40歲沒鍛煉跑6公里越野

⑴ 男子 40歲 打算參加機關運動會，從沒訓練過，不過平時有鍛煉習慣，200米跑了下大概29秒，40

200米29秒是非常非常慢的，有很大的提升空間，本人高三運動會200.22秒 400米的話本人最好成績57秒，和樓主差不多.會有提高的

⑵ 40歲每天以4分半配速跑5公里算不算劇烈運動

速度太快了，容易傷膝蓋。如果你有10年的跑步經驗，還可以。最好還是慢跑為好。

⑶ 成人：35-40歲，跑6公里，一般要多少分鍾可以基本算及格

給你一個部隊里5公里越野跑考核的標准把：你參考下，

5公里越野跑考核是攜 81-1步槍 裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具,急救包。4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包夾雙鞋，武裝帶，鋼盔等。20斤（不算八一杠）。
成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好，21-22分鍾及格，22以上不及格。

⑷ 以前不怎麼鍛煉，然後每天堅持跑6公里以上，這樣對身體好嗎

不好 個人覺得應循序漸進 先從1000米開始跑 可以承受時再慢慢加路程
望採納~

⑸ 好幾年沒跑步的人,要練多久才可以跑到5公里

跑步成績要想提高，就必須堅持多跑，三天跑兩次，有一天的休息時間就行了
我可以告訴你個方法，讓你在最快一個月或兩個月看到成果（跑步前一定要進行拉伸，最好在操場跑）
快步走5分鍾---慢跑5分鍾---快跑5分鍾---百米沖刺跑來回跑兩次---慢跑10分鍾---快跑5分鍾---百米沖刺跑來回兩次---在慢跑10分鍾---倒著走5分鍾（跑完拉伸）這個方法雖然很累很累，但很有效果，可以瞬間刺激你的腿部肌肉，讓肌肉有力，跑的時候最好帶個手錶計時，我所說的時間你可以根據個人減個一兩分鍾，這是我的經驗，希望能幫到你

⑹ 40歲了,從來沒有鍛煉過,身體素質差,怎麼鍛煉身體

只有運動啊！不間斷、高強度的運動很快就會讓你肌肉發達起來！建議每天跑步半小時以上，或3-5公里，然後壓壓韌帶，做俯卧撐、啞鈴、仰卧起坐、下蹲、端腹等比較簡單而又可以常做的動作，分組進行，每組30-50個，分3-5組，或更多！把握運動間隙休息時間不要太長，保持對肌肉的持續刺激，很快你就是很man的猛男了！！！

⑺ 四十歲，每天晚上跑步五公里，這到底是對身體好還是不好

這個還真不好說，因為每個人體質不一樣，有的人每天跑五公里對關節什麼影響不大，有些人就不行對關節有影響這就得不償失了，最好的辦法還是咨詢正規跑步教練詢問跑步要領和自己體質適不適合這樣劇烈的運動。

⑻ 40歲後，每天跑多少公里好一天運動多長時間，才算達標

對於成年人來說，應該每天保持一個比較穩定的有氧運動，尤其是40多歲以後，身體機能呈下降趨勢，人的身體就像一部機器一樣，如果你不懂得保養，它肯定就會提早的報廢。

40多歲如果進行每天跑步的話，我覺得在5公里左右的樣子最好，持續的時間最好要超過40分鍾以上，因為人在運動的時候，前20分鍾所消耗的都是身體當中的水分，當真正身體出汗的那個階段才是真正消耗脂肪的時候。

在平時飲食方面也要多多注意，少吃一些肉類，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，如果可能的話把煙戒掉最好，因為煙這個東西百害而無一利，尤其是年紀越來越大，應對我們身體的侵蝕性也越來越強。

⑼ 40歲的人五千米跑步鍛煉多長時間跑完合適

和年齡無關吧，跑完你你感到舒服就好，一般30分鍾。

⑽ 本人鍛煉了一年，每天運動量在6公里以上，鍛煉方式跑步，但一年裡體重一直以小幅度下降，身體雖然沒什

如果要增肌，有氧運動只是第一步，在跑完步之後要進行大重量訓練，你現在的體能是個優勢，每次鍛煉先跑20分鍾，要不間斷的，跑完就可以大重量了。增肌訓練是要很多營養的，很多健康教學都不適用了，我分別說說鍛煉，飲食吧
鍛煉：連續2天或以上進行同一部位訓練是不好的，一個是肌肉疲勞受傷率增大，另外肌肉水平沒有足夠時間恢復，會越練越瘦。大重量鍛煉的部位每3天一個循環，比如第一天練胸背，第二天手臂肩膀，第三天腿部腹部。當然，有氧慢跑每天都要堅持。
飲食：增肌食譜網路上很多，但是很多時候硬體上不允許，如果按照科學的大重量訓練不長肌肉，那絕對是營養問題了！說說個人經驗吧。飲食量要增大，增大方式不是每頓飯由2碗變3碗，而是有3頓變5噸，早餐為第一頓飯算起，每3個小時吃一頓，早餐一定要吃，要不然你算算從晚上最後一頓到第二天第一頓飯的時間就知道肯定對肌肉不利。
一開始增肌，推薦把2頓飯的主食改為土豆泥，看看米飯，一捏就扁，再看看土豆你就會明白土豆有多高熱量，其實吃土豆的主要是為了碳水化合物，如果你這么吃2個月，突然有一周改回全米飯，你就會發現鍛煉是沒勁兒，由此可見碳水化合物的作用。
蛋白質是肌肉的主要成分，當然，還有H2O。蛋白粉的效果很好，不過要每天吃，用量就是2勺子（粉罐裡面配備的），分2次吃，分別是鍛煉前後半小時，另外少吃肥肉，精肉也是可以當主食的，效果沒的說，不過經濟條件有限。
飲水量：每天2L是必要的，鍛煉期間要喝，最好達到400ml。
水果：鍛煉前一個小時吃個蘋果可以讓你鍛煉時更加亢奮，鍛煉後吃香蕉，補充汗液流失的鉀離子。
睡前2個小時就不要吃了，夜宵得戒掉。