徒步越野注意事項

❶ 甘肅一山地馬拉松賽遭遇極端天氣，馬拉松越野賽安全事項有哪些

馬拉松越野賽和一般的城市馬拉松有很大的區別，往往充滿了很多不確定因素，此次的甘肅馬拉松的極端天氣就上這樣的突發情況。而舉辦以及參加馬拉松越野賽就需要考慮很多的安全問題。

山地越野賽對於天氣的要求是十分苛刻的，一旦遇到了暴雨大風天氣，賽事基本得取消或者延期。

作為賽事的主辦方要協調當地的氣象部門進行天氣的預測。但是由於越野賽的一些環境具有不確定性，往往並不能對天氣預測的百分之百。

比如此次甘肅的越野賽，CP2，CP3賽段的海拔其實已經蠻高了，高海拔的天氣往往變化很快。不過對於當地的比賽時間的大致天氣，氣象部門也做了預測，很顯然賽事主辦方並沒有根據氣象部門做一些應急的調整，完全是抱著僥幸的心理。

對於越野賽的應急預案是非常關鍵的部分，所謂應急預案就是遇到了突發緊急的事件所採取的方案。

就像此次的越野賽突發的天氣問題，就應該在應急預案裡面做到快速的到達救援現場，快速的給予運動員裝備幫助，而不是讓運動員受冷在哪裡等待著救援！

體育賽事，重大體育賽事不是撈錢，揚名的工具，要對參賽人員負責任，也請運營單位好好反思，吸取血的教訓！

❷ 越野跑如何入門

越野跑，是一項與大自然共舞的魅力運動。

那麼，如何選擇越野場地？以及安全快樂地越野呢？

認為的越野跑

越野跑應該是在不能開車的、未經鋪裝的小路上跑。當然，可以是人為踏出的小路，也可以是布滿樹根和岩石的草叢、土路、山路、濕地、沙礫地等路段。此外，越野跑的路面往往比較狹窄，寬度一般不會超過1.5米。

用徒步的方式來訓練下坡技巧

在山間奔跑，著地是有一定竅門的。特別要注意容易失速的下坡山路。選擇在什麼樣的地方落腳才穩定安全？落腳時為了不打滑應如何分配體重？在原木做成的階梯上如何跑上跑下？這些都是越野跑者需要面對的問題。與其突然就去這樣的環境中奔跑，不如在事前多去野外遠足，實地感受一下，積累一些經驗之後再開始越野跑。

越野跑選手的快慢之別，往往就區別於下坡的技術。下坡技術好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能輕快地下行。

針對入門者，可以從以下幾個方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身體放鬆；盡可能雙臂打開以確保平衡，前腳掌落地；看路的視線范圍盡可能放遠一點。

為了習慣這樣的路況和技巧，仍然是建議首先徒步遠足，積累下坡的經驗。當然，徒步體驗時也要盡可能穿適合越野的鞋子。

制定越野計劃

自然界並沒有越野跑專用的路線，所以這需要自己規劃。

在山中奔跑容易迷路。對於越野的初跑者，建議選擇郊遊的線路或被推薦的線路。這樣的線路，路面早已被人們踩實，安全性也比較較高。此外，詳盡的路標設施也是不可多得的資源。

這些線路還有一個好處，就是周末郊遊的人較多，有突發情況，也容易獲得幫助。

入門者的其他注意事項

山裡天氣多變，要留意天氣預報；

盡量跟熟悉線路的跑友組隊同行；

注意防寒：海拔每升高1000米，溫度降低6攝氏度；同時風也會帶走體溫；

充分補給：以高熱量食品為主，但不能攝入過多。此外，超過3小時的遠足，要准備運動飲料；

遵守山野規則：比如，沿路與人打招呼，為登山者讓行；保護自然，不隨地扔垃圾等；

必帶物品：地圖，指南針，身份證明，現金，保暖衣物，手機，創可貼，頭燈等；

注意自身安全。

哪些地方算越野？

除了在鋪裝道路上的跑步，其他復雜路況條件都可歸為越野跑。

對於初入越野的跑者，建議選擇最高海拔不超過1000m，累計爬升也在1000米以下的路線。

比如：近郊的小山，附近的公園，湖畔或海灘，森林公園里的樹林和非鋪裝路，都是越野跑的不錯場地。

注意！以上場地需具備如下條件：

有逃生道路

地勢較為平緩

沒有亂石橫生等危險

有供水點和廁所

有公共交通的地方

不管是越野新手，還是越野高手，探尋專屬自己的越野路線，也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要？

越野跑前，應收集路線相關的各項情報。

要知道路線的長度，以及大概所需的時間。

明確路線的最高點，以及越野的難度（如地面情況和起伏的狀況）。

了解周圍的環境，比如購物點、醫療點、車站的位置等。

知曉當地的特產、美食以及浴場的情報，以增加越野跑的趣味。

什麼樣的路線適合我？

設定路線的方法，有以下三種。

往返型

往返路線一樣。減少迷路的危險，也好掌握時間，適合初級跑友。

一直前進型

一直往前，風景不同的路線。但是一定要事先考慮好越野結束後的返程問題。

環形路線

出發後，會回到起點的路線。不跑相同的路線，也不擔心回程的問題。但在有分支的地方一定要對照地圖，確認路線。

任何一種路線都有優缺點，決定的時候根據實際情況，選擇最適合的路線。

戶外地圖知識

越野跑需要攜帶指南針與地圖。如今科技發達，攜帶型GPS及GPS導航腕錶已不再遙遠，請為自己配備一款，以增加安全性，減少迷路帶來的風險。如果攜帶地圖，請選用當地詳細的登山導覽圖，或等高線地圖。

戶外活動有風險，地圖作為原始可靠的導航信息來源，能熟練地閱讀是玩越野跑的一項基本技能。

道路的把握（起點到終點的道路）

完成路線所需的時間

路線的距離

海拔、起伏、以及亂石等地形狀況

掌握好基本知識，帶著期待與篤定的信念，開啟你獨一無二的越野之旅吧！

❸ 越野行走標准動作中對整體協調性的要求

越野在行走的時候需要我們保持比較均勻的速度，而且步速的快慢步伐的大小，還有我們手臂擺動的幅度也要有一定的標准，但是如果自己有更舒適的方式就沒有辦，必要遵循這些標准。

越野行走徒步賽事由兩部分組成，一部分是專業組的持杖競速項目，有5公里、10公里、21公里比賽；另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業組也可以參加，在風景秀美的大自然環境進行15公里左右的徒步。

(3)徒步越野注意事項擴展閱讀：

越野行走是一項老少皆宜的運動。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標。它滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。越野行走有效、簡便易學（十分鍾既會）、廉價（買一副終身可用）而且四季皆宜。

它可在市區（社區，公園等），郊外和山地進行。越野行走使人快樂，因為不會感到很疲勞，就可以達到健身效果，（科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時，而疲勞評價指數卻沒有明顯變化。

越野行走達到一定的負荷時，自我疲勞感覺度RPE下降）。它使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。

❹ 越野跑的cp點和sp點的區別

1、意思不同

cp是check point的縮寫，意思是打卡點；sp是support point的縮寫，意思是補給點。

2、性質不同

cp點是採集到某關鍵點的運動數據，sp點是越野賽中到達某點的能量、裝備等補給。

3、選擇性不同

cp點是必選項，每個參賽選手到點都需要打卡；sp點是非必選項，可根據個人情況決定是否停留。

(4)徒步越野注意事項擴展閱讀

越野跑注意事項

1、參賽前要掌握賽道的地形、氣候和比賽當天的天氣、紫外線照射等情況，這些因素決定了所需要攜帶的物品。

2、越野跑會途徑各種路況，越野跑鞋需要具備防滑、速干、緩震等多項性能。

3、長距離越野賽，一般會經歷黑夜，這樣頭燈就是必需品，同時要攜帶備用電池，以備不時之需。

4、服裝配飾盡量顏色鮮艷，假如出現意外也容易被人發現。

5、越野跑對體能的消耗是非常大的，及時補充能量與電解質，鹽丸和能量膠必不可少。

❺ 甘肅酒泉戈壁徒步大賽迷路，戈壁徒步的禁忌是什麼

這里要看到的是徒步的地方是戈壁。一個人煙稀少，荒漠的地方，一眼看過去什麼都沒有，很容易讓人的心裡產生不好的感覺，同時缺少生活的一切東西，帶的東西是否足夠這樣徒步行走是一個問題，同樣對路程認識也是一個非常重要的一方面。

牛群遷移的過程中，同樣都是需要經驗老道的來帶，怎麼過河躲避鱷魚襲擊，怎麼走最近或者最安全的路，這些都是經驗多才可以判斷出來。

對陌生環境的漠視，是最危險的。出於對所有人負責，帶路的不能對環境不熟悉，這里一點猶豫都不能有，但出現了不想看到的情況怎麼處理同樣也需要看到。

❻ 戈壁灘徒步需要准備什麼

戈壁灘徒步需要准備水，需要一些工具，像棍棒的之類，萬一遇到特殊情況，可以探路，也可以打一些動物

❼ 請問進行戶外運動應注意什麼事項

戶外活動須知及注意事項

一、基本事項

雖然遠足並不需要特別的技巧，但如果有適當的訓練和准備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。

本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生，促進遠足安全。

二、領隊須知

1.在進行活動前，隊伍的領隊需對每條線路進行有計劃性的安排行程，並指定途中出現意外時選擇的的下撤線路及交通指南。

2.如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。

3.對於活動的常規路線，沿途設置統一標記物。

4.控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。

5.時刻關注每位隊員的身體情況，若發覺有狀態不佳的隊友時，應立即安排專人給予照顧，確保無人離群。

6.留意周圍環境變化，事先收聽電台天氣和新聞報告，以便盡早採取應變措施。

7.如遇天氣變壞，應考慮縮短或取消所計劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。

10.對於隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，並取消起參加活動資格。

三、隊員須知

A、出發前

遠足前一晚必須充分休息，出發前吃一頓豐富而有營養的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

B、途中

1.尊重領隊的經驗，依從其決定和指示。

2.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

3.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。

4.切勿採摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

5.切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。

6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

四、裝備要求

1.穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠足鞋。

2.有可能的情況下，攜帶登山手杖。

3.穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。

4.手機可說是最為快捷的求助工具，但應注意其服務覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒有信號。此外，也要注意節省手機的電源。

5.隨身物品有例地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機、急救葯箱、哨子、手機、記事簿和筆等。

戶外活動有哪些

攀岩

按場地分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀岩時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

攀冰

攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材,由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

野營

在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。

露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

1918年由瑞典童軍領袖發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。

定向

定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。

大致過程是

在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。採用徒步，奔跑式，迅速准確地逐個找出，有機地將個人休閑、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。

城市與越野定向

區別最大的最明顯的區別便是在各大城市內舉行，其復雜性和難度少於定向越野。通常城市定向以比賽形式出現，一般強調文化性和娛樂性，要求類似「尋寶」游戲。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。

當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

戶外活動的好處

一是看風景

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象。

二是健身

戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式。

三是交朋友

戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業。

四是心情好

戶外運動可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，「宰相肚裡好撐船」，不至於像冰稜柱一樣脆弱，進而在新工作中得心應手，新挑戰中游刃有餘。

當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強調，安全因素是登山等戶外運動的前提。

這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。

看完後，你可以對比下，你參加了什麼樣的戶外活動，你是否經常感覺孤獨與寂寞?據研究表明，經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。

結語：適當的進行戶外運動，可以強身健體，釋放壓力。上文中向大家介紹了一些戶外活動的好處及注意事項等常識整理對小夥伴們都能有所幫助。相信大家都清楚的了解了進行戶外健身時的注意事項。

❽ 徒步越野需要帶哪一些裝備謝謝

衣物、刀具、食物和飲用水、智能手機、手電筒、葯品等。如果是需要戶外野餐或者露營的話，還有帶帳篷。想要解決吃飯問題的話，還可以帶一台「太陽能燒烤爐」。走到哪裡，烤到哪裡，有陽光的地方就可以做美食了。重量輕體積小，才3斤重左右。攜帶非常方便。想吃什麼都可以放里烤，出門在外吃口熱乎飯菜，而且還營養健康。淘寶上就有

❾ 冬天徒步旅行需要注意些什麼

衣著准備是需要注意的。寒冷是冬季戶外的最大挑戰，衣著准備是對抗寒冷的第一道防線。排汗內衣——冬季戶外，行走時依然會大量出汗，你需要一件排汗又保暖的內衣。戶外專用的排汗內衣兼具快速乾燥和保暖的功能，排出汗液的同時能鎖住身體熱量，更適合低溫季節的戶外活動。冬季戶外不建議再穿夏季的速乾衣。速乾衣專注速乾性能，雖然舒適不黏人，乾燥速度快，但是沒有保暖性能，更適合夏季穿著。

❿ 進行越野徒步和越野跑的把握原則是什麼

安全第一，這是任何一項運動的基礎。