越野賽後總結

Ⅰ 運動會心得感想簡短5篇

全民運動會的舉辦為普通大眾搭建了一個體育競賽平台，能夠吸引普通群眾參與，增強全民健身意識，激發全民健身熱情，促進全民健身。下面由我來給大家分享運動會心得感想簡短5篇，歡迎大家參閱。

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運動會 心得體會 1

清晨，我們六中初二全年級同學身穿校服，精神抖擻、意氣風發，排著整整齊齊的隊伍出發了，我們坐上了公交車，浩浩盪盪的隊伍向著濮上園出發。

今年的運動會很特別，不上在學校開的而是在濮上園開的，而且還是最不像運動會的運動會，今年的比賽項目有「二龍戲珠、越野跑、蜈蚣跑……」說實話其實挺無聊的，就越野跑和蜈蚣跑、勇攀高峰是用跑的，其他都是玩的。

我們開的地點是在一個山坡上面，而且還是一個斜坡，在斜坡上面跑是最累人的了。前幾項比賽的成績都很不理想，就要看最後一個比賽『越野跑』了。1000米的越野跑，而且還是在剛剛跑完勇攀高峰後就開始了，誰都有可能吃不消。

看著同學都是氣喘吁吁地在起點，因為我們的越野跑是取前20名，所以大家一個個都在拚命往前，回來的時候，好多同學都吐了，臉色蒼白，沒有一點血色，今天的天氣也是格外的熱，他們沒有暈倒或是中暑都不錯了。

終於知道什麼是「友誼第一，比賽第二」了在勇攀高峰的時候大家都是在跑步的時候拉一拉後面的同學，讓大家都使勁的往前跑，一個都不落後。

終於到了中午吃飯的時間了，學校給我們每個人都發了2瓶水2個麵包2根火腿腸。不想吃都沒辦法又不讓出去，所以就……

倒回去的時候，我們女生都坐上車了走了一段，發現少了一個，就在那裡停著在路過的車上一輛一輛的問，還好那個人坐在男生的車里。

今天一天隨人很累，但是去很充實、很快樂、很興奮……

運動會心得體會2

九月二十三日我們終於等來了盼望已久的秋季運動會。八點鍾我們到校時天空中下著綿綿細雨，但這絲毫沒有影響同學們觀戰、參戰的情緒，大家一早就迫不及待地來到了指定場地就坐。隨著音樂聲運動員入場，校長首先致辭，滿懷激情地宣布：「現在運動會正式開始!」第一項是100米 短跑 。我緊張地注視前方、蓄勢待發。這時，發令員馬老師左手舉著紅旗右手拿著槍說道：「各就位，預備——」「啪」的一聲槍響，我和同學們象離弦的箭一般飛了出去。別看我個子小，可跑起來卻不甘示弱，在同學們的吶喊聲中，我竭盡全力向終點沖去。在聲聲歡呼聲中，我第二個撞線了。可惜的是這場比賽我沒有取得名次。

終於又等來了200米 長跑 ，站在起跑線上的我下定決心，這場比賽一定要取得名次，為班級爭光。「啪」的一聲槍響，我加足馬力，使出渾身力氣狂奔。開始我將對手遠遠的甩在了後面，快到終點時我漸漸的覺得腳下沒力，腿有些發軟。但我仍然堅持著向終點沖刺。50米、40米、10米、5米，耶!我第一個撞線了。運動會還在進行之中，同學們在竭盡全力為班級體爭光。我們不但助威吶喊，投稿隊伍也在奮筆疾書，及時地記錄下了參賽同學們的動人 事跡 和運動會的花絮。我們班的朱彩玲、趙洋倆人的稿件不斷上呈。有了她們這些堅實的後盾，我們這些參賽同學更加努力，取得一個又一個的好成績。

運動會不只給同學們提供了一展身手的平台，也使我們懂得了只有團結，才能取得好成績。今天我們為班級爭光，將來我們會為學校爭光，為祖國爭光!

運動會心得體會3

今天是一個令人難忘的日子，學校舉行秋季運動會。我早早地往學校走去。一路上，花兒在向我們招手，樹爺爺在向我們問好。

到了學校，只見操場上人山人海。還沒過一會兒，運動會就開始了。我們圍著操場走了一圈。然後我校的校長宣布：「九江市新城小學第三十三屆秋季運動會現在開始!」頓時，操場上響起了雷鳴般的掌聲。運動會拉開了帷幕。廣播 體操 比賽開始了，同學們個個都做得很標准。

運動會比賽的項目可多啦!有男子五十米跑步、女子五十米跑步、 跳高 、仰卧起坐……這些比賽項目在同學們的努力下取得了成功。

我覺得同學們表現最突出的比賽是接力賽。我班第一個沖鋒上陣的是熊俊宇，他猶如一個脫弦的箭跑得十分快，超過了好幾名運動員。當他把棒交給另一個同學時，這位同學由於跑得時候不注意，被什麼東西給絆倒了，讓別的運動員給領先了。第三個同學看到了急得在那裡直跺腳，他拚命地往前跑，雖然他盡力了，可是還是落下不少的距離。前三個棒都落後了，看來只能把希望寄託在第四棒的身上了。第四位同學短跑還行，一拿到棒就飛快地往前跑，漸漸地，第四位同學和他前面運動員的距離縮短了，10米、5米、1米，太好了!第四位同學超過了所有的運動員，第一個沖過終點!第四位同學做出了一個勝利的手勢。頓時，我們班一片歡呼，男孩們把它抱起來往上拋。我們的笑聲久久地在操場上回盪。

接力賽在同學的歡笑中結束了。我們戀戀不舍地離開了操場，希望下一屆運動會快點到來。

運動會心得體會4

每年冬天，我們學校都會舉辦一次冬季運動會。運動會包括了大繩、小繩還有踢毽子。所以我們把它叫做「兩跳一踢」運動會，今年也不例外。

今天下午，這項活動在小操場上如期舉行。比賽還沒開始，同學們都在熱烈地談論。有的說：「聽說五年級四班很厲害，咱們可要小心點。」有的說：「比賽的時候可不能掉以輕心呀，其他班都跳得很不錯。」還有的說：「上回沒有拿到冠軍，這次只要我們努力一定行的。」……

「西電實驗小學兩跳一踢冬季運動會現在開始」隨著老師的一聲宣布，「兩跳一踢」冬季運動會正式拉開了序幕。第一個比賽的是小繩。我參加了這個項目。我們早早就做好了准備。「嘟……」一陣清脆的哨聲響過，比賽開始了。我們用盡全力拚命地跳著。操場上，歡呼聲、 口號 聲、加油聲此起彼伏，氣氛十分活躍。130個、140個、150個還有10秒鍾比賽結束，我已加快了跳動的頻率，「嘟……比賽結束。」我在為我155個的成績歡呼雀躍的時候，田湘琳卻告訴我三班有人跳了174個，我一下子變得失落了。

下面是踢毽比賽。我們班因為有點掉以輕心了，所以成績不太理想。最後一個比賽項目是跳大繩，班裡同學一個個精神振奮，鬥志昂揚。最後以第二名拿下了比賽。

這屆「兩跳一踢」冬季運動會，在同學們的掌聲和歡呼聲中結束了。

運動會心得體會5

星期四、五，我們學校隆重地舉行了第21屆冬季 田徑運動 會。這天，操場上熱鬧非凡，加油聲、歡呼聲、鼓掌聲此起彼伏。瞧，200米跑步比 賽馬 上就要開始了，場上的運動員蓄勢待發，就像戰場上的勇士，一個個雄心勃勃，因為他們要為集體的榮譽而戰。

「啪」隨著一聲哨響，運動員們就像離弦的箭向終點沖去，從我們面前飛速地「過」。「加油，加油!」拉拉隊的喊聲震耳欲聾，全場一片沸騰。你瞧，我們班的跑步健將江宇恆，只見他擺動著雙臂，雙腳生風似的，總算跑在最前面。可別班同學也不甘示弱，緊追著江宇恆使勁往前跑。離終點越來越近時，還是不分上下，拉拉隊的喊聲更是一浪高過一浪。同學們的心綳得緊緊的我的心簡直提到了嗓子眼，真想過去推江宇恆一把。江宇恆果然沒有辜負我們的的希望，他聽到拉拉隊在為自己喊加油，好像注入興奮劑，雙腳就像踩著風火輪，最後終於第二個沖過了終點。

「我們贏了，我們勝利了!」我們班的同學歡呼起來，那股高興的勁兒真是無法形容。這次運動會，肖傑是100米的第一名，400米的第二名是我……這些同學為我們班爭得了榮譽，是我們班的驕傲。

這次田徑運動會真激烈!真精彩!

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Ⅱ 運動會工作總結

主要從如下幾個方面加以描述與總結：
一、大致精美描述後勤工作配合運動會所達到的目的——運動會勝利結束；
二、運動會常規後勤主要工作內容描述，總結為了完成上述內容的過程，今年採取什麼措施或特別措施加以保證；
三、經典描述今年的運動後勤工作的創新、創新思維，創新過程與創新結果；
四、在全運動會後勤工作中涌現出來的好人好事加以頌揚；
五、總結通過運動會後勤工作的落實，發現其中還有存在的不足之處，加以分析，便於今後改正，形成新一輪的追究目標。

Ⅲ 越野賽怎麼跑

越野賽的跑法：

1、越野賽要注意自己的跑出節奏來，保持一種速度，間接的說就是勻速運動。最為忌諱的是你跟著別人的節奏來跑完全程，那樣你將會消耗比別人多出1倍的體力，而且還沒有一點作用，只會拖累你無法更好的完成比賽。在比賽過程中不能因為別人跑在你前面而盲目的追隨他。

2、要始終記得，開始的勝利並不是勝利。每個人在越野賽中全憑意志來完成比賽。每一個人在比賽過程中葉都會有一次力竭，當你咬緊牙關堅持完這段力竭後會在一次獲得力量。所以你必須控制好自己力竭後的爆發。一般超越別人就是在這個時刻為最佳時段。

3、離終點200米的時候開始加速沖刺。左右晃動在有實力的對手面前無異於是一種失敗的策略。。雖然左右晃動消耗的體力可以忽略不計，但把那微乎其微的力量節省下來沖刺應該是提高成績的一種關鍵。

(3)越野賽後總結擴展閱讀：

越野賽前准備

一、車圈

每次比賽，雨中騎行，或者每100英里之後，請清潔你的車圈。對於結塊的泥土，用肥皂水擦洗或者在小水壓下用淋浴頭沖洗。對於長時間積累下的污垢，用干抹布沾酒精擦洗。如果騎行環境極為潮濕的話，請拆下輪子，用砂紙打磨剎車塊的剎車面。

二、輪胎氣壓

通常的充氣原則：將大拇指橫按在後胎上面，另一隻手的手掌壓在這根大拇指上面，用你的體重壓下去。如果你的拇指觸碰到了車圈，請增加氣壓直到拇指不再碰到車圈。對於軟路面，可以讓前胎比後胎氣壓低5到7psi。對於鋪裝路面，前後胎都可增加5到10psi的氣壓。

三、把帶

需要做多少苦差事去清理你的把帶，取決於你是選擇舒適還是方便。帶軟墊的把帶減弱了震動，但是容易臟。膠帶式的把帶容易變暗，並且沒有緩沖層，但是它在潮濕進水的時候仍然緊緊貼敷在彎把上，因此也容易清洗。皮革把套比較貴，但是很顯眼，並且很容易清潔。

Ⅳ 什麼是越野比賽越野比賽有哪些注意事項

越野本身是一項健康而綜合的運動：越野路線一般都選擇在地形崎嶇的山地、丘陵，有很多爬升和下降，爬升過程本身就是一個自重訓練的過程。

運動眼鏡也是必備。跑步帶太陽鏡不僅為防陽光強烈，而且為防紫外線，防風沙，還有就是防止在樹叢中扎到眼睛。足夠的水源。除了失溫風險，參賽者還面臨另一個極端的天氣風險就是酷暑。酷暑多數伴隨脫水，因為賽事補給點很少，所以要帶一定量的水以便路上飲用。

Ⅳ 越野賽參賽注意事項1000字

一、首先是要對自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。
要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會適得其反，也不能真正體現出自己的真實水平，要充分的相信自己。當然跟跑也是一種作弊行為，應該杜絕此類行徑，靠實力比賽。
二、熟識圖標圖例，正確使用指北針。
初次看到比賽圖可能會對比賽路線、方向大概有所了解，但對所要找尋的目標位置所在就不甚清楚，這就得熟記定向地形符號了。本人首次參加比賽是在浙大校園，就因不熟悉符號的意義而在其中一個點上浪費了過多的時間，來回幾次從其附近過而不識，地方顯眼但不知「 」是廢屋的符號。運動員對圖標圖例所代表的意義一定要熟記，這有助於快速找到目標，少走彎路。例如「 」代表不宜通過的淤泥地，「▲」，黑色三角形代表石堆；「●」，黑色的小圓點代表石塊，「●」，綠色的小圓點代表一棵有特徵的樹，「○」代表井，「○」代表人造物；「T」代表塔；「*」代表塑像；「∨」代表坑，「∨」代表水坑；「—」代表小路、小徑，「 」代表不可通過的懸崖。
指北針是賽會提供的唯一的比賽輔助工具，應該充分利用，但在使用的時，一定注意使用正確的方法——水平放置。稍有傾斜可能得到的是錯誤的指示方向，本人在杭州兒童公園比賽時也曾因使用指北針方法不當而「誤入歧途」,耗費不少時間。
三、比賽中認真、仔細、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時會因某個目標而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實越急越找不著北，這時一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細對比圖上的圖標與周圍事物，觀察周邊的特徵事物，確定找尋目標的確切位置。比賽中有時也會發生漏點（完成比賽成績也無效）的現象，如果及時發現，錯過不多，那穩定住情緒，盡量補救，以求完成比賽取得有效成績名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的（漏掉的）目標，如地形復雜時要先找到此處或附近的標志性事物（建築等）。二是直接回到原先最後找到目標的地方按著路線進行。找到目標打卡時，一定要仔細，看看打點器是否燈閃蜂鳴，已經讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復動作消耗不必要的時間，因為終點的有效成績是以秒來計算的，有時前後兩人的成績只有一、兩秒的時間差距，甚至更少。在比賽中往往是一邊跑動邊看圖判斷行進路線的，因為時間要節省而路線選擇又置關重要。從A點到B點的路徑可能有N多條的選擇，但「捷徑」只有合乎自身條件的一條，因為最佳路徑的選擇是要考慮多方面的因素（距離、坡度等）的。
四、體力要充沛，全程合理分配。
但凡參加此項比賽的選手體力都還比較可以，這在平時已得到了強化訓練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，後天因素也是可以鍛煉改造的。一個好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運動員首先是一名出色的長跑運動員，但在比賽中如何發揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優秀的選手可根據地形地勢以及跑動中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時可因慣性而放鬆大步的跑，這可節省一定的體能；地勢平坦時，就可適當的加快步伐與頻率；終點沖刺時，那就得不遺餘力，百分百用盡全力。

Ⅵ 奧林匹克公園定向越野作文感受1000字

4月11日我們田徑隊在體育崔老師的帶領下參加了定向越野活動，地點在朝陽區的四德公園，這是我們六年級第二學期第一次參加定向越野的比賽。
參加比賽的人數達到了上千人，我們就在這人海中穿行。好不容易才擠到了准備區。准備區地上是土路，同學常啟明對土過敏，但他還是堅持了比賽。
我是第四十六批出發的。比賽很緊張，任何一個同學都想通過自己的努力取得好成績，但在這個過程中我看到有人摔倒，起不來了，不是和他一個學校的選手都去幫他，每個人都知道相差一秒就有可能拿不到好成績，但仍是停住腳步，把摔倒的同學扶起來再走。
下午我們跑了六人的接力賽，我聽說常啟明在跑六人接力賽時崴了腳，但還是堅持跑完了全程。在大家的努力下我們學校取得了第六名的好成績。在個人賽中，我、常啟明等六人取得了第三名的好成績。
越野比賽雖然結束了，但從比賽中我懂得了互相幫助，堅持不懈的精神。像這樣的體育活動既可以鍛煉身體，又能考驗意志，我們應該多參加。我參與，我快樂！
定向越野作文
今天，我們年級組織了一次定向越野活動。早上，天還沒亮，我就從床上爬起來。穿上衣服向校園奔去。
我們坐車前往奧林匹克森林公園，今天天氣不算暖和，但我穿的也不算多。到公園後，老師說：「今天我們要進行一次定向越野。我會發給每個組一個指卡和一張地圖，照著地圖走，到一個點後刷一下指卡就可以了，都聽明白了嗎？」「聽明白了！」同學們紛紛回應。「老師」黃英其聲音在我的後方響起。「有什麼問題嗎？」「呃，在哪裡集合？」「哦！在大本營集合，地圖上都有畫的，好，還有誰有問題嗎？」沒有同學出聲「很好，那我們開始吧！」我拿著地圖和組員一起研究起來。最終，我們決定先去A點。於是，我帶著小團隊向A點進發。半小時後，我們才走了全程的1/4，但早已累得滿頭大汗了。到下午一點的時候，有幾個女生已經失去走完全程的信心了。不停地抱怨著：「誰設計的點呀！竟然設在了山頂，太缺德了！太累了，我不想上去了。」說著，她們癱坐在地上。這時在前面打頭陣的「壞小子」趙宇軒轉過頭來對那個表示不想上去的女同學說「把書包給我吧！」還沒等那女生回答，他就伸手奪過了書包向一隻猴子一樣向山上跑去，我望著他消失的背影心想：沒想到這壞小子竟然主動幫其同學來。我轉頭看了看那個抱怨的女生，她 感恩地和同學互相攙扶著向山上爬去，很快。
自那次定向越野以後，我們班悄然發生了變化。同學間更團結、更和睦了。定向越野，你讓我迷茫？
定向越野作文
今天的任務是20公里的定向越野。老師一聲令下，我和兄弟小馬背上包就開始向前走，並且越走越快，不一會兒就走在了最前面並領先大部隊一大截。樹上知了在不停地叫，陽光十分刺眼。所幸的是大路兩邊都是農田和樹叢，高大的玉米、高粱和銀杏為我們獻出了一份陰涼，我味料到的是才8點出頭，太陽怎麼就這么烈？反正是在樹陰下，我也就沒當回事。又過了一會兒，見小馬臉色不對，便詢問，他說肚子不舒服，包又有點重，於是我一邊拿下他的包放到自己背上，一邊勸他先回大隊里休息。待他成功歸隊後，我快活地哼著周傑倫的《一路向北》，一步三跳地走著，不知不覺六七公里就走下來了。停下一看，到了森林公園了，還有4里路就能歇歇，然後吃午飯了。於是我加了把勁跑了起來。在公園中稍作休息後，我們接著鉚足了勁向海邊沖刺。到了海邊，發覺自己被忽悠了，沒地兒宿營，午飯只能在雜草中解決一頓，累葷了的我馬上趴下休息了。
晚上來到生態園中的宿營地，正准備坐下歇歇，就聽見「帳篷來了！」「烤爐來啦！」「萬歲！」我們大喊。然後沖進人堆(運東西的)里找自己要的東東。我和小馬並不急於拿爐子，而是迅速拿走了最好的兩人帳篷，我拿起折在一起的支撐桿耍了起來：「快快使用雙截棍…」「哇！當心點，把支桿拉直而且，這么誇張幹嘛！」「好的好的……接著，開工！」我們三下五除二支起帳子，然後拿起一個鍋，剝起玉米並找來了爐子和木炭。玉米剝好又找來別的食品，接著點燃爐子哼著小曲烤起了玉米。可能事技術好，馬上就有老師和同學被香氣牽著鼻子帶來了。這時天氣已晚，星輝滿天，我不知玉米是否烤好了，看火不旺就把頭移過去瞧瞧玉米的成色。這時一個火苗「呼」得一下跳了上來，並燒到了的頭發。「可惡！誰向爐里澆的油！」我氣憤地質問，卻見小馬在一邊陰陰地暗笑。我當然很想揮舞拳頭沖上去，又見到爐上噴香的玉米，於是就拿起來大吃起來，邊吃邊咂嘴：「哇！好吃！」「給我一點，我下次再也不敢了！」「哼……鑒於你的態度不錯，我決定……當你面啃了它！」「不是吧！你太壞了！」「當然了！接著！」「你太好了！恩……好吃！不給你了！」「什麼，回來！」「哈哈……」很快，野炊就在大家的笑語里結束了

Ⅶ 打開這篇干貨，讓你四步跑贏越野賽

關注越野跑撩騷號：享跑（ ID：mengxiangpao）

「跑渣」專題系列總結篇

我V開始生產內容，我V也是健康傳播者

如何做一個資深有內涵的越野跑渣！

跑贏越野賽第一步

跑贏一場越野賽，絕不僅為贏得好成績，更是為了能體驗越野跑中的快樂，而這一切都離不開科學的訓練、備賽，以及持久的樂觀情懷。

每個人都需要探索適合自己的訓練計劃。那麼如何才能正確制定出一套適合自己的計劃呢？

訓練包括科學訓練與本能訓練兩類

★ 科學訓練

科學訓練體現在有明確的目標導向，如制定精確的訓練計劃，採用測量輔助工具監控訓練過程（比如GPS、心率表等），甚至對休息、睡眠、營養等生活事項都有明確的規定，最終以實現所制定的訓練目標為終極追求，並因實現既定目標而感到快樂。

★ 本能訓練

本能訓練更多的是「做自己身體的主人」。把越野跑視為一項極享受的運動，而不可以追求數字化的結果，諸如速度、心率、距離、累計爬升等等。其核心在於隨性而練，學會在訓練中感受身體對不同環境的反饋，以及身體與思想之間的相互作用。「我累了嗎？」、「我在訓練中是否快樂？」

Gregory建議是把二者結合起來，在按照計劃訓練的同時去體驗跑的快樂和置身自然的自由樂趣。「快」固然好，但對於所有人來說，同時實現「快」和「樂」，才是終極目標。他本人更看重的是「樂」。

Gregory分享了一個小故事：

「一次，我和K天王一起去跑山。在此前一日，我倆的訓練量已經很大了。那天，我本打算只跑兩個小時，但在跑了一個半小時，當我提出下撤回去吃早餐時，K天王建議再多跑一會兒。說山裡景色很美，還有野果子能當早飯。後來，我和K天王吃著果子、看著風景，在山裡玩了將近5個小時才返回。原本進山的目的是為了訓練，但和K天王享受了山裡的快樂之後，我覺得訓練更完美了。」

訓練計劃中不能忽視休息

★ 休息與訓練同樣重要

★ 休息分為靜態休息和主動休息

靜態休息：什麼也不做

主動休息：即主動恢復，做時長不超過1小時的低強度的慢跑，以及跑步之外的運動，來促進肌肉在高強度長時間越野跑後的恢復

★ 通過晨間靜止心率確定採取的休息種類

如果晨間靜止心率高於平時的10%，建議靜態休息。

通過心率檢測，科學訓練

★ 對正常健康人群而言，運動時能夠承受最大心率（MHR）=220-年齡歲數（單位：次/分鍾）

★ 跑步時心率的五個區間

5級-無氧運動區間-心率達到MHR的90%以上

4級-有氧運動區間-心率達到MHR的80-90%

3級-強度耐力-心率達到MHR的70%-80%

2級-中級耐力-心率達到MHR的60%-70%

1級-基本耐力-心率達到MHR的60%或更低

★ 在比賽後第一天，通常進行主動恢復（心率處於1級區間）。在比賽後的第二天，通常進行主動休息。

★ 最容易忽視的是第3級訓練，在這一級別練習，能夠提高心臟在跑步時的供血效率，以及工作能力（比如用更少的心跳堅持跑更快的速度和更長的距離，或是同樣的心率能夠承擔強度更大、時間更久的運動負荷）；維持同樣速度跑步，心率越低說明體能越好。

★ 第4區（80%-90%）是多數精英跑者在比賽時的率區間。

★ 建議有能力者，用較高的平均心率完成較短的全程可跑路線。例如，馬拉松跑的建議心率區間是80-90%，速度練習和短跑訓練的心率也許能達到80%-90%，甚至95%。

★ 比賽越長，比賽期間的平均心率往往就越低。

跑贏越野賽第一步

教父Gregory為我們解析了關於越野跑訓練方法要遵循的兩個階段

★第一階段：積累耐力與體能基礎

通常是周末進行單次時長3小時以上的長距離跑。

平時，可以把連續跑動3小時以上的單次練習，拆成每天兩練或三練。

☆☆在積累耐力的階段，應當逐漸累積每次完成的訓練量和跑動時長。跑夠指定時間，或完成指定距離，比追求速度重要。

★第二階段：逐漸加入速度和強度方面的內容

以五個心率區間（參考上一篇《跑贏越野賽第一步》）來掌控訓練強度；

每周給出訓練總時長，以及每天的練習安排。

☆☆在訓練計劃過半時，請嘗試一次與預定完成比賽時間（限100公里或更短的比賽）接近的越野賽，要盡量跑夠時間，讓雙腳和身體代謝系統適應長時間奔跑的感覺。

在具體的越野跑訓練方法上，Gregory建議根據自己的實際情況，在每周的訓練計劃里穿插以下幾種訓練方法：

★速度訓練法

變速跑，按照有計劃的快慢交替節奏，完成練習。

比如：70%心率跑30分鍾，80%心率跑20分鍾，70%心率跑15分鍾，85%心率跑15分鍾

★混合訓練法

在長距離慢跑（強度為70%心率）的過程中，隨機插入一段間歇跑等高強度速度訓練（強度甚至達到90-95%的最大心率）。

★上坡沖刺金字塔法

找一條全程可跑的平整坡道（例如水泥防火道），找一處合適的起跑點：

第一步：

沿上坡全力沖刺10秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第二步：

沿上坡全力沖刺20秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第三步：

沿上坡全力沖刺30秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第四步：

沿上坡全力沖刺40秒，記下所到位置，走回起點作為休息。

第五步：

沿上坡全力沖刺40秒，盡量跑到第四步所到位置，走回起點作為休息。

第六步：

沿上坡全力沖刺30秒，盡量跑到第三步所到位置，走回起點作為休息。

第七步：

沿上坡全力沖刺20秒，盡量跑到第二步所到位置，走回起點作為休息。

第八步：

沿上坡全力沖刺10秒，盡量跑到第一步所到位置，走回起點作為休息。

說明

※ 如果第五步至第八步所能達到的位置，接近或超過第一步至第四步所能達到的位置，那麼說明你具有較好的短距離爆發力和平衡體力 的能力。

※ 上坡沖刺金字塔法可以作為混合訓練法的一部分。

跑贏越野賽第三步

以下幾條比賽策略,是教父Gregory結合自身多年的比賽經驗,再綜合Kilian等Salomon國際隊頂尖運動員在比賽中的策略,為我們總結出的幾招具有實戰性的比賽補給貼士。

賽前飲食

★開賽前3小時進行早餐,以易消化的碳水化合物為主,不吃酸性物質的食品;

★盡量補充能夠在較長時間里穩定釋放糖分的食物,比如:蜂蜜。這樣可以保持血糖水平穩定,不會出現太大波動;

★不推薦果糖和蔗糖;

★除了香蕉,慎吃其他水果(香蕉不產生酸性物質並且釋放的糖類具有延時效應,可以保持血糖在比賽過程中相對穩定);

補水策略

★開賽前15分鍾起,盡可能不要喝水;

★比賽時要有規律的補水,應根據自身情況設定每次補水的間隔時間(一般情況下,每10-15分補充適當的水/運動飲料);

★越是短途比賽,就越應勤補水;

★補電解質時,盡量選擇PH值為中性的運動飲料或含電解質飲料(教父建議只喝白水);

★酸性飲料也許會導致鬧肚子——下山時會加劇影響;

★如果沒有合適的飲料,可多喝白水按時吃鹽丸;

★很多跑友喜歡在比賽中喝可樂,教父說這不是比賽補給的最好選擇。因為可樂里的糖分屬於蔗糖,會導致血糖在短時間內出現較大波動。不過,可以賽後喝,迅速回升血糖水平。同時抓緊時間吃些易消化、熱量高的東西。

補給策略

★比賽中,能量膠應與能量棒搭配使用;

★每30-45分鍾服用能量膠一個(最好是以天然蜂蜜為原料的能量膠),下一個30-45分再服用能量棒,依次類推;

★在補給站所提供的水果中,香蕉是最好的補給(在比賽前和比賽時所選擇的飲食,一定是你在平時訓練中熟悉的,在比賽時嘗試吃新的補給是不明智的選擇)。

賽時體能分配策略

★控制比賽開始時的節奏,不要讓體力過早透支。把前二分之一作為熱身,存留50%以上的體能應對比賽的後二分之一賽段;

★比賽的節奏可從心率上去控制。比賽開始時,可讓心率緩慢上升至比賽心率(80%－85%),這樣保持至半程。半程後,再逐步提高至比賽結束心率90%;(在長距離越野賽中,第一名的半程成績,有時會落後第二名長達15分鍾。但在後半程,就會適時發力,到終點時反而會比第二名快很多);

★在比賽的前半程,為了節約體力,上坡可採用"手撐膝蓋式"的快頻大跨步方法,比小步跑省力且快(具體方法參考《實戰括蒼山:學習就是力量》中的上坡技術),只在平路和下坡時跑動;

★下坡技術:膽大心細,盡量走直線,尋找良好落腳點,前腳掌著地,身體微微前傾,同時要對速度有良好的控制力(具體方法參考《如何在山裡大鵬展翅》)。

賽後恢復

★賽後第一天可低速跑1小時,第二天可完全休息。

跑贏越野賽第四步

都知道，想跑贏一場比賽，就必須要用專注、認真的態度去進行賽前的訓練及各項准備。除此之外，如果你想要在一場比賽中真正的有所突破，最關鍵之處，則是你對越野跑這項山地運動的認知。

關於越野跑,教父Gregory所選擇的詞語是:

◆自由

當你奔跑在山谷里時，你能感受到的最深刻的那句話，同時也是我們在城市裡丟失很久的一句話「找回自己」。

大自然得以讓我們感受到生命中最自由的狀態。我們在山谷里隨意奔跑，用手觸摸樹木、岩石、大地。

有時，你甚至會覺得這樣毫無拘束的自由又那麼的不真實，因為它能讓你忘記在城市裡遭遇到的現實。也許，這正是越野跑之所以能讓許多人著迷的原因。

▲咖啡勺子，上海，從自由攀登轉至越野跑。

他說：我從小在山裡長大，越野跑能讓我重新體會兒時的自由。

◆多樣

在越野跑的世界裡，沒有年齡和性別的概念，沒有身份高低的區別，甚至都不會有人問你從哪裡來。

這項運動因為自由，所以多樣，所以才能吸引這么多嚮往自由的奔跑者。

無論高矮胖瘦性別年齡，我們都可以一起在山谷里奔跑，一起用腳跟大地做朋友，一起在越野跑的過程里，得到自由。

◆力量

很多時候，我們進山時可以什麼都不用帶。渴了，就俯身痛快的喝山泉；餓了，就停下腳步採摘野果。這就是越野跑帶給我們的力量，與大自然和諧一體、信任無間的力量。同時，它在讓我們擁有了剛勁有力的身體後，又讓我們學會了如何在大自然里思考和判斷。

只不過這些思考和判斷有時是高度緊張的，但同時又是下意識的、自由化的。不過這種自由化的高度緊張的力量，恰恰能給我們帶來最大程度的放鬆和清醒。

Gregory，法國，前山地自行車世界冠軍，現Salomon國際隊教練。

他說：越野跑能給我力量，無論生活，還是工作。

◆詩意

只要你去山裡跑過步，你就會知道，越野跑里的詩意是一種真實的幸福，它發生在所有奔跑在山谷里的人們身上。

越野跑的世界裡，每一個人都是唯一，每一個人又都是詩意的創造者。

無論你是參加比賽，還是清早進山晨跑，只要你能感到快樂，只要你能與大自然融為一體，那就是詩意。

◆雄心

越野跑是一項有生命的運動。

它會訴說，會傾聽，會發問，會回答，會閑情雅緻，會雄心激盪。

K天王在這項運動上的不斷進取，不斷刷新人類記錄，追求極致卓越的故事激勵著我們每一個人。

而當我們讀著他傳奇的同時，自由的在山谷里奔跑，打開身體的所有感受，關注於山裡的每一個樹根，每一塊石頭；認真的選好每一個落腳點，選好可供借力的手扶之處時，誰又能說這個時候，我們的雄心沒有被燃起來的呢？

只要我們真誠且專注的對待這項運動，我們每個人在這項運動里就都是偉大的，也都是冠軍。

Ⅷ 冬季越野賽作文感人片段

今天，我們學校舉行了一次大型活動——越野賽。
在越野賽開始前，雖靜悄悄的，但是我能體會到同學們都在興奮的等待著越野賽的開始。越野賽在下午1：00准時開始了。同學們都特別的激動，而運動員卻緊張的准備著。我在樓上看得很清楚，聽得也很清楚，只要比賽一開始，不管是哪個年部，哪個班級，全校的同學都會響起歡呼聲和加油聲。
在越野賽進行時，我看到了朋友之間的友誼，看到了班集體的團結。我看到了有些同學在比賽中跌倒了，有幾位比賽的同學，停下腳步前去扶起他。我班上的耿炎在比賽中腳不小心受傷了，同學王炎給他了葯膏、、、、、、
越野賽結束了，校園里，與以前越野寒風結束後大有不同。以前的每個大型活動後，同學們留下了垃圾。在高處俯視操場上的垃圾一堆一堆，值周的同學在辛苦的打掃著操場。而這次結束後，操場上乾乾凈凈，什麼也沒有。我體會到了同學們的素質和品質提高了。
這次的越野賽，讓我有很大的感觸。