東河區中小學生5公里越野塞

A. 新兵如果5公里越野跑是在跑不了，怎麼辦

新兵如果5公里越野跑是在跑不了:
1必須堅持跑，否則會受到處罰的。
2身體如果有特殊情況，你可以與帶隊班長說一下。

B. 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。

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5公里越野跑的訓練方法：

1、台階沖刺跑，

一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

參考資料來源：網路-五公里越野

C. 考軍校中短跑和5公里武裝越野的及格時間和負重的重量

中短跑，單雙桿，手榴彈和5公里武裝越野

D. 跑5公里武裝越野的好方法

建議你循循進進，不要一味的追求速度，看你的身體素質來定，

E. 跑5公里的一般成績和優秀成績是多少

分析如下：

1、跑5000米一般成績在20分鍾到25分鍾之間。如果跑進20分鍾就算很優秀了。當然這都是對非專業人士而言的。如果是體育生的話你辦都能跑進20分以內。對於14歲的男生來說20分鍾就很優秀了，一般成績在22到27分鍾之間。

2、技巧：起跑：兩腳前後開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落於前腳。途中跑：高重心，上體直立或稍前傾，支撐腿蹬離地面後迅速前擺，擺動腿前送，高台適當。中長跑的呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。

拓展資料：

1、五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊里基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

2、越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

（資料來源：網路：五公里越野）

F. 5公里越野怎麼跑才不累阿..還有一般負重跑是多少公斤 全武裝么

1樓的再瞎說，看5公里15 16分鍾能跑完可以參加比賽了。我了解的情況是輕裝 包括背包，水壺（要滿水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格 重裝還沒跑過

G. 5公里越野不及格怎麼辦

這很好辦，部隊里最長用的方法就是，5公里不及格了繼續在跑個5公里，一直到你及格就好

H. 5公里越野的時間問題

5公里越野跑考核是攜 81-1步槍 裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具,急救包。4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包夾雙鞋，武裝帶，鋼盔等。20斤（不算八一杠）。
成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好，21-22分鍾及格，22以上不及格。
引體向上16個合格,腹卧撐2分鍾80,仰卧起坐3分鍾90，手榴彈30米。