跑完越野跑後膝蓋痛

❶ 為什麼跑步跑完之後膝蓋疼痛

一定是你體重大，有兩種可能；一、膝蓋滑膜損傷。二、半月板損傷。一的可能性大

❷ 關於跑步後膝蓋痛

跑步後膝蓋痛一般有這樣幾個原因
（1）、跑步姿勢不正確
最好的辦法：花錢找專業人士指導一下跑步姿勢。
其次：看書或看視頻，學習一下正確的跑步姿勢，了解一下自己的姿勢是是否有問題。
最好找人用手機剝下自己的跑步姿勢，然後在網上搜索一些跑步姿勢的視頻對比一下，或者去一些跑步網站找要看一下視頻。
（2）、跑鞋
跑步時不管跑的多慢，都會對膝蓋造成劇烈的沖擊，沖擊力量大約是體重的3－5倍。因此，當你開始長期慢跑時，一定要去買一雙專業跑鞋，好的跑鞋時可以吸收沖擊，保護膝蓋。
首選四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，還有Mizuno也可以，至於Adidas、Nike、銳步、彪馬和李寧之類暫時別考慮，他們大都不專業。Adidas、Nike有專業跑鞋，但在國內基本上都是潮鞋或籃球鞋，而且假的居多，一般來說在買鞋之後，還需要測腳型。選跑鞋是個很大的話題，目前只買過二、三雙跑鞋，經驗不是特別多，改天去找一篇專業一點的文章跟大家分享一下。個人經驗穿上專業跑鞋，跑步時就鞋裡有個彈簧，減震很明顯。
（3）、拉伸
跑步前後必須做拉伸，特別是跑後，最好認真做上10分鍾
其他小建議
壓縮（緊身）衣：當你穩定的跑步一段時間之後，買完跑鞋之後在條件允許的情況下，最好買一套壓縮（緊身）衣，我去年慢跑100天結束後獎勵自己一套SPIRO的跑步衣，穿上之後跑步非常好，有很明顯的緩解肌肉酸痛。

緩解膝蓋傷痛的幾個恢復動作：
（1）牽拉大腿後肌群：面向窗檯站立，抬起一腿，將腳跟放在窗檯上，盡量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復壓腿4—6次。兩腿交替進行。
（2）牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復4—6次。兩腿交替進行。
（3）牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗檯，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢10秒鍾，然後放鬆還原，重復4—6次。兩腿交替進行。
肋力訓練「跑步膝」主要是大腿前肌肉附著點的慢性勞損，常有肌力降低。雖然下蹲後站起來這一動作可以增強大腿前部肌肉的力量，但由於容易加重局部損傷，不提倡練習。
一般膝關節彎曲的角度在90—100度即可，並保持這一姿勢，開始時間可以短些，以後逐漸增加，以不出現疼痛為宜。凡是症狀輕的「跑步膝」，經過上述處理後，症狀多可消失。如果1—2周後症狀仍未見減輕，反而還加重了，則應及時去醫院就診

❸ 跑完步膝蓋很疼怎麼回事

現代人都是很注重養生的，在工作閑暇之餘，大多數人都會選擇出去，運動鍛煉身體。而跑步這種運動既方便易進行，而且可以起到鍛煉身體的作用。但是在運動的時候也要注意運動量，如果運動過量就會對我們的身體造成傷害。比如有的人跑完步後就會感到膝蓋很疼，這到底是怎麼回事呢？膝蓋疼並不是因為跑步這件事，而是因為我們在運動的時候沒有保護好膝蓋。在運動的過程中，如果沒有運用好膝蓋，就會造成膝蓋受傷。如果膝蓋受傷了，我們該怎麼辦呢？

在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規范動作。由於一些動作做得不規范，就容易造成自己身體部位受傷。為了保護自己一定要，規范動作。

❹ 跑步後膝蓋疼痛是什麼原因,怎麼樣處理好

1. 如果關節腫脹、疼痛加重時應多加休息,盡量不要走動，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和葯物治療,症狀好轉後即停葯，堅持以上訓練為主。吃一些含鈣高的食物，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應比成年人增加50%左右，含鈣的食物主要有牛奶、蛋類、豆製品等，必要時可以補充一些鈣劑。患病初期最關鍵的治療是穩定關節，主要的主法還是四肢做靜力訓練，身體平躺或者坐著上身挺直，雙下肢伸直，用力綳緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，然後放鬆5～10秒,重復做20次,連續做三周非常有效。，中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得治療試試看。祝早日恢復。

❺ 長跑完之後膝蓋痛是怎麼回事

首先為樓主堅持長跑鼓掌！我本人除了健身外，也熱衷於長跑。
跑步預防傷害是第一位的，任何時候都要注意這一點。「萬練養為先」！還有人說「跑步百利，唯害一膝」。預防了膝蓋的傷害，就預防了90%的運動傷害。「上醫治未病」，運動傷害的關鍵在於預防，不在於醫療。
長跑跑步姿勢很重要，有專業人士推薦太極跑，其要點有以下：
0），專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。
1），上半身正直；
2），下半身放鬆；
3），身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進；
以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。
4），頭部挺拔，與背部一樣直；
5），胳膊放鬆，向後擺；
6），身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上；這個特別重要，老子的「虛心實腹」，
就是這個道理；
7），背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
8），大腿、小腿均柔軟地放鬆；
9），身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
10），中腳掌落地，准確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落
地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
11），腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前
端內側、外側的傷痛。
12），呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步後沒有太多僵硬的肌
肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，
跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。
當然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢，輕輕鬆鬆跑下去
就行了，一樣也沒有問題，只是可能跑不了50公里以上的超級馬拉松而已。

❻ 跑步後膝蓋處疼痛是為什麼

正常的，猛地一下膝蓋受不了重量。 鍛煉是循序漸進的過程，不能一口吃個胖子。 以後建議你要 逐漸加量，比如頭天1公里，每天加一圈，慢慢加到N公里（不要加量太快太多，等跑一段感覺身體適應了在慢慢加量）。 另外教你一套膝蓋保健操，對於預防、治療跑步膝蓋受傷很有幫助，要每天做： 1、 靜力平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾； 2、 靜力後靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。 重要提示 :本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放鬆，准確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。

❼ 跑步後膝蓋疼痛是什麼原因，怎麼樣處理好

你好，跑步後膝蓋疼痛會有好幾種原因，不知道你屬於那種，首先，如果你是新手，那麼，你首次運動後，肌肉和關節肯定會出現不舒服的現象，這是正常的，今後堅持跑步，慢慢就好了，如果你跑了一段時間了，比如說幾個月或者幾周了，那就要思考一下是不是你跑步的姿勢不對，或者是跑步前後沒有充分熱身和拉伸了。如果你天天在跑步機上跑步，那麼，你這樣的現象就要警惕了，因為可能你的膝蓋會出現問題。要及時停止，等待疼痛感覺消失以後，再嘗試去跑步，建議不管你是什麼目的去跑步，希望結合其他的運動方式一起進行，不要單純的總是只用一種運動方式去運動，任何一種單一的運動方式，不光效果差，更會對特定的部位造成損傷。

❽ 跑步後膝蓋疼痛如何緩解

原因：
這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是「跑步膝」。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。

緩解改善方法：
1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鍾。
2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。
4.若疼痛嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎葯。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鍾，每天敷2~3次，能在「跑步膝」早期緩解炎症的疼痛。

❾ 跑步後膝蓋疼怎麼辦

去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。
>02
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標准把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙葯，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。
>03
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
>04
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
>05
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
>06
如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的淘寶。平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
注意事項
實在想跑步，去找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機。