百公里越野跑賽後恢復

A. 在馬拉松後如何恢復你的肌肉

整理周亦川

來源搜狐健康

26.2英里（42公里）的路程對有經驗的跑步者來說也是一個挑戰，參與者們需要訓練幾個月來准備迎接這一重要的一天。然而需要注意的是，跑馬拉松的准備和恢復需要受到同樣的關注。

英國保柏MSK的臨床總監達米安麥克萊蘭認為:「就像大多數極限運動一樣，當你跑馬拉松的時候，你的肌肉纖維基本上都很疲勞，需要給它們時間來修復。」

「重要的是要確保你給他們足夠的時間恢復，否則你就有造成嚴重損害的危險。這也是一個好主意，恢復正常，這樣你就不會在痛苦中超過你需要的時間。」

麥克萊蘭博士揭示了你跑完馬拉松後需要做的一些恢復的關鍵事情。

你跑完馬拉松後該怎麼做

「補充鹽量，補充水分，補充蛋白質，保持溫暖。」

「你在比賽中消耗了大量的能量，比賽結束後保持溫暖需要更多的能量，特別是當潮濕出汗導致熱量損失時。這是很重要的恢復你的鹽水平因為你會失去很多在運行。

「等滲運動飲料與你的蛋白質可以幫助取代鹽你失去並開始你的肌肉恢復。當你結束比賽的興奮時，用碳水化合物含量高的食物代替糖原儲備也是一個好主意。試試香蕉；冰沙；調味牛奶；還有義大利面。在接下來的幾天里，一定要吃有營養的食物。"

我要等多久才能再次跑步？

麥克萊倫博士說:「馬拉松結束後，等一段時間再跑步。確切的時間將取決於你的健康水平和你可能遭受的任何傷害。

「緩慢的步行、游泳或騎自行車可以幫助緩解腿部的任何僵硬，但要保持緩慢並放鬆。大約一周後看看你的身體感覺如何。如果你仍然疼痛或僵硬，不要緊張，直到你感覺好些。當你開始感覺良好的時候，你可以再次開始慢跑，增加速度和距離，但是要感受你的身體反應。」

「有些運動員跑一英里也要做好恢復的規則。然而，重要的是盡快行動起來，以使你的肌肉再次工作。也許你只是從輕快的散步開始，但早起是恢復鍛煉的關鍵。

「當你完成下一次馬拉松比賽時，將取決於很多因素，比如你的總體健康水平和受傷情況。當然，你應該等待，直到你給你的身體足夠的時間從第一次恢復！""

跑完馬拉松後喝酒可以嗎？

跑完馬拉松後，你需要喝的第一件事就是水——還有很多水。

麥克萊蘭博士建議說:「毫無疑問，比賽結束後，酒精會使你進一步脫水，可能會減緩你的恢復速度，但我們知道很多人會去酒吧慶祝他們的成就。如果你選擇在比賽結束後喝酒，最好在比賽前確保你已經處理好了恢復液和食物，避免喝烈性酒。"

賽後緩解關節和肌肉疼痛的最佳方法是什麼？

麥克萊蘭博士說:「跑步後你的肌肉和關節可能會發炎，所以如果可能的話，去洗個冰浴。」

「你只需要在裡面呆幾分鍾就可以減輕炎症。有些人建議在淋浴時交替使用冷水和溫水，這會使血管先用冷水收縮，然後再用熱水/溫水擴張；這會增加攜帶血細胞到肌肉的氧氣量。

「馬拉松後繼續洗幾天冷熱澡。如果你不能洗個熱水澡和冷水澡，試著用熱袋和冷袋，但不要直接塗在皮膚上，以免損傷皮膚——把冰袋先用毛巾包起來。

「輕柔的動作可以幫助緩解一些肌肉疼痛。休息、補液和補充碳水化合物和蛋白質也有助於身體恢復。如果你感到疼痛加重，或者感覺不尋常，請與理療師或醫生聯系。"

為什麼我跑完馬拉松後感覺有點不舒服？

跑馬拉松的高潮過後，這可能會讓你感到有點泄氣，但最好的辦法是制定下一個目標。

麥克萊蘭博士解釋說:「馬拉松後的抑鬱症沒有臨床證據，但這並不意味著它不存在。在改變了你的生活方式並達到目標後，生活會變得平淡無奇。所以要計劃下一個目標，讓你保持動力！」

B. 如何擁有100公里越野跑的完賽能力

建議先把公路馬拉松跑下來，再嘗試50公里越野跑，然後你就知道自己的潛力了。不過，最好跑之前做個心電動態監測。

C. 跑完馬拉松之後如何恢復狀態

馬拉松比賽結束後，身體處於一種能量虧空階段，人會感到疲勞無力、頭暈眼花，因此需要及時補充身體的能量：多吃一點碳水化合物食品和快速補充身體急需能量的食品，適當增加一些脂肪和蛋白質的攝入，增加血糖和肝糖原。同時還要積極地休息。
跑完後第二天不靜止休息，應該通過主動有氧運動來幫助身體把馬拉松比賽後機體代謝產生的廢物充分排除出去，同時也可以結合一些理療方法，用淋浴，熱水、冷水交替或者泡鹽水浴，以及拉伸、按摩等方法來提高肌肉的疲勞恢復。
馬拉松比賽後很多人難免會有一些損傷，跑完後應該積極地恢復傷病，減少傷病的積累。建議跑步後馬上對傷痛部位冰敷，然後用外用葯物和理療來消炎止痛，另外，對損傷部位可以進行拉伸和按摩，減少肌肉軟組織的疼痛，如果傷病加重可以考慮到醫院檢查、治療和康復

D. 參加越野跑賽跑後要多少分之後才能補充足夠的水分

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：
賽前：
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動范圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。
此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中：
要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後：
1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩只手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液循環，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亞飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功

E. 百公里之徒步怎麼恢復身體

1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

食物
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞.

F. 馬拉松賽後如何恢復水分和糖份的損失

首先是運動飲料，它們大多數都有著最佳比例的水分和糖份。要不試試高能量的膠凍，膠棒，或者香蕉，只要你能配合著飲水。

一旦你完成了比賽，請立即進入營養恢復階段。喝盡量多的水，（你在馬拉松中損失的每磅體重都意味著16盎司的水分損失，實際上大多數人都要超過這個數字）

並請立刻開始恢復你的糖元儲存，要在賽後30分鍾內攝入50～100克碳水化合物，接著，之後每兩個小時的攝入50克，總之要在24小時之內吃下600克碳水化合物，這樣才能保證完全恢復你的糖元儲存。

另外要記著賽後立刻吃點蛋白質，研究表明，蛋白質能加速糖元的恢復。顯然，你恢復的越快，你就能越早地再次站到訓練場上，當然了，這個訓練是為了你的下次馬拉松。

G. 百米賽跑後怎樣才能最快恢復到最好狀態

起跑：據我觀察，一般人起跑都似乎是走出去，走出去也算起跑？那當我說笑話了....這樣足足比正常起跑慢了1秒吧~！也許說嚴重了，因為我們都是蹬出去，是射出去的啦！比走快0.5秒差不多吧！所以這里可以先拿0.5秒嘍，容易吧~！那猶豫什麼，趕快行動吧~！最好找個做得標准滴同學或什麼人教一下。

前30米：這個不好說啊~！一般我們起跑出去大概3秒幾4秒1左右也許還要長點就到30米，估計沒訓練的人要5到7秒吧！這個跟起跑有關系，一般沒訓練的人，最快的速度也就是在前30到50米內吧！所以還是起跑要沖出去，那肯定加速度的時間就減少了，成績自然提高了！這個不用多練，跑30米吧~！專練起跑的，和前面一起練效果更好~！

中途跑：我個人定位在（1）後40米到70米或（2）後40米到100米吧！前者是考慮到也許有人有足夠的耐力或爆發力可以在後30米沖刺，後者是沒有嘍！100米難跑的是中途，不用怕，我們用變速跑加強自己的耐力和速度的持久度就OK，如果有場地跑道是標準的400米跑道，那一次跑4組吧，一組2圈（800米）直道80%到95%的力氣跑，彎道盡量放慢，以恢復下體力，以便再沖刺，記住直道一定要盡力啊，不能偷懶，不然耐力速度上不去！變速跑又叫耐速跑，顧名思義吧~！這個絕對有用，堅持就是勝利。（變速跑秘籍：嘿嘿！直道是沖刺，等離彎道還有10米的樣子可以慢慢放勁，形成一個緩沖的樣子，記住絕對不能停，要跑啊，無論你跑多慢，彎道不能停和走，不然沒一點效果！在彎道可以做很多事，恢復體力，主要。練練步伐，擺臂啊什麼的，反正想到的都可以。變速跑這個練出來你100米絕對不止17秒滴）
沒了！非專業就是這么多。如果想加強，你可以去跑60米，用100%力氣跑，一天3組，一組3個吧~！最好記時的！有人競爭更好/！有競爭才有提高嘛！一點都不假！

輔助練習及跑步常識：別小看這個，非專業的，提高成績大量的提高成績，這個練習功不可莫，欲知詳情下回分解。呵呵，開個玩笑啦~！這個和前面的練習分不開的。

先說常識，跑步100米跑前一定要做熱身運動，不然韌帶和肌肉都很僵硬，完全跑不好。我們叫做准備活動，哈哈~！這個可以去請教下你們體育老師哦~！每個老師帶學生或教練帶隊都有一套准備活動滴。
跑100米記注是用腳尖跑，意思是腳掌著地，不要整個腳板著地因為這樣就不叫短跑，短跑快是因為我們發力在腳掌，我習慣於叫抓地，抓地抓得好，用力點就大，用力點大，下一步就有力，步子也打得開，速度也快。
上面提到韌帶吧，如果沒記錯，對，這個簡單說是身體協調性，為什麼這么說呢？身體協調性高自然你的頻率就快嘍，韌帶好還有助於身體的承受能力與爆發力的結合。怎麼練韌帶？很好，動心了吧！那繼續看，跨一字，能多下就多下，懂沒？不懂問老師，我們要養成不恥下問的習慣。高抬腿，由慢到快，一般2天一次吧，一次5組一組2個吧~！時間在1分鍾到2分鍾。蛙跳和前面的都一起練習才有效果，3組一組3個，大概在60到100米吧~！後蹬跑（3組一組3個，50米的路程內，要點，盡量速度點，腳掌著地，著地時間間隔要短，最好是瞬間，比如右腳尖一點地就彈起來，然後左腳尖著地又彈起，一氣連成，如果覺得我說的路程長了，自己按實際情況調整，實在不知道怎麼做，問老師）這個是練抓地的，至於為什麼要練這個常識里說得很清楚。好了，就這樣了，再多就真的要成專業的啦，哈哈~！

總結：說這個怕大家看懵，接受不了，因為字太多了，哈哈~ 我給大家定個時間安排吧！7天。（每天練之前記得先做做准備工作，好的習慣，決定著成功的前因哦）

第一天：30米6組（一組3個）全速跑，60米3組（一組4個）全速跑，150米6組（一組4個）全速跑，200米3組（一組3個）全速跑，最好記時，可以把幾組最好的成績告訴我，每組休息5分鍾。800米的變速跑一組，100米後蹬腿，100米跨步跑，60米快速的單腳跳。

第二天：韌帶練習跨一字、蛙跳、高抬腿、後蹬跑做2到3組，一組3到4個吧~！每一組之後3個30米，3個60米，用蹲地式起跑的姿勢。考慮到第一天上強度太辛苦，接下來就跑400米和800米的變速跑吧每個2組，完成任務。

第三天：找有坡的地方，一般陡，大概60到100米的樣子，死命沖，沖6組，一組2個。蛙跳3組，一組2個。跨弓字步2組，一組2個。跨步跑4組，一組2個。車輪跑2組一組2個。最後到跑道上去跑30米和60米各4組一組3個。完成任務。

這是你說的要上強度，先這三天來循環吧，看看效果，記住練之前先要做准備活動，不然後果嚴重呢，拉傷是很有可能的，在練習過程中，如果覺得強度太高，適當調減每組的個數。哦對了，每天練完所有的任務後都要做解散活動，類似准備活動，哈哈。

PS：俗話說生命在於運動，意思是運動需要長期經營。而且體育運動是需要很大的毅力和耐心的，沒有一步登天，都是一步一個腳印，沒有捷徑，這年頭沒餓死人的事，只有懶死人的事，不想吃苦就走別練體育咯！

H. 長跑後如何恢復

做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是先慢慢走200--300米，然後對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧

但這個食譜應該具備以下條件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。

<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

<8>、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

<10>、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

I. 越野比賽後半段上坡很累，第二天渾身酸痛。是運動過量了嗎請教大神們，有什麼辦法可以緩解這種疲勞

很正常，高強度運動後需要對肌肉進行放鬆和拉伸，可以滾泡沫軸來放鬆，最好用筋膜槍進行全身放鬆，促進乳酸排除，這樣能大大緩解運動後的肌肉酸痛

J. 越野賽的感受100到50

今天下午，我們學校舉行了一年一度的冬季越野賽。
下午下了第一節課以後，我們就到樓下集合，越野賽就開始了。
首先是三年級的比賽，廣播里讓三年級參加比賽的女同學到操場上集合，我一聽，不由自主地喊了一聲：「啊？！女生先跑！太恐怖了吧？」前面的幾個女同學聽了，心情也更緊張了，當然，我作為一名參賽者來說，也不例外嘍！這邊的女生一個個緊張兮兮的，那邊參賽的男生，卻在歡呼：「耶！太棒了！」歡呼的原因自然可想而知了。
時間過的可真快，馬上就該我們了。我的心跳加速，「砰、砰、砰」的跳得可快了！
我們集合到了操場上以後，蔡老師給我們講注意事項，講完了以後，我們就散開了。劉老師揮了揮紅旗，黃老師就舉起手中的發令槍，「砰」的一聲，我們就開始跑了。我剛想加速，就被祝美君和關倩穎的「左右夾擊」給頂了回來，沒辦法，我只好又從中間沖了出去。開始的時候，我的名次比較落後，可是後來，有一些人停了下來，我乘機超過了她們，不一會兒，劉燕捷也追了上來。跑到六干河邊上的時候，我岔氣了，但我一直記著老師的話：要盡自己最大的努力去堅持跑下來，一定不能停。我便一隻手捂著肚子，一邊跑。可是跑過了幾個彩旗以後，還是沒到中轉點，我想：哎呀！怎麼還沒到呀！太漫長了！這時候，我看見前面有一個離我很近的人，好像是五年級三班的，我就想超過她。她呢，也想保住自己的名次，我們便來了一次個人比賽。我先沖到他的前面，他又超過了我，我們就這樣來來回回好幾次，我終於縣到達了中轉點，拿到了中轉卡，他被我落在了後面。我回來時，看見了我們班的幾個男同學，我們又互相鼓了鼓勁兒，向前方跑去。這時，我又跟一個五年級二班的女生「干」上了。進了校門以後，我一直追著前面的那個人。馬上就要到終點了，我們開始沖刺了。她比我快了一步，我還是沒有超過她，就差一點了，只得了第十二名。
跑完以後，郭若愚走上前來問我的情況，李丹雨則給我送來了衣服和水。回來以後，我看見班裡的很多同學眼中都閃著淚光，而韓世欣更是一邊哭一邊為剩下的同學加油，我也流下了淚水。我只是認為我自己跑得不夠好，或許如果當時我再早沖刺一點的話，說不定能的一個更好的名次，為班級中多更多的榮譽，可是我卻沒有做到，這是我本次比賽的唯一遺憾。
回到了教室里，老師也說了自己當時的感受，大家還為我們鼓了掌，認可了我們的成績，讓我們每一個人都很感動。
盡管這次比賽結束了，但是卻留給我們無限的遐想......