5公里越野教學法

① 怎樣練習五公里越野

怎麼練習就不知道了，但是我知道怎麼跑
個人經歷
主要是調整自己的呼吸，分配好體力
最主要還是多跑
集訓的時候就會開始有5公里武裝越野，前幾次根本不能算是跑下來的，只能算是熬下來的 以後跑的多了就會好點 對體能素質好的 可能習慣以後就比較輕鬆了 跑著跑著就到終點了 不會像以前那樣 有一種永遠看不到頭的感覺
你如果是自己練 還是跑5公里就好了 因為個人根本沒有條件跑武裝越野
就算你要跑 估計也在半小時左右了 自己練和在部隊有壓力的狀況下是戛然不同的兩種效果

另外一樓的完全是紙上談兵，你18-20分鍾跑個5公里武裝越野給我看看呢！邊跑邊想開心的事 扯淡~ 跑過1000米後 胸中就像火在烤 嗓子干澀 呼吸困難 這樣的感覺會一直到終點 你會有時間想開心的事？？

② 如何描述5公里全副武裝越野

新兵連考核是攜 81-1步槍 裝兩塊磚頭的挎包,裝滿水的水壺,防毒面具,急救包.
4顆手榴彈(教練彈) 彈帶(裝的是空彈夾) 背包加雙鞋,武裝帶,鋼盔等. 多重不清楚
成績是 20分鍾內是優秀.
20-21分鍾良好
新兵全副武裝5 km 越野訓練前後，心理健康狀況明顯低於中國軍人常模。主要是由於部隊特殊的現實環境與新兵理想化設計之間存在較大的差距[3]。多數新兵帶者浪漫的想像，理想化的設計等超越部隊客觀現實的心境來到部隊，而集訓期間嚴格的紀律，緊張的訓練，陌生的人際關系與他們的想像之間反差太大，那種理想化的構象被隨之而來的困惑所取代，加上新兵對全副武裝5 km 越野訓練的具體細節不夠了解，認為是「殘酷的魔鬼訓練」，表現出焦慮、恐怖、抑鬱、人際關系敏感、敵對等情緒。這種情況與文獻[4]報道的相似。而進行心理干預後，新兵對全副武裝5 km 越野訓練具體環節有了詳細的了解，對具體訓練技巧做到了「心中有數」，消除了緊張、焦慮情緒，通過教官的心理疏導，自認為能夠正確處理「出色完成任務」與視身體素質「量力而行」的關系，因而強迫症狀、人際關系、抑鬱、焦慮、敵對、恐怖因子評分明顯優於訓前未乾預組。由於訓後組測評時間在剛剛完成全副武裝5 km 越野訓練後30 min，機體機能尚未完全從乏氧運動的不良狀態中恢復過來，體力透支明顯，或者由於過度疲勞，到達終點後突然停止運動靜坐或站立不動，影響肌肉血液迴流，腦供血不足[5]，表現為輕度頭暈甚至昏厥等腦缺氧綜合征症狀，因而軀體化症狀和精神病性因子得分明顯高於訓前組、訓前干預組和中國軍人常模，說明全副武裝5 km 越野訓練屬於大運動量級訓練科目，參訓者軀體化症狀、精神病性因子需要及時調理、疏導。新兵訓前組、訓前干預組、訓後組各因子分均明顯高於中國軍人常模，說明新兵入伍後，難以很快適應部隊特殊的環境，加上遠離父母，訓練任務重，使其心理應激處於不安定狀態，加上對全副武裝5 km 越野訓練的「恐慌」，容易出現心理失衡。新兵剛剛步入軍營，正處於人生最有朝氣及心理某些特徵成熟階段，性格、個性可塑性大，提示部隊領導要注意創造良好的人際關系氛圍和生活工作環境，積極開展訓練科目的相關健康知識教育，加強心理疏導，促進新兵身心健康發展。

③ 五公里全副武裝越野的訓練最佳方法

歇一天練一天。周一不負重，周二休息，周三負重，周四休息，周五負重，周六休息，周日放鬆訓練，剛開始負重5kg。逐周增加5kg。。。

④ 當兵，5公里越野的問題！

首先，現在部隊對新兵的要求沒以前那麽高了，採取循序漸進地方法。其次，你會慢慢適應的，只要你心中有理想，就會不怕的。就會練好的。還有，關鍵是你的心態，我剛去也不行，後來全行了。因為我喜歡部隊，喜歡軍裝！

⑤ 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。

(5)5公里越野教學法擴展閱讀：

5公里越野跑的訓練方法：

1、台階沖刺跑，

一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

參考資料來源：網路-五公里越野

⑥ 軍隊訓練為什麼是五公里的負重越野

在戰爭中，同一防線的各個部隊的間隔距離最大為5公里。
而且一般炮兵和步兵的間隔也在1到5公里左右。
至於為什麼是5公里，這可能和人體的極限有關，畢竟單兵戰斗負重可是20到30公斤的。這樣急行軍超過五公里，會導致體力透支，缺水卻鹽，不可能在投入戰鬥了。

⑦ 武警部體能教學法

一、5：30-7：00 
五公里越野（約三十分鍾，當然含身體活動部分），俯卧撐100下（總共做三次，共計300下），仰卧起坐100下（總共做三次，共計300下），輔以蛙跳、深蹲起立、鴨子拐等項目一起進行，這個過程中要加放鬆和休息，全程30-40分鍾左右。最後跑一次障礙。其他時間用於訓練結束後放鬆身體。 
二、8：00-12：00 
活動身體（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大約40分鍾），擒敵拳左直拳單擊，右直拳單擊、左勾拳單擊、右勾拳單擊、左擺拳單擊，右擺拳單擊，左右直拳、左右勾拳、左右擺拳各200次（大約2小時），訓練結束後，五公里武裝越野一次，放鬆身體（約1小時），其他時間用於休息。 
三、14：30-6：0 
活動身體（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大約40分鍾），擒敵拳左、右彈踢、左、右橫踢、左、右側踹、左、右前蹬，各200次，（大約1.5小時），訓練結束後，五公里武裝越野一次，放鬆身體（約1小時），其他時間用於休息。 
四、7：30-9：00 
10公里慢跑 
五、9：00-10：00
俯卧撐100下（總共做三次，共計300下），仰卧起坐100下（總共做三次，共計300下），輔以蛙跳、深蹲起立、鴨子拐等項目一起進行，這個過程中要加放鬆和休息，全程30-40分鍾左右。放鬆身體，就寢。

⑧ 5公里越野怎麼跑才不累阿..還有一般負重跑是多少公斤 全武裝么

1樓的再瞎說，看5公里15 16分鍾能跑完可以參加比賽了。我了解的情況是輕裝 包括背包，水壺（要滿水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格 重裝還沒跑過

⑨ 跑5公里武裝越野的好方法

建議你循循進進，不要一味的追求速度，看你的身體素質來定，