越野15公里難不難

A. 1.5公里越野跑成績標准

摘要 公里越野一般來說是我國軍隊的基本訓練項目，在軍隊中5公里越野跑有一套很嚴格的標准，即使是年齡比較小的新兵也需要在23分鍾內完成5公里的越野，才算剛剛及格，在現在解放軍新兵的訓練中，如果你可以在22分鍾內跑完5公里的話，那你基本上就達到了軍隊裡面的平均水準了。

B. 武警戰士拉練15公里口罩結出冰柱！為何在寒冬還要堅持訓練

近日，一段武警戰士在寒冬中進行拉練的視頻走紅網路，得到網友們的一致鼓勵。視頻中，這些武警戰士的口罩都結出了冰柱，但是他們絲毫沒有停下的意思。這讓許多人都熱淚盈眶，紛紛對他們表達了祝福。在如此寒冷的天氣進行拉練是非常痛苦的，這樣的毅力也不是每個人都具備的。

十五公里對一些跑步愛好者來說並不難，但是像這些武警戰士一樣，口罩已經結冰還堅持下去的沒有幾個。從這些“最可愛的人”的行動中，我們可以感受到他們的偉大，他們平凡的身軀上承擔著比區區拉練重的多的東西。所以他們只能加倍努力，不斷提升自己。

這些武警戰士只是我們看到的，在我們看不到的地方，還有很多像他們這樣堅持的人，寒冬中在各個地方進行訓練。他們雖然各不相同，但他們的使命卻是一樣的，那就是保衛自己的祖國、保衛堅信他們的人。對於他們，我們能做的只是盡可能的不給他們惹麻煩，讓他們可以有盡可能多的休息時間，更好的為人們服務。

C. 請問徒步15公里相當於要行走幾個小時

一般人大約需要兩個半小時。
美國研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更准確。普通人的走路速度是每秒鍾0.9米，那些走路速度低於每秒鍾0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鍾1米的人壽命較長。因此快走才能達到健康長壽的目的。
有研究表明，成年人每天步行30分鍾，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
快走也是講究正確的姿勢大原則
速度：每分鍾 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鍾以上、每周累計 150 分鍾以上，消脂甩肉的效果比較好。

D. 每天騎山地車15公里可以減肥嗎

減肥，簡單直白說是「燃燒脂肪」。然後還要注意控制和選擇飲食。
燃燒脂肪，用騎車法，一是要有高速度，基本平路，時速30km或以上，二是要有高踏頻，每分鍾踩90-110轉。
然而山地車很難滿足這兩點。山地車是針對越野、顛簸地形設計的，講究較高的障礙通過力而不是速度。因此車架結構粗壯還帶有吸震設計（吸震的本身就造成踩踏的泄力）、車圈和外胎也很粗壯（除了泄力，還帶來很大的滾動阻力和風阻）、有避震前叉（即便鎖死，也會泄力）。等等。一般連25km的時速都很難保持（除非是萬把塊的中高端XC競速型硬尾山地車）。此外，經常以高速度強行騎山地車的話可能造成膝關節的不可逆性損傷（「不要踩重齒」說的就包括這點）。
騎山地車，一般性的健身、鍛煉可以。
建議騎城市車（看捷安特fastroad或escape就知道）。是公路車和山地車的結合，比山地車輕，快。
真想系統性騎行健身，一般都騎公路車。

E. 什麼自行車速度比較快，安全性高點，跑15公里公路得多長時間

參考以下幾個方面：
1、路況，是優質鋪設道路，越野級土路還是普通鋪設道路（有坑窪的那種）；
2、交通狀況，是否有較多的機動車和三輪、電動車；
3、體力情況，經常運動，有一定運動水平還是不經常運動，身體較弱；
如果是優質鋪設道路，較少車輛和經常運動，可以考慮公路自行車，經過適應鍛煉可以達到30左右的時速，半個小時騎15公里；
如果是越野級土路，那就得用山地車，保守估計要1小時以上，根據體力能力有差；
如果是普通道路，有較多車輛，體力一般，可以考慮平把公路車、通勤車或旅行車，15公里大概要40分鍾到1小時。

F. 15公里跑的技巧！！

15公里成績好的話可能跑1小時40——50分鍾，時間很長，比賽途中會發生很多事，你要特別注意。
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下。（注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。）不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
根據比賽長度，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。（比賽時遇到不要著急）
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

G. 15公里山路登山員最快多少時間能搞定

1、最快2小時左右吧。這不是指超強超專業的人，也不是指路線特別難的情況。
2、登山路線難度低的是指有現成的道路，難度中等的是指無現有路線，需要用手借力，難度很高的是指需要用手或器械才能爬上去。（具體路線難度分級請參考書籍。）
3、在低難度的山路上，體力很好的人，速度可以達到6－7公里每小時。體力較好的人，速度可以達到4－5公里。體力一般的人，可以達到2－3公里。以上速度，隨著路線難度降低。
4、因此：
A、路線難度一般，根據體力，那麼速度分別為：2－3,4－5,6－7公里每小時。
B、路線難度中等，根據體力，那麼速度分別為：2，3－4,4－5公里每小時。
C、路線難度很高，一般體力無法勝任。中等體力的人，有時甚至無法達到1公里每小時。
以上為個人經驗。

H. 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。