半月板受損可以去旅遊嗎

A. 有誰知道半月板輕度損傷還可以跑步嗎

我也是半月板二度損傷。我的建議是你膝蓋傷了就不要去跑步，因為跑步姿勢不正確也很傷膝蓋。可以做些橢圓機運動，時間也不要太久，十分鍾左右即可。然後可以做些小腿提踵，靜蹲，還有就是踝泵運動，這些運動會比較枯燥，運動完後要記得腿部拉伸，堅持下去會好的。還有盡量少做屈膝的運動。當然這一切要看你本身的膝蓋情況哈。補充一點我自己的認識。半月板由於供血比較少，所以磨損傷了基本是好不了，所以有些說貼膏葯會好的基本都是騙人的，最多應該只有活血止疼作用吧。不過不用太擔心，我去過骨科醫院，醫生明確告訴我貼膏葯只有止疼的作用，關鍵是要通過合理的運動加強腿部肌肉力量，讓肌肉承受更多的體重，以此來減少膝蓋的壓力。醫生還說，半月板損傷很常見，我的二度損傷很正常，我膝蓋有感覺是因為我裡面有積液，偶爾還有會彈響。經過兩年多的靜養，感覺自己的膝蓋好多了。平時也不會感覺膝蓋里有酸酸的感覺。偶爾也會去小玩一下籃球，不過會在受傷的左膝蓋帶上護膝。我用過三款護膝，感覺還是迪卡儂的護膝最好用。好用不貴，長這樣的。不過護膝也不是萬能的，切記不要劇烈運動太久。膝蓋不能承重，主要以坐姿和平板訓練為主。胸部可以卧推和仰卧飛鳥，背部可以坐姿劃船和高位下拉，腰部和大腿後面可以羅馬椅挺身，肩部可以坐姿肩推，手臂是坐姿彎舉和頭上臂屈伸，腹部可以仰卧卷腹，臀部可以負重臀橋，股四頭肌和小腿不好練，只能游泳或者橢圓機

B. 請問膝蓋半月板一度損傷可以隨意走動嗎

親！不可以！就算是輕度損傷也要靜養，可以每日配合使用中葯的膝骨通按摩膏進行恢復治療，對半月板可起到修復保養的作用。祝早日康復

C. 半月板損傷還可以做什麼運動呢停止運動會反彈

大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。
「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。
少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。
為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。
治療方法
1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

http://aweequ.blogchina.com/aweequ/2066709.html

D. 半月板損傷能痊癒么半月板損傷可以游泳嗎謝謝

你好，從你的描述中不難看出你的半月板已經受到一定程度的打擊，而且在短時間內無法修復，我懷疑你應該喜歡打球或什麼劇烈運動，如果想治好就停止這一系列的運動。如果是年輕人慢慢會癒合，中老年人應該做手術。但是手術的效果不是很明顯，還是會疼。所以最主要的就是養！

E. 半月板損傷可以跑步嗎

半月板是膝關節內兩塊半月形狀的結締組織，如果半月板損傷會影響到膝關節的運動功能，而膝關節是人體運動的非常重要的關節。
要解決這個問題唯的辦法就是手術切除受損的半月板。

F. 半月板受損已變成年輕人的通病，真的是運動不當引起的嗎

其實我們可以發現現在有很多的年輕人都非常的不喜歡運動，所以說大部分的年輕人都會有一些疾病，而且大家都非常喜歡的一名主播薇婭，她也是因為半月板受傷在醫院接受了治療。在這件事情發生之後，大家也都覺得有一些可怕。其實我們可以發現像一些運動員，和一些長期處於搬運的工作人員，他們的半月板受損會比較普遍。

可能有很多的人都會認為年輕人普遍有半月板受損這樣的事情發生，就是因為如今的年輕人越來越難，不喜歡運動並不是這個樣子的。半月板受損主要是因為大家在日常的生活當中去做一些運動的時候，沒有注意運動前拉伸或者是沒有注意運動的強度。

G. 半月板容易損傷，那麼損傷以後還能跑步嗎

賽普健身：

如果知道半月板受傷了首先肯定是去醫院，醫生會進行指導及恢復訓練，如果可以鍛煉的話那就需要鍛煉膝關節，幫它穩定肌群，穩定外側和內側肌群包括股四頭肌、還有後側的腘繩肌都要得到鍛煉。其中最主要的就是股四頭肌，因為大部分的股四頭肌都會比較弱。

首先平坐在瑜伽墊或地上，現在來看一下鍛煉股四頭肌，如果左腿半月板受傷，那麼左腿就需要做屈伸的動作，用這個動作進行訓練。如果沒有疼痛那麼可以繼續，如果出現疼痛立即停止訓練，不能做這個動作。

在屈伸動作上進行收縮，感受股四頭肌的收縮，找到股四頭肌收縮的一個力量，先做足背伸的訓練，當這個訓練的時候也可以很輕松地完成，那麼再開始進行進階，去練習一些器械上的動作。

還可以讓別人扳住小腿，傷者往上做一個小阻力的伸直腿動作，或者直接用彈力帶拉住小腿，做伸腿的動作。

其實半月板很多受傷的問題都是臀部太弱造成的，所以臀部的訓練非常重要，來看一下臀部的訓練動作。

第一個動作：單腿臀橋

先平躺在瑜伽墊上，抬起半月板損傷的腿部，將腿伸直，隨後另一隻腿撐地臀部發力向上抬起臀部，受傷腿部保持伸直狀態，臀部抬起到後背、臀部及撐地腿的大腿部在一條直線上，進行單腿的臀橋，隨後下放還原，保持身體穩定緩慢進行動作，如此反復進行，受傷腿部始終保持伸直狀態，感受臀部發力。

第二個動作：側展

身體側卧在瑜伽墊上，可以用貼近地面的手撐住頭部，一隻腿做外展動作， 臀部發力向上抬起，感受臀部發力感。

第三個動作：俯卧屈膝抬起

這個動作需要俯卧在瑜伽墊上，也可以選擇用瑜伽球完成這個動作。雙腿屈腿放到墊子上，隨後一隻腿先向上台，保持小腿垂直地面，臀部發力向上抬，核心一定要收緊，隨後下放如此反復。

第四個動作：大腿內側訓練

下面練習大腿內側，因為大腿內側的器械很少，所以選擇用健身球來鍛煉，夾住健身球做一個大腿的內收，大腿內側要收緊，可以在這里做一個股四頭肌前側收縮。

訓練後一定要進行拉伸動作，對於受傷人群所有動作一旦有疼痛立即停下來，做拉伸比如像練完股四頭肌可以做一些按摩，然後做一些伸展，可以用這幾個動作經常練習，對腿部、臀部稍微提升，這可能會緩解到膝蓋的疼痛。

總結：

1、半月板受傷首先應該立刻就醫，請醫生判斷傷勢以及指導鍛煉

2、鍛煉針對幫助膝關節穩定的肌群，以股四頭肌為重點

3、訓練股四頭肌可以坐在墊子上，受傷一側的腿做屈伸和足背伸

4、有一定力量後，可以在器械上進行訓練，或者請他人幫助施加阻力

5、加強臀部力量可以很好預防半月板受傷

6、可以利用瑜伽球訓練大腿內側肌肉

7、如有疼痛立即停止訓練；訓練後必須進行拉伸

H. 半月板受損能自行恢復嗎

半月板損傷是不可完全修復的，目前的修復技術幾乎沒用，因為半月板是軟骨組織，這東西是不可再生的。所以一旦出現半月板嚴重損傷，最好的辦法是替換，手術費8-15w左右。但你是二度損傷並且只是前角，還不必要。