雨天越野跑注意事項
❶ 雨天高速注意事項
1)雨天必須減速。把小車車速維持在100公里/小時的時速,勻速行駛;並和前車保持在200米的距離,給自己留出預計制動距離的2倍,因為車子在雨天容易打滑,影響制動。
2)開啟燈光。在燈光的使用上,我認為很多駕駛員的做法是錯誤;他們總認為自己只要能看到前面的路,就無需開燈。其實燈光在給自己照明的同時,也告訴別的車輛,你也在路上行駛,要注意安全。因為光具有穿透性,人家第一時間看到不是你的車,而是燈光。
如果有霧的話,必須在開啟前後霧燈的同時打開雙跳燈。
3)根據車速來推測路況。在行駛中,突然發現前面車輛增加,而且速度慢下來;應該猜測是否前面發生事故;減低車速緊跟前車,千萬不要給自己圖方面去走硬路肩。硬路肩是留給緊急處理用的,可能你的一時方便,就耽擱了事故的救援。
4)禮貌讓行。高速上的車輛性能各異,在超車道時,如發現後車有超車的狀況,應該立馬打起右轉向燈,將車子開到行車道。
5)超車要快。要超過前面車輛時,要先開轉向燈,在適合車輛通過的情況下,要加速通過,並把車開向行車道。特別是在超大卡車時,應盡量閃一下大燈和按一下喇叭;讓大卡車駕駛員優先讓你超車。
6)注意休息。在開車2個小時左右,應該找服務站休息一下,哪怕是上個洗手間的時間,讓大腦和眼睛稍微放鬆一下,活動一下筋骨。
7)常備風油精。在開長途車時,如果有瓶風油精,那給你的行車安全加了道保護網。把風油精塗在鼻孔下、太陽穴、虎口等穴位;能立馬起到提神醒腦的作用。
❷ 跑越野賽時應注意什麼
1、鞋子和襪子的選擇
越野跑的鞋子不同於正常的跑步鞋,它需要具備越野和跑步鞋的緩震功能,襪子選擇排汗能力更強的非棉質襪子。
2、了解環境、預防各種天氣
你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。根據環境和天氣選擇需要帶的物品。
3、做好補給和葯品
越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物,以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。
在運動中,要周期性地補水和進食。
4、確保不迷失方向
不管出行的里程有多麼長,在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。
在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡,去多長時間。必備工具還包括:透氣膠帶、打火機、急救毯。
5、和隊友結伴而行
和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。這樣在出現意外時可以提供安全保護。
獨自跑步時,要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備(ID手環就是個時尚之選),列出相關的醫療和聯系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大,所以保暖很重要。
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越野賽安全措施:
1、 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境,檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷,應第一時間進行急救,然後再作打算。
2、 傳統的求救方式可分兩種:
主動式:可以生火點燃火炬或煙霧彈,吸引路人注意;
被動式:可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實,最直截了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。
3、在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕,待天氣穩定後繼續啟程。
4、 由於越野跑者的身體會消耗大量的水份,應攜備充足的水和食物。
5、 預先將競走的行程和路線資料通知親友,讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。
❸ 雨天跑步需要注意什麼
冷天跑步:由於冷空氣的刺激,身體的造血機能發生變化,對疾病的抵抗力增強。所以,冷天堅持跑步的人,很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱,在室外跑步能彌補陽光不足,陽光可促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌,對人體能起到 " 消毒作用 " 。 冷天氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,在跑步前要充分做好准備活動,防止發生運動損傷。此外,冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖,防止凍。
熱天跑步:熱天氣溫高,如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射,戴上草帽,防止日射病。
風天跑步:風天跑步會感到呼吸費力,上不來氣,這時應掌握好呼吸的節奏和深度,不要張口吸氣,以防止冷風刺激咽喉和氣管,引起咳嗽。若風太大,塵土飛揚,可改在室內運動。
霧天跑步:在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮,只是空氣潮濕些,吸進體內不會影響身體健康,所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好,跑步時速度要慢一些,防止發生跌傷等意外事故。
在有大氣污染的地方,霧會阻止有害廢氣向空中擴散,使空氣更加變壞,在這樣的地方,霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度不要太快,小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水,盡快換上乾衣服。
雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,選擇平坦的路面或在運動場上跑步,跑步時步子要小,頻率要快,防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫,在陽光下銀光刺眼,不宜在強陽光下的雪地里跑步,以防止雪反射的光刺傷眼睛,引起雪盲症。
❹ 下雨天跑馬拉松需要注意什麼
出發前要在大腿內側和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前馬拉松比賽,目的是“不禁食”比賽。無論這頓早餐吃什麼,再去談什麼營養價值已經毫無意義,但吃飯的時間、數量、品種很重要。通常,職業運動員這頓飯不吃肉、魚、蛋、奶等不易消化的食物,只會吃一點白粥、泡菜、饅頭、面條等易消化的食物。
最後,如果雨下得很大,戴一頂中空的帽子,防止雨水打到你的臉,讓你看不見路。
❺ 跑越野賽應注意哪些事項
越野賽注意事項:
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先,要按自己的節奏、速度跑,不要考慮自己所 處的位置,比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象, 「極點」現象是一種正常的生理現象, 徵兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後,適當放開速度機會合適就超越前面的對手,不要 急,要一步一步的追、一個一個的超,你累他也累,你只要超越他半步, 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放鬆,讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水(會增加心臟負擔) ,可以用一點點潤潤 喉,20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服,換上乾燥的,要注意保暖,以免著涼。
❻ 跑越野賽的賽前准備和注意事項,請詳細些,說的明白些。謝謝
一路均速跑
❼ 下雨天跑馬拉松該如何應對
首先是得保持體溫,下雨天環境變得較為惡劣,而人又是恆溫動物。
(1)自己盡zd量避開雨水,大部分是公路馬拉松,都有樹蔭,遮陽遮擋物。
(2)賽事組織者都會有事先的准備,對於一般業余馬拉松參賽者來說,可以領取雨具,完專成賽事後返還,對於競技馬拉松運動員,他們都會有自己的應對策略,幾乎不會造成任何影響。
2.保持鞋內的乾燥,需要一雙防水的跑鞋。
3.賽事組織者會事前對天氣進行屬預測和評估的,如果有大雨是不會舉行馬拉松的。所以馬拉松遇見下雨是幾率很小的。
❽ 雨天行車安全注意事項有哪些
首先,在出門之前,准備工作一定要做好。
1.雨刮器最好一年一換。如果雨刮器的掃水能力下降,雨天行車觀察路面情況將很困難。特別是高速行駛時,雨刮片向上浮起,掃水能力更差。另外,夜雨中行車,沒有刮凈的雨滴會在燈光下產生各種反射光,使前方視野極度模糊,容易引發事故。
2.定期檢查前風擋處的防水槽排水是否通暢。避免雨天積水造成發動機進水,防止車載電腦短路。
3.定期檢查輪胎磨損情況,及時更換。輪胎磨損過度,容易在胎面和水面間形成水膜,造成汽車跑偏、甩尾和制動距離加長。汽車在雨中剎車時,最重要的是要有足夠大的力量把輪胎與路面間的雨水排開,汽車才能平穩停住。在雨天保持較高的胎壓才比較安全。
八項安全注意事項如下:
1.保持良好的視野:雨天開車上路除了謹慎駕駛以外,要及時打開雨刷器,天氣昏暗時還應開啟近光燈和防霧燈。如果前擋風玻璃有霜氣,則需開冷氣,並將冷氣吹向前擋風玻璃;如果後擋風玻璃有霜氣,則要打開後擋風玻璃加熱器,盡快消除霜氣,以免看不清後面的車輛。
2.防止車輪側滑:雨中行車時,路面上的雨水與輪胎之間形成「潤滑劑」,使汽車的制動性變差,容易產生側滑。因此,司機要雙手平衡握住方向盤,保持直線和低速行駛,需要轉彎時,應當緩踩剎車,以防輪胎抱死而造成車輛側滑。
3.低速擋緩慢行駛:有經驗的司機都知道,無論道路寬窄、路面狀況好壞,雨中開車盡量使用二擋或三擋、時速不超過30公里或40公里,隨時注意觀察前後車輛與自己車的距離,提前做好採取各種應急措施的心理准備。如需停車時,盡量提前100米左右減速、輕點剎車,使後面來車有足夠的應急准備時間。
4.防止涉水陷車:當車經過有積水或者立交橋下、深槽隧道等有大水漫溢的路面時,首先應停車查看積水的深度,水深超過排氣管,容易造成車輛熄火;水深超過保險杠,容易進水。不要高速過水溝、水坑。這樣會產生飛濺,導致實際涉水深度加大,容易造成發動機進水。
5.切忌熄火後再次啟動車輛:發動機一旦進水熄火,千萬不要再啟動車輛,應該將車放在原地等待拖走。車子在運轉中最害怕的就是將水吸入燃燒室,因為一旦水進入燃燒室,因水的不可壓縮性,會造成發動機在工作中產生頂氣門或頂活塞連桿的致命危害;這時造成的損失可就是非常嚴重的了,發動機大修就再所難免了。
6.注意跟車:尤其是大車不要跟的太近,一是會阻擋視線;二是大車能過去的積水小車未必能過去,況且大車容易濺起水浪,使小車受害。
7.注意觀察行人:由於雨中的行人撐傘,騎車人穿雨披,他們的視線、聽覺、反應等受到限制,有時還為了趕路橫穿猛拐,往往在車輛臨近時驚慌失措而滑倒,使司機措手不及。遇到這種情況時,司機應減速慢行,耐心避讓,必要時可選擇安全地點停車,切不可急躁地與行人和自行車搶行。
8.及時開啟車燈:遇有暴雨視線極低時,應當開啟前照燈、示廓燈和後位燈,並把車輛駛離路面或停在安全的地方。