定向越野教學視頻下載

Ⅰ 定向越野游戲規則

定向越野遊戲規則一：犯規

有下列行為之一者即為犯規，應取消比賽資格：

1、有意妨礙他人比賽（包括犯有同一性質的其他任何不良言行）者；

2、蓄意損壞點標、點簽和其他比賽設施者；

3、比賽中搭乘交通工具行進者；

4、未通過全部檢查點，而又偽造點簽圖案者。

定向越野遊戲規則二：違例

有下列行為之一者被視為違例，應給予警告。裁判人員將根據違例的性質和程度，採取從降低成績直至取消比賽資格的處罰：

1、在出發區越位（提前）取圖和搶先出發者；

2、接受別人的幫助，如指路、尋找點標、使用點簽者；

3、為別人提供幫助，如指路、尋找點標、使用點簽者；

4、為從對手的技術中獲利，故意在比賽中與對手同路或跟進者；

5、故意不按比賽規定順序行進者；

6、不按規定位置佩戴號碼布者；

7、有其他違反比賽規則行為者。

(1)定向越野教學視頻下載擴展閱讀：

定向運動起源於瑞典。最初只是一項軍事體育活動。「定向」一詞在1886年首次使用，意思是在地圖和指南針的幫助下，越過不被人所知的地帶。真正的定向比賽在瑞典（1888年）和挪威（1895年）的舉行，標志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。

定向運動本身作為一種體育項目開展是從20世紀初在北歐開始的。1932年，第一次世界定向運動比賽成功舉行。

1961年5月，國際定向運動聯合會（IOF）在丹麥首都哥本哈根成立，現有成員國63個，是世界定向運動的行政實體，也是國際體育聯合會總會之一。定向運動也是國際承認的奧林匹克體育項目。

Ⅱ 幫忙把這個網址上的附件給我下載下來，http://www.bkjy.sdnu.e.cn/notice1.jsppk_notice=1019

開課學院 課程號 序號 課程名 學分 教師 人數 時間 上課地點 上課班級 年級
傳播學院 4001258 0 外國電影發展史 1.5 苗元華 200 34 長清校區綜合樓C區238
傳播學院 4001259 0 中國電影發展史 1.5 苗元華 200 54 長清校區綜合樓C區315
傳播學院 4002081 0 計算機三維立體設計與應用 1.5 魏擁軍 100 43 教學四樓4333
外教院 4001239 0 跨文化交際 1.5 楊大平 100 14 教學一樓1345
外教院 4001319 0 分析語法 1.5 張鵬 100 45 長清校區綜合樓C區458
外教院 4001321 0 實用英語語法及閱讀實踐 1.5 徐青 100 45 教學一樓1345
外教院 4001322 0 英文影視賞析 1.5 周海妹 100 45 教學二樓2228
管經學院 4001265 0 知識管理 1.5 喬 鴻 150 61 教學三樓3361
管經學院 4001281 0 中西政治思想比較 1.5 李齊 150 45 長清校區綜合樓C區302
國交學院 4001264 0 中外文化與交際專題 1.5 劉章才 150 61 教學三樓3257
化學院 4002037 0 食品營養與衛生 1.5 刁兆玉 150 45 教學一樓1215
教育學院 4003015 1 航空軍事博覽與國防文化教育 1.5 叢偉龍 150 15 教學一樓1215
教育學院 4003015 2 航空軍事博覽與國防文化教育 1.5 叢偉龍 150 34 長清校區綜合樓C區325
教育學院 4003021 1 比較教育學 1.5 孫建 150 25 教學三樓3257
教育學院 4003021 2 比較教育學 1.5 孫建 150 15 長清校區綜合樓C區426
教育學院 4003023 1 大學生禮儀修養 1.5 吳秀霞 150 25 教學三樓3361
教育學院 4005037 1 美學與審美藝術教育 1.5 宋文翠 120 45 教學二樓2255
教育學院 4005037 2 美學與審美藝術教育 1.5 宋文翠 120 15 長清校區綜合樓C區303
軍研室 4004093 1 軍事課 1.5 史彩紅 150 62 教學一樓1313
軍研室 4004093 2 軍事課 1.5 史彩紅 150 61 教學一樓1215
軍研室 4004093 3 軍事課 1.5 外聘1 220 61 長清校區綜合樓C區238
軍研室 4004093 4 軍事課 1.5 外聘1 220 62 長清校區綜合樓C區238
歷社學院 4001003 0 中國社會風俗史 1.5 秦永洲 200 25 長清校區綜合樓B區201
歷社學院 4001012 0 中外關系史 1.5 朱亞非 100 14 教學一樓1126
歷社學院 4001013 1 西方家庭史 1.5 劉英偉 150 24 教學一樓1352
歷社學院 4001013 2 西方家庭史 1.5 劉英偉 150 15 長清校區綜合樓B區440
歷社學院 4001016 1 市場營銷學 1.5 仇世林 200 62 教學四樓4401
歷社學院 4001016 2 市場營銷學 1.5 仇世林 200 15 長清校區綜合樓B區137
歷社學院 4001017 0 證券投資學 1.5 樓建軍 200 61 長清校區綜合樓C區218
歷社學院 4001029 0 中國近現代文化名家 1.5 王林 200 61 教學四樓4401
歷社學院 4001098 0 中國文化概論 1.5 王林 200 15 教學四樓4401
歷社學院 4001178 1 西方經濟學 1.5 賈玉潔 150 45 教學三樓3361
歷社學院 4001178 2 西方經濟學 1.5 賈玉潔 150 62 長清校區綜合樓C區443
歷社學院 4001181 0 社會調查方法 1.5 厲娜 150 45 教學三樓3359
歷社學院 4001185 1 證券投資的理念與策略 1.5 樓建軍 200 62 長清校區綜合樓C區315
歷社學院 4001185 2 證券投資的理念與策略 1.5 樓建軍 148 45 教學四樓4211
歷社學院 4001186 1 中國佛教概述 1.5 魯統彥 150 45 教學二樓2214
歷社學院 4001186 2 中國佛教概述 1.5 魯統彥 176 62 長清校區綜合樓C區226
歷社學院 4001189 1 西方民主政治 1.5 王秀芹 200 44 教學四樓4301
歷社學院 4001189 2 西方民主政治 1.5 王秀芹 200 61 長清校區綜合樓C區216
歷社學院 4001211 0 人口社會學 1.5 厲娜 150 43 教學三樓3257
歷社學院 4001221 1 電影與歷史文化 1.5 王秀芹 200 45 教學四樓4201
歷社學院 4001221 2 電影與歷史文化 1.5 王秀芹 200 62 長清校區綜合樓C區236
歷社學院 4001271 1 中國民俗地理 1.5 周尚兵 150 61 教學二樓2214
歷社學院 4001271 2 中國民俗地理 1.5 周尚兵 200 45 長清校區綜合樓C區315
歷社學院 4001282 0 史學理論 1.5 李凌翔 150 14 長清校區綜合樓B區318
歷社學院 4001285 1 消費經濟學 1.5 袁書華 200 55 教學四樓4201
歷社學院 4001285 2 消費經濟學 1.5 袁書華 200 61 長清校區綜合樓C區220
歷社學院 4001286 1 消費者行為學 1.5 袁書華 200 44 教學四樓4201
歷社學院 4001286 2 消費者行為學 1.5 袁書華 200 62 長清校區綜合樓C區234
歷社學院 4001287 0 金融投資學 1.5 張海霞 100 34 長清校區綜合樓C區306
歷社學院 4001308 0 歐美文化概論 1.5 王靜 200 24 長清校區綜合樓C區117
歷社學院 4001309 1 史學與文革 1.5 杜學霞 150 14 教學一樓1352
歷社學院 4001309 2 史學與文革 1.5 杜學霞 150 44 長清校區綜合樓B區117
歷社學院 4002089 1 科技與古代中國 1.5 周尚兵 148 62 教學四樓4211
歷社學院 4002089 2 科技與古代中國 1.5 周尚兵 200 15 長清校區綜合樓C區218
歷社學院 4005002 1 中華民族英雄與民族精神 1.5 秦永洲 200 61 長清校區綜合樓C區236
歷社學院 4005002 2 中華民族英雄與民族精神 1.5 秦永洲 100 45 教學二樓2130
美術學院 4001310 0 國外優秀動畫影片賞析 1.5 高峻 200 62 長清校區綜合樓C區218
全校 4001235 0 孔子與論語 1.5 張磊 200 15 長清校區綜合樓C區337
全校 4001235 1 孔子與論語 1.5 劉愛敏 150 35 教學三樓3315
全校 4004092 1 大學生職業生涯規劃與就業指導 1.5 褚慶成 150 25 教學三樓3359
全校 4004092 2 大學生職業生涯規劃與就業指導 1.5 褚慶成 230 61 長清校區綜合樓C區315
全校 4005031 0 音樂與音響及現代視聽技術 1.5 申乃群 150 43 教學二樓2313
人資環 4001127 0 中國土地沙漠化 1.5 齊善忠 200 62 長清校區綜合樓C區319
人資環 4001158 0 城市經濟學 1.5 張曉青 200 62 長清校區綜合樓C區317
人資環 4001304 0 區域經濟增長與發展研究 1.5 張曉青 200 61 長清校區綜合樓C區319
人資環 4001305 0 市場調查 1.5 李穎 200 45 長清校區綜合樓C區236
人資環 4001307 0 居住區規劃 1.5 李穎 200 62 長清校區綜合樓C區220
社教院 4001088 1 創造性思維學 1.5 任者春 150 14 教學三樓3458
社教院 4001088 2 創造性思維學 1.5 任者春 150 55 長清校區綜合樓C區142
社教院 4001204 1 民商法專題 1.5 謝林剛 150 62 長清校區綜合樓B區119
社教院 4001204 2 民商法專題 1.5 謝林剛 150 24 教學三樓3155
社教院 4001256 1 當代西方社會思潮 1.5 李國峰 150 34 教學三樓3460
社教院 4001256 2 當代西方社會思潮 1.5 李國峰 150 25 長清校區綜合樓B區218
社教院 4001311 0 商法學 1.5 謝林剛 150 61 長清校區綜合樓C區142
生科院 4002023 0 現代生命科學導論 1.5 曹子誼 150 15 教學三樓3257
生科院 4002036 0 神經生物學與健康 1.5 崔希雲 150 55 教學二樓2214
生科院 4002047 0 簡明流行病學 1.5 苑壽澤 150 45 長清校區綜合樓C區454
生科院 4002062 0 飲食與健康 1.5 韓曉英 150 35 教學三樓3359
生科院 4002091 0 觀賞動物學 1.5 司紅麗 150 35 教學二樓2214
生科院 4002099 0 日常生活中的食品安全知識 1.5 張鴻雁 150 62 教學一樓1215
生科院 4004021 0 傳統武術與現代搏擊 1.5 譚效忠 60 14 校本部體育館一層
數科院 4001190 0 人力資源開發與管理 1.5 顏春傑 200 15 長清校區綜合樓C區317
數科院 4002098 0 高等數學復習與研究(下) 1.5 王愛雲 120 25 教學一樓1104
數科院 4002100 0 數學再認識 1.5 王劍 120 35 教學一樓1152
數科院 4002101 0 古代數學思想方法賞析 1.5 傅海倫 200 55 長清校區綜合樓B區242
體育學院 4004005 0 中國武術與氣功 1.5 李成銀 120 14 教學三樓北門
體育學院 4004072 0 定向越野 1.5 王相英 80 14 長清校區綜合樓C區430
體育學院 4004077 0 健美操 1.5 閆麗慧 60 14 校本部體操房
體育學院 4004084 0 女子防身術 1.5 林志剛 60 34 長清校區籃球場
體育學院 4004094 0 體育舞蹈欣賞與健身 1.5 李文記 60 14 長清校區體育館
體育學院 4004095 0 太極拳套路與推手 1.5 田學建 60 14 校本部體育館南門
圖書館 4002054 1 網路信息資源的檢索與獲取 1.5 葛端平 150 44 教學三樓3361
圖書館 4002054 2 網路信息資源的檢索與獲取 1.5 王瑞華 150 35 教學三樓3361
圖書館 4002054 3 網路信息資源的檢索與獲取 1.5 孫玉偉 200 15 長清校區綜合樓C區216
圖書館 4002054 4 網路信息資源的檢索與獲取 1.5 劉俊曉 200 45 長清校區綜合樓C區337
外國語學院 4001063 1 經貿英語 1.5 潘相陽 150 44 教學三樓3257
外國語學院 4001063 2 經貿英語 1.5 潘相陽 150 45 教學三樓3257
外國語學院 4001102 0 基礎俄語（1） 1.5 李麗平 100 24 長清校區綜合樓B區129
外國語學院 4001103 0 基礎俄語（2） 1.5 李麗平 100 34 長清校區綜合樓B區107
外國語學院 4001277 0 中俄關系史 1.5 楊潔 150 14 長清校區綜合樓C區443
文學院 4001213 0 中外經典影片欣賞與解讀 1.5 李掖平 132 25 教學一樓1152
文學院 4001230 0 文藝理論專題 1.5 孫書文 150 25 教學四樓4211
文學院 4001246 1 電視劇研究專題 1.5 任傳霞 150 62 教學二樓2313
文學院 4001246 2 電視劇研究專題 1.5 任傳霞 150 45 長清校區綜合樓C區203
文學院 4001267 1 《詩經》《楚辭》名篇導讀 1.5 李江峰 150 45 長清校區綜合樓C區323
文學院 4001267 2 《詩經》《楚辭》名篇導讀 1.5 李江峰 150 61 教學三樓3359
文學院 4001290 1 大眾文化批評 1.5 和磊 150 55 教學三樓3257
文學院 4001290 2 大眾文化批評 1.5 和磊 150 62 長清校區綜合樓C區203
文學院 4001312 0 中國古典詩詞鑒賞 1.5 趙海菱 150 45 教學三樓3458
文學院 4005036 1 20世紀中國美學史專題 1.5 楊光 150 15 教學三樓3359
文學院 4005036 2 20世紀中國美學史專題 1.5 楊光 150 44 長清校區綜合樓C區226
物電學院 4002052 1 今日物理 1.5 張少龍 200 25 教學四樓4201
物電學院 4002052 2 今日物理 1.5 張少龍 200 45 長清校區綜合樓C區218
物電學院 4002072 0 家電原理 1.5 姜守振 200 25 教學四樓4301
物電學院 4002094 1 雷達技術與人類生活 1.5 趙曰峰 200 15 教學四樓4301
物電學院 4002094 2 雷達技術與人類生活 1.5 趙曰峰 200 45 長清校區綜合樓C區333
物電學院 4002096 1 納米材料與應用 1.5 修顯武 150 25 教學一樓1215
物電學院 4002096 2 納米材料與應用 1.5 修顯武 200 62 長清校區綜合樓C區335
物電學院 4003011 1 中學課堂教學技能賞析 1.5 高嵩 150 35 教學一樓1215
物電學院 4003011 2 中學課堂教學技能賞析 1.5 高嵩 200 62 長清校區綜合樓C區333
心理學院 4001254 0 女性心理學 1.5 田錄梅 150 62 教學四樓4301
心理學院 4004002 0 大學生心理健康教育 1.5 佘瑞琴 150 45 教學一樓1313
信工學院 4002075 1 信息物理 1.5 陳壽元 240 45 長清校區綜合樓C區335
信工學院 4002075 2 信息物理 1.5 陳壽元 240 62 長清校區綜合樓C區216
音樂學院 4005026 0 世界流行音樂賞析 1.5 欒家 150 44 教學三樓3359
音樂學院 4005027 0 流行舞 1.5 王瑤 50 14 校本部體育館南門
政法學院 4001106 0 行政管理學 1.5 楊福祿 150 15 教學四樓4410
政法學院 4001152 1 國際政治經濟學 1.5 於光勝 200 61 長清校區綜合樓C區121
政法學院 4001152 2 國際政治經濟學 1.5 於光勝 150 15 教學三樓3155
政法學院 4001225 0 政治學理論與實踐 1.5 於光勝 200 62 長清校區綜合樓C區131
政法學院 4001244 1 政治傳播學 1.5 劉穎 150 45 長清校區綜合樓C區207
政法學院 4001244 2 政治傳播學 1.5 劉穎 150 62 教學二樓2214
政法學院 4001250 1 中國共產黨哲學思想史 1.5 史家亮 150 45 長清校區綜合樓C區325
政法學院 4001250 2 中國共產黨哲學思想史 1.5 史家亮 150 35 教學四樓4201
政法學院 4001275 1 近現代國際關系 1.5 劉穎 150 61 教學二樓2313
政法學院 4001275 2 近現代國際關系 1.5 劉穎 150 55 長清校區綜合樓C區337
政法學院 4001292 1 公共政策案例分析 1.5 曲延春 150 61 長清校區綜合樓C區354
政法學院 4001292 2 公共政策案例分析 1.5 曲延春 150 55 教學三樓3361
政法學院 4001301 1 新農村建設專題研究 1.5 曲延春 150 62 長清校區綜合樓C區420
政法學院 4001301 2 新農村建設專題研究 1.5 曲延春 150 35 教學三樓3257
政法學院 4001313 1 西方國家政治制度 1.5 孫天蕾 150 55 長清校區綜合樓C區224
政法學院 4001313 2 西方國家政治制度 1.5 孫天蕾 150 45 教學三樓3511
政法學院 4001314 1 地方政府學 1.5 孫天蕾 200 35 教學四樓4301
政法學院 4001314 2 地方政府學 1.5 孫天蕾 200 25 長清校區綜合樓C區218
政法學院 4001315 0 創意產業導論 1.5 殷永萍 200 55 教學四樓4301
政法學院 4001317 1 古希臘哲學與中世紀哲學 1.5 王青 175 44 長清校區綜合樓C區411
政法學院 4001317 2 古希臘哲學與中世紀哲學 1.5 王青 120 45 教學四樓4333
政法學院 4001318 1 文藝復興哲學與近代哲學 1.5 王青 200 24 長清校區綜合樓C區317
政法學院 4001318 2 文藝復興哲學與近代哲學 1.5 王青 120 55 教學三樓3244

Ⅲ 誰知道定向越野怎麼練習

體能
需氧訓練（Aerobic training）
一般的需氧訓練可以透過不同的運動進行。除了定向以外，只要令到心臟加速跳動的游泳、踏單車、健康舞，都可以訓練中心能力。這樣可以減少對跑步、定向常用肌肉的壓力，從而降低受傷的機會，提高訓練量。
周邊能力的需氧訓練最好就在野外進行，越是崎嶇不平越好；若在公園訓練，那就跑小路旁邊的草地、泥地，務求令雙腳好像在樹林中跑一樣。在野外跑得越多，越野跑技巧就越好。記不記得先前提到肌肉運作機制，提高越野跑技巧後，身體就知道使用那一條肌肉，減少對抗肌工作，消耗能量減少；那步伐就會更加輕松，好似在野外浮游，而不是掙扎。這同時讓你更專注讀圖，減少受傷機會。
持續訓練
耳熟能詳的長距慢跑（LSD)。目的就是令身體習慣長時間運動（超過九十分鍾，青少年可縮短時間），同時作為日後的訓練基礎。強度為低至中，可以邊跑邊說話就很適合（Talking test）。這種訓練可以結合幾種運動，不單止可以鍛煉心肺能力，而腿又不會太疲勞；訓練最好在平緩的地方進行，避免爬山時造成乳酸積聚。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就同時可以鍛煉周邊能力。訓練適合全年進行，主要集中在基礎訓練時期。
強度：輕松——10～13 ，中等——12～15
持續快速訓練
快速的意思是接近比賽速度，訓練時間為30－60分鍾。雖說是接近比賽速度，但應該是可以收放自如；若在野外進行，就必須有浮游的感覺。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）耐力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
強度：15～17
訓練適合全年進行，主要集中在訓練/比賽期間，減少長距離慢跑次數，多進行快速練習。
長距間斷訓練
這個速度更快，訓練的好處就讓你長時間劇烈地跑動，而不會有太多乳酸積聚。劇烈的 意思就是每跑完一段，你都會感到乳酸出現，而每段之間的休息一定要足以帶走乳酸。訓練通常跑2～10分鍾，休息就是一半跑的時間，休息最好是動態慢跑，幫助身體帶走乳酸。慣常的做法有4－2分鍾（跑4分鍾，休息2分鍾），三至六次。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要跑太快。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在基礎訓練時期。
強度：15～17
短距間斷訓練
訓練時間、距離縮短，慣常的有90－30秒、70－20秒、45－15秒、15－15秒。記住，間斷訓練盡量要以相同速度完成，開始不要沖得太快。每次訓練時間是二十至四十分鍾，如果是15－15的話，就可能是十至十五分鍾（不過當然要加上熱身和整理運動）。由於15－15跑的時間太短，不足以令脈搏升得很高，所以休息時間會縮短，以提升訓練效果。若在野外進行，就能訓練定向所需的紅肌和白肌，不過要避免受傷。
訓練目的：主要是增強中心（心肺）能力，若在野外進行，就可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練主要集中在比賽訓練時期。
強度：15～17
加速跑（Fartlek）
一種郊野的間斷訓練，瑞典語「Fartlek」的意思是加速的意思，所以訓練是十分有趣的:-)。訓練最好在跟定向比賽接近的地形進行，沒有指定的路線，最重要是跑的地形多變，上下山、沿高度、軟地、碎石地...跑不同的速度。跑速應是比賽速度，不過有時要加速，有時就要減速，避免過多乳酸積聚。要訓練定向跑技巧，就只能在跟比賽地形相似的地方進行，時間是二十至六十分鍾，最好能加插技術訓練。
訓練目的：主要是增強越野跑技巧，同時可以鍛煉中心＋周邊能力。
訓練適合全年進行，一旦練好越野跑技巧，那可保持較長時間。在基礎訓練時期，加速跑可以像長距間斷訓練；而在比賽期間，則可提升強度，縮短時間，但加快速度。這是最具效益的方法。
強度：10～17
缺氧訓練
雖然上述的訓練會帶給你酸痛，但都是需氧訓練。而缺氧訓練就是鍛煉肌肉在高乳酸水平下運動，提升身體帶走肌肉乳酸的能力。你無需為缺氧訓練的強度傷腦筋，全都是最高。
缺氧訓練全都針對每種運動而制定，而且只是參與訓練的肌肉收惠。定向運動員就只能在野外訓練，利用山坡、沼澤等自然阻力去訓練。缺氧訓練所得的體能是很快流失，就像太陽底下的雪糕，若一個月沒有訓練，基本上就重回起點。訓練最好在重要比賽前一至兩個月進行，但緊記這是十分劇烈的訓練，身體需要較長時間復原，所以不要在臨近比賽時進行。由於十分劇烈，訓練中受傷機會提高，一定要非常小心，熱身、整理運動就不可或缺。雖然訓練劇烈，但卻是令身體進入體能顛峰的好方法。
沖山（Hill sprints）
這是最容易做的缺氧訓練，以最高速度沖上山坡，大約30～90秒。沖到山坡近頂時，雙腿應該乏力和酸痛。在下次沖刺之前，你需要較長休息時間，可能三至四分鍾，令肌肉中大部分乳酸都被帶走，動態的慢跑十分有效。除了在同一個山坡進行，更可以擬定一條路線，沖上山頂然後慢跑下另一個山。每次訓練可進行一至兩組，每組三至五次。
強度：17～19
乳酸間斷訓練
將短間斷訓練調轉，30－90、20－70、15－45。跑的一段是全速，然後慢跑。在野外進行的話，就全速上山，慢跑下山。
強度：17～19
技能
4定向越野的技能--怎樣選擇比賽路線

「既果斷又細心，能夠迅速選擇最佳的行進路線」，這是運動員在比賽中取勝的重要手段。當競爭對手之間實力比較接近的時候，能否掌握這個技能就成了關鍵問題。由於選擇最佳行進路線的能力是建立在掌握其他定向越野技能，尤其是識圖用圖能力基礎之上的，是體能與技能在比賽中的綜合運用，因此可以這樣說：選擇路線是更高一層意義上的技能或稱「尖端」技能。
選擇路線需要考慮許多因素。有些因素已在前面章節中提及，為避免重復，這里只補充下述幾點有關的問題：
1．選擇路線的標准：
什麼是最佳行進路線？簡單地說應該是：
——省體力；
——省時間；
——最安全；
——便於發揮自己的技能或體能優勢；
2．選擇路線的基本問題：
當遇到高地、陡坡、圍欄之類的障礙時，是翻越還是繞行？
當遇到密林、沼澤、水塘之類的障礙時，是通過還是繞行？
3．不同地形對運動速度的影響（概略值）：
每公里用時（分鍾） 公路 空曠地 疏林 山地或樹林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4．因此，選擇路線要遵循下述原則：
有路不越野。應盡量選擇沿道路行進，這是因為：
--在道路上容易確定站立點，使運動員更具信心；
--地面相對光滑、平坦，有利於提高奔跑速度；
走高不走低。如果不得不越野，應盡量在高處（如山脊、山背）行進，避免在低處（如山谷、凹地）行進。這是因為：
--地勢高，展望好，便於確定站立點和保持行進方向；
--高處通風、乾燥，荊棘、雜草、蟲害及其它危險少；
--人們都習慣在高處行走。因此，象在山脊這樣的地方，常常會有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便於提高運動速度。
5．選擇路線的方法（舉例）：
實際上，依靠上述一般原則決定路線的選擇是很不夠的。只有讓自己的"感覺"或"估計"變得更有科學根據，才有可能更快的提高定向越野成績。分析與解決選擇路線基本問題的方法有多種，下面僅介紹其中的一種--經驗法：
某人以自己在道路上奔跑300米需要的時間2分鍾（近似值）， 作為一個標准，通過多次實踐，對自己奔跑的速度有了如下了解：
地形類別 每300米用時（分鍾） 倍率 每2分鍾的距離（米）
大路 2 1 300
雜草地 4 2 150
有灌木的樹林 6 3 100
密林或荊棘叢 8 4 75
那麼，他就可以用這樣的方法解決問題：假定穿過密林的距離為1（75米），沿大路跑的距離為4（300米），則兩種選擇所用的時間相等；如果他的體力好而定向本領差，那他就應該選擇沿大路跑。
對於其他選擇，可以參照同樣的方法進行。

Ⅳ 定向越野——指北針的使用（要視頻加文字）

四、按圖行進 利用地圖行進是定向越野的基本運動方式，它有賴於運動員對前面所述各種專項技能的綜合運用。換句話說就是，學習辨別方向，識別越野圖以及標定地圖，對照地形確定站立點，都是為了能夠熟練地利用地圖行進。因此，在實踐中要根據地形情況，個人特點，選擇下述對自己最適合的一兩種方法，反復練習，融匯貫通，以便在比賽時不降低或少降低運動速度的情況下，始終正確地行進在自己選定的路線上，順利到達目的地。 記憶法 一般要按行進的順序，分段地記住路線的方向、距離、經過的地形點、兩側的輔助(參照)物。通過記憶，應該使自己具備這樣一種能力：現地的情景能夠不斷地與記憶的內容「迭影」、印證，即「人在地跑，心在圖上移」。 拇指輔行法 先明確自己的站立點和將要運動的路線，到達目標，然後轉動地圖(身體要隨之轉動)，使地圖與現地的方向一致，並用拇指壓於站立點一側，再開始行進。行進中要根據自己所到達的位置，不斷移動姆指，轉動地圖，保持位置、方向的連慣性與正確性。 借線法 當檢查點位於線狀地形或其附近時，可以採用此法。行進時，要先明確站立點，爾後利用易於辨認的線狀地形，如道路、圍欄、高壓線、山背線、坡度變換線等，做為行進的「引導」，使自己運動時更有信心。由於沿著線狀地形前進尤如扶著樓梯的欄桿行走，因此國外稱這種方法為「扶手法(Handrail)」。 借點法 當檢查點附近有高大、明顯的地形點時，可用此法。行進前，要先將目標辨認清楚(亦可用其他物體佐證)，然後用最快的速度前往檢查點。 導線法 當站立點距離檢查點較遠，途中地形又很復雜時，可以採用此法。行進過程中，要多次利用各個明顯地形點，確保前進方向與路線的正確性。但需注意：切勿將相似的地形點用錯。 迷失方向怎麼辦?當在現地找不到目標，同時又無法確定站立點時，就是迷失了方向。下面介紹的是尋找正確方向的幾種常用方法。 沿道路行進時： 標定地圖，對照地形，判明是從哪裡開始發生的錯誤以及偏差有多大，然後根據情況另選迂迴的道路前進。如果錯得不多，可返回原路再行進。 越野行進時： 應盡早停止行進，標定地圖後選擇最適用的方法確定站立點，然後盡量取捷徑插到原來的正確路線上去，不得已時再返回原路。 在山林地中行進時： 根據錯過的基本方向，大概距離，找出最近的那個開始發生偏差的地點，並以此為基礎，確定出站立點的概略位置。如果錯得太遠，確定不了站立點，又不能返回原路，就要在圖上看一看，迷失地區附近是否有較大型或較突出的明顯地形(最好是線狀的)，如果有，就要果斷地放棄原行進方向向它靠攏，並利用它確定站立點。如果沒有這個條件，那麼就繼續按原定方向前進，待途中遇到能夠確定站立點的機會後，再迅速取捷徑插向目的地。在山林中行進，最忌諱在尚末查明差錯程度和正確的行進方向都不清楚的情況下，匆忙而輕易地取「捷徑」斜插，這樣很可能造成在原地兜圈子。 如果在山林地中迷失了方向，甚至連「總的正確方向」都無法確定，那麼就需要使用指北針。參考資料： http://www.sport.org.cn/dingxiang/saishi/2003-10-27/2065.html

Ⅳ 定向越野怎麼跑的快！急！

其實不需要緊張的，提供一點建議：
1，起跑之前，確認方位，之後每次跑動的時候一定要知道自己在地圖的哪裡，這樣就不會跑丟了；
2，速度一定不要太快，野外的地圖比例一般是1:8000到1：50000之間，沒有想像的中的那麼大的；
3，定向越野有句話「有路不越野，走高不走低」即為有路的地方就不要穿行，就走有路的路徑；有地勢高的路就跑地勢高的路，這樣子就能遠遠的看見點標旗了；
4，技巧之類的很多，簡而言之就是跑動的時候已明顯的參照物為主，例如電線桿、主路、大的建築群、湖泊、傷勢走向等
5，再就是有時候跑錯了，原路返回是最好的方法，不要怕耗時間；跑動過程不要緊張，檢查點說明一定要看清楚。
6，比賽時心態要好，體育競技友誼第一，鍛煉身體為二，成績第三；
7，最近比賽外面會冷，注意多穿些，再就是戴手套。

祝願取得好成績。

Ⅵ 有選過定向越野的同學嗎這門課怎麼考試，容易過嗎

選這個課的人挺多的，考試的話一般就給個校園地圖尋找點標，個人感覺挺容易的。當然，要對校園或附近的公園比較熟悉，有點方向感，有點體力和有那麼點興趣。

Ⅶ 怎麼玩定向越野

定向越野運動作為一種新興的，起源於歐洲，是運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。在世界各地正吸引著越來越多人參與並為之狂熱。它既是一種戶外休閑、娛樂運動，又是一種競技運動，且對選手的體力及智力要求較高。參加定向運動除需要指北針和地圖外，不需要特殊的設備，是一種較為經濟的運動項目。希望多點舉辦高水平的比賽，進一步推廣定向越野運動。
1、關於裝備
（1）鞋：不建議穿新鞋，容易磨腳，最好穿自己感覺最舒服的鞋子，要事先試用過，有以下幾個衡量標准：鞋面要軟，內幫介面要平整，不能刮腳，要適合自己腳型，鞋底彈性要好，中底要有一定穩定性，透氣性要好，要輕便。最好准備兩雙。
（2）襪：運動襪，吸汗襪，不能穿新襪，堅持襪子內側千萬不要有線頭，否則會磨出血泡。建議至少准備兩雙平整的襪子，最好是穿過幾次的純棉襪，不脫腳不磨腳還要吸汗，在准備活動後換上一雙，走上起跑線時那種「干而爽」的感覺，從足底貫穿全身，妙哉。
（3）衣褲：最標準的裝備是田徑服，其次是吸汗速干T恤+高彈褲，盡量不要穿棉質材料，如果沒有也不要穿牛仔褲，可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。要能達到迅速排汗，速乾的效果，內褲一定仔細准備，稍欠合適則有苦難言。
（4）眼鏡：調好寬度，避免頻繁滑動，必要時可以後面加個繩。
其他：號碼簿用別針與衣服縫好，提前准備好合適的襪子，不要比賽當天現找，剔除鞋內雜物，綁好計時晶元。
2、賽前一天及比賽當天起床後的一些准備工作
（1）洗澡：洗澡會在一定程度上讓肌肉鬆弛，不利於第二天的競技狀態。如果可以，盡量別洗，特別是前一天晚上。
（2）腳趾甲：清理干凈。
(3）鞋：鞋帶千萬綁好，萬一鬆了或鞋被踩脫了，慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
（4）MM的頭發：紮起來吧。
3、關於比賽當天的飲食
早餐：建議早餐吃白米粥、麵食、雞蛋。多吃碳水化合物，但不要吃過飽，不要吃辛辣食品。
比賽途中飲水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
4、關於開跑前的准備
熱身：到達比賽場地後，在正式開始跑之前一定要做好准備活動，可採用幾分鍾基本伸展運動後再慢跑幾分鍾使身體發熱的方法熱身，但是不要消耗不必要的體能。
比賽時不要穿的太多，一是影響奔跑速度，二是容易出汗太多著涼。最好帶一根毛巾，比賽完馬上穿上外套，把汗擦乾。
5、關於比賽過程中的技巧
關於坡度：上坡時如果覺得累，可以大步走或者小步高頻亦可。下坡時不要沖，要收著步子跑，步幅稍大即可，落地要平緩。
關於呼吸：節奏均勻，兩步或三步一吸，有適宜的深度。
關於動作：身體不要晃動，自然擺臂，落地平緩柔和富有彈性。
關於心理：信念堅定，勇於拼搏，克服心理和生理上的困難，跑再慢也勝過走，但反對爭強好勝。

Ⅷ 大學體育 定向越野是什麼好學嗎

大學體育「定向越野」是一項專門的體育課程，就像是玩尋寶游戲，能鍛煉身體，又不缺乏娛樂性，還能鍛煉人的思維判斷能力。