跑步去旅遊

『壹』 徒步旅行一天走多遠合適（非野外）

要是沒有走過的話,第一次最好不要太遠,因為就算體力關過了,也不一定能過去腳力這一關.還有關節.還有其它意外,比方說鞋子走過10KM以後開始不適,都是很有可能的,別走過了10KM以後,沒有辦法再走回來.又沒有車!那都是有可能發生的事情!走過幾次,對自己的身體和裝備已經很好的了解了以後可以一點點增加路程,相信你學會了適當休息補充熱量再有點不錯的裝備以後一天走到20-30KM應該沒有問題! 你說的3KM/h有點慢了，一般速度應該在5KM/h左右合適!

徒步亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。
徒步物品折疊編輯本段
徒步旅行的裝備清單 折疊

清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。

背包 折疊

選擇一個適合你自己的背包，當你遠足時;一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。

帳篷、睡袋、防潮墊 折疊

1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，並且物美價廉的東東也許需要一些時間

徒步鞋

選擇合腳的、防滑的鞋子會讓你在山野行進過程中受益匪淺;如果沒有登山鞋，那麼走山的時候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應該被穿在你的腳上;當然，也別忘了修剪好腳甲哦。 不過，公園類的景點山;呵呵，波鞋和運動鞋應該足夠了。

帽子、手套

帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量好像有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大;不過再遠足走山時沒有帶上它，相信會有機會讓你或多或少地想念它的.

太陽鏡

在戶外徒步，太陽鏡也是必不可少的。可以遮擋所有讓眼睛不舒服的紫外線等強光，太陽鏡的作用不僅遮陽，還可以防風，保護我們的眼睛，因此選擇一幅舒適的運動眼鏡是很需要的。比如國際品牌OAKLEY歐克力、rudy露迪、國內品牌OUTDO高特等運動眼鏡都是不錯的選擇。

指南針

大霧或者迷路時，去信任它也許比盲目的信任經驗更安全一些;除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。另外一個前提是你知道怎麼使用它;軍用指南針也許應該是你的首選.

葯品

藿香正氣膠囊、感冒葯、紅黴素軟膏、白葯粉劑、白葯噴劑(活絡油)、綳帶、止血帶、蛇葯、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊葯品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 去葯店向服務員去了解它們的功能吧，然後自己根據自己的需要去准備;用得上的時候你會感到慶幸的.

食品

按照體積小、重量輕、營養高、食用方便的原則，根據自己行程准備;俺的習慣是2天以內的短線做1.5倍的冗餘准備. 長線做3天130%的冗餘(因為通常3日以內可以得到補充)。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習慣。 水: 通常按照每天1.5L准備就夠了，但遠途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要准備3-6升或者更多;視乎途中是否有水源可供補充。 運動飲料(葡萄適等)通常在拉練時是有備無患的，當然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配製運動飲料。 一般旅遊性的遠足，就不要，可以隨處有賣

『貳』 跑步要每天跑嗎

很多人跑步期間經常會糾結是否需要天天跑這樣的問題，其實大可不必糾結，跑步最重要的因素不是一周的跑步頻率，而是你能堅持多久，很多人都曾分享自己的跑步經驗，甚至有許多的成功人士，他們就一定天天跑步？設身處地的去想想，這可能嗎？

所以跑步還是要跟隨自己的內心，不要在意他們定下的條條框框，那些所謂的法則不一定就適用於你，他們只是一種普遍情況，是否最佳也有待進一步考驗。

『叄』 旅遊鞋和跑步鞋有什麼不同

1.旅遊鞋鞋底平坦，可塑性大，富有彈性，對青少年跑、跳起到一定的緩沖作用，故此當今不少的青少年很喜歡穿。但長期穿著有許多弊病：
由於鞋內溫度和濕度的提高，青少年腳底韌帶容易變松拉長，腳掌逐漸變寬，久而久之變成平足。
旅遊鞋的用料，大多是橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，通氣性較差。汗腳長時間在這「封閉」環境下，易引起真菌繁殖及傳播，發生腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。
運動鞋或旅遊鞋是一種無跟平底鞋。它不能保證人體重心平均分布在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼和脊柱保持正常的位置和工作狀態。青少年穿上運動鞋或旅遊鞋後身體重力的改變，腳部作用力出現分配不均，會影響步法。長期穿著運動鞋,對處在發育階段的青少年,不但無益,而且十分有害。
2.跑步鞋，顧名思義，指跑步穿的鞋，這里特指最適合跑步穿的鞋。
根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內側具有高密度材料結構。這些特殊的設計能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動puma跑步鞋控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

『肆』 旅遊跑步步數多怎麼發表感想

通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的「相互監督」下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身「暴走」族，不求最多，只求更多。
強度適宜。健康的運動強度可參照心率水平判斷：對於沒有鍛煉基礎的人來說，運動後，用170減去年齡，得出的數字就是恰當強度；而對有鍛煉基礎的人而言，則用180減去年齡。比如，一個40歲的人，最健康的運動就是心率在走路中達到130次/分鍾，並在鍛煉後有微微出汗、腳部輕微酸脹及說話喘氣的現象。
自身及外部環境。步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適時適量補水，以白開水為宜；鍛煉者要學會「看天」，根據天氣情況，調整當天的活動項目及活動量。如遇霧霾天，應盡量在室內進行，如做保健操、原地跑步等。此外，運動後不要立即停止活動，應逐漸放鬆。

『伍』 出差旅行時，跑步運動健身的幾點建議

規律的生活有助於規律地健身，但有時候外出在所難免。出差也好，旅遊也好，外出的時候怎麼健身保持身材？我以我的親身經歷做一個簡單的回答。
我以前做管理咨詢的時候，一年有40個星期左右出差，很多的時間都是在飛機上度過。每周一飛出去，每周四飛回家。奔波工作之餘如何健身成了我的難題。以下是我總結出來的五點做法：
1. 每個星期盡量訓練四次，不要連續超過三天不訓練。我一般是周末在家抽空訓練兩次，周一到周四齣差時選兩天鍛煉。
2. 每次鍛煉不一定要太長時間，但是既然練了就要全力以赴。強度大了，每次30分鍾也就足夠了。
3. 酒店有健身房的可以到健身房去練；沒有健身房的可以練我的四分鍾高強度間歇視頻系列，不需要任何器械，也只要很小的場地，在房間里就可以練。
4. 我的首選訓練時間是早上起來。重要的事情該放在第一位來做。清晨也許是很多人一天中完全受自己控制的時間。早上運動完，一天精神都好，而且不會因為其他事情繁忙將運動推到一邊。如果早上實在來不及，我一般在下班回到酒店立馬開始鍛煉，沙發不坐，電視不開，換上跑鞋馬上投入運動，不給自己偷懶的機會。運動完照樣可以去Clubbing。
5. 出門在外飲食不完全受自己控制，而且有時出門在外本來就該享用美食。我的原則是盡量避免碳水（少吃麵包、義大利面等），幾乎不碰甜食，其他美食盡情享用。
當然在外面吃飯很容易熱量超標，我視情況在離家或回來乘飛機的那一天做一次間歇性禁食。
不是每個人都像專業運動員或模特一樣能規律地抽出時間來訓練。多數的人為了生計必須四處奔波，但只要我們安排得當，照樣能取得很好的鍛煉效果。

『陸』 跑步穿旅遊鞋好嗎

跑步最好別穿高跟的旅遊鞋，你見過哪個運動員穿高跟的旅遊鞋跑步來著？那是用於平時生活穿，運動當然是平底的好，高跟的旅遊鞋跑步很容易傷到腳！

『柒』 我在跑步減肥.跑了一個多月瘦了.現在要去旅遊幾天不能跑步.會反彈嗎

旅行的時候注意飲食就行，因為旅行本來就很辛苦。

『捌』 去旅遊坐大巴和早晨在公園跑步，別人都說我是是最好看的一個，真嗎

好不好看自己照鏡子就知道了，自信的人是最好看的，不管別人怎麼認為，自己認為自己好才是最好的。

『玖』 跑步游全國感想400字

瘦西湖一日游 今天，我的爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、我、姐姐、姑姑和姑父，我們全家人一起去著名的揚州瘦西湖遊玩。在這之間發生了許多有趣的故事。 我們早早的來到了瘦西湖的西門，還沒開門呢！到處都晨練的爺爺、奶奶、叔叔、阿姨們，有打羽毛球的、有壓腿的、有練太極的、有跑步的、有跳繩的……一片熱鬧景象，我和姐姐也忍不住做起了瑜珈。 走進大門，就看見這里有各種各樣、許許多多的翠竹，遠遠望去真像一片綠色大海。沿著瘦西湖湖邊一邊走一邊賞，長長的柳枝不時觸到了我的臉，涼涼的風、清清的水、淡淡的花草香讓我心曠神怡，這就是著名的揚州二十四景之一----「長堤春柳」。 這兒不僅有「長堤春柳」，還有美麗的壯觀的二十四座小橋，橋下的水面波光粼粼，橋前有一個餞春堂，遊船不時來來往往，遊客們面帶微笑，看上去他們像是很享受！有些小鳥停留在枝頭上唱歌，像是在陪伴那棵正在落葉的大樹，有的小鳥成群結隊的嘰嘰喳喳開會像是在說朋友們再見了，春天我們會再回到美麗的瘦西湖！空氣中彌漫著濃濃的桂花香，地上灑落著許多桂花的花瓣，密密麻麻的，如同剛下了一場桂花雨，到處小橋流水、假山涼亭、歡聲笑語、為這里增添了許多氣氛。 瘦西湖還有很多很美的景點…… 瘦西湖，位於揚州市北郊，現有游覽區面積100公頃左右，1988年被國務院列為「具有重要歷史文化遺產和揚州園林特色的國家重點名勝區」。2010年被授予中國旅遊界含金量最高榮譽——全國AAAAA級景區，成為揚州首家國家5A級旅遊景區。 這兒，就是我們所謂的瘦西湖。