武裝越野怎樣才能更快

❶ 跑5公里武裝越野的好方法

建議你循循進進，不要一味的追求速度，看你的身體素質來定，

❷ 五公里全副武裝越野的訓練最佳方法

歇一天練一天。周一不負重，周二休息，周三負重，周四休息，周五負重，周六休息，周日放鬆訓練，剛開始負重5kg。逐周增加5kg。。。

❸ 5公里越野怎麼能跑的快

徒手和武裝是不一樣的，徒手跑身體放鬆，身體根據個人的步幅和速度適當前傾，兩臂自然前後擺動，前兩公里以內不要急加速，勻速跑，速度控制在9分鍾以內，接下來的1.5公里會比較難受，在自己感覺沒有減速的狀態下跑，時間控制在5分鍾，之後的500米調整體力，大約2分鍾用不了，最後的1公里沖刺，整個5公里時間在20分鍾左右，對於現在考核要求已經是合格了。武裝越野就不好說了，負重與道路有很直接的影響，總之盡量不要讓裝備影響自己的呼吸、不卡腰、不偏重、適當讓頭頂和前胸散熱就行。跑沒有太多的技術含量，能堅持，有體能。練吧，我當兵的時候徒手都是要求18分以內。

❹ 當兵的跑全負武裝越野三十公里還很快,有哪些技巧呢

一個字，練。那有什麼技巧，體能上來了自然快，體能不行就是不行

❺ 5公里武裝越野怎麼跑不累

武裝越野,身上的裝備要和身體做到二合一,就是要扣緊了不要鬆鬆垮垮的,那樣跑起來特累,(我有一次背槍沒綁在身上拿在手裡的,跑到後面都想把槍給扔咯),還有就是在跑之前一定要活動開,壓壓腿,做做闊胸運動,關鍵是跑的時候呼吸一定要調整好,一開始跑的時候盡量用鼻子呼吸,後面在用嘴呼吸,不論是鼻子還是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,讓肺的工作次數縮小,不關是呼吸還有心情和步法都很重要,簡單點說吧"在跑的受不鳥的時候,你就想快到終點了,不遠了,還有就是步子要邁大點,一腿上前要往上抬,後面要去踢屁股,不要看腳下,看前方15度角，前2千米可以適當的快速
3到4.8千米保持
最後加速!

❻ 三公里武裝越野訓練方法

訓練方法如下：
1、總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。
2、起跑和起跑後的加速跑：起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後擺動，身體向前沖出。起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位置的過程。
3、途中跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，途中跑要盡量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。途中跑是三公里跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。
4、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在跑步時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用「二步一呼，二步一吸」或「一步一呼，一步一吸」的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。
注意事項：在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱「極點」。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，「極點」出現得早；跑的強度小，「極點」出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其「極點」出現就較緩和、短暫。為了避免「極點」過早過強出現，一是做好准備活動，二是加強提高訓練水平。當「極點」出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。

❼ 如何提高5公里武裝越野成績

多負重訓練，多鍛煉加強下肢力量~！！！

❽ 武裝十公里越野三十分鍾跑不下來怎麼辦呀

休息下再跑三十分鍾

如果能跑下來就可以參加奧運會了。
馬拉松全程42.195公，兩個小時多一點-——冠軍
10 公里就四分之一
兩個小時是120多分鍾，四分之一就就是30多分鍾
運動員穿什麼裝備？你穿什麼裝備？

❾ 部隊里的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎

武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以達到4~5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鍾。

2、「絕竅」：腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷；同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再「沖刺」，一定會取得好成績。

3、一開始在操場上跑圈，而來就要到外邊的馬路上跑。我說的數據是平原地帶，一般優秀的16-18分鍾就能跑完，高原地帶的數據我也忘記了。

(9)武裝越野怎樣才能更快擴展閱讀

（一）跑前注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。

2、攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

3、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速。

4、過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

（二）武裝越野跑的訓練

1、武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。

2、訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

3、每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

❿ 跑五公里武裝越野有什麼技巧

沒技巧，死命跑。