越野跑步比賽時間表

Ⅰ 越野跑的cp點和sp點的區別

1、意思不同

cp是check point的縮寫，意思是打卡點；sp是support point的縮寫，意思是補給點。

2、性質不同

cp點是採集到某關鍵點的運動數據，sp點是越野賽中到達某點的能量、裝備等補給。

3、選擇性不同

cp點是必選項，每個參賽選手到點都需要打卡；sp點是非必選項，可根據個人情況決定是否停留。

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越野跑注意事項

1、參賽前要掌握賽道的地形、氣候和比賽當天的天氣、紫外線照射等情況，這些因素決定了所需要攜帶的物品。

2、越野跑會途徑各種路況，越野跑鞋需要具備防滑、速干、緩震等多項性能。

3、長距離越野賽，一般會經歷黑夜，這樣頭燈就是必需品，同時要攜帶備用電池，以備不時之需。

4、服裝配飾盡量顏色鮮艷，假如出現意外也容易被人發現。

5、越野跑對體能的消耗是非常大的，及時補充能量與電解質，鹽丸和能量膠必不可少。

Ⅱ 部隊五公里都要求多少時間

普通的軍人跑五公里必須在23分，22分，19分，甚至更短的時間內及格才算合格，而入伍的新兵中身體素質不一，他們自然是拖累連隊整體成績的關鍵，所以平時要付出多倍的努力才行，而用不了幾個月就要面臨考核，面臨建制連整體跑五公里，軍隊是個大熔爐，在跑步這方面你行也得行。

雖然及格成績是這么多，但是大多數連隊總要快個幾分鍾，很多18分多，19分多就完成了，有人拉著，有人拴著，有人推著，無論怎麼難受，怎麼痛苦，但終究是不能慢下前進的腳步，很多軍人的5公里破紀錄的時間都是這么跑下來的。

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注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

2、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速；過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

3、要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

4、速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

Ⅲ 當兵的越野跑步幾公里，時間規定

空跑22分半，全副武裝25分鍾，還有，二樓的兄弟啊，誰說武警就不跑全副武裝的，

Ⅳ 192公里越野賽休息時間

18個小時。根據查詢相關資料顯示，192公里的越野賽屬於高強度越野賽，一般在比賽結束後，官方會強制休息18小時。

Ⅳ 跑5公里一般需要多少時間

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

最佳時間

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

Ⅵ 萬米越野長跑的意義

現代中長跑訓練的主要內容、方法、手段(一)

現代中長跑的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。

一、專項素質訓練

有氧訓練與無氧訓練

中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大，而無氧訓練與些相反(見表5.1)。

表5.1 不同時期各個項目供能系統百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米

有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧

1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%

1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%

發展有氧耐力的方法研究結果表明：中長跑運動員的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。

在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

二、速度訓練

速度素質是徑賽運動員的最基本素質。800米運動員的速度與耐力素質可視為該項的法定性素質。例如：800米男子世界紀錄為1'41"73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運動員的訓練應建立在速度(無氧)訓練的基礎上。

在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現形式種是絕對速度，表現為10-60米行進跑的成績。可通過行進間計時取後30米的速度來計算。另一種是基礎速度，可採用站立式起跑100米計時來計取。這個速度對運動員是很重要的。還有一種是相對速度，即短於專項距離的段落速度，如：800米運動員的相對速度就是100米到600米的成績。各項目計取相對速度的段落如下：

專項 計取段落

800米 400-600米

1500米 800-1200米

5000米 3000米

米 5000米

了解運動員的相對速度水平是重要的，中長跑的成績在某種意義上可稱為數學效果，在確定成績指標時，相對速度是一個主要參考指標。假如一個運動員400米成績為60秒，那麼他任何時候800米成績也達不到2分。

發展速度的主要方法有：

跑的專門練習：30-100米的加速跑；接力跑和多人破紀接力跑；行進間跑；60-200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；藉助外力短距離跑(如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等)；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。

上述所談速度訓練的方法和手段在運動員青年和成年期都應採用。我們應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。

速度訓練課的安排，應在冬天每周安排1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節每個周期(2個星期)安排3次。

三、耐力訓練

耐力是運動員應具備的重要素質。耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發揮最好的持續跑的能力。

耐力可分為一般耐力與專項耐力

一般耐力就是有氧訓練能力，即時間長，速度慢，強度小的跑的能力，有氧訓練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進行。時間與速度有一定比例關系。如跑兩小時，要求1千米/5分鍾，而跑1小時則要求1千米/4分鍾。一般耐力訓練的強度要求通常為小於等於79%，而專項耐力訓練的強度要求為小於等於80%-90%。

專項耐力是指運動員在整個跑程中保持始終如一高速度的能力，專項耐力對於中長跑運動員是至關重要的，專項耐力訓練可稱為無氧訓練。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。特別是在准備期訓練中，成績的好壞可影響正式比賽的成績，在訓練中，基礎訓練是最根本的。專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，訓練強度取80%-94%(發展一般耐力的強度為小於等天79%)，(發展速度時的為95%-100%)一般耐力與專項耐力訓練採用的手段和訓練形式是一樣的，其不同之處在於跑的時間、間歇時間、重復次數以及運動員的情況和強度等。例如：發展速度，用6×50米，強度為95%-100%，休息3'。發展一般耐力，用20×400米，強度為79%以下，休息慢跑200米。發展專項耐力，用2×(2×400米)，強度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。

發展耐力訓練主要可以採用以下手段：

待續跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。

(一)持續跑的方法

這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鍾。優秀運動員要達到里迪亞德的標准，一周至少要跑160千米(現已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優秀運動員，跑的強度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。

(二)重復跑的方法

這與訓練速度的重復訓練法不同。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。一般比賽期採用較多。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。

採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離為主。例如：800米運動員，以400-600米為主；1500米運動員，以700-1200米為主；3000米運動員，以1000-2000米為主；5000米運動員，以1000-4000米為主；米運動員，以1000-6000米為主。

當選用長於專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。如：800米運動員，用1000-1200米；1500米運動員，用1600-1800米；3000米運動員，用3200-3600米。

在長跑訓練中，基本上不採用長於專項距離的重復跑。

(三)間歇跑的方法

間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。間歇訓練法的實施是較為困難的，教練員只有真正地掌握了這種方法，並對運動員有了清楚的了解之後才能得以實施。該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。例如：扎托貝克、庫次、費林、穆思斯，曾經一次課完成過20-100次×100-400米的間歇訓練。近年來段落跑的次數趨於減少，世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落不超過20-40次。

間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。

間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練、無氧訓練。

間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。

A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。

B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。

在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。

C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。

D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間，可以參考表5.2。

表5.2 不同段落跑間歇時間表

400米 800米 1500米 3000米 5000米

100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"

200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"

300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"

400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'

500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"

600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'

1000米 5'-7' 4'-6'

1200米 7'-9'

間歇休息的重點不是時間而在於休息的方式，不能停、坐、卧，而應慢跑或走。

(四)法特萊克跑的方法

法特萊克(速度游戲或跑的游戲)。這種在野外進行的變速跑可作為不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力訓練手段。同時在這種跑中加速跑還可發展無氧代謝能力。法特萊克跑時間為30分-2小時，可根據跑的速度和加速跑的長短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多採用。

在法特萊克跑的過程中，運動員進行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不規定這些加速跑的速度，也不限制慢跑的時間。在法特萊克跑時，運動員可用跑和跳專門練習代替加速跑。此方法對1500米至5000米的項目較為有效，而萬米以上運動員，不常採用些手段。800米運動員也不宜採用這種大運動量的訓練方法。

專項耐力訓練中，強度要求一般採用以下幾種方法：

1.百分比強度要求法：計算某段跑強度要求公式為：

強度要求=個人最好成績÷強度%

例如：運動員600米最好成績為1'30"時，其85%強度要求為1'30"÷85%=1'45"9。不僅全程跑要有強度要求，不同段落也要有強度要求。為此，要了解運動員的最佳成績如成績，再計算強度要求的范圍。

2.比賽速度要求法：先按某項預計的比賽成績求出該項中的每100米平均成績，在運用時，只要將該成績乘以所跑段落的百米數，所得出的時間即為該段的比賽速度強度。如預計1500米比賽成績為4分0秒，訓練時以比賽速度跑800米的強度為：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。

3.自然強度要求法：自然強度是指教練員只提出技術上或體力上的要求而沒有提出具體數值的強度要求。採用這種方法必須是當運動員具有較高的訓練自覺性和訓練水平時才能得到較好的效果。這種方法一般是在訓練階段轉換(如冬季轉入春季)時，為了適應環境、氣候變化或其它特殊情況時採用。

專項耐力訓練在全年訓練的准備期中，只保留一定的比重，而在競賽前期和競賽期中的比重大。

Ⅶ 80公里越野賽大概要跑多久

7月份結束的哥倫比亞崇禮168比賽上，88公里組冠軍李闊，10小時9分鍾。關門時間28小時。

Ⅷ 奧運賽事時間表

第1比賽日[北京時間7月28日~29日]
17:00 公路自行車 男子公路賽
18:00 射擊 女子10米氣步槍決賽
22:30 舉重 女子48kgA組
22:30 射擊 男子10米氣手槍決賽
01:01 射箭 男子團體金牌賽
02:30 游泳 男子400米個人混合泳決賽
02:40 擊劍 女子花劍個人金牌賽
02:49 游泳 男子400米自由泳決賽
03:09 游泳 女子400米個人混合泳決賽
03:50 游泳 女子4x100米自由泳接力決賽
第2比賽日[北京時間7月29日~30日]
18:45 射擊 女子10米氣手槍決賽
21:00 射擊 女子飛碟雙向決賽
22:00 跳水 女子雙人3米跳板決賽
22:30 舉重 女子53kgA組
01:01 射箭 女子團體金牌賽
02:00 舉重 男子56kgA組
02:10 擊劍 男子佩劍個人金牌賽
02:30 游泳 女子100米蝶泳決賽
03:08 游泳 男子100米蛙泳決賽
03:15 游泳 女子400米自由泳決賽
03:54 游泳 男子4x100米自由泳接力決賽
第3比賽日[北京時間7月30日~31日]
19:15 射擊 男子10米氣步槍決賽
22:00 跳水 男子雙人10米跳台決賽
22:30 舉重 女子58kgA組
23:30 競技體操 男子團體決賽
02:00 舉重 男子62kgA組
02:40 擊劍 女子重劍個人金牌賽
02:41 游泳 男子200米自由泳決賽
02:49 游泳 女子100米仰泳決賽
02:56 游泳 男子100米仰泳決賽
03:13 游泳 女子100米蛙泳決賽
第4比賽日[北京時間7月31日~8月1日]
21:00 射擊 男子飛碟雙向決賽
22:00 跳水 女子雙人10米跳台決賽
22:06 皮劃艇激流 男子單人劃艇(C1)-決賽
22:30 舉重 女子63kgA組
23:30 競技體操 女子團體決賽
02:00 舉重 男子69kgA組
02:39 游泳 女子200米自由泳決賽
02:40 擊劍 男子花劍個人金牌賽
02:47 游泳 男子200米蝶泳決賽
03:39 游泳 女子200米個人混合泳決賽
03:47 游泳 男子4x200米自由泳接力決賽
第5比賽日[北京時間8月1日~8月2日]
19:10 賽艇 女子四人雙槳決賽A
21:15 公路自行車 男子個人計時賽
22:00 跳水 男子雙人3米跳板決賽
22:30 舉重 女子69kgA組
22:30 射擊 女子25米手槍決賽
22:30 乒乓球 女子單打金牌賽
23:30 競技體操 男子個人全能決賽
02:00 舉重 男子77kgA組
03:00 擊劍 男子重劍個人金牌賽
03:09 游泳 女子200米蝶泳決賽
03:17 游泳 男子100米自由泳決賽
03:30 擊劍 女子佩劍個人金牌賽
03:57 游泳 女子4x200米自由泳接力決賽
第6比賽日[北京時間8月2日~8月3日]
22:00 射擊 男子飛碟雙多向決賽
22:30 乒乓球 男子單打金牌賽
22:37 射箭 女子個人金牌賽
23:00 柔道 女子78kg決賽
23:30 競技體操 女子個人全能決賽
02:15 擊劍 女子花劍團體金牌賽
02:38 游泳 女子200米蛙泳決賽
02:46 游泳 男子200米仰泳決賽
03:16 游泳 男子200米個人混合泳決賽
03:34 游泳 女子100米自由泳決賽
第7比賽日[北京時間8月3日~8月4日]
19:00 射擊 男子50米步槍卧射決賽
20:30 羽毛球 混合雙打金牌賽
21:30 射擊 男子25米手槍速射決賽
22:26 蹦床 男子決賽
22:30 舉重 女子75kgA組
22:37 射箭 男子個人金牌賽
23:00 柔道 女子+78kg決賽
01:45 擊劍 男子佩劍團體金牌賽
02:00 舉重 男子85kgA組
02:30 游泳 女子200米仰泳決賽
02:38 游泳 男子100米蝶泳決賽
02:45 游泳 女子800米自由泳決賽
03:09 游泳 男子50米自由泳決賽
03:30 田徑 男子鉛球決賽
04:25 田徑 女子10000米決賽
第8比賽日[北京時間8月4日~8月5日]
19:45 射擊 女子50米步槍三種姿勢決賽
20:30 羽毛球 女子單打金牌賽
20:30 羽毛球 女子雙打金牌賽
21:00 網球 男子雙打金牌賽
21:00 網球 女子單打金牌賽
22:00 射擊 女子飛碟多向決賽
22:26 蹦床 女子決賽
02:15 擊劍 女子重劍團體金牌賽
02:30 田徑 女子鐵餅決賽
02:30 游泳 女子50米自由泳決賽
02:36 游泳 男子1500米自由泳決賽
02:55 田徑 男子跳遠決賽
03:07 游泳 女子4 100米混合泳接力決賽
03:27 游泳 男子4 100米混合泳接力決賽
04:15 田徑 男子10000米決賽
04:55 田徑 女子100米決賽
第9比賽日[北京時間8月5日~8月6日]
18:00 田徑 女子馬拉松
19:00 網球 混合雙打金牌賽
19:30 射擊 男子50米手槍決賽
20:00 羽毛球 男子單打金牌賽
20:00 羽毛球 男子雙打金牌賽
21:00 網球 女子雙打金牌賽
21:00 網球 男子單打金牌賽
21:00 競技體操 男子自由體操決賽
21:50 競技體操 女子跳馬決賽
22:30 舉重 女子+75kgA組
22:41 競技體操 男子鞍馬決賽
02:00 跳水 女子3米跳板決賽
02:15 擊劍 男子花劍團體金牌賽
02:35 田徑 女子三級跳遠決賽
04:10 田徑 女子400米決賽
04:50 田徑 男子100米決賽
第10比賽日[北京時間8月6日~8月7日]
20:45 射擊 男子50米步槍三姿決賽
21:00 競技體操 男子吊環決賽
21:50 競技體操 女子高低杠決賽
22:41 競技體操 男子跳馬決賽
23:00 射擊 男子飛碟多向決賽
02:00 舉重 男子105kgA組
02:00 田徑 女子撐桿跳高決賽
02:15 田徑 女子鉛球決賽
03:45 田徑 男子400米欄決賽
04:05 田徑 女子3000米障礙決賽
04:30 田徑 男子400米決賽
第11比賽日[北京時間8月7日~8月8日]
21:00 競技體操 男子雙杠決賽
21:47 競技體操 女子平衡木決賽
22:00 花樣游泳 雙人自由自選決賽
22:30 乒乓球 女子團體金牌賽
22:37 競技體操 男子單杠決賽
23:23 競技體操 女子自由體操決賽
01:25 摔跤 男子古典式66kg金牌賽
01:25 摔跤 男子古典式96kg金牌賽
02:00 舉重 男子+105kgA組
02:00 田徑 男子跳高決賽
02:00 跳水 男子3米跳板決賽
02:45 田徑 男子鐵餅決賽
04:00 田徑 女子100米欄決賽
04:15 田徑 男子1500米決賽
第12比賽日[北京時間8月8日~8月9日]
21:55 馬術 個人場地障礙賽決賽B
22:30 乒乓球 男子團體金牌賽
01:15 摔跤 女子自由式48kg金牌賽
01:15 摔跤 女子自由式63kg金牌賽
03:05 田徑 女子跳遠決賽
03:45 田徑 女子400米欄決賽
04:00 田徑 女子200米決賽
04:00 沙灘排球 女子金牌賽比賽
04:15 田徑 男子110米欄決賽
05:15 跆拳道 女子49kg金牌決賽
05:30 跆拳道 男子58kg金牌決賽
第13比賽日[北京時間8月9日~8月10日]
16:38 皮劃艇靜水 男子雙人劃艇(C2)1000米決賽A
17:15 皮劃艇靜水 女子單人皮艇(K1)500米決賽A
19:00 游泳 女子10公里馬拉松
19:30 馬術 個人盛裝舞步自由演繹大獎賽
20:00 帆船帆板 470級男子雙人艇獎牌賽
23:30 拳擊 女子蠅量級(51kg)決賽回合
23:45 拳擊 女子輕量級(60kg)決賽回合
00:15 拳擊 女子中量級(75kg)決賽回合
01:15 摔跤 女子自由式55kg金牌賽
01:15 摔跤 女子自由式72kg金牌賽
02:00 跳水 女子10米跳台決賽
02:20 田徑 男子三級跳遠決賽
02:45 足球 女子金牌比賽
03:00 田徑 男子800米決賽
03:00 水球 女子金牌賽
03:55 田徑 男子200米決賽
04:00 田徑 女子標槍決賽
04:00 沙灘排球 男子金牌賽
04:28 田徑 男子十項全能1500米預賽2
05:15 跆拳道 女子57kg金牌決賽
05:30 跆拳道 男子68kg金牌決賽
第14比賽日[北京時間8月10日~8月11日]
19:00 游泳 男子10公里馬拉松
22:00 花樣游泳 團體自由自選決賽
23:30 小輪車 女子小輪車決賽輪
23:40 小輪車 男子小輪車決賽輪
02:00 田徑 男子撐桿跳高決賽
02:35 田徑 女子鏈球決賽
03:00 曲棍球 女子金牌賽
03:05 田徑 女子5000米決賽
03:40 田徑 女子4x100米接力決賽
03:55 田徑 女子1500米決賽
04:20 田徑 男子4x400米接力決賽
05:15 跆拳道 女子67kg金牌決賽
05:30 跆拳道 男子80kg金牌決賽
第15比賽日[北京時間8月11日~8月12日]
16:00 田徑 男子50公里競走
16:37 皮劃艇靜水 男子單人皮艇(K1)200米決賽A
16:54 皮劃艇靜水 男子單人劃艇(C1)200米決賽A
17:21 皮劃艇靜水 女子單人皮艇(K1)200米決賽A
17:48 皮劃艇靜水 男子雙人皮艇(K2)200米決賽A
19:30 山地自行車 女子越野賽
22:00 足球 男子金牌比賽
22:10 藝術體操 個人全能決賽
00:00 田徑 女子20公里競走
01:25 摔跤 男子自由式60kg金牌賽
01:25 摔跤 男子自由式84kg金牌賽
01:25 摔跤 男子自由式120kg金牌賽
01:30 排球 女子金牌賽比賽
01:45 現代五項 男子跑射聯項
02:00 田徑 女子跳高決賽
02:20 田徑 男子標槍決賽
02:30 田徑 男子5000米決賽
03:00 田徑 女子800米決賽
03:00 曲棍球 男子金牌賽
03:25 田徑 女子4x400米接力決賽
03:30 拳擊 男子次蠅量級(49kg)決賽回合
03:30 跳水 男子10米跳台決賽
03:30 手球 女子金牌賽
03:45 拳擊 男子雛量級(56kg)決賽回合
04:00 田徑 男子4x100米接力決賽
04:00 籃球 女子金牌賽
04:15 拳擊 男子輕沉量級(64kg)決賽回合
04:45 拳擊 男子中量級(75kg)決賽回合
05:15 拳擊 男子重量級(91kg)決賽回合
05:15 跆拳道 女子+67kg金牌決賽
05:30 跆拳道 男子+80kg金牌決賽
第16比賽日[北京時間8月12日~8月13日]
18:00 田徑 男子馬拉松
20:00 排球 男子金牌賽
20:25 摔跤 男子自由式66kg金牌賽
20:25 摔跤 男子自由式96kg金牌賽
20:30 拳擊 男子蠅量級(52kg)決賽回合
20:30 山地自行車 男子越野賽
20:45 拳擊 男子輕量級(60kg)決賽回合

21:15 拳擊 男子沉量級(69kg)決賽回合
21:16 藝術體操 集體全能決賽
21:45 拳擊 男子輕重量級(81kg)決賽回合
22:00 籃球 男子金牌賽
22:00 手球 男子金牌賽
22:15 拳擊 男子超重量級(+91kg)決賽回合
22:50 水球 男子金牌賽
01:00 現代五項 女子跑射聯項

Ⅸ 5公里跑步標准時間是多少

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

(9)越野跑步比賽時間表擴展閱讀：

跑時四步一呼吸：

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

Ⅹ 越野跑的現代五項

越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是反向順序起跑，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了有退讓條件的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發