產後抑鬱去哪裡旅遊做好

4. 產後抑鬱怎麼辦

以前大多數人對產後抑鬱不太了解，這兩年由於產後抑鬱引發的血案頻發，大家才對產後抑鬱重視起來。總體來說大部分寶媽生娃以後都會有不同程度的產後抑鬱，我周圍的寶媽們都經歷過這樣的階段，下面我來簡單說一下產後抑鬱的對策。

據說產後抑鬱的主要原因是雌激素突然減少導致的，我不太懂生物方面的知識，所以也不敢說這是百分之百正確的說法。但產後確實應該適量補充雌激素，這樣心情會比較好，我朋友生娃以後就補充一段時間雌激素，然後很平穩的度過了最難的月子期。無論產後抑鬱的輕重程度，我認為最好的辦法是自我調節和向朋友訴說。自我調節就是每天都鼓勵自己，不要對自己要求太嚴格，大家都知道新手媽媽是很容易對自己不滿的，比如嬰兒拉了尿了，媽媽沒有第一時間發現，就會責怪自己沒有照顧好寶寶什麼的，其實完全不必這樣，寶媽只需安慰自己下次注意觀察寶寶就行了，記得給寶寶清洗干凈，親親他撫摸他，讓寶寶感到溫暖和安全就可以了。如果你有好友的話，那就和好友訴說孩子屎屁尿的事吧，保證你的好友聽了哈哈大笑，你說過了心裡釋放了自然就不會抑鬱了。如果你沒有好友，那我建議你准備一個密碼本，把你的心情一點一滴的寫下來，不願意寫也可以拿筆在上面亂花減壓，然後把寫的或者畫的都燒掉，心裡也會有愉快感。

再就是需要寶媽和家人多溝通，獲得大家的理解和支持，尤其是寶爸，在這個時候一定要注意寶媽的情緒，多開導寶媽，與寶媽多暢想一家三口的幸福生活，多幫助寶媽做好各項後勤保障工作，讓寶媽在帶娃的同時對家裡大事小情都不操心，還要適當給寶媽安排時間出去散步或者和朋友吃飯等等。總之寶爸在這里也是起到非常關鍵的作用。如果寶爸無所作為那麼寶媽只會更加抑鬱。

5. 得了產後抑鬱症怎麼辦

產後抑鬱的原因很多，大多數產婦都會面臨這種情況。不過大部分都是能夠調整過來的。建議從以下幾個方面進行調整。

1. 注意心理調適 ：在有孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受一切，有利於幫助產婦擺脫消極情緒。

2. 放鬆自己的情緒：產後應該努力讓自己心情放鬆，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新生活。

3.主動尋求幫助：學會尋求丈夫、家人、朋友的幫助，不要憋在心裡！家人們也不要只顧沉浸在添新寶貝的快樂之中而忽略了剛生完寶寶的寶媽心理變化，盡量多陪寶媽說說話。這個很重要哦~

4. 正確面對問題：如有出現產後抑鬱症狀，要科學的治療，及時就醫。

5. 保持積極心態：相信一切都會好的，努力做好每件事。

6. 吃好，睡好，適當的運動 。

6. 改善產後抑鬱方法有哪些

可以考慮用以下方法來調理產後抑鬱症。1、葯物治療：選用療效好、副作用輕的新型抗抑鬱劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等；
2、心理治療：包括系統性家庭支持性治療，指患者家屬、朋友，對患者進行支持、鼓勵、關懷、安慰；醫生採用認知心理治療及其他專業心理治療；
3、放鬆療法：改善睡眠障礙、食慾減退等一系列伴隨症狀；
4、飲食治療：清淡飲食，飲食富含維生素、富含營養，利於產婦產後恢復，以及情緒改善。
望採納。

7. 產後抑鬱症怎麼辦

1、轉移思維

有時候焦慮煩躁的不行，坐下的時候，手腳的小動作根本控制不住，時不時的想把自己的肢體換個動作。全身總感覺這里的皮膚有點癢，剛抓完，那裡又開始……看見老公只知道看電視，當然他也是隨叫隨到，但就是忍不住想要對他發火，講話也比平時大聲很多，甚至看見什麼都會很煩……

雖然不建議新媽節食，但是我們你可以通過一些巧妙的方法來避免，自己過度的節食：比如少量多餐，每次不要吃的太飽，餓的時候就補充一些就挺好哦。也可以嘗試下和老公出去找個餐館吃些，換下環境試試。

8. 產後修復去哪比較好