一直到終點 你會有時間想開心的事??

⑺ 如何做好部隊里五公里越野訓練

前3公里勻速,第4公里自己調節,第5公里開始沖刺!

基本是保持3步一呼吸的均率!

跑5公里最關鍵的是在於堅持,不能因為今天累了就不跑了,太懈怠的話永遠提高不上去。有條件的話就每天跑1次,沒條件的話2-3天跑一次也行。以上是我的回答,希望能令你滿意。

⑻ 距離50公里山地越野賽還有兩個月,我應該如何制定自己的訓練計劃呢是跑步的比賽哦! 請高人指點!

首先合理的飲食調理,其次兩個月中多做基礎鍛煉,比如俯卧撐,仰卧起坐(直腿的,不是屈腿)可以適當制定范圍跑步(不一定要快),哦,還有一點也很重要,要保持良好心態,加油!祝你拿個好名次!

⑼ 軍隊訓練為什麼是五公里的負重越野

在戰爭中,同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里。
而且一般炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。
至於為什麼是5公里,這可能和人體的極限有關,畢竟單兵戰斗負重可是20到30公斤的。這樣急行軍超過五公里,會導致體力透支,缺水卻鹽,不可能在投入戰鬥了。

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