越野杖跑用法

『壹』 初次參加越野賽 請教越野賽需要哪些裝備

1.夾克，一般情況下，能夠進行越野跑訓練的地區，天氣變化都難以預料，所以一件輕型夾克是必須的，既能防雨，又能防風，最重要的是透氣，最好帶一個帽子。
2.T恤，選擇一款舒適耐磨合身的t恤是很重要的，好的設計經常包括以下特點：無縫結構，摩擦小，易出汗位置採用特殊的針織方式。
3.背包，長時間的野外訓練必須攜帶食物和水，一款合適的背包必不可少，背心式，彈力纖維可調節肩帶，配有水袋，胸口水壺袋，腰間雜物袋，這些設計能提供最合適的背帶方式，提供最優秀的舒適性，並且可以攜帶長時間需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之類的雜物。
4.手握式水壺，對於短距離的訓練或者比賽，還有一些極簡主義跑者，會選擇一款合適的手握式水壺，手袋中還有少量空間放置能量膠、鑰匙等雜物。
5.綁腿，快速的在野外不同地形奔跑，會使碎石，泥土或者雪水濺入鞋中。根據訓練環境決定護腿的大小和厚薄，並且確定是否和自己鞋子相配，找到合適的護腿會給訓練或者比賽減少許多麻煩，同樣，對不習慣的人來說，帶來的麻煩似乎更多。
6.襪子，根據個人喜好選擇襪子，根據習慣選擇有無壓縮、高筒或者矮筒。合適的襪子確實可以提供更好的舒適性，防止腳部水泡的產生，石子或者灰塵進入鞋子時，有些襪子也可以提供額外的保護，有壓縮功能最好，現在有一些專用的越野跑或者戶外運動襪子，它們使用的最新尼龍材料，其性能非常好。最好買個黑色的，臟了不容易看出來。
7.登山杖，根據訓練或者比賽路況選擇是否需要，有些比賽禁止攜帶登山杖，所以在平常訓練中，一定要注意，合理運用登山杖。特別是在海拔升降明顯的路況，登山杖能提供額外的平衡和穩定性。，現在的登山杖採用很先進的材料，既輕便強度又高，能夠折疊，占據的空間減少，基本可以忽略重量負擔。
8.圍巾，不要使用傳統的棉質圍巾，現在的科技面料有很好的吸水透氣性能。頭巾也叫魔術頭巾，說明功能多樣，如果可以的話帶一個不麻煩，但是也不是必須的。
9.急救包，根據你要訓練的地形和荒蕪程度選擇是否有必要帶急救包或者應該在裡面裝些什麼，要正確衡量自己的能力，即便你經驗豐富，也不要輕視自然的力量。
10.最重要的來了，那就是鞋子，越野跑鞋有一些特點是更加適合在崎嶇山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋類似輕型登山鞋，找到最適合自己的鞋子，以舒服為第一目的。
希望對你有幫助，望採納

『貳』 越野行走運動對身體有那些好處

你好：

越野行走，又名北歐式行走，起源於芬蘭，最早源於滑雪運動，是運動員夏季訓練的方法。1997年芬蘭EXEL公司，芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協會一起率先把滑雪杖改製成適合步行和登山的手杖，開創了越野行走的先河。比散步更有效，比長跑更安全，如今在健身場上又出現了一種介乎於走與跑之間有氧運動方法———越野行走，藉助兩支越野手杖的威力，讓您體會健步如飛的感覺——— 四月的北京草長鶯飛，在春意盎然的龍潭湖畔，幾位洋教練手舉兩支色彩鮮艷的手杖，引來了許多好奇的人群。芬蘭越野行走創始人、國際越野行走協會主席阿迪等專家與國家體育總局科研所的有關人員，正在這里進行現場教學，我國的第一批越野行走教練員，就在這個美麗的春天誕生了。
「越野行走」的三大功能

芬蘭專家除了教授執越野手杖行走和登山外，還專門教了幾組「越野手杖熱身操」，並特別指出，休閑、健身和專業運動輔助訓練是越野行走三大功能。

在鍛煉前，熱身活動必不可少，而我們許多人卻重視不夠，准備活動有三大好處。其一，使肌肉、韌帶得到拉伸，劇烈運動時不易受傷受關節得到充分活動後，關節液增多，可減少關節的磨損。其二，可使我們的呼吸系統、循環系統，使心臟逐步從人安靜時的狀態變為運動時的狀態，以便於充分發揮它的功能。因為人的內臟器官是有一定惰性的，沒有準備活動，它只能發揮自己的部分功能。例如爬山或跑步，當肌肉中的能量不夠用時，需要內臟器官及時供應能量，沒有熱身活動，內臟無法發揮全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的頻率來解決，這時，人會感到氣喘吁吁、心跳加快，非常難受，這就是生理學中的「極點」。熱身活動，可使人體的內臟盡快的發揮全部功能，克服或減少出現「極點」的反映，避免心肺功能出現超「負荷」的現象。其三，活動關節，拉伸肌肉、韌帶，可以保持我們關節活動的幅度和范圍，可以提高我們的生活質量，若不活動，就越來越動不了。這對中老年人來說，尤為重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保護膝關節，使更多的人享受登山健身的樂趣。這就是越野行走。它藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。這種健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

據國際越野行走聯合會的專家測試，與普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多熱量消耗30%-46%。同時，可使頸部、肩部得到放鬆，增強手臂、胸背肌的力量，並有效的消除腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。

越野行走根據不同的運動方式劃分為不同的運動強度，因此，不同年齡段的人群都能找到適合自己的運動強度。同時，越野行走還可幫助上肢鍛煉機會較少，以及久坐辦公室的白領女性塑造完美體形。

三種行走方式：塑造完美體形

越野行走有很多優勢，比如可以減少關節磨損，預防骨關節病；促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆；預防和治療肩周炎；還能減肥，尤其是減掉內臟脂肪效果顯著。

當然，不同的人應選擇適合自己的行走方式。

平路行走：解決了步行鍛煉上肢不易參與運動，運動強度低的問題。

山路行走：減輕膝關節的壓力，延緩骨骼的衰老，避免了傳統登山對膝關節的傷害。

手杖健身操和力量練習：動作更加到位，活動更加充分，把熱身活動和整理活動提高到一個新的層次。

裝備：越野手杖

越野手杖由碳纖維合成物製成，每支150 克左右，既有很好的彈性又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結合。在腕帶、手柄、尖頭等方面是登山杖或其他手杖無法替代的。

越野行走手杖有可調節和固定長度兩種。固定長度從105公分至130公分，每隔5公分就有一長度規格，可根據身高選用。可調節長度縮短後只有65公分，便於旅行健身使用。

祝你健康每一天！

『叄』 登山杖與行走杖有何區別

一、功能：
登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。

行走手杖則主要是為健身而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩只越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。由於越野行走手杖既適合山地也適合平地，到了戶外，一直在使用，不存在攜帶問題，因此，設計上大量的是整根不可調手杖，為適合不同身高者使用，長度從105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，為有了便於出門旅遊，也設計有三節可調手杖。

二、材質和設計
登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。「把手」設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。

行走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。

三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩只也不行。

行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。

綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。

『肆』 薩洛蒙戶外越野跑背包 s-lab skin3 12set 可以放登山杖嗎

可以啊，沒問題。後背斜背就行。如果是Z杖，可以直接插到包里。

『伍』 越野行走標准動作中對整體協調性的要求

越野在行走的時候需要我們保持比較均勻的速度，而且步速的快慢步伐的大小，還有我們手臂擺動的幅度也要有一定的標准，但是如果自己有更舒適的方式就沒有辦，必要遵循這些標准。

越野行走徒步賽事由兩部分組成，一部分是專業組的持杖競速項目，有5公里、10公里、21公里比賽；另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業組也可以參加，在風景秀美的大自然環境進行15公里左右的徒步。

(5)越野杖跑用法擴展閱讀：

越野行走是一項老少皆宜的運動。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標。它滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。越野行走有效、簡便易學（十分鍾既會）、廉價（買一副終身可用）而且四季皆宜。

它可在市區（社區，公園等），郊外和山地進行。越野行走使人快樂，因為不會感到很疲勞，就可以達到健身效果，（科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時，而疲勞評價指數卻沒有明顯變化。

越野行走達到一定的負荷時，自我疲勞感覺度RPE下降）。它使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。

『陸』 越野行走杖

隨著「越野行走」運動在我國的推廣，我們經常可以看到有人手持兩支很細的手杖在行走或是登山。他們使用的手杖就是「越野行走」手杖。
許多參加戶外運動的朋友已經擁有了一根自己的登山杖，那麼，登山杖可否替代越野行走手杖，登山杖和越野行走手杖又有什麼不同呢？下面，我來分析一下：
分析不同點，可從功能、材質和設計、使用方法三個方面來區別。
一、功能：
登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。
越野行走手杖則主要是為健身而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩只越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。由於越野行走手杖既適合山地也適合平地，到了戶外，一直在使用，不存在攜帶問題，因此，設計上大量的是整根不可調手杖，為適合不同身高者使用，長度從105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，為有了便於出門旅遊，也設計有三節可調手杖。
越野行走的特殊功能，使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局，已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。
二、材質和設計
登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。「把手」設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。
越野行走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。
三、使用方法
登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩只也不行。
越野行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。
綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。

『柒』 為什麼有的越野賽禁止使用登山杖

因為豎向鋼筋用電渣壓力焊，水平鋼筋用搭接焊或者閃光對焊
電渣壓力焊一般用於柱筋的連接上，適用於柱、牆、構築物等現澆混凝土結構中豎向受力鋼筋的連接；不得在豎向焊接後橫置於梁、板等構件中作水平鋼筋用。
閃光對焊一般用於梁筋的，不準用在高層建築
搭接焊一般用於梁板筋的，如果用在樑上的話，那麼要在搭接處箍筋加密，重要部位需要焊接一般選用雙面焊，不允許出現在框架柱上。

『捌』 徒步杖和登山杖的區別

隨著「越野行走」運動在我國的推廣，我們經常可以看到有人手持兩支很細的手杖在行走或是登山。他們使用的手杖就是「越野行走」手杖。

許多參加戶外運動的朋友已經擁有了一根自己的登山杖，那麼，登山杖可否替代越野行走手杖，登山杖和越野行走手杖又有什麼不同呢？下面，我來分析一下：

分析不同點，可從功能、材質和設計、使用方法三個方面來區別。

一、功能：

登山杖也稱雪山杖，基本是為攀登3500米以上的高山而設計的，更多的是保護的功能。在高海拔缺氧、低溫冰雪、各種堅硬的岩石和石礫的山地挑戰生命的極限，不能沒有登山杖。此外，在當日不能返回的登山過程中，由於野外宿營的需要，登山者需背負一個較重的行囊。當人直立時，由於行囊的壓力，使人的重心後仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。由於只為登山使用，平路用不上，為便於攜帶，登山杖都做成輕便的可伸縮的樣式，不用時，可插在背包上。即便是使用一隻手杖，也可以在一定程度上減輕下肢的壓力。

越野行走手杖則主要是為健身而設計的，兼具健身和保護的功能。與登山杖不同之處在於必須同時使用兩支手杖。主要適用於海拔3500米以下的，可以當天返回的登山活動和平路的快步行走。平路行走，在下肢活動的同時，使上肢和肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的速度，熱量可多消耗20—46％，達到事半功倍的鍛煉效果。在登山時，有了兩支手杖的支撐，實現了手腳並用登山的目的，上肢分擔了下肢的運動負荷，使人感到省力，可以避免心肺功能超負荷。而更重要的，是減輕了膝關節和腰椎的壓力，保護了膝關節和腰椎，解決了登山健身對膝關節磨損過大的難題，大大提升了登山健身的鍛煉價值。使用兩只越野行走手杖，即使背負較重的行囊，也可以很好的保持平衡，還可以藉助手臂的力量推動身體前行，以節省體力。由於越野行走手杖既適合山地也適合平地，到了戶外，一直在使用，不存在攜帶問題，因此，設計上大量的是整根不可調手杖，為適合不同身高者使用，長度從105公分到125公分，每隔5公分就有一款手杖。此外，為有了便於出門旅遊，也設計有三節可調手杖。

越野行走的特殊功能，使之成為最優秀的的有氧運動並受到健身、醫學專家的關注。國家體育總局，已經把它作為優秀健身項目向全國推廣。

二、材質和設計

登山杖以支撐為主要功能，因此多以金屬合金做桿體。目的是加強支撐力。「把手」設計以手掌抓握為主，腕帶是簡單的環形帶子。減震採用桿體內加減震彈簧，桿的底部只有金屬尖頭在防滑，不考慮在光滑、堅硬的石板及馬路上使用的功能問題。

越野行走手杖功能多樣，為此，採用碳纖維合成物做桿體，腕帶特殊設計，類似簡易手套，底部除金屬尖頭外還配有小靴子樣的減震頭。它的桿體，很輕（三兩重），除具備足夠的支撐力，還有很好的彈性，可以彎曲，彈直的反作用力使使用者得到借力。特殊設計的腕帶除了方便抓握手柄還可以改變手的用力方向。此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕帶來支撐和推動手杖，也是減少手部震動的獨特設計。底部的金屬尖頭可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑頭可保證在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。

三、使用方法

登山杖的使用以抓握手柄為主，除了上山時，上臂基本與上身貼緊，肩關節基本不動，以手臂肘關節為軸，通過改變手杖支撐點來保持身體平衡。登山杖不具備平路行走的功能，使用兩只也不行。

越野行走手杖的使用則要求肩關節能夠前後擺動，加大擺臂的幅度，以增強健身效果和防護作用。平路行走，在正常走路的基礎上，後腿登直，前腿後腳跟著地，雙臂擺開，手杖的支撐點在身體兩側稍靠後的的地方，桿體斜著推動身體大步前行。登山時，要充分發揮腕帶的作用。上山時手杖先放在前面，利用腕帶拉著身體向上，上去後手臂彎曲，利用腕帶推著身後的手杖使身體繼續上行。下山時，手杖在前面支撐，手臂應同手杖成一條直線，起到延長手杖長度的作用。

綜上所述，可以看出，登山杖的功能比較單一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不僅可以替代登山杖，還大大提升了健身登山的鍛煉價值，開創了健身登山的新潮流。

越野行走1997年由起源於芬蘭，由滑雪運動演變而來。芬蘭的EXEL越野行走手杖是國際越野行走協會的指定產品，也是國家體育總局體育科學研究所的推薦產品。

『玖』 越野跑入門級，應該要有哪些裝備

裝備選擇

T 恤：越野跑時穿著普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質，能夠抵禦各種磨損;內層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液;背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起來，就能讓登山者在訓練過程中保持乾燥清爽的感覺。

連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布製成，能讓熱量快速散發。

運動內衣：鉸接式T 字背心能讓運動員在最大范圍內移動身體。

短褲：同樣是耐磨面料製成的短褲，接縫牢固，通風透氣。

(9)越野杖跑用法擴展閱讀：

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。

下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

1、在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

3、上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

4、下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。