冬季長跑越野賽策劃書

Ⅰ 冬季越野賽怎樣跑

敢報冬季越野的比賽，勇氣可嘉，我支援你一些建議吧
一、准備期
1、從現在開始充分休息，養精蓄銳。
2、從現在起要儲存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准備活動）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
四、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔），可以用一點點潤潤喉，20分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，、換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
五、賽前飲食
1、長跑比賽一般在上午9點左右開始，你一定要在8點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鍾。
六、呼吸
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
七、這一點贈送
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。普通學生跑7000米啊，能堅持下來都是英雄 ！！！！！
等你的好消息！！！！！！！！！

Ⅱ 策劃定向越野活動要注意些什麼是在學校里的，最好能給我一份策劃書。

我只提供一個思路， 活動目的 ，意義 流程， 善後， 需要注意的事項， 由於是越野還有安全問題， 保險啊 醫療啊 ，接待運動員啊， 框架參考網上的吧

Ⅲ 體育活動策劃書

這個問題需要一定的時候來考慮來熟悉你們學院的具體環境和具體情況。不是一句二句可以說的清楚的

策劃包括如下幾個方面：
前期的策劃調查（如果是公司就是市場調查）：具體到為什麼需要、誰需要
策劃內容：具體活動內容
時間：擬舉行活動時間
活動達成目標：將達成什麼樣的目的
活動方案：具體活動執行方案，分項次寫
差不多就這些了。

Ⅳ 129愛國長跑活動策劃書

機械工程學院
「千里之行 始於足下」
青春長跑•你我同行

策

劃

書

主辦單位：機械工程學院長跑協會

一活動背景：
華北事變後，民族危機空前嚴重，中國共產黨發出「停止內戰.一致抗日」的號召，推動了全國抗日救亡運動的迅速發展，1935年在國防最前線的北平學生已經深刻感受到國家的危亡情況，隨後學聯 決定以請願方式發動一次抗日救亡運動，12月9日，在中國共產黨的領導下，參加抗日請願的學生紛紛湧上街頭，高呼「停止內戰.一致對外」.「打倒日本帝國主義」「.反對華北五省自治「等口號》，表達了全國抗日救國的呼聲。
在當今文化多元化餓背景下，西方文化沖擊中國文化，當代大學生崇尚西方文化趨勢漸增，愛國主義意識逐漸淡薄，作為校園文化的建設者和領導者，貴州大學管理學院為此舉辦紀念一二九運動的愛國運動5000米長跑比賽。
二活動目的：
紀念一二九運動，發揚民族文化，增強大學生愛國主義意識，回顧歷史，激發大學生的愛國熱情，提高大學生的身體素質，豐富大學生課餘生活，展現大學生奮發向上的精神風貌。
三活動主題：
不忘歷史，弘揚文化，激揚人生，弘揚一二九精神
四舉辦單位：遼寧石油化工大學機械工程學院
五活動地點：遼寧石油化工大學新體育場
六活動時間：12年11月25日
七活動對象：遼寧石油化工大學機械工程學院12級全體新生
八活動流程：
一：前期策劃准備
1.宣傳工作：以海報的形式告知比賽時間和地點及規則，並把一二九運動的歷史照片製成展吧板放於圖書館樓前，
2.倒計時牌：由機械工程學院學生會紀檢部負責製作並於11月24日置於體育場門口
3. 製作橫幅：由機械工程學院學生會體育部負責製作並於11月20日懸掛於體育場入口，
4.媒體宣傳：由機械工程學院學生會實踐部聯系廣播站製作3期紀念一二九運動的專題節目，在比賽期間邀請廣播站和記者團的餓記者進行現場 跟蹤報道，利用廣播對賽場進行解說。
5.製作編號：由機械工程學院12級每班的班級作為學生編號
6.報名工作：各專業各班推選男生5名女生1名，名單由班上 團支書上交到團委辦公室，名單應包括學號.專業.班級.聯系電話。
7.會場布置：主席台及場地布置於11月23日下午布置完畢，音響及多媒體設備11月24日必須安裝到位並調試結束。
8.開幕式預演：11月24日下午3點，所有運動員在體育場參加開幕式預演並分發號碼布。
二.比賽具體過程
1. 比賽時段：比賽分1場進行
2. 11月早上9：00，以班級為單位，由領隊帶領組員循序繞足球場一圈，可呼喊各自的口號，然後由領隊清點核查到場人員名單（缺席或遲到視為棄權處理）然後由體育老師負責做比賽前的指導，裁判宣布比賽規則，由主席宣布比賽開始，運動員入場，開始比賽。
3.男女運動員開始5000米長跑比賽， 途中必須嚴格遵守比賽規則。最後一圈沖刺時，由工作人員計時並發放順序牌
三.比賽結束
1.由主席對該次比賽活動作出評價，並由主裁判宣布獲獎人員及先進班級團體，再由主席團人員頒獎
2.賽場清理：由後勤部清理，包括橫幅.標語.塑料瓶等
3，活動結束後學生會各部人員寫一份總結報告
附錄
一.獎象設置 一等獎：一名 二等獎：一名 三等獎：一名

Ⅳ 200字作文，關於冬季長跑越野賽的！

一年又一年過去了,我們又迎來了今年的冬季越賽.
「嗯……」,廣播里傳來了校長的聲音,正在教室打鬧的我們,立刻安靜下來.「同學們,到校門口集合.」話音剛落,教室里像「炸開了鍋」……比賽開始了,「預備,跑!」這一聲,傳進了我的耳朵,我的心一直「砰砰砰」地跳個不停.一開始,我是慢慢地跑,後來,漸漸地由慢變快了.我拿到了「轉折,第六名」,快到終點了,不知是誰在我後面,說了一句：「反正你也拿不了獎.」聽了後,我猶豫了一陣,自言自語：「不,就算拿不了獎也要跑,不能放棄.」然後,就又跑起來了.
第二圈了,突然,颳起了又打又冷的風,迎面吹來的冷風刮在了我的臉上,我的耳朵被凍得通紅.腦子里浮現著一些話：「不能退縮,你一定要像楚雨蕁一樣,那樣堅強.」在遠處,我只能聽見文婷在給我們吶喊助威：「加油!加油……比賽終於完了,我們班獲得了三個獎：高段男子組第一名、高段女子組第一名、精神文明獎.我們雖然很累,但是,我們很高興.
通過這次冬季越野賽,我懂得了：只要認真做每一件事,一定會成功.

Ⅵ 如何冬季長跑

以冬季的特點是寒冷，造成肌肉活動能力下降，敏捷度下降，判斷力下降，同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪對跑道的不利影響以及乾燥的天氣對脫水的潛在危險等，使得冬季長跑有很多特殊的地方。以下是別人的一些總結。

1、培養積極的奔跑態度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂奔跑。2、精心設計跑步路線。3、測量風速和風向盡量前半程逆風後半程順風。4、貼身穿人造纖維的服裝以保持乾燥保持乾燥並能保暖。5、放鬆肌肉，減少能量消耗。6、提防路面的冰緩慢減速並變換跑步路線。7、多喝水寒冷的冬季，乾燥的空氣，你需要比夏天更多而不是更少的水分。8、減速。9、腳上塗抹凡士林可以預防凍瘡。

上衣：貼身長袖衫要求輕薄排汗，保證皮膚乾燥。（譯者註：coolmax材料的內衣，或者滌綸的衣服，不能是棉）

中間一層用於保暖隔寒，最外一層用於擋風擋雨，拉鏈最好是上下貫通的褲子：同上身三層頭部：熱量散發最多的是頭部，如下一些都可以幫助你保護頭部打劫帽balaclava，絨帽toque，頭巾headband，面罩facemask如果太乾燥可以考慮配一幅眼鏡手套：注意手套不能太緊襪子：不能是棉襪，否則會將你腳趾凍在一起。可以試試穿兩層襪子。

鞋：沒有哪種鞋既能很好的抓住冰面，又能在水泥地上行走，因此最好的辦法是練習習慣在冰雪地上奔跑。

1、穿越野跑的鞋即使你不是越野跑。2、穿合腳的鞋。3、鞋不要太緊。4、在平地上跑步。5、冬天盡量不要穿舊鞋。6、緩慢熱身。7、太冷天氣不要上速度練習。8、不要一直跑步。（用其他運動方式代替跑步）

冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

過冷的天氣不宜在戶外鍛煉。

掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。
鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。