越野跑抽筋怎麼辦快速補劑

① 跑步抽筋怎麼辦

處理方法：
停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。或者一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓（也可以讓別人幫忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

② 跑步後腳抽筋怎麼辦求大神幫助

生活中，很多人都曾有這樣的經歷：游泳久後腳會抽筋、夜裡睡覺時小腿突然抽筋，包括眼睛上下眼皮跳……很多人想了解這種情況的抽筋是否影響健康，什麼原因會出現這種情況？ 偶發中的抽筋 抽搐俗稱抽筋，按發作形式可有幾類：發作性(一會兒一發作，也有間發性和頻發性)、持續性(長時間發作，它會使代謝增加，引起消瘦、比較嚴重的抽搐)、偶發性(比較常見)。 抽筋的部位也常常不同，主要有群肌肉的抽搐(也就是肌痙攣)、單纖維的抽搐、纖顫、束顫等。日常中，我們不好分辨。生活中比較常見的是偶發性抽筋，主要和姿勢不對、勞損、疲勞有關。 抽搐尋蹤跡 抽搐最常見、也最簡單的原因是因為疲勞出現的抽搐。除此，還有代謝類抽搐，主要是出現了低血鈣。此外，還有神經性抽搐，包括周圍神經和中樞神經引起的抽搐，中樞神經引起的抽搐也就是癲癇(羊羔風)。感染性的抽搐是因為肌肉或神經出現炎症引起。一些遺傳性的疾病(如遺傳性痙攣癱瘓、手足抽搐)，也以抽筋來表現。另外，人們常說的「眼跳」屬於眼瞼抽搐，偶爾暫時性的多和長期視覺疲勞有關，如果頻發或持續性抽搐，可到神經康復科或找與神經科相關的醫生，進行咨詢和診斷。 女性抽筋5個想不到 女性較男性來說，容易出現抽筋，特別是中年和更年期女性，這和內分泌調節障礙有關。鈣的缺乏和分布不平衡會引起抽筋。抽筋最常見的原因是缺鈣，可這些原因很多都在我們意料之外。 1.缺少日照。 很多人覺得抽筋是因為缺了鈣，便開始補鈣，但還是會出現抽筋。其實，最主要的一個原因是缺乏日照。隨著生活節奏的加快、交通的便利，人們接觸太陽的機會卻越來越少。因此，提倡回歸自然，接受日照，但也不必暴曬。 2.減肥。 因為減肥出現的減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發性的大肢體抽搐為主，也會出現腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因為瘦肉中也含有鈣，為了減肥不吃肉的女性需要注意了。 3.長期腹瀉。 長期腹瀉，丟失的營養較多，也會引起營養不良性抽搐。另外，肌強直性抽搐，如眼睛突然睜不開了，也與代謝有一定的關系。 4.疲勞。 偶發性抽筋一個明確的原因，就是疲勞和睡眠不好。所以，在生活、工作中，都不能過長、過度地保持一個姿勢。 5.運動。 運動量少的時候會出現抽筋，因此在做某項運動前，要做好一定的熱身和適應性鍛煉。當然，運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。因此，主張運動，但運動要適宜適度。 抽筋後態度 a.人人都會有抽搐，但它不構成獨立的疾病，是一種生理狀態的異常情況，應該正確認識，不必緊張。 b. 對於是否缺鈣，可到醫院進行血清鈣的檢查，也可自己先進行試驗性的治療，先補一些鈣看看。 c.偶爾出現抽筋時應及時處理，必要時咨詢大夫，因為某些抽筋是某種疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫症、骨質增生等。對於持續性的抽搐，並且不能緩解時，建議在葯物治療的同時進行康復治療。
求採納

③ 跑步的時候腿抽筋了，怎麼做能夠快速止痛

當我們遇到各種原因引起的腿部痙攣時，有多種方法可以快速緩解疼痛。如行走或鍛煉時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，會使乳酸積累；睡眠和休息過多、血液循環緩慢、二氧化碳積聚等。這是跑步速度的適度放緩，同時更加註重休息和保暖。

當腿抽筋時，第一個動作是立即休息，伸直抽筋的腿(不要彎曲膝蓋)，將腳壓向身體，然後用運動噴霧或葯膏放鬆腿部肌肉，用雙手按摩抽筋的部位，如果你害怕疼痛，請別人幫忙。請記住，按摩只有在疼痛時才有效。如果附近沒有人可以幫忙，你可以選擇把手靠在一旁的牆上，用腳跟用力感覺小腿肌肉正在伸直。幾分鍾後，放鬆並按摩腿部肌肉。

④ 跑步過後腿抽筋怎麼辦(明天還有比賽，急於恢復)

熱水泡腳，水盆越深越好，泡腳的時候用毛巾沾熱水反復擦拭腿肚子，適合度揉搓，讓腿部肌肉放鬆。
比賽前提前預熱，做好准備活動！

⑤ 人在快速跑步時腿突然抽筋怎麼辦

過度的緊張，勞累，等等都有可能

⑥ 跑步時腳抽筋怎麼辦

跑步一般是小腿抽筋，這樣的話可以坐下把腿伸直，腳向身體的方向彎曲，最好找人撐著，要用點力，這樣就不會傷到腿，可是恢復時間要長一點。望樓主採納，謝謝

⑦ 長跑抽筋怎麼辦

跑步抽筋主要是跑步之前的准備活動沒有做好，如果你是要參加比賽那最好在比賽前40分鍾進行熱身活動，比如先慢跑一千米左右然後踢壓腿，活動各個關節，比賽前10分鍾內就不要動了，好好休息，養氣。如果你只是平時的鍛煉，那剛開始要慢慢的跑，不要急，感覺身體發熱後慢慢加速。抽筋的時候坐下來雙手按摩小腿和腳趾就可以了，不用擔心。
另外任何運動前半小時內不要吃東西

⑧ 長跑過後腿抽筋怎麼辦

長跑一定記住一個口決「三步一呼吸」就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體！！ 首先要考慮什麼時候用什麼速度，通常剛開始的時候精力較好！不要跑太快，要壓住步子（保持體力），在跑了100米時有個疲勞期，這就是所說的「極點現象」，一定要克服下自己，慢點可以但不可以停下來！！堅持下去，過一會就好了，到了2000米時，會出現兩中情況，一種是「極點現象」剛過會比較輕松，那句要加速度跑完最後的1000米~~還有一個情況就是很少出現的第二次疲勞現象，遇到著樣的情況還是要深呼吸，放慢腳步，調整一會堅持到底~~ 然後就是腳步注意，鍛練跑步幅要每分鍾170到180步，比賽要達到200到220步（並且步幅要比平時鍛煉大——身高1.70米每步達到1.5米以上）鍛煉跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度這樣舒服些~比賽盡量用前腳掌著地，這樣彈力大！手臂要自然擺動最好幅度大些（這樣就可以跟上腳步）～ 最後就是自己出現的身體不良反映，出現肚子痛或者腳抽筋等原因！（沒充分活動開身體）你最好停下來休息下！再慢，慢跑不要停下來！ 可能今天你堅持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！ 我相信你會有很大的收獲的！ 短跑就是靠爆發力 起步盡量做到壓哨跑前30-50米的沖刺一定要做好 有條件穿跑鞋吧 對成績進步很多的

滿意請採納

⑨ 長跑時抽筋該怎麼辦

如果你只是平時的鍛煉,那剛開始要慢慢的跑,不要急,感覺身體發熱後慢慢加速。抽筋的時候坐下來雙手按摩小腿和腳趾就可以了,不用擔心

⑩ 跑步的時候抽筋怎麼辦如何預防

1，穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。根據自己的腳型選擇合適的鞋子，鞋子不宜太小，應該在腳尖和鞋頭之間能輕松放下一個食指為好，太小擠腳不舒服，太大跑步時容易打滑，容易扭腳。

2，跑步前作好拉伸：跑步前拉伸全身的肌肉可有效的防止抽筋。方法如圖：

8，給自己作按摩和熱敷。

按摩和熱敷可以加快血液循環，快速的帶出肌肉代謝產生的乳酸等廢物，有效的緩解疲勞，防止抽筋。也可以考慮熱水泡澡。按摩方法：

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鍾。步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鍾。步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鍾。如果這些你學不會，那就用最簡單的，用拳頭快速的捶打，哪裡酸疼捶打哪裡，每腿2--5分鍾。