越野跑技巧視頻
① 跑5公里越野有什麼技巧不
5公里越野跑的技巧：
1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。
2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。
3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。
(1)越野跑技巧視頻擴展閱讀：
5公里越野跑的訓練方法：
1、台階沖刺跑，
一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。
2、坡道沖刺跑
用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。
3、坡道高抬腿跑
保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。
參考資料來源：網路-五公里越野
② 關於進行中長跑不累的技巧和細節（具體情況請進來看）
首選熱身很重要，剛開始一兩圈可以慢跑，然後在慢慢加速
跑中呼吸和步伐要有節奏，加速後就保持那個速度，最後可以沖刺
跑完壓腿，放鬆韌帶
你才三個月，我都跑了好幾年了一樣累，重在堅持
③ 60米跑技巧
60米短跑技巧：
短跑最好是用腳尖／前腳掌蹬地。
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組。
關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》。
100米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑、原地縱跳、負重跳躍、負重跑、負重蹲起、仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。
④ 越野跑的常識
越野跑常識
★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯卧撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。
越野跑技巧之一
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
⑤ 部隊里的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎
武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。
1、首先，成年人的步行速度一般可以達到4~5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鍾。
2、「絕竅」：腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷；同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再「沖刺」，一定會取得好成績。
3、一開始在操場上跑圈，而來就要到外邊的馬路上跑。我說的數據是平原地帶，一般優秀的16-18分鍾就能跑完，高原地帶的數據我也忘記了。
(5)越野跑技巧視頻擴展閱讀
（一）跑前注意事項：
1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。
2、攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。
3、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速。
4、過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。
（二）武裝越野跑的訓練
1、武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。
2、訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。
3、每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。
⑥ 急需!越野跑的技巧（上下坡跑，上下台階，體力分配，呼吸，個人和團體戰術戰略）
大概3000+
最好能和另一個人組隊跑，這樣比較有動力
上下坡按平常速度，和平路一樣的跑，上台階像走教學樓樓梯一樣跨兩步就可以，下台階和下坡是休息的時候可以稍微加快速度，抓緊時間調整呼吸，盡量不要讓呼吸急促，盡量拖長呼吸（也不要太長~~~）體力最好平均分配，切忌忽快忽慢
不知道今年規矩是怎樣，相信我，我去年初三，為了體考，天天被學校逼著繞校跑，早就跑出經驗了，冬季長跑成績也不錯
祝你好運，也祝我好運........
⑦ 400米跑步技巧
注意控制呼吸就行了 沒事的時候多去跑跑步
⑧ 技巧經驗，跑步教學教程，怎麼跑步，越野跑，馬拉松
所有參與運動的人，不管是職業運動員或是一般休閑的愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。其實，以訓練生理學的角度來看，不管是急性或是延遲性肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力。對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。
⑨ 越野跑如何入門
越野跑，是一項與大自然共舞的魅力運動。
那麼，如何選擇越野場地？以及安全快樂地越野呢？
認為的越野跑
越野跑應該是在不能開車的、未經鋪裝的小路上跑。當然，可以是人為踏出的小路，也可以是布滿樹根和岩石的草叢、土路、山路、濕地、沙礫地等路段。此外，越野跑的路面往往比較狹窄，寬度一般不會超過1.5米。
用徒步的方式來訓練下坡技巧
在山間奔跑，著地是有一定竅門的。特別要注意容易失速的下坡山路。選擇在什麼樣的地方落腳才穩定安全？落腳時為了不打滑應如何分配體重？在原木做成的階梯上如何跑上跑下？這些都是越野跑者需要面對的問題。與其突然就去這樣的環境中奔跑，不如在事前多去野外遠足，實地感受一下，積累一些經驗之後再開始越野跑。
越野跑選手的快慢之別，往往就區別於下坡的技術。下坡技術好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能輕快地下行。
針對入門者，可以從以下幾個方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身體放鬆；盡可能雙臂打開以確保平衡，前腳掌落地；看路的視線范圍盡可能放遠一點。
為了習慣這樣的路況和技巧，仍然是建議首先徒步遠足，積累下坡的經驗。當然，徒步體驗時也要盡可能穿適合越野的鞋子。
制定越野計劃
自然界並沒有越野跑專用的路線，所以這需要自己規劃。
在山中奔跑容易迷路。對於越野的初跑者，建議選擇郊遊的線路或被推薦的線路。這樣的線路，路面早已被人們踩實，安全性也比較較高。此外，詳盡的路標設施也是不可多得的資源。
這些線路還有一個好處，就是周末郊遊的人較多，有突發情況，也容易獲得幫助。
入門者的其他注意事項
山裡天氣多變，要留意天氣預報；
盡量跟熟悉線路的跑友組隊同行；
注意防寒：海拔每升高1000米，溫度降低6攝氏度；同時風也會帶走體溫；
充分補給：以高熱量食品為主，但不能攝入過多。此外，超過3小時的遠足，要准備運動飲料；
遵守山野規則：比如，沿路與人打招呼，為登山者讓行；保護自然，不隨地扔垃圾等；
必帶物品：地圖，指南針，身份證明，現金，保暖衣物，手機，創可貼，頭燈等；
注意自身安全。
哪些地方算越野？
除了在鋪裝道路上的跑步，其他復雜路況條件都可歸為越野跑。
對於初入越野的跑者，建議選擇最高海拔不超過1000m，累計爬升也在1000米以下的路線。
比如：近郊的小山，附近的公園，湖畔或海灘，森林公園里的樹林和非鋪裝路，都是越野跑的不錯場地。
注意！以上場地需具備如下條件：
有逃生道路
地勢較為平緩
沒有亂石橫生等危險
有供水點和廁所
有公共交通的地方
不管是越野新手，還是越野高手，探尋專屬自己的越野路線，也是越野跑的一大魅力。
哪些信息最重要？
越野跑前，應收集路線相關的各項情報。
要知道路線的長度，以及大概所需的時間。
明確路線的最高點，以及越野的難度（如地面情況和起伏的狀況）。
了解周圍的環境，比如購物點、醫療點、車站的位置等。
知曉當地的特產、美食以及浴場的情報，以增加越野跑的趣味。
什麼樣的路線適合我？
設定路線的方法，有以下三種。
往返型
往返路線一樣。減少迷路的危險，也好掌握時間，適合初級跑友。
一直前進型
一直往前，風景不同的路線。但是一定要事先考慮好越野結束後的返程問題。
環形路線
出發後，會回到起點的路線。不跑相同的路線，也不擔心回程的問題。但在有分支的地方一定要對照地圖，確認路線。
任何一種路線都有優缺點，決定的時候根據實際情況，選擇最適合的路線。
戶外地圖知識
越野跑需要攜帶指南針與地圖。如今科技發達，攜帶型GPS及GPS導航腕錶已不再遙遠，請為自己配備一款，以增加安全性，減少迷路帶來的風險。如果攜帶地圖，請選用當地詳細的登山導覽圖，或等高線地圖。
戶外活動有風險，地圖作為原始可靠的導航信息來源，能熟練地閱讀是玩越野跑的一項基本技能。
道路的把握（起點到終點的道路）
完成路線所需的時間
路線的距離
海拔、起伏、以及亂石等地形狀況
掌握好基本知識，帶著期待與篤定的信念，開啟你獨一無二的越野之旅吧！
⑩ 請教3000米長跑技巧
長跑之前一定要補充充足的水分，補充足夠多的營養物資，防止在運動過程中出現意外情況；
長跑之前一定要休息好，要有充分的體力和精力；
長跑之前多做拉伸運動，多熱身，否則容易頭暈；
長跑需要一個良好的狀態，因此建議每天都跑適量距離來維持自己的狀態；
長跑需要技巧，首要問題便是要有正確的呼吸方式，可以每隔2-3步呼吸一次，呼吸時全身要放鬆，呼吸不夠時可以藉助嘴部，但是一定要均勻，平緩，起跑後慢慢加速，直到自己能力范圍的速度，然後調整呼吸，三步一呼，三步一吸，低下頭，微閉眼，這樣不易產生疲勞，到達終點前，離終點150米左右，深呼吸一口，開始沖刺直到終點。
培養自己的信心，相信自己一定可以堅持下來的！
注意事項：結束後不能馬上坐下，應該立即按摩小腿，踢踢腳，讓腳底板的血液得到循環。