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越野跑50公里補給

發布時間: 2021-08-13 09:36:55

① 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里,偶爾十公里,不過堅持了半年健身了,雖

50㎞越野跑,完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練,既然你能跑10㎞,最好先從路跑開始,用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松,感受一下比賽的氣氛,增加比賽經驗,拿到越野跑的通行證,所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件,各個比賽組委會要求不完全一樣,一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名,當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑,比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練,平時每月路跑量建議不低於200公里,有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山,要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右,1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足,而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事,臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要,而且價格比較高,越野跑鞋、背包、跑杖(不是登山杖)、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要,馬拉松單純補液或者補水果就行,越野跑時間比較長,新手50㎞首野一般都在7-14小時不等,途中必須要吃東西,腸胃不強大,難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑,黑暗和孤獨是少不了的,越野跑不少比賽是跨夜的,比如北京TNF100,半夜0點出發,凌晨2點左右要過一大片墳地,有時候跑的太慢,大野地就你一個人,確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感,所以頭燈建議不低於160流明,越高越好,我見過用500流明的,打開確實有心理安慰效應,但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時,

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想!有什麼問的盡管問。

② 距離50公里山地越野賽還有兩個月,我應該如何制定自己的訓練計劃呢是跑步的比賽哦! 請高人指點!

首先合理的飲食調理,其次兩個月中多做基礎鍛煉,比如俯卧撐,仰卧起坐(直腿的,不是屈腿)可以適當制定范圍跑步(不一定要快),哦,還有一點也很重要,要保持良好心態,加油!祝你拿個好名次!

③ 普通人50公里跑步需要多久一天之內可以跑完嗎

普通人50公里跑步一天之內是可以跑完的,馬拉松全長是42.195公里,但是對於普通人一天跑完50公里還是需要循序漸進的專業培養。

④ 徒步跑完50公里需要多久

徒步跑完50公里平地至少需要6小時,如果是山地等地形至少需要9小時個人見過武裝越野10公里50分鍾的高手~

⑤ 越野跑帶什麼補給最好

越野賽的補給一般要帶上這些:

  1. 水:在越野賽中補給站的距離比較遠,所以途中一定要帶水上路,一般組委會會強制要求你帶一定容量的水袋。

  2. 碳水化合物:越野賽運動強度大,會消耗很多糖原,所以需要及時補充體內糖分,最常見的就是能量膠,能量棒。

  3. 電解質:鹽丸,或者是電解質泡騰片

  4. 蛋白質:越野賽很難夠提供蛋白質的補給,所以可以自己帶上蛋白質補給,一般有蛋白棒,現在還有一些蛋白質粉,在比賽中沖服。

  5. 肌鰹強:及時緩解堆積的乳酸,緩解肌肉酸痛、抽筋,促進賽後恢復。

⑥ 防爆胎漏氣了還跑了50公里還可以補嗎

觀察一下胎壓吧,如果胎壓明顯降低,那就更換備胎吧。否則,繼續行駛輪胎就報廢了。
如果車有胎壓監測儀,行駛過程中注意觀察胎壓,胎壓不低於2.0,就沒有問題。

⑦ 悅跑圈勛章50公里是需要跑步來完成還是越野完成

都可以的,這個沒有區分

⑧ 越野現代ix35跑50公里大概多少錢

要看跑高速還是市區,還要看你的排量啊。按低配來看,跑高速,百公里跑10個油左右的話,那50公里就得跑個三十來塊錢咯。

望採納,謝謝

⑨ 50公里徒步走需要什麼裝備注意事項是什麼

1、鞋子最重要!要輕便柔軟一些的慢跑鞋,尤其重要的是要舊的鞋子!
2、襪子厚實一些,最好多帶幾雙;
3、衣服寬松透氣即可;
4、隨身攜帶的東西最重要的是水;如果路上有補給點,盡量少帶。
5、背包要輕便;
6、兩根手杖;
7、 隨身重要物品
1)手機、錢、身份證等都要的。
沿路吃個飯、合個影紀念啥的,你懂的!
2)帶個水壺(沿途站點有桶裝飲水補給)、當天所需的食物即可。
3)防曬(帽子和墨鏡)或防雨工具,出發前記得查詢天氣。
4)背個雙肩包,把小物件都裝好。最後,輕裝上陣。
注意事項
1. 不要勉強,能走多少走多少,不一定要走完全程的!
量力而為,別逞強。身體最重要,特別是感受到膝關節疼痛,最好中斷徒步,半月板損傷是非常復雜的。
2. 勻速前行,輕松向前,別忽快忽慢,尤其是前一段。走路避免前腳掌著地,最好腳跟、腳外側推著前進。
3.沿途務必注意路況、車流、人流,保護好自身安全。

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