嶗山越野賽的體驗

Ⅰ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

Ⅱ 青島嶗山100公里國際山地越野挑戰賽多少人參賽

「2018青島・嶗山100公里國際山地越野挑戰賽」(以下簡稱2018「嶗山100」)6月23日在青島嶗山鳴槍開跑。本屆賽事吸引了近二千名來自中國、馬來西亞、新加坡、日本等國家和地區的山地越野運動選手報名參加。

據悉，2018「嶗山100」已是連續第三年在具有「神仙風景、魔鬼賽道」口碑的嶗山風景區內展開激烈角逐，所有參賽選手均經過了嚴格的報名審核。

本屆賽事由中國田徑協會、山東省體育總會等聯合主辦，比賽分為100公里(完賽時間28小時)、50公里(完賽時間18小時)及25公里(完賽時間6.5小時)三個組別，共設9個補給點，參賽選手將按所報項目分時段出發，其中參加100公里山地越野的選手將經受總攀升6260米、最長達28小時的極限挑戰。

希望選手們取得好成績。

來源：中國新聞網

Ⅲ 參加100公里越野跑是一種什麼體驗

這對人體素質、健康、意志要求極高，一般人完成不了。如果你符合馬拉松運動要求，並能跑全程則可試一試能否跑超級馬拉松。

Ⅳ 越野比賽後半段上坡很累，第二天渾身酸痛。是運動過量了嗎請教大神們，有什麼辦法可以緩解這種疲勞

很正常，高強度運動後需要對肌肉進行放鬆和拉伸，可以滾泡沫軸來放鬆，最好用筋膜槍進行全身放鬆，促進乳酸排除，這樣能大大緩解運動後的肌肉酸痛

Ⅳ 到處參加越野跑的人是一種什麼樣的體驗

挑戰自己，不斷沖刺，享受激情，樂觀陽光。

Ⅵ 越野跑賽道的難度都很大嗎

體能訓練和長跑的差不多，但是會穿插一些和定向地圖結合起來的訓練。總的來說，訓練強度很大，但是比長跑的趣味性要強很多
定向越野比賽注意事項
一、首先是要對自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。
要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會適得其反，也不能真正體現出自己的真實水平，要充分的相信自己。當然跟跑也是一種作弊行為，應該杜絕此類行徑，靠實力比賽。
二、比賽中認真、仔細、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時會因尋找某個目標而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實越急越找不著北，這時一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細對比圖上的圖標與周圍事物，觀察周邊的特徵事物，確定找尋目標的確切位置。比賽中有時也會發生漏點（完成比賽成績也無效）的現象，如果及時發現，錯過不多，那穩定住情緒，盡量補救，以求完成比賽取得有效成績名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的（漏掉的）目標，如地形復雜時要先找到此處或附近的標志性事物（建築等）。二是直接回到原先最後找到目標的地方按著路線進行。一定注意，除了補打漏掉的點之外，還要繼續按順序補打之後的所有點。
找到目標打卡時，一定要仔細，看看打點器是否燈閃蜂鳴，已經讀取信息才拿開指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復動作消耗不必要的時間，因為終點的有效成績是以秒來計算的，有時前後兩人的成績只有一、兩秒的時間差距，甚至更少。在比賽中往往是邊跑動邊看圖判斷行進路線的，因為時間要節省而路線選擇又置關重要。從A點到B點的路徑可能有N多條的選擇，但「捷徑」只有合乎自身條件的一條，因為最佳路徑的選擇是要考慮多方面的因素（距離、坡度等）的。
三、體力要充沛，全程合理分配
但凡參加此項比賽的選手體力都還比較可以，這在平時已得到了強化訓練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，後天因素也是可以鍛煉改造的。一個好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運動員首先是一名出色的長跑運動員，但在比賽中如何發揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優秀的選手可根據地形地勢以及跑動中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時可因慣性而放鬆大步的跑，這可節省一定的體能；地勢平坦時，就可適當的加快步伐與頻率；終點沖刺時，那就得不遺餘力，百分百用盡全力。
四、注意細節，以賽代練
賽前多想想訓練中提到的技術細節，比如：
出發前提前利用指北針在腦子里標定好實地的方向，找到北，這樣拿到地圖後就可以不用指北針迅速標定好地圖；
比賽過程中，一定要提前看圖，這樣才能保證跑點的流暢，避免無謂的浪費時間；
奔跑的速度一定不能超過你讀圖的速度，一定要保持一個穩定的節奏，而不是一味的求快，因此造成大腦缺氧，思考能力下降；
在短距離賽時看圖要仔細，多利用攻擊點技術，避免頻繁無謂的讀圖等等。

Ⅶ 越野賽的感受100到50

今天下午，我們學校舉行了一年一度的冬季越野賽。
下午下了第一節課以後，我們就到樓下集合，越野賽就開始了。
首先是三年級的比賽，廣播里讓三年級參加比賽的女同學到操場上集合，我一聽，不由自主地喊了一聲：「啊？！女生先跑！太恐怖了吧？」前面的幾個女同學聽了，心情也更緊張了，當然，我作為一名參賽者來說，也不例外嘍！這邊的女生一個個緊張兮兮的，那邊參賽的男生，卻在歡呼：「耶！太棒了！」歡呼的原因自然可想而知了。
時間過的可真快，馬上就該我們了。我的心跳加速，「砰、砰、砰」的跳得可快了！
我們集合到了操場上以後，蔡老師給我們講注意事項，講完了以後，我們就散開了。劉老師揮了揮紅旗，黃老師就舉起手中的發令槍，「砰」的一聲，我們就開始跑了。我剛想加速，就被祝美君和關倩穎的「左右夾擊」給頂了回來，沒辦法，我只好又從中間沖了出去。開始的時候，我的名次比較落後，可是後來，有一些人停了下來，我乘機超過了她們，不一會兒，劉燕捷也追了上來。跑到六干河邊上的時候，我岔氣了，但我一直記著老師的話：要盡自己最大的努力去堅持跑下來，一定不能停。我便一隻手捂著肚子，一邊跑。可是跑過了幾個彩旗以後，還是沒到中轉點，我想：哎呀！怎麼還沒到呀！太漫長了！這時候，我看見前面有一個離我很近的人，好像是五年級三班的，我就想超過她。她呢，也想保住自己的名次，我們便來了一次個人比賽。我先沖到他的前面，他又超過了我，我們就這樣來來回回好幾次，我終於縣到達了中轉點，拿到了中轉卡，他被我落在了後面。我回來時，看見了我們班的幾個男同學，我們又互相鼓了鼓勁兒，向前方跑去。這時，我又跟一個五年級二班的女生「干」上了。進了校門以後，我一直追著前面的那個人。馬上就要到終點了，我們開始沖刺了。她比我快了一步，我還是沒有超過她，就差一點了，只得了第十二名。
跑完以後，郭若愚走上前來問我的情況，李丹雨則給我送來了衣服和水。回來以後，我看見班裡的很多同學眼中都閃著淚光，而韓世欣更是一邊哭一邊為剩下的同學加油，我也流下了淚水。我只是認為我自己跑得不夠好，或許如果當時我再早沖刺一點的話，說不定能的一個更好的名次，為班級中多更多的榮譽，可是我卻沒有做到，這是我本次比賽的唯一遺憾。
回到了教室里，老師也說了自己當時的感受，大家還為我們鼓了掌，認可了我們的成績，讓我們每一個人都很感動。
盡管這次比賽結束了，但是卻留給我們無限的遐想......

Ⅷ 山地越野挑戰賽的心得體會

感覺像是喝醉了