旅遊戶外活動安全

A. 如何保證幼兒戶外游戲活動時的安全

如何保證幼兒戶外游戲活動時的安全
孩子天性活潑好動，尤其喜愛戶外游戲。戶外是一個開闊的天地，也是一本很好的教科書。有學者指出，幼兒園有必要把孩子的興趣引向戶外，讓孩子多親近自然，充分感受大自然的魅力以及戶外活動的快樂。
戶外活動是幼兒活動中一個非常重要的環節。幼兒園要保證每天不少於兩小時的戶外活動時間。因為幼兒正處在生長發育的時期。他們的機體對外界環境的適應能力差。身體各器官各系統發育尚未成熟、完善。容易因各種自然因素的變化而影響健康。所以採用適合於幼兒生理特點的戶外體育活動，可以提高幼兒身體的適應能力、抗病能力。從而增強體質，促進身體健康發展。幼兒參加戶外體育活動時精神煥發，情緒愉快。戶外體育活動又是幼兒體育鍛煉的主要形式之一，因其明顯的身體鍛煉效果而使家長們十分認可，能夠自由自在的玩耍而受到了幼兒的歡迎。戶外體育活動，也能培養孩子勇敢、堅強、耐性等多種意志品質，是促進幼兒心理發展的有效途徑,也是我們國家和民族能夠興旺發達的根基。梁啟超說過「少年強則國強；少年富則國富；少年進步則國進步。」孩子是民族的未來，沒有強健的體魄怎樣實現民族的偉大夢想？
但有一個現實問題又擺在了眼前，那就是安全。前天我傾聽了東營市利津縣第一實驗幼兒園趙蘭會園長做的關於「努力打造兒童傳統特色游戲」的報告，看到視頻上孩子們生龍活虎的樣子，我特別開心，同時又很擔憂，看起來有難度又有危險性的游戲活動，孩子們玩起來會不會有危險呢？戶外活動中難免要奔跑、跳躍、鑽爬、攀登等，如何做到既能保證幼兒每天足夠的戶外活動時間，又能保證幼兒戶外活動的安全，減少安全事故的發生呢？就這個問題我虛心請教了一些中心幼兒園園長再加上我的親身經驗，得出一點淺薄認識：
一、 活動場地、設備、器具的安全
現在很多幼兒園特別是一些農村園，活動場地小，再加上孩子天性愛扎堆玩，戶外活動時容易發生碰撞的現象。再就是幼兒爭奪器械，不能按秩序拿放器械，對於新器械不了解。再加上幼兒自我保護意識差，喜歡玩就不顧一切的玩，這些都是安全隱患。怎麼避免呢？這就首先要求我們教師對活動場地有一個很好的調控。教師在活動開展前必須對自己本次活動的場地需求有一個定位，在活動前清除掉活動場地的各種障礙，保證場地的安全性。另外，在活動中教師應該時刻提醒幼兒保持一定的活動距離。戶外活動的設備要定期檢查、定期維修。滑梯的坡度要適當，邊腳要光滑。著地點應鋪墊子或安沙坑，以減小滑落時的下挫力；搖椅、盪船等玩具安裝時重心要低，吊環要牢固；翹翹板是幼兒喜歡的玩具。有的蹺蹺板的正面磨的很平，做得很美，但板的背面粗糙，有毛刺。其實，蹺蹺板背面的兩側最重要。我就發現，有的幼兒在完蹺蹺板的時候，腳後跟被蹺蹺板背面刮傷。雖不會太嚴重，卻常常發生。如果把背面的兩側做成斜坡或圓角的，就不可能出現這種情況。在活動以前教師一定要不怕麻煩檢查一遍各種器具、設備的安全。在活動過程中，要避免幼兒因使用方法不當引起的不安全情況。如：有的幼兒將高蹺當成流星球甩出戶外；有的幼兒直接把別的幼兒的腦袋當小鼓敲；還有的幼兒把鞦韆當成了踏板，一隻腳踩著就上。
在戶外器械的投放上，教師必須注意以下幾個問題。首先，你所投放的器械是否能滿足所有孩子的需求，不能有的孩子有有的孩子沒有，如果你所投放的器械需要幾個孩子共享那麼一定要講清楚活動規則。在首次投放新器械的時候，一定要講清楚器械的使用方法，考慮到一切有可能發生的安全問題。還有，教師在投入新器械之前一定要考慮到器械是否安全。總之，體育設備的每個環節都要注意，以確保安全。
二、幼兒自我保護的知識
自我保護意識和方法是安全問題中的主體。在戶外體育活動中尤為重要。加強幼兒自我保護的意識須從教人員通過各種途徑和方法長期的教育和熏陶幼兒。自我保護的方法則可在各項活動中針對性的授予。如：教會幼兒在不小心跌倒時用手撐地；走高蹺時重心適時移動；躲閃投擲物時，用雙手保護頭部等。同時，在戶外活動中，制訂合理的常規要求，並逐步養成幼兒按要求活動的習慣，杜絕不合理，不安全的行為。
三、活動前活動中安全意識的加強
幼兒戶外活動的安全意識，並不是一天就能形成的，這是一個長期的過程。讓幼兒明白戶外活動中什麼事情是可以做的，什麼事情是危險的不能做的。將這些戶外安全知識每天貫穿在一日活動的各個環節。比如在下樓梯的時候，時刻提醒孩子靠右行走不能推擠，在平日活動中讓孩子熟悉老師一些手勢，多進行正面教育。多給孩子們講一些安全事故的故事，讓幼兒去判斷推測這些故事，讓他們知道自己遇到這些情況時要怎樣處理。另外，在活動中，要注意幼兒規則意識的養成，讓孩子能養成遵守規則的好習慣，這樣活動中就不會亂，強化幼兒的體育活動常規意識，把幼兒遵守常規的情況放在活動後的小結中，讓幼兒知道遵守常規的重要性。最後，要加強孩子友好教育，讓孩子學會相互幫助一起分享
總之，戶外體育活動是增強幼兒體質，促進健康的主要活動環節。同時，也是出現安全問題最嚴重的活動環節。只有我們從教人員嚴謹、踏實、不厭其繁、並且善於發現事故的隱患，做到安全警鍾長鳴，我想安全事故是可以避免的。

B. 驢友去戶外旅遊要注意什麼

驢友去戶外旅遊要注意：熱身工作要做足、保暖措施不可省、運動量要循序漸進、運動後及時補充水分、以有氧運動為主。

1、熱身工作要做足

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

2、保暖措施不可省

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

3、運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

4、運動後及時補充水分

運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。

5、以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

C. 安全團隊旅遊 注意事項有哪些

【摘要】團隊旅遊 ，安全方面應該注意事項哪些呢？其實無論是團隊旅遊還是個人旅遊所要注意的安全事項差異不大。主要注意的方面有乘車安全、飲食安全、在景區時的一些注意事項等。但從近些年旅遊意外事故頻發，給廣大愛好旅遊人士及其家庭帶來了沉重的打擊，也給我們敲響了安全警鍾，畢竟旅遊的為了放鬆、享受戶外風光，安全是放在首位的！那麼團隊旅遊如何注意安全問題呢？買旅遊保險上慧擇網！在線支付，保單電話驗真！乘車注意事項：應按編號排隊上車，各車領隊負責清點人數，到齊後按時發車，如有意外及時報告領隊；看護及照顧好小孩，嚴禁把頭手伸出窗外；遵守公共衛生，垃圾一律扔進垃圾袋內；如有暈車提前預防；乘坐車時需防途中睡覺受涼感冒，備好適量衣物/食品/飲料，提前上衛生間方便；返程按指定路線，無特殊情況途中不得停車。 為使大家度過一個輕松、快樂、安全的旅遊假日，請轉告親友本次旅遊行程安排，以免擔心和做好接應准備。在旅途中請注意安全： 不要帶貴重物品和行李。如攜帶身份證、信用卡、貴重首飾、照相機、攝像機等須謹慎保管好；根據旅遊行程安排，帶上必需的日用品（如紙巾/衣物/折疊傘）、備用葯物（如暈車葯、風油精/驅風油）、眼鏡、旅遊望遠鏡等；隨車帶上葯箱以備急用。 在參加活動時，一定要聽從號令指揮，排位、坐落等有序進行，預留有足夠安全空間，避免擁擠或推搡發生擠壓、拉傷、跌傷、落水、墜落等意外事件，注意保持安全間距。不要過於留戀景點或購物點而導致掉隊或拖延，聽從導游和團隊領導的指揮和安排，按時到達指定地點集合,按時上車，避免耽誤行程。不要單獨行動，如有個人臨時的活動安排或路線變化，必需提前徵求領隊同意。 逗留商廈大樓內時需留意安全出口、滅火器、消火栓、火災破玻按鈕/報警按鈕位置、安全區域/方位（遇到停電/火災時有利逃生）；如遇到火災時，千萬不要乘坐普通電梯。注意周邊環境，保管好隨身攜帶物品，不要單獨接觸陌生人；看參觀或娛樂時不能大聲喧嘩，以免影響他人；旅遊期間嚴禁從事任何違法活動。 外出旅遊必需注意飲食飲水衛生，不要購買或食用包裝無廠家/無日期/無QS食品質量安全認證標志或過期的食品，以防飲食後有不良反應。若有不適，及時報告領隊/導游設法就醫診治。 去風景名勝地旅遊時，必需遵守參觀地點旅遊規定，禁止吸煙、隨地吐痰、亂扔垃圾和隨意進入非參觀游覽區內拍照等不良行為；與遊客和當地居民交際時，注意文明禮貌，尊重當地習俗；攀爬高處，既要防止跌落受傷，同時也要預防腳被尖銳物扎傷或被山區蛇蟲咬傷；經過高處或鋼索棧道時，必需扶好欄桿或鋼索；不要擁擠追逐，小心踏空；經過台階和狹窄、路滑地段，謹防跌倒；如經過有正在施工地段，需保持安全距離，走安全通道，不要隨意進入施工現場，防止跌落、扎傷、觸電、坍塌等事故。 旅遊過程中應遵守公民良好的道德文明規范（如尊老愛幼，排隊候車/購物/就餐，不亂扔紙屑果皮殼，愛護公共財物，不隨地吐痰/口香膠，公共場所不要高聲喧嘩或打鬧，不講臟話/粗口等），避免與他人發生口角或沖突；始終注意維護煙台亞琦（海陽入世通）和個人良好形象。其他外出必需注意安全事項（如遇惡劣天氣必須注意預防暴雨山洪暴發、雷電傷害、山體滑坡、泥石流等）。慧擇提示：另外，根據國家旅遊局規定，旅行社均已投保旅行社責任保險。如因旅行社責任造成遊客人身、財產損害時，按旅行社投保旅行社責任保險規定處理。但由於旅途中可能會發生非旅行社責任的事故，因此，為獲得更為全面的保障，建議遊客與旅行社簽約後，向保險公司購買相關的旅遊者個人保險。這里推薦一款旅遊保險，大家可根據自身需求進行選擇。

D. 戶外徒步需要注意哪些安全事項

徒步旅行注意事項1、出行時准備好一雙合腳的鞋，一般的行程基本上是靠自己的雙腳走的，最好選擇球鞋、布鞋和旅遊鞋、平底鞋。2、要做好保暖工作，早晚天氣變化大，如果是山區，溫差更大，要帶好保暖衣物，備好雨具。3、帶好必備的葯品。4、請保管好您的貴重物品，每次離開住宿地前檢查好自己的物品，避免旅行中臨時忙亂，丟失物品，防止被竊。5、注意自身旅遊安全，勿擅自到未開放的旅遊山區和危險山區遊玩。6、愛護環境衛生，不破壞景區資源。7、晚上最好不要獨自一人活動，以免發生不必要的麻煩，自由活動時，最好結伴而行，有事請及時與導游聯系。8、注意飲食衛生，盡量避免小攤小販兜售的食品。

E. 戶外活動旅遊需要注意什麼

注意美女與野獸，嘻嘻，其實戶外旅遊都是為了開心，如何保護自己是重中之重，要經常補充水分，不要等到感覺口渴時才去喝水，每次只喝一口，少量多次。。

以下發一點簡單的防護。
1、 中暑的預防
在大熱天戶外旅行，體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外，就會造成人體中暑現象。中暑是戶外旅行最為常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的葯品外，重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間，並且要在陰涼處，同時應當注意行進中的遮陽及降溫，可以用一塊濕手巾頂在頭上，適當多喝些水，適度敞開衣服並穿短衣、褲。
2、保暖與預防
冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷，手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液循環的作用，耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。
3、合適的休息
戶外旅行中，長時間步行，腳底多會起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以適當放鬆鞋子堅持下去如果太大或已經到了宿營地，可以用干凈的針刺破放水，隨後可以用創可帖粘上護理。老繭是長途旅行的「資本」，老繭越厚越不會起水泡，這是長時間旅行的回報，因此，我們平常在洗澡、洗腳時注意不要刻意地去除老繭。 疲勞與酸痛 長時間徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛，到了宿營地應積極地進行按摩，促進肌肉的恢復，按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行，或者用火酒按摩，方法是將白酒點燃，用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位，掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。
4、急救類
體質較弱的登山者，在夏季登山的活動中，由於活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。
熱昏厥的主要症狀表現為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈眩或惡心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。體溫保持正常或下降。
為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。
一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。若患者已失去意識，應讓其卧姿躺下，充分休息直至症狀減緩，送醫院進行進一步救治。

F. 旅友出遊的注意安全事項

1、不能脫離團隊

2、切切防寒保暖

3、不要丟棄背包

4、領隊不僅要熟悉路線，還要熟悉地質地貌特點所潛在的事故風險

5、一定要帶GPS，要有軌跡路線，註明路標

6、必備應急葯品，領隊須攜帶能夠抵禦-30度的睡袋，提供給個別受傷隊員，以不致影響大隊受傷活動受限。

7、必備保溫熱水，一升保溫瓶熱水隨身攜帶，領隊攜帶1.8升大瓶熱水熱水，預留食品儲備。

8、頭燈每人必備

9、個人服從團隊，團隊服從領隊。恪守時間，遵守紀律。團隊出現不和諧須及時糾正。

10、市區氣溫-1在5度左右，到達山區溫度起碼在-18度以下，山頂-23度以下，如遇極端天氣，不能貿然上山。

11、冰雪坡路段需冰爪，石頭路面冰爪往往適得其反，降低重心，降低速度，減小步幅跨度。

12、不可用冰雪解渴，用冰雪漱口不可下咽，大量飲水會增加人體循環器官負擔，影響體力。

13、身體出現「失溫現象」，主要是因長期暴露在寒冷環境下，喪失過多熱量後體溫逐漸降低，喪失生理機能。

14、冬季戶外活動時要合理穿衣，通常採用疊層穿衣法，即三層著裝法，第一層需要穿貼身的排汗內衣、內褲和襪子，能夠及時將汗水排出保持體溫，否則出汗後停下來很傷身體。中層為保暖層，即包裹全身的衣物或馬夾，通常為抓絨衣褲。最外層是沖鋒衣褲，防風防水、保暖、透氣、耐磨。

15、勤脫勤穿。冬季登山避免大汗淋漓，寧涼勿熱，活動開始至熱身完畢，可根據自身體溫適當脫減外衣，避免過度出汗消耗水分和熱量。在休息和即將到達山口高崗和山頂前及時將保暖的衣物穿好，不要在感到極寒時匆忙穿戴。

16、手套很關鍵。不可忽略。通常手套需要准備兩雙，一雙輕便保暖的分指手套，一雙保暖防水合指或分指手套。

17、鞋子要防水。用方便袋套在襪子外邊，即使鞋濕了腳也是乾爽的，再備用一雙毛巾襪子可保萬無一失。

18、背包不離身。通常在行走時做到包不離身。背包利於軀干保護，間歇休息，背包方向最好朝向迎風方向。

19、不可固執盲目。不要以為血的教訓離你很遠！戶外樂趣與危險並存，不行就下撤，下回再來。

G. 戶外運動注意事項

1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。

3、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6、徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

7、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8、每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。

11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12、徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

H. 戶外活動及運動有哪些注意事項

秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節。當您背上裝備，帶著照相機，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候，請別忘了做好以下的防護工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的准備，力爭做到有備無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為准則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
注意拉伸和放鬆
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放鬆可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的，