27公里武装越野

❶ 军队新兵的俯卧撑、引体向上、越野、负重、跑步的量各要达到什么标准

俯卧撑不作为军事体育考核科目，但是一般50个/分钟是过关，引体向上是军体单杠一练习，8个及格、10个良好12个优秀；5公里越野两种一种是徒手5公里，27分钟及格、23分钟良好、21分钟优秀，武装5公里越野30分钟及格、27分钟良好、23分钟优秀。没有单独的负重越野，负重越野只是一种训练方式，一般是武装越野负重量的1.5倍，武装越野负重有两种，一种是只携带战备装具的轻装越野，一般负重15公斤左右，步枪3.15-3.81公斤，弹夹4个、1.2公斤，手榴弹4枚、2.4公斤，钢盔一顶、1.3公斤，水壶一个装满水、1.2公斤，工兵锹或工兵镐一个、1-1.3公斤，装具武装带和陆战靴及衣物1.5-2公斤等等。还有一种是全装具武装越野，这一种不是考核科目，只是训练或行军科目，要带上携行战备物资，比如被褥、衣物、备用弹药、雨衣、雨布、5公斤干粮袋，冬天还要带上大衣等等，一般重量在28-35公斤左右。

❷ 部队五公里都要求多少时间

普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里，军队是个大熔炉，在跑步这方面你行也得行。

虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了，有人拉着，有人拴着，有人推着，无论怎么难受，怎么痛苦，但终究是不能慢下前进的脚步，很多军人的5公里破纪录的时间都是这么跑下来的。

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注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

❸ 部队五公里长跑要多少时间

五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

长跑训练方法

1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：

（1）间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。

（2）如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。

（3）必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。

（4）下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

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五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

五公里越野注意事项

1、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

2、越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季长跑掌握要领

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

❹ 军人5000米跑标准

部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。 徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。 集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。

野战部队如果是轻装最快的有16分钟，一般18分钟，及格线23分半，武装越野（水壶挎包防毒面具枪弹夹手榴弹）及格线好像是24分半。

跑步技巧：

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然别说跑5000米，就是跑1000米也会胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

❺ 在部队5000米有什么经验吗

部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。徒手越野着作训服，或者体能训练服进行，跑时首先要控制呼吸，前3.5公里是匀速进行，只要不掉队就行，后1公里是匀速加速进行，因为经过训练的战士一般极限期在3公里左右，大约500米极限过去，身体已经适应速度，所以可以加速，最后500米是冲刺。武装越野是除去背包和携行的帐篷、干粮外的其他装备进行，比如一个步兵战士，战斗装备：携带步枪一支、空弹夹5个、手雷或手榴弹四枚、刺刀、子弹带；土工装备：工兵锹或镐、排雷简单装具（如探雷针）；生活装备：挎包、装满水的水壶；基本装备：钢盔、作训服、步兵靴。有的还带通讯装备、行进装备等等，一般负重9－12公斤。武装越野技巧是尽量将装备固定，能移动的比如挎包、水壶、锹镐等都移到背部，扎紧，胸部不要有过紧的装具，步枪尽量不要抗，应单肩下坠，于右侧，右手握住护木（56、81）或前护圈（95），枪口向斜下。如果扛枪，应在加速阶段，将枪身抗于肩上，右手握住枪管。如果没有硬性要求，作训服内不要穿衣服，最好短裤背心不要穿，因为跑步时容易阻碍动作。跑步时，不要憋气，应自然呼吸，不要用嘴大口呼吸，应尽量鼻呼，当心跳加快后改为嘴鼻共呼，可以用深呼吸调整心跳，但是深呼吸不能次数太多，一般3次。步伐匀速控制，上坡时步子尽量上抬，身体前倾，重心前移，但最浪费体力的不是上坡，而是带拐弯的下坡，身体重量大都集中在支撑腿上，所以下坡时身体稍后倾，运用惯性，拐弯时可用小跳跃来减速定位。心情不能太急躁，急躁的心情增加身体负担。武装越野经过训练的战士一般在2.5公里出现极限，大约700米后极限减缓，极限减缓后应匀速加速，距离目的地300米，应加速冲刺，在50米距离上，应屏住呼吸进行极限冲刺。5公里越野是部队战士必须训练的，他的作用很大，有心理、有体力、有技术，还有集体配合。平时要进行加大强度的训练，比如我在部队时，要求战士负重冲15到25公斤，进行10至30公里的越野，最后达到3个月内，每天都进行越野，开始有很多新兵受不了，但是3个月后，上级进行考核，我们全连标准装备武装越野全部在21分钟以内跑完。这对新战士今后的训练非常有用，今后无论训练什么，都有较深的功底。我在军校时，每到星期天，队长说今天武装10公里越野，大家欢声雀跃，因为我们平时都是至少大负重15公里越野，每天下午2点半到4点半，连驻地百姓都说：“那帮当兵的撒欢的跑，也不知道累，一跑就围着县城转（县城一圈22公里）。”也有的出笑话，一位老乡说：“刚来探亲的台胞吓得到处打听是不是政变，不然这帮军人怎么拼命的跑？”

❻ 部队里武装5公里越野多少时间合格

26分钟。

为了锤炼战士在实战化条件下体能和技能的战斗应用，检验特战小队在极限条件下的协同配合能力，近期，武警北京总队执勤第十支队特战队员们严密组织武装五公里越野。

武装五公里越野，作为军事体育项目之一，是指官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

经过一路上的重重考验，战士们脸上挂满了晶莹的汗珠，衣服也被汗水浸透，但没有一个人叫苦。他们知道真实战场更为严酷，只有从平时训练中不断突破极限，才能在战场上拿出真功夫、硬本领。

武装五公里越野，瞄准实战化训练，从严从难，突出重点，为支队武装五公里科目进行了一次的示范，树立了一根挺立的标杆。

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在我国当过兵的和没当过兵的都知道部队要跑五公里，特别是当过兵的武装五公里越野其艰难程度终身难忘。虽然有特殊作战任务的特种兵或者是普通士兵在某些加强训练中会偶尔跑十公里、八公里等距离，但绝大多数普通的作战连队还是以五公里的训练科目更为常见，训练次数也更为频繁。

其实，不只中国军人跑5公里，美国陆军司令部2011 年颁布训练规范《身体准备训练》中明确：因应新型战争需要, 新兵训练项目中废除了刺枪术和8000米长跑，改为了3英里跑考核，换算过来是4.83千米，几乎也是5公里。俄罗斯军队出操必跑3公里，然后进行各类力量型训练，后再跑步。

在我国要了解跑五公里首先要了解步兵。

中国古代很早就出现了步兵，秦汉以前的车战中，每辆战车都配备若干徒兵，他们手持各种长短兵器配合战车进行战斗，这就是步兵的前身。

战国时期，因为战争规模的扩大，作战区域逐渐由平原扩展至山地和丛林。战车的局限性逐渐显露，徒兵的重要性开始上升，最终一部分徒兵从战车部队中独立出来，成为一种新的兵种——步兵。

秦军步兵按所持兵器种类划分为不同的集团，有手持短兵器和盾牌的近战部队，有手持长兵器的长兵部队，也有专门操纵弓弩的弓弩部队，每种部队均集群作战，指挥官根据战场形势灵活调动，不同部队间互相掩护，以达到集中攻击、集体防卫的目的。

汉代以后，由于步兵机动性较差，且缺乏足够杀伤力的远距离攻击武器，逐渐被骑兵取代。元代时，步兵甚至已沦为纯粹的后勤保障部队。明代中期，步兵有了自己的作战阵法和长短兵器，灵活性和适应性更强，成为中国古代步兵发展的又一个高峰，之后步兵从没淡出历史舞台。

步兵担负打仗任务，有进攻就有防御，进攻和防御之间的距离是多少才是最优值，换句话说就是两军对垒最安全的值，也就是避让和进攻的最佳值。

经战争的实践检验，于是就有了这个5公里的概念。

如果两国激战，有来使说和，首要各退10里，待商定后再战。修建长城时在每隔5公里之内必建一个烽火台，虽是用放狼烟的形式传递信号，但在紧急情况下也便于守台兵快速机动传递信息。元、明、清时期每隔5公里设立1个急递铺，便于“以达四方文书之往来”。

铺兵昼夜不分，在铺值班，遇有公文到达，立即出发走递，程限一般为每昼夜行400里。据《清光绪会典》载，清光绪年间全国有18个省有递铺13935处，铺兵44643人。

古代战争法则的安全距离被运用到现代战争中也十分管用。

5公里是中型迫击炮的射程距离，中型迫击炮可以配置到步兵连。一个连的作战半径和实际控制区域，折中来说也就5公里半径方圆。退出了5公里，基本可以退出中型迫击炮的射程。单兵新型毒刺肩扛式导弹，有效射程5公里左右。如用直升机投放步兵，最好在5公里以外。

解放战争中，徐东阻击战围歼黄百韬兵团，中央军委果断命令华野指挥机关由碾庄圩以南后退5公里到土山镇，确保了指挥部安全。对越自卫反击战中许世友将军果断将东线部队所属的我军130火箭炮和各种火炮全部调上来，集中炮火猛轰越军的军事工事，逼迫越军不得不后退5公里。

5公里在战略战术上是一个折中的安全值，对在这个安全值范围内的战士来说也是一个可塑的最佳值。

从我国自己研究确定的体能极限来看，单兵负重20到30公斤，急行军状态下，超过五公里，会导致体力透支，缺水缺盐，极易发生昏厥，长期如此，会对士兵身体造成不可逆损害；低于五公里，无法做到与战术训练需要，卡在这个极限恰到好处。

从运动学角度来看，800米以上是中长跑的奔跑运动，5公里以上是长跑的奔跑运动。5公里作为中跑的上限和长跑的起点，正好卡在了一个体能的临界点上，便于体能的迁移，如果负重跑更能锻炼军人的耐力和负荷力，适应各种战术跑的要求。

当然，信息化条件下的战争要求战士体能素质整体高，而且必须均衡。一味加强力量型素质战士，应激素质、耐力素质会下降，且整体战士的体积与体重也会过大，都不利于杀敌和战术躲避，也不利于战术载具的驾驶。

过于纯耐力型的战士，在需要战术负重的情况又会造成麻烦，不利于持武器战斗的实战要求。

❼ 五公里武装越野全军最快纪录

武装五公里越野纪录,在2007年要塞区组织的81军事大比武中，张茂春以17分57秒的成绩创下纪录，2008年又以17分23秒创下了又一新高。

❽ 武警5公里武装越野多少分钟及格。负重多少斤

27斤，23分钟多点及格。官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

五公里越野中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一，五公里越野分为武装越野和轻装。五公里武装越野全军最快纪录还是在20世纪60年代全军大比武运动期间，举行五公里重负重、全副武装越野跑军事比赛中，由空降兵某部战士创造的15分40秒记录，一直是我们军人、军校教材的样板。

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一是轻负重武装越野（平原地带）：对于野战部队每年年初的共同科目训练或考核里，才有轻负重武装越野五公里项目（仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴）。一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）5公里及格时间是27分钟，优秀时间是19分钟。对于一个训练有素的军人而言，单兵五公里轻负重武装越野，在17－18分钟就完成（称为尖兵）还是比较多的。

二是轻负重武装越野（雪地、山区、丛林、沙漠、沼泽、高海拔地带）：对于野战部队每年年初的共同科目训练或考核里，才有轻负重武装越野五公里项目（仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴）。

一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）对于复杂环境的五公里轻负重武装越野具体考核时限，那是带队责任干部是依据以前历年类似训练小部分集体（班或者三人战斗小组）到达时间为优秀、大部分到达时间为及格的；依据地形地貌、以及历来战斗小组、基层连队的成绩决定的，没有统一的考核标准。

❾ 武警在部队训练跑步时最长要多少时间

新兵连训练一般在三个月左右，期间不能使用手机。。后来跑过最长的时间大约是3个小时，和马拉松有一比。

❿ 新兵在部队跑步是多少公里、标准的时间是多少啊拜托了各位 谢谢

• 部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目，在共同科目里，没有负重要求，就是轻装加解放鞋。

• 共同科目的5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。但是在三个月集训期过后（老兵进入专业科目训练阶段），新兵分兵种后，5公里就属于是专业科目了。

• 有的兵种专业科目里就不设5公里，而每年年初的共同科目训练或考核里，才有五公里项目。我95年在徐州某部当兵的时候是属于摩托化野战部队，一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）5公里及格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

• 新兵的注意事项，搜罗一些新兵的经验，总结如下：

• 少说话，多做事。

  因为在里面，没人听你说，有意见可以保留，因为说出来没人会听，反而会引起不必要的误会，让班长觉得你这人不行，弄不好一笔斗就来了。

• 一切用行动说话。

  实力永远是部队里生存的根本，因为你有实力，班长们更看重你，但切记不能太装，不然会被拍死的。

• 干明白。

  这是部队最常听到的一句话，新兵常常被骂干不明白，为什么呢？因为你是新兵，你还没有养成注重细节的习惯。要做好，我们就要注重细节。毕竟部队讲究标准，什么是标准？就是没有标准，只有更好，没有最好。

• 要做就做好，不然就别做。

  在部队里有一句真理，那就是“做好了不一定能得到表扬，但做差了，就一定会批‘’。所以做事情一定要细心，要动脑子，讲究方法，具体怎么做，每个人有每个人的方法。

• 要有时间观。

  时间一直是部队要求最规范的，比如六点起床，出操，开饭，训练，体能，看新闻，熄灯都是定死了的，无特殊重大情况，不会随意调整，所以新兵去了，一定要有时间观，我介意买一块便宜的手表戴上，时刻关注自己还有多少时间。而且对于新兵，老班长都在时间上卡的特别严，所以慎重对待。

• 积极主动永远是获得好感的利器

  对于新兵，事情肯定多，那就要调节你自己的心态。打个比方，打扫卫生。如果你看见地面脏了，你主动就把它弄干净，自己心里过的去，班长领导看见了也许嘴里不会说些什么，但心里绝对对你有好感。如果你看见了，不主动，班长也会叫你去做，到那时候，你也得做，被人命令的感觉不爽不说，在大家心里，你就是干不明白的那类人。

• 尊重他人

  在里面，无论班长们是比你大一年还是大几年，你都应该叫班长，这是最基本的尊重，说话要注意，不能像和同年兵那样肆无忌惮的谈天说地，遇到脾气不好的，你就有是事做了，你也不要觉得那些两年兵才比自己大一年，不屌他，不尊重他，那样你就错了，因为新兵下排后，真正管理你们的就是二年兵，他们就是你的直接领导。这点你应该懂得。要想过的舒服，自己看着办。

• 最后声明

  也许你可能觉得老兵是不是太黑暗，是不是老是没事找事，故意刁难你，其实没有谁会那么无聊，只要你没做错，没有给他带来麻烦，没有谁会吃多了来教训你，所以，自己弄好，不用去弄些什么其他的，还有就是别在班长面前耍心眼，他们都是新兵过来的，你们有什么想法，他们很清楚，只是有些时候装作不知道罢了。要有个度。