10公里越野時間
㈠ 成年人跑10公里多少時間算標准
一般來說,跑步10公里,世界冠軍實力的能在25分鍾以下,一般長跑專業運動員能跑進40分鍾,業余的40幾分鍾左右。
跑步環境也有一定的影響,有沒有路障,路況如何等等,穿釘鞋的專業運動員要差一些,所以50分鍾內能跑下來就算不錯了,1個小時應該也正常,如果是超過1個半小時的話,肯定就不是一直在跑了,中途肯定停過。
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到了一定的時間後,可能剛開始跑得比較慢,這是一個比較考驗耐力的運動,所以剛開始可能跑到一個多小時都是很有可能的。在馬拉松裡面最快的話,21公里最快應該在一個半小時左右,換算一下,也就是說,40分鍾都是有可能的,但這是有些專業的人士達到的,所以要根據自己的身體狀況,加上跑步的目的,是健身還是要做超越自己。
穿釘鞋的專業運動員要差一些,所以50分鍾內能跑下來就算不錯了,1個小時應該也正常,如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了,中途肯定停過。如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右,一周跑3到5次。
中等水平沒練過的話1-1.5小時不等,或者跑不完。喜歡跑步的能進1個小時,經常跑的40-50分鍾,頂尖業余跑者34-40分鍾,職業運動員26-34分鍾。大概就這樣。偶像奧沙利文跑了10年以上了,都達到最高34分鍾的記錄了。
㈡ 跑10公里大約多長時間才是正常
大概50分鍾。
運動健身的初衷和本質是「為了健康」,而不是追求跑得多遠、多快、多久。所以,只要跑步方案是適合自己需要的,能通過跑步得到相應的鍛煉效果,不用太在意速度。
跑10公里要循序漸進,逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了,剛開始只能跑1000米,那就跑1000米,能跑3公里就先跑3公里,逐步增加。
跑10公里時,連續的跑動(速度慢無可慢時)仍舊感到吃不消時,就不要硬撐,直接改為走跑結合或快走,但每一次的運動時間不要減少,這樣也能達到有效減脂的目的,而且受傷風險會大幅降低。
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跑步的注意事項:
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔里的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛煉來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。
㈢ 跑10公里大約多長時間才是正常標准
10公里的距離,世界冠軍實力的能在25分鍾以下,一般長跑專業運動員能跑進40分鍾,業余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境,有沒有路障,路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些,所以50分鍾內能跑下來就算不錯了,1個小時應該也正常。
㈣ 新兵10公里負重越野是負重多少!時間多少為合格!
新兵通常是徒手三公里……沒有負重……具體時間我不記得了,我只記得徒手五公里是二十分鍾合格,有的體校出來的能跑到十七八分鍾,但是部隊的老兵甚至有十四五分鍾的……
㈤ 10公里跑步,一般跑多少時間
勻速跑需要50-60分鍾,兩步一呼兩步一吸。
㈥ 徒步10公里多少時間
10公里啊!現在喝口水,馬上出門走五公里,再原路返回,然後洗洗睡,曾經這個時間徒步15公里,路上買了瓶水,當時晚飯也沒吃,到家門口了,找了個飯館,後來就夜裡3點多了
正常人的步行速度,一個小時5公里很平常
㈦ 如果走路走10公里需要多少時間
人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下來應該要2個半小時到3小時間。具體情況看人而定。
10公里大概是15385步。
根據成年人的標准步幅是65厘米計算,那麼10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅較大,那麼就會低於15385步,但是如果是女性步幅比較小,那麼就會高於15385步了。
正確步行方式需注意這些
首先,要保持正確的走路姿勢,走路時要注意抬頭、挺胸、收腹,眼睛直視前方,手臂緊貼身體兩側前後自然擺動。其次,步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果,太快可能會超出身體的負荷,容易造成腿部損傷。
美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動,也就是保持中速走路(90~120步/分)。這樣步行時,身體會微微出汗,心率也會加快,從而有助於鍛煉身體。
在時間和頻率方面,建議大家每天步行30分鍾左右。按照中等強度的步行速度,每天只需要行走約3300步即可,這樣每周步行150分鍾左右就能達到鍛煉目的。