越野跑簡報結尾
1. 警察舉行10公里越野跑比賽，每隊需自己的特色標語
可以在《人民警察之歌》里找詞兒。比如「理想崇高、情操高尚、紀律嚴格、隊伍有力」。
2. 越野跑的常識
越野跑常識
★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯卧撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。
越野跑技巧之一
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
3. 越野跑基本規則是什麼
世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大，特別是季節、氣候條件及比賽距離各異，因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑，使之既作為一項獨立的運動項目，也作為田徑運動的輔助訓練手段。
1.季節
越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。
2.路線
越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。
必須為比賽路線作出明顯的標志，較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點，至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。
勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線，如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。
總之，應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙，但為了進行此項運動而必須設置時，也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多，在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物，以免造成阻滯。
應測量比賽路線，在發出邀請時宣布比賽距離，應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。
主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。
除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組
4.比賽距離
國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為：男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里；女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。
建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。
5.出發
使用長跑比賽的標准口令，鳴槍出發。
如果比賽人數較多，應在出發前5分鍾進行預告，必要時可增加預告次數。出發時，應為各隊提供起跑位置，各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。
運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。
6.計分
比賽結束時，裁判員應判定各隊計分隊員的名次，然後將名次分數相加，總分最少者為優勝。
計算總分時，可以去掉以個人身份參賽的運動員名次，對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時，不宜使用此種方法。
如總分相等，則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。
7.飲水、用水和飲料站
在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。
在所有項目比賽中，如果天氣條件需要，應以2～3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行，其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起點、終點在同一高度)跑。
建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下：
(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20％。比賽路線可設計成一個環形。
4. 萬米越野長跑的意義
現代中長跑訓練的主要內容、方法、手段(一)
現代中長跑的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。
一、專項素質訓練
有氧訓練與無氧訓練
中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大，而無氧訓練與些相反(見表5.1)。
表5.1 不同時期各個項目供能系統百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米
有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧
1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%
1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%
發展有氧耐力的方法研究結果表明：中長跑運動員的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。
在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
二、速度訓練
速度素質是徑賽運動員的最基本素質。800米運動員的速度與耐力素質可視為該項的法定性素質。例如：800米男子世界紀錄為1'41"73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運動員的訓練應建立在速度(無氧)訓練的基礎上。
在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現形式種是絕對速度，表現為10-60米行進跑的成績。可通過行進間計時取後30米的速度來計算。另一種是基礎速度，可採用站立式起跑100米計時來計取。這個速度對運動員是很重要的。還有一種是相對速度，即短於專項距離的段落速度，如：800米運動員的相對速度就是100米到600米的成績。各項目計取相對速度的段落如下：
專項 計取段落
800米 400-600米
1500米 800-1200米
5000米 3000米
米 5000米
了解運動員的相對速度水平是重要的，中長跑的成績在某種意義上可稱為數學效果，在確定成績指標時，相對速度是一個主要參考指標。假如一個運動員400米成績為60秒，那麼他任何時候800米成績也達不到2分。
發展速度的主要方法有：
跑的專門練習：30-100米的加速跑；接力跑和多人破紀接力跑；行進間跑；60-200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；藉助外力短距離跑(如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等)；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。
上述所談速度訓練的方法和手段在運動員青年和成年期都應採用。我們應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。
速度訓練課的安排，應在冬天每周安排1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節每個周期(2個星期)安排3次。
三、耐力訓練
耐力是運動員應具備的重要素質。耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發揮最好的持續跑的能力。
耐力可分為一般耐力與專項耐力
一般耐力就是有氧訓練能力，即時間長，速度慢，強度小的跑的能力，有氧訓練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進行。時間與速度有一定比例關系。如跑兩小時，要求1千米/5分鍾，而跑1小時則要求1千米/4分鍾。一般耐力訓練的強度要求通常為小於等於79%，而專項耐力訓練的強度要求為小於等於80%-90%。
專項耐力是指運動員在整個跑程中保持始終如一高速度的能力，專項耐力對於中長跑運動員是至關重要的，專項耐力訓練可稱為無氧訓練。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。特別是在准備期訓練中，成績的好壞可影響正式比賽的成績，在訓練中，基礎訓練是最根本的。專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，訓練強度取80%-94%(發展一般耐力的強度為小於等天79%)，(發展速度時的為95%-100%)一般耐力與專項耐力訓練採用的手段和訓練形式是一樣的，其不同之處在於跑的時間、間歇時間、重復次數以及運動員的情況和強度等。例如：發展速度，用6×50米，強度為95%-100%，休息3'。發展一般耐力，用20×400米，強度為79%以下，休息慢跑200米。發展專項耐力，用2×(2×400米)，強度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。
發展耐力訓練主要可以採用以下手段：
待續跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。
(一)持續跑的方法
這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鍾。優秀運動員要達到里迪亞德的標准，一周至少要跑160千米(現已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優秀運動員，跑的強度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。
(二)重復跑的方法
這與訓練速度的重復訓練法不同。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。一般比賽期採用較多。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。
採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離為主。例如：800米運動員，以400-600米為主；1500米運動員，以700-1200米為主；3000米運動員，以1000-2000米為主；5000米運動員，以1000-4000米為主；米運動員，以1000-6000米為主。
當選用長於專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。如：800米運動員，用1000-1200米；1500米運動員，用1600-1800米；3000米運動員，用3200-3600米。
在長跑訓練中，基本上不採用長於專項距離的重復跑。
(三)間歇跑的方法
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。間歇訓練法的實施是較為困難的，教練員只有真正地掌握了這種方法，並對運動員有了清楚的了解之後才能得以實施。該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。例如：扎托貝克、庫次、費林、穆思斯，曾經一次課完成過20-100次×100-400米的間歇訓練。近年來段落跑的次數趨於減少，世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落不超過20-40次。
間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練、無氧訓練。
間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。
A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。
B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間，可以參考表5.2。
表5.2 不同段落跑間歇時間表
400米 800米 1500米 3000米 5000米
100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"
200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"
300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"
400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'
500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"
600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'
1000米 5'-7' 4'-6'
1200米 7'-9'
間歇休息的重點不是時間而在於休息的方式，不能停、坐、卧，而應慢跑或走。
(四)法特萊克跑的方法
法特萊克(速度游戲或跑的游戲)。這種在野外進行的變速跑可作為不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力訓練手段。同時在這種跑中加速跑還可發展無氧代謝能力。法特萊克跑時間為30分-2小時，可根據跑的速度和加速跑的長短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多採用。
在法特萊克跑的過程中，運動員進行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不規定這些加速跑的速度，也不限制慢跑的時間。在法特萊克跑時，運動員可用跑和跳專門練習代替加速跑。此方法對1500米至5000米的項目較為有效，而萬米以上運動員，不常採用些手段。800米運動員也不宜採用這種大運動量的訓練方法。
專項耐力訓練中，強度要求一般採用以下幾種方法：
1.百分比強度要求法：計算某段跑強度要求公式為：
強度要求=個人最好成績÷強度%
例如：運動員600米最好成績為1'30"時，其85%強度要求為1'30"÷85%=1'45"9。不僅全程跑要有強度要求，不同段落也要有強度要求。為此，要了解運動員的最佳成績如成績，再計算強度要求的范圍。
2.比賽速度要求法：先按某項預計的比賽成績求出該項中的每100米平均成績，在運用時，只要將該成績乘以所跑段落的百米數，所得出的時間即為該段的比賽速度強度。如預計1500米比賽成績為4分0秒，訓練時以比賽速度跑800米的強度為：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。
3.自然強度要求法：自然強度是指教練員只提出技術上或體力上的要求而沒有提出具體數值的強度要求。採用這種方法必須是當運動員具有較高的訓練自覺性和訓練水平時才能得到較好的效果。這種方法一般是在訓練階段轉換(如冬季轉入春季)時，為了適應環境、氣候變化或其它特殊情況時採用。
專項耐力訓練在全年訓練的准備期中，只保留一定的比重，而在競賽前期和競賽期中的比重大。
5. 越野跑的簡介
越野跑（cross-country race）
早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。方法是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。 一般來說你可以先跑上3—5公里，然後找一個開放的地方做做高抬腿、後踢腿等動作，這些鍛煉可以幫助你提高速度，改善體形和增加力量。以一個體重60公斤的女性為例，她運動一個小時消耗的熱量是2440焦。
6. 如何超越自我去跑一場越野跑
越野賽注意事項：一、跑前
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象， 「極點」現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。
7. 在拼搏中奮進（寫越野長跑的作文）500字
向南和楊曉芸鬧離婚
向南回家沖進浴室找楊曉芸,浴室里洗澡的是夏琳，夏大叫。
向南趕緊出來大吼到:洗澡怎麼不穿衣服啊!
夏:廢話！你洗澡穿衣服啊？!
靈珊說:別人說男人離不開女人就象魚離不開水一樣.（說話哈嗲！）
陸濤說:可是沒有說魚離不開哪滴水哦!(學著靈珊的語氣)
米萊跑去看陸濤路上摔了一跤受傷了
陸-喝點什麼
米-我喝可樂
陸-冰箱里有過期的，你喝不喝呀？
米-喝，作為你過期的女友我也就配喝過期的可樂
陸：-好點了嗎
米-別往我這性感的美腿上看，回頭口水掉我傷口上了，化膿了我跟你沒完啊
露露怕胖不敢吃東西
華子說:'你一點兒也不胖,你瘦得跟要抽筋似的~'
楊曉芸和向南離婚後感到又累又孤獨, 曉芸媽媽塞給她一沓錢勸她出去購物放鬆放鬆
曉芸媽媽說:'花,隨便花,想買什麼買什麼~~~別花光啊~~'
華子和春曉約會吃飯
華子:你就負責吃菜,撿愛吃的吃兩口
春曉:你就負責說話，挑我愛聽的聽幾句
最後一集陸濤夏琳去法國，華子和曉芸向南去送行
華子損他們兩對人:'你看你們四個，就這么幾年領了三張結婚證一張離婚證,把咱政府麻煩得夠嗆~'
陸濤在生日會上的一段話
既然我們來到這個世界上，就不能太客氣了，人在哪裡我們就混在哪裡。上學的時候老師教育我們說，我們來到這個世界上，也不是為了拿走什麼，而是要努力為這個世界增添光彩。那時候我同意，現在我也同意。可是怎樣才能做到呢？我相信這一點他們也不清楚，就是清楚他們也不一定能做到，他們告訴我們的只是他們的夢想。好吧，我們聽他們的。把他們的夢想當成我們的，我們向他們一樣，為了夢想去奮斗，可是夢想是艱難的。因為那夢想就是我們所有人的人生，就是我們的愛情、我們的事業、我們的幸福。
可是，當我們把那抽象的夢想變成一件件具體的事情的時候，我發覺我們離那夢想很遙遠，特別遙遠。但是我們不會放棄！我們會努力做好每一件事！
在這個世界上，我們會碰到很多好事兒，也會碰到很多壞事而，今天以前，他們都過去了。明天，他們還會跟我們迎頭相撞。我們的態度是，我們誰也不怵壞事兒！
（舉杯）來，為了我們所有的人不得不碰見的所有的壞事兒，我自己先喝一個。
向南和華子比誰更出息
向南：我們家有院子你們家有嗎？（老北京老胡同里的四合院）
華子：我們家有私人專職理發師，洗頭護發師，你們家有嗎（剛買下一間二手發廊）
向南：我們家有結婚沒喝完的好幾十箱私酒存在丈母娘家，你們家有嗎
華子：我們家有老式越野車，我們沒事兒開出去兜風，這么浪漫你們家成嗎（600塊錢都搗不出的N手北京吉普）
向南：我們家有彩電冰箱洗衣機，那叫一方便你們家有嗎（四合院公用）
華子：我們家有私企，我們不用出門上班，我們就跟家SOHO，哎喲喂這么後現代的生活你們家什麼年月能趕上。
向南：我們家有成套沒開封的現代廚房用品，用都沒用就堆在床低下，小倆口天天跟外面下館子吃飯，吃香的喝辣的大魚大肉花錢如流水，你們家敢這么奢嗎？
夏琳帶媽媽去陸濤家，等他等到老晚的然後生氣回家的那段。
陸：我愛你
夏：我也愛你
陸：還生我氣嗎？
夏：我生！我生！我生！！
陸：該生生你的，只要你回心轉意就行
夏：好好想想你自己吧！給你媽買液晶電視，讓我媽給你收拾屋子，假裝對我認錯，其實是對我嚷嚷，拿我給你的錢打車，還買了兩瓶酒一包煙，一個人躲在黑影里美滋滋的又抽又喝，偷偷的消費也不帶上我，還在這撒酒瘋，又喊又叫，在鄰里之間對我造成了無法彌補的壞影響，你說，我能不生氣么？能不生氣么？？我肺都快被你氣炸了！
陸：我想好了，明天我們先給你們家買彩電，然後回你們家收拾屋子，你們母女倆是邊抽煙邊喝酒，看著新彩電，等我把屋子收拾的乾乾凈凈，你再醉醺醺的站起來把我送回家，行不行？
夏：滾！
陸：我往哪滾呀？
夏：滾回你自己家
葛澗泊乙薔策艙段贊猶致另譽昶父葭喬灃艙某琺
8. 英語作文：假如你是校英語報社的通訊員王林，上周日，你現組織了一次10公里的越野長跑比賽。請你根據以
你好，還是自己寫吧！+！
Dear peter,
How is everything going with you?
I am on my holiday in Beijing with my mum this summer.Have you ever heard about Beijing?
It's the capital of China,and the second largeset city in our country,after Shanghai.It enjoys a long and rich history.There are numerous heritage sites and wonderful examples
of ancient architecture,such as the Great Wall,the Temple of Heaven and the Forbidden City.Besides sightseeing places,there are many delicious food such as Peking cks and Beijing snacks.Beijing is really a good place to travel.Welcome to Beijing!
Best wishes,
Wuli.
作文3：
Last Sunday was my friend Mary's birthday.She had a big party in her house.Many friends came to the party and brought a lots of gifts for her.Helen gave a Janpanese cartoon VCD to Mary,and they watched it on TV together.Mike brought a new mp3 player for her,because he knows she likes listening to music.I made a birthday card for her,it said "Happy Birthday and wish you happy everyday".We cut the nice cake and ate it happily.We all had a great time in her patry.
作文5：
Classroom rules are important for us because they can make our classroom a nice place for learning.
The rules in my calss are very clear and simple.
In the morning,students should get to school for a half-hour reading before 7:30.Everyone is to be in class on time.Second,everything we learn is mainly from class teaching.So in every class we should listen to the instructions and quickly get to work on the activity.Third,if we want to learn better,we should do our homework carefully.Our teachers are able to know from our work how we are going on with our lessons.So,we must to hand in our class work and homework on time.Last but not least,We should keep our classroom as clean as possible.
9. 跑馬拉松，越野賽的真諦不是為了成績和名次，而為的是什麼
突破自己的極限，相應的時間來完成跑步里程。
一般來說，體育運動都是不斷來挑戰自己身體極限和意志力來鍛煉自己，不同的人體能不一樣，在比賽中能得到名次固然好，只要自己每次都有進步就好。
10. 200字作文，關於冬季長跑越野賽的！
一年又一年過去了,我們又迎來了今年的冬季越賽.
「嗯……」,廣播里傳來了校長的聲音,正在教室打鬧的我們,立刻安靜下來.「同學們,到校門口集合.」話音剛落,教室里像「炸開了鍋」……比賽開始了,「預備,跑!」這一聲,傳進了我的耳朵,我的心一直「砰砰砰」地跳個不停.一開始,我是慢慢地跑,後來,漸漸地由慢變快了.我拿到了「轉折,第六名」,快到終點了,不知是誰在我後面,說了一句：「反正你也拿不了獎.」聽了後,我猶豫了一陣,自言自語：「不,就算拿不了獎也要跑,不能放棄.」然後,就又跑起來了.
第二圈了,突然,颳起了又打又冷的風,迎面吹來的冷風刮在了我的臉上,我的耳朵被凍得通紅.腦子里浮現著一些話：「不能退縮,你一定要像楚雨蕁一樣,那樣堅強.」在遠處,我只能聽見文婷在給我們吶喊助威：「加油!加油……比賽終於完了,我們班獲得了三個獎：高段男子組第一名、高段女子組第一名、精神文明獎.我們雖然很累,但是,我們很高興.
通過這次冬季越野賽,我懂得了：只要認真做每一件事,一定會成功.