發展速度素質的方法越野跑
① 力量素質速度素質耐力素質的概念及分類並簡述訓練方法和手段 誰幫我寫寫
力量素質是人體克服阻力的能力，發展力量素質主要是發展肌肉力量。
發展肌肉爆發力的基本方法：負重練習，跳躍練習等。
發展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或負較輕重量的反復跑或跳躍100-600米。
速度素質分為移動速度，動作速度和反應速度。
發展移動速度的基本方法練習短跑。
發展動作速度的基本方法：採用快速反復推舉輕杠鈴的跳躍，保持正確動作情況下快速原地高抬腿跑，快速立卧撐，快速反復起跳等。
發展反應速度的基本方法;採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號改變動作方向的練習。
耐力素質是長時間堅持運動的能力。
發展一般耐力素質的基本方法：採用長時間強度較小的慢跑，越野跑，球類活動，游泳，滑冰，爬山等。
發展專項耐力素質的基本方法：採用反復的專項練習或接近專項比賽負荷的練習，或負荷量大於專項比賽的練習。
② 如何發展快速跑和有氧耐力
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③ 什麼是速度素質如何發展速度素質
速度素質包括反應速度、動作速度與位移速度。三者之間既有聯系，又有區別，特別是在內部機制方面反應速度和動作速度、位移速度具有較大的差異，前者著重表現在神經活動方面，而後者則著重表現在肌肉活動方面。
動作速度與位移速度的主要特點都是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由於人體肌肉活動的形式與質量受到形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，故影響動作速度、位移速度的因素也表現為多方面。
(一)人體形態
人體形態對速度的影響，主要在於四肢的長度。在其他條件相等的情況下，上、下肢的長度與該部位的運動速度成正比。上下肢的長度越長，該部位的運動速度就越快。人體四肢的運動形式是肢體繞關節軸的轉動，效應部位(手或腳)離軸心的距離越遠，運動速度就越大。拳擊和擊劍運動員手臂越長，出拳與出劍的速度就越快，徑賽運動員下肢的長度也是影響運動成績的重要因素。所以，對運動速度要求較高的體育競技項目，都把人體形態作為一個重要的選材指標。
(二)神經活動過程的靈活性
神經活動過程的靈活性主要指運動神經中樞興奮與抑制之間快速的轉換能力以及神經與肌肉之間的協調能力。人體部位各種形式的快速運動，都是神經中樞活動高度協調的表現。只有這種高度協調，才能保證在快速運動時，迅速地吸收所有必要的肌肉協作參與活動，並抑制對抗肌的消極影響，發揮出最高速度。另外，神經活動過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮，而且對肌肉隨意放鬆的能力也有直接的作用。隨意放鬆肌肉是神經中樞合適的抑制狀態造成的。運動員在發展位移速度時，如果能充分放鬆肌肉，就能較長時間維持高速運動。
( 三)力量發展水平與技術
在許多運動項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等於人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由於人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重於相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。
除上述影響速度素質的內在因素外，速度素質的提高還受到一些外部因素的影響，如氣候、溫度、環境等。這一切在發展速度素質的過程中都應引起充分的重視。
④ 追逐跑是發展學生什麼素質的有效方法
在自己情緒不好時常侮辱學生，影響惡劣，一次課中將學生踢傷。根據《中華人民37、追逐跑是發展學生靈敏素質的有效方法。 （ ） 38、2008年北京奧運會
⑤ 發展速度素質的方法（）
每天堅持晨跑。正確的擺臂會使身體各部分的肌肉協調運作從而使慣性加大使速度更快
⑥ 如何發展速度素質
速度素質包括反應速度、動作速度與位移速度。三者之間既有聯系，又有區別，特別是在內部機制方面反應速度和動作速度、位移速度具有較大的差異，前者著重表現在神經活動方面，而後者則著重表現在肌肉活動方面。
動作速度與位移速度的主要特點都是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由於人體肌肉活動的形式與質量受到形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，故影響動作速度、位移速度的因素也表現為多方面。
(一)人體形態
人體形態對速度的影響，主要在於四肢的長度。在其他條件相等的情況下，上、下肢的長度與該部位的運動速度成正比。上下肢的長度越長，該部位的運動速度就越快。人體四肢的運動形式是肢體繞關節軸的轉動，效應部位(手或腳)離軸心的距離越遠，運動速度就越大。拳擊和擊劍運動員手臂越長，出拳與出劍的速度就越快，徑賽運動員下肢的長度也是影響運動成績的重要因素。所以，對運動速度要求較高的體育競技項目，都把人體形態作為一個重要的選材指標。
(二)神經活動過程的靈活性
神經活動過程的靈活性主要指運動神經中樞興奮與抑制之間快速的轉換能力以及神經與肌肉之間的協調能力。人體部位各種形式的快速運動，都是神經中樞活動高度協調的表現。只有這種高度協調，才能保證在快速運動時，迅速地吸收所有必要的肌肉協作參與活動，並抑制對抗肌的消極影響，發揮出最高速度。另外，神經活動過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮，而且對肌肉隨意放鬆的能力也有直接的作用。隨意放鬆肌肉是神經中樞合適的抑制狀態造成的。運動員在發展位移速度時，如果能充分放鬆肌肉，就能較長時間維持高速運動。
( 三)力量發展水平與技術
在許多運動項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等於人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由於人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重於相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。
除上述影響速度素質的內在因素外，速度素質的提高還受到一些外部因素的影響，如氣候、溫度、環境等。這一切在發展速度素質的過程中都應引起充分的重視。
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⑦ 怎麼提升越野跑的速度
越野跑的技術越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上 的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1．50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2．5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
⑧ 列出六種發展速度素質的練習方法和手段 答：高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑、30米行進間跑、順風跑。就這些嗎
高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑、30米行進間跑、順風跑。這些是其中的一部分。
還有小步跑，練頻率的。牽引跑，比如用摩托車牽引。沙地跑，在沙地跑到中練習加強腿的快速力量和蹬地速度。
⑨ 、發展力量素質的方法（ ）。 A．弓步走 B．越野跑 C．鑽過低欄架 D．杠鈴半蹲跳
發展力量素質的方法（ D、杠鈴半蹲跳）。
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。
因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展，應該在全面發展的基礎上又針對項目特點而有所側重。
動力性力量練習方法，動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。動力性力量鍛煉又分為：
1、最大力量練習，最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起杠鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重復次數少的練習。
2、速度力量鍛煉，速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛煉的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
3、絕對力量鍛煉，絕對力量的鍛煉一般採用附加重量（次極限重量）或最大重量（極限重量）的重物。如在卧推杠鈴、深蹲、和半蹲杠鈴時經常使用。
4、相對力量鍛煉，相對力量要求鍛煉者具有較大克服自身體重的能力。鍛煉的主要方法有體操、短跑、武術、摔跤、拳擊等。
5、速度力量鍛煉，速度力量的鍛煉一般是以中等或中小負荷，重復次數較少，以最快速度完成動作，這種鍛煉效果最好。
6、力量耐力鍛煉，力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強度），又能堅持較長時間的練習，達到一定的疲勞感覺為宜，如俯卧撐、仰卧起坐等。
力量素質的注意事項：
1、力量練習前要充分做好准備活動，練習後及時放鬆肌肉，注意培養肌肉放鬆能力，提高肌肉的彈性。
2、力量練習以隔天一次為宜，鍛煉過程要在適應原來負荷的基礎上，逐漸增加負荷，才能不斷發展力量。
3、完成力量練習要注意呼吸，憋氣能增加肌肉用力，但對心血管系統會產生不良影響。只在短時間最大用力時才允許憋氣。在完成練習前不應作最大吸氣，以中度吸氣為宜，用力過程可慢呼吸，以達到憋氣的效果。
4、力量鍛煉要先練大肌群，後練小肌群。全身不同部位或不同性質的練習交替進行。
5、不能急於求成，要長期做一些均衡鍛煉，有氧鍛煉。鍛煉時間長，自會讓力量素質直線上升。
⑩ 發展速度素質的方法
應該選擇D：往返跑。
發展反應速度的方法：
1、以田徑活動為載體提高學生的反應速度
方法一：坐地（蹲地）轉身跑
動作方法：此動作簡單操作性較強，小學生練習較快。學生需要坐地（蹲著）背向起跑線，當聽到教師響哨（拍手、跺腳）立即出發，到達終點。
方法二：高抬腿（小步跑）轉身跑
動作方法：學生進行背向起跑線，進行高抬腿（小步跑），當聽到教師響哨（拍手、跺腳）立即出發，到達終點。
方法三：過線加速跑
動作方法：學生站在線後，當老師進行第一聲哨響時，學生進行前後過線跑，當教師進行第二聲哨響時，學生加速跑到終點。
2、以球類活動為載體提高學生的反應速度
方法一：籃球為例---拋球轉身接球
動作方法：學生站在原地進行高空拋球，在球落地之前進行轉身接球。
方法二：足球為例---踢高空球接球
動作方法：學生站在原地進行向空中大力踢球，在球落地之前接住足球或學生站在原地進行向空中大力踢球，在球落地之前轉身（擊掌十次）接住足球。
3、以游戲活動為載體提高學生的反應速度
方法一：叫號跑
動作方法：學生站一橫排（一圈）1—3報數，一排會出現2個或2個以上的相同數，當老師叫到幾號時，幾號同學要從排前面跑過繞過排尾在繞過排頭返回原位或順時針從圈外返回原點。
方法二：喊號接球
動作方法：以圓圈站位，順時報數，一號先站在圈內，一號進行隨即喊號並將球高拋（直上直下），被喊號的要在球落地前接住球。