跑越野賽吃什麼
『壹』 跑越野賽可以喝什麼
不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話,以下可做參考:
賽前:
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前一定要進行健康體檢,有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加,以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱,沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分,從輕微活動開始逐漸加大強度,以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大,從而擴大關節活動范圍,使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食,賽前一定要進餐,並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等,但切忌過飽,以免胃腸不適。另外,還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時多。
此外,在參賽過程中要量力而行,隨時注意自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷比賽,切忌勉強支撐,以免造成嚴重傷病甚至出現意外。
賽程中:
要攜帶水(運動功能飲品,含電解質的)和食物(高能量的,如巧克力),
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲,這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡,最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩,雖然可能比你的鞋還貴,但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。
跑後:
1. 跑後不要立即坐下,慢走一會兒。完不要立刻停下不動,一直用走的,多走一會兒,然後要拉伸一下肌肉放鬆,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友幫忙最好了,自己按面積小),兩只手從膝蓋起,從下往上捏大腿的表面(幫助血液循環,加速乳酸的代謝,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亞飛魚,菲爾普斯,就是因為乳酸的分泌是常人的一半,所以運動能力超強)這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水,停止運動20~30分鍾後,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡,這樣只會增加你發炎的機會,而阻礙康復。
祝你家美女跑步成功
『貳』 長跑比賽前吃什麼有助於補充體力
喝點紅牛吧
要跑前30分鍾喝
我當初考試就是這樣的
感覺還可以
在是
早飯的
話別
吃的太飽
一個蛋
6分飽就好
『叄』 跑步前該吃什麼
根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略:
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物,如米飯、面條、紅薯、全麥麵包、各類水果等,讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐,可以選擇米飯、義大利面、饅頭等主食,還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪,如雞肉、魚肉等。
比賽日當天,起床時先喝一杯溫開水,幫助腸道排空,早餐應在開賽前2~3小時吃完,可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時,可喝點運動飲料,保持血糖穩定,但不要喝咖啡,因為咖啡因是一種利尿劑,容易讓你在比賽期間產生尿意。
三、長跑前
長跑(10公里以上)前要吃飽腹感強和能量供應充足的食物,可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物,如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等,但不要吃乳製品,因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鍾內食用。另外,若跑步時間超過1小時,需提前在腰包里放些零食,如乾果、能量棒等,每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
(3)跑越野賽吃什麼擴展閱讀
運動後吃什麼食物:
(1)、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
(2)、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
(3)、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
(4)、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。
『肆』 跑步(長跑)前,跑完步後吃什麼食物最合適
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿,雞蛋。
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分,所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說,人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失,而牛奶中也含有這些營養,所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間,比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外,牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪,這些物質代謝較慢,可以使水分在體內停留更長時間。
(4)跑越野賽吃什麼擴展閱讀:
不同的運動吃不同的食物
增肌運動需多補充蛋白質。為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
球類運動需多補充維生素。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。
形體運動需多補充碳水化合物。對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。
飲食也要根據運動時間而變。如果在清晨運動,運動前適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆漿等,也可以吃一些富含纖維的餅干或麵包,最好在運動後30分鍾再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上,食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等,運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麵包,但不要吃得太多。
『伍』 越野跑帶什麼補給最好
越野賽的補給一般要帶上這些:
水:在越野賽中補給站的距離比較遠,所以途中一定要帶水上路,一般組委會會強制要求你帶一定容量的水袋。
碳水化合物:越野賽運動強度大,會消耗很多糖原,所以需要及時補充體內糖分,最常見的就是能量膠,能量棒。
電解質:鹽丸,或者是電解質泡騰片
蛋白質:越野賽很難夠提供蛋白質的補給,所以可以自己帶上蛋白質補給,一般有蛋白棒,現在還有一些蛋白質粉,在比賽中沖服。
肌鰹強:及時緩解堆積的乳酸,緩解肌肉酸痛、抽筋,促進賽後恢復。
『陸』 越野賽早上該吃什麼
賽前半小時吃一塊巧克力,補充能量2吃去痛片是怕在跑步的時候肌肉痙攣導致腹部左上會很疼,如果是參加這種比賽少的話,吃了也沒問題,不是什麼興奮劑,如果是經常參加體育活動的,也沒那個必要。3既然是冬季越野賽,那首先要注意保暖,其次在賽前半小時做准備活動,讓身體熱起來,不會再正式比賽中抽筋,想跑的輕松的話還是把厚厚的棉衣脫了(賽前幾分鍾再脫)要不跑熱了 會感覺很難受,最後還是比賽不要慌,深吸幾口氣全體放鬆,抱著隨便跑的態度,就跟跑著玩一樣,肯定會有好的效果
『柒』 短跑比賽前要吃什麼食物
1.1、香蕉
吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
1.2、漿果
漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
1.3、花菜
花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
1.4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
1.5、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
2.1、跑步2小時前
吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋卷以及蔬菜。
2.2、跑步1小時前
吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如:全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅干以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
2.3、跑步15-30分鍾前
吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。
比如:半個香蕉。
半個蘋果,少量威化餅干,葡萄乾。
『捌』 長跑時應該吃什麼東西跑得快些
1.注意全程的節奏,前面不要太緊張,要跟上靠前的選手,用輕快的步伐跟緊,過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速,你也別落後,但加速別太猛,留著勁到最後的150米處全力沖刺。
2.比賽前一小時喝紅牛,這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分,那天的飲食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較激情的音樂,調整自己的興奮點。
5.自信,相信自己可以戰勝一切!