越野跑鞋扭傷

㈠ 跑鞋的緩震和支撐到底是什麼意思

緩震指的是在跑鞋鞋底採用緩震技術，吸收部分來自地面的壓力，從而可以減小地面反饋給膝蓋的壓力。一般跑步者尤其是體重基數較大的跑者最為看重這個功能，因為跑步本身容易傷膝蓋，緩震性能好的跑鞋能幫助減少這種傷害。

支撐則是在跑鞋的腳踝部位和腳後跟部位採用特殊材質或者特殊編織方法，從而可以防止在跑步過程中因為動作變形而導致的腳部受傷（比如突然地面出現凸起，就容易造成扭傷）。

(1)越野跑鞋扭傷擴展閱讀：

支撐型和緩震型的區別

1、外形不同

支撐型線條比較硬朗，鞋頭比較圓滑，鞋身比較寬，鞋底較厚。緩震型大多為網織面，線條柔和，鞋頭較小，鞋底柔軟。

2、功能不同

支撐型外觀更適合搭配各種各樣的衣服褲子，顯得人比較挺拔，緩震型比較舒適，適合跑步，走路，能讓人更為輕松。

3、摩擦力不同

支撐型鞋底比較光滑，緩震型摩擦力比較強。

㈡ 越野跑鞋可以當徒步鞋穿嗎

徒步鞋又稱休閑鞋，是低腰的,是用來長時間走路的，對於路的要求不能太苛刻，不過透氣性很好，而且很舒適，腳不會磨到。因此徒步鞋鞋底提供的保護是保護你的雙腳排汗透氣效果超好。

越野跑鞋是根據使用者的實際要求，靈活地將跑鞋和戶外鞋的優點相融合，既可以應對惡劣的戶外使用環境，又可以保證使用者的舒適性。在設計和功能上完全是為在開放的野外環境中的跑步需要所服務的。

鞋面通常以部分皮革與化學纖維面料。保證了鞋整體的輕，同時帶有透氣網布的結構可以提供最好的透氣效果。鞋前後有堅硬的橡膠包覆，減少被尖硬石塊碰撞的傷害。大底紋的鞋底抓地性能強悍，中底大多有緩沖材料填充，適合於崎嶇路面行走奔跑。與承載高負重的徒步行走來比較，越野跑鞋更注重小負重的奔跑。

越野跑鞋一般是在非水泥地上的利器。有很多都是跑鞋形設計，設計者盡量使用透氣防水的面料。以及在鞋面上加上稍硬的材料，目的是為了保護你的腳在崎曲的野外因為踩到小石而扭傷。支撐性較好。而且鞋底比較軟。

登山鞋都是高腰的,它要保護你的腳踝在不平的路況下免受扭傷,更重要的一點是登山鞋的鞋地質地較硬,所以徒步平地時一定要換上徒步鞋,不能用登山鞋代替,否則你的腳底就要起水泡了!登山鞋的鞋底一般都是防刺防扎的,鞋底中間會設計成減震材料,所以在不平泥濘的路況下，登山鞋應是最佳選擇!

越野跑不同於公路跑，它的路況多樣，地形復雜。因此，許多跑者都很 關心，如何選擇一雙適合越野跑的鞋，來保護我們的足部、踝關節、膝關節，小編綜合幾名資深玩家的經驗與大家一起分享下：

1.後跟，購買時應該用拇指與食指用力捏幾下，以便測了解一雙鞋的後跟對腳的支撐程度。好的後跟支撐可以確保你腳正確著地，防止扭傷

2.鞋碼是否合適，很明顯，如果一雙些你穿上去大了(或者小了)，那麼它對你來說沒有任何價值。對於越野跑鞋來說，鞋內部空間的長度應該大於你腳長度的13-15mm。試鞋的時候把鞋帶送開，把腳放進鞋裡，以富餘1個手指為參考標准。

3.鞋的表層，大家都知道越野跑鞋一般分有膜(GTXorEventetc.)和無膜，在這個的選擇上主要看個人愛好，一般來說無膜鞋的透氣性比較好，腳上的汗比較容易揮發掉，但同時無膜鞋相對也比較容易進水。 無膜鞋如果網眼比較多(尤其是靠近中底/大底的部分)，那麼在你跑步的過程中，水也能比較容易的排出來。

4.鞋的支撐性，選鞋時要選對你腳後跟以及足弓支撐比較好的鞋，這樣可以增加你的穩定性。大部分人的腳掌都是往裡凹的，所以一雙鞋對腳的足弓支撐就縣的比較重要。尤其是當你在地面不平的環境里進行跑步的時候。

5.中底，對於越野跑鞋來說，鞋的足尖處應該能夠很容易向上彎曲，而橫向應該能夠保持比較好的堅硬度。 如果不怕毀鞋的話，可以這樣來判斷一雙越野跑鞋的中底。把鞋拿在雙手上，一隻手抓鞋的足尖部位，另一隻手拖住後跟，然後將鞋的足尖部位向上彎，然後橫向的擰足尖部位。

6.鞋墊，這個是人的主觀感受。一般來說厚的鞋墊適合比較硬的路面，但同時也增加了鞋的重量，而且也減少了你的腳對路面的真實感覺。

7.大底。現在很多人只注重是不是V底。在這里我想請大家注意下這個重要細節。那就是看看大底齒紋的深度，由於條件的關系，我這里只能拿英國的1英鎊硬幣來給大家說明一下。 如果一雙越野跑鞋的齒紋的深度比1英鎊硬幣的厚度還要淺的話，那麼這雙鞋幾乎就沒抓地性而言了。尤其是在濕地和草地上。而且這樣的鞋在比較硬的路上磨損也會比較快。

8.包頭，用拇指去按按包頭的頂步，邊部以及底布，看下是否比較堅硬。在崎嶇不平的路上跑步下山對鞋的足尖部分要求比較高。所以買的時候要選擇一些包頭切相對比較硬的鞋，這樣才能更好的保護你的腳。 總體上說，越野跑鞋要輕一點，顏色和款式要漂亮一些。不過如果參加越野跑比賽，一定不要穿新鞋;提前要跑一下不同的路況，

㈢ 參加越野跑需要准備哪些越野跑裝備

樓主准備去
越野跑
嗎？其實越野跑裝備還挺多的。比如說像戶外運動背包、越野
跑鞋
、戶外運動
短袖
短褲、防風衣等。我對越野跑鞋比較有研究，也買過很多品牌的越野跑鞋，還是覺得
阿迪達斯
的好。這月推出了一款Terrex
X-KING越野跑鞋，性價比挺高的。

㈣ 誰可以幫我解釋下NIKE鞋的幾種減震技術

1、Air-Sole(1979年） 氣墊。NIKE AIR最初形態。有上下2個微層聚合物復合材料製成的半膜通過一定工藝結合而成，內部從滿氮氣或空氣。氣壓一般為10psi. nike Air Force 1就是採用這種氣墊。Air-Sole是nike最基本的氣墊。

代表鞋款：nike Air Force 1

2、Large Volume Air(1987年）。大容量氣墊，Max Air的最初形式，這種氣墊的氣室比Air-Sole略大，通過「窗狀開口」，氣墊內部結構一目瞭然，裡面的柱狀結構是氣墊上下相對2個半膜上具有相同尺寸和形狀的漏斗狀凸起相交的結果。

代表鞋款：nike Air Force 25

3、AIR180 （1991年）。180度可視氣墊。一種擁有水平方向管狀結構內壁的大容量氣墊，所以這部分外底和氣墊一樣採用透明材料。是氣墊垂直方向的可視范圍到達180度故稱作 AIR180。

代表鞋款：Air Max 180dvubb

4、Duai Pressure Blow Molded Air (1994年）。雙重氣壓吹塑氣墊。這款氣墊在增大氣容量的同時，首次擁有2個獨立的氣室，這兩個氣室有2個不同的氣壓。外側的U型氣室採用25psi的高氣壓保持穩定性，而內側的方形氣室則採用5psi的低氣壓。提供良好的舒適性。

代表鞋款：Air Penny 2

5、Full Length Max Air (1995年）。全長大容量氣墊。這款堪稱具有劃時代意義的氣墊為Max Air日後的發展起到決定性的作用。著款氣墊最初形態分為前、後掌2部分後掌氣室更厚，前掌氣室略薄有2重氣壓並擁有4個氣室，保證壓力分散的前後更均勻。

代表鞋款：AIR FORCE S.T.A.T.

6、SHOX

由特殊高彈性發泡材料（高級PU原料）製成的減震彈力柱、雙層TPU承托盤組成的聯合機械緩震系統。用在籃球鞋和跑鞋上的SHOX系統由於作用不同而有一些區別。SHOX能提供出色的緩震（籃球鞋的SHOX系統對體重70kg以下的人減震效果不明顯）及穩定性能，廣泛用於各類運動鞋。「SHOX」單詞來源於「SHOCK」。

7、I.P.S.

Nike專門為Air Jordan XX開發的全新減震科技，用20塊密度、厚度、大小和位置各不相同的Phylon材料製成相對獨立而又有機配合的柱狀減震裝置。

I.P.S.的每一塊PHYLON減震柱在不受力時都高出外底平面，而在震動、擠壓等情況下會根據受力狀況有適當的壓縮、反彈形變，配合ZoomAir、Carbon Fibre Control Plate的聯合作用，能達到十分出色、舒適的減震、穩定、引導、反彈和加速性能。截止目前，I.P.S.只應用於Air Jordan XX。

㈤ 在選擇越野跑鞋時應該注意些什麼呢

購買越野跑鞋時首先要留意後跟，購買時應該用拇指與食指用力捏幾下，以便測了解一雙鞋的後跟對腳的支撐程度。好的後跟支撐可以確保你腳正確著地，防止扭傷。當然嘍鞋碼是否合適也是非常重要的，很明顯，如果一雙些你穿上去大了（或者小了），那麼它對你來說沒有任何價值。對於越野跑鞋來說，鞋內部空間的長度應該大於你腳長度的13-15mm。試鞋的時候把鞋帶送開，把腳放進鞋裡，以富餘1個手指為參考標准。

㈥ 扭一扭系鞋帶是什麼鞋

是FREETIE旋鈕戶外越野跑鞋，這雙運動鞋主打的就是這個旋鈕的鞋帶黑科技，不再是傳統的手系鞋帶方式，而是只需要輕松的一拔一轉就可以輕松的松緊鞋帶，操作起來非常方便。

FREETIE旋鈕戶外越野跑鞋在鞋帶設計上加入了當前非常流行的FASTLACE旋鈕系帶系統。

這個FASTLACE旋鈕系帶系統，可以更有效地提高使用者穿脫效率，有效避免了傳統鞋帶在運動者松脫的風險。拔起來旋鈕，鞋帶自己就會松開，這時就可以很輕松的穿鞋了，穿好以後按下旋鈕，然後轉動旋鈕，鞋帶就會變緊，只需要幾秒鍾，鞋子就穿好了。

這樣的越野鞋子，很多都是在山區地面跑步的。傳統鞋帶很容易發生絆倒的危險，有了這套系統的出現，這樣的事件是再也不會發生了。在操作上還十分的方便，只需旋轉旋鈕即可將鞋帶鎖緊，拔起旋鈕即可松脫。

原理

這個旋鈕設計其實就是讓鞋帶在裡面旋轉變緊，仔細看可以發現，FREETIE 旋鈕戶外越野跑鞋的鞋帶不是常規那種布織的，而是類似尼龍線一樣的材質，很細很堅硬，因此才能很方便的通過旋鈕進行束緊。這個設計很棒，極大地提高了穿鞋的速度，也讓用戶徹底告別了系鞋帶的煩惱。

在鞋底部分，FREETIE旋鈕戶外越野跑鞋採用全腳掌的橡膠大底和菱形設計方案，具備雙重組合防滑系統。這樣的菱形設計，不僅可以有效防滑倒，還可以在高溫環境中二次發泡，具備一定的彈力，在野外激烈運動中可以起到緩沖的作用。

㈦ 如何科學地跑步避免關節損傷

您好。如何科學地跑步避免關節損傷？肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。跑後的拉伸被很多跑者忽略，拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的。肌肉做功是由收縮實現的，而力量大小除了肌肉維度還有很重要的因素就是收縮幅度。很多人重視肌肉收緊的程度，但不重視肌肉延展的程度。但是肌肉的收縮幅度是由最大收縮與延展兩個指標決定的；選擇適合自己的跑鞋：要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分:1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

在體育用品店的鞋牆上，拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面傳來的震動。（人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是非常不利的。因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。比如NIKE的AIRPAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL，MIZUNO的WAVE等。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。上部另外一個部分就是鞋面了。

這部分是鞋設計中最復雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

知道了跑鞋的結構，那麼如何確定你自己需要什麼樣子的跑鞋呢？看看體育用品店裡，每個品牌同時都有幾種，甚至十幾種跑鞋，初來咋到的買家難免會眼花。其實，跑鞋從功能和用途來講一般分為以下幾種：

（二） 跑鞋分類

首先聲明，這里所講的分類是多數跑鞋製造商對於跑鞋的一般分類。如果有其他分類方法，那麼出發點可能有所不同。這里的分類主要是依據使用者對跑鞋性能的要求和穿著用途來劃分的。區別主要集中在如下幾點：

a.對使用者足弓和腳跟的支撐能力，

b.對於外八字腳和內八字腳型的矯正和保護能力，

c.鞋底是否平坦，

d.鞋的重量和穩定性，

e.跑步地點的路面情況

在這樣的區別之下，跑鞋可以分為如下幾類。

1. CUSHIONING - 這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬於正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那麼，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

2. STABILITY - 這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是後腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。

需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於CUSHIONING或者STABILITY兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。

3. MOTION CONTROL- 如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標准體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那麼，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對於CUSHIONING 和 STABILITY 兩類跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。

4. TRAIL - 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合於越野跑（OFF-ROAD）。這是相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那麼，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。

但是，需要說明的就是：如果你多數情況在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你採用TRAIL類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。

另外多說一句：就是提醒大家：野外情況比較復雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過於高難度的越野跑。而且,跑鞋和專業登山鞋絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生產商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越）。另外，越野跑最好結伴進行，這樣可以彼此照應。

5. Racing & Track and Field - 其實這類跑鞋運用范圍比較窄，由於競技體育的發展，這類鞋已經越做越專業，它們主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績。因此，這類鞋所強調的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點。除非你對自己的運動水平和技巧有足夠的自信，還是別過分追求專業了。另外，這類鞋的壽命一般都不長。除了專用的馬拉松鞋，許多專業跑鞋可能不能堅持太長的適用時間。（比如說：100m短跑用的專業鞋子如果跑3000m肯定堅持不到終點就跑爛了）

跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問：體育商店的鞋牆上可沒有標著這雙是CUSHIONING,那雙是TRAIL,我又如何區別呢？再說，我穿什麼樣子的鞋才算合適呢？

1. 首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業"，就算很正規的專賣店，店員也不能很"專業"的解決買家的疑問。他們多數只能告訴你這是今年的新款（其實也許在國外已經推出2年了），現在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現階段還是要靠自己來豐富自己的知識。

2. 網路很發達，它可以提供給你許多信息。大牌運動產品品牌都有自己的網站，那裡不定期更新產品的信息，並詳細的解釋每種產品的特點和適用人群。經常查看這些網站，你就能了解目前每個品牌推出的最新產品，哪些產品適合你，以及款式、價格（參考）等信息。另外，可以到一些跑步者原創網站的論壇看看,了解別人用了這個產品的反饋意見。

3. 了解你自己的腳，這是購買跑鞋之前非常關鍵的一個過程。可以從以下幾點了解：

a你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結實的；

b腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，目前，象NEW BAL ANCE，ADIDAS，ASICs的跑鞋，好象都有額外為肥腳跑者准備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；

c以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋；

d目前每周跑步的運動量，跑步的地點，不要為了COOL，在柏油路面穿著TRAIL跑鞋跑
e觀察你現在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內八字腳現象。如果鞋後跟一側磨損嚴重多於另一側，就可以初步說明你有八字腳習慣。或者請朋友在你跑步時候從後面觀察你的習慣姿勢，也可以比較准確的作出判斷。
f你目前的跑鞋有哪些地方有不適的感覺，不僅是腳部的問題，有時侯運動之後腿疼、腰痛、甚至頭疼都可能和跑鞋不合適有關。找出問題，在挑選新鞋的時候格外注意。

4. 如何判斷鞋子的類型：

a. TRAIL和RACING最容易和其他類區別，TRAIL跑鞋鞋底紋路明顯比較誇張，甚至有類似足球鞋底鞋釘的構造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。 RACING類鞋的特點是明顯比別人的輕，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋帶都很細（為了減輕重量嘛）。另外，鞋底也比較薄，紋路較淺，能夠對付塑膠跑道或者柏油路面就足夠了。

b. CUSHIONING類也比較輕，但是沒那麼明顯，而且外觀上也不會那麼容易區別。但是CUSHIOING的中底一般手感柔軟，而且基本為一整塊發泡塑膠做成。特別是腳跟部分，沒有明顯的區別。相反，STABILITY和MOTION CONTROL就不同了，由於要考慮對足弓和腳跟的額外保護和糾正功能。它們的中底一般都採用兩種以上的專利技術或者不同密度的發泡塑料。從外觀上，你會發現，往往腳跟部位的中底側面被做成兩種顏色，這並不僅僅是樣式的不同，用你的手指使勁按壓這部分中底的側面，你會感覺，不同顏色的部分彈性是不同的，這就是雙密度中底。在奔跑運動中，這種不對稱性的彈性作用為的就是幫助你矯正不正確的步姿了。還有就是，MOTION CONTROL的鞋底一般做的比較平，而STABILITY的往往在足弓部位和後腳跟部位的外底處明顯收縮，並用硬塑料墊支撐（各品牌運用的技術不同，比如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。至於說震動緩沖和釋放技術，不用多說，大家肯定都有所了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE， ADIPRENEPLUS，ASICS有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW BALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE有 AIR， AIRMAX 等等。作用基本一樣，選擇上因人而異。

c. 了解了這些情況，一般就能夠初步區別不同種類的跑鞋了，這對於作出正確的選擇是有幫助的。

5. 挑選跑鞋的其他小竅門

a. 買鞋都是為了穿，買跑鞋是跑步時候穿，所以，挑選跑鞋最好能夠穿您平時跑步時候穿的襪子，這樣在鞋的尺碼上就能夠比較准確了。

b. 買跑鞋最好比您平日穿的鞋子大半號或者大一號。有時候，您感覺鞋有些緊，店員犯懶，告訴您只有這個號碼了，說穿穿就鬆了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。跑步穿緊的鞋子（除了比賽用短跑鞋）對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分產生疼痛。

c. 買跑鞋一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之後，站起來行走和做一些動作，感覺一下。一般，大腳趾既不要感覺擠，也不要感覺壓力。後腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當鞋帶系好後，足弓和腳面部位應該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。

d.挑鞋的時候，最好在下午去買。因為進過半天的運動，腳會很勞累發漲變大一些的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

㈧ 為什麼跑鞋兩百公里後跟外側就磨穿了

可能是因為兩腿的膝關節向內收，導致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷，長期受力不均也會導致膝蓋外軟骨磨損，引發關節炎。這種走路方式也會給髖骨施壓，導致坐立時骨骼的長久疼痛，並形成俗稱的X形腿。

半年磨掉20%以內一般視為正常，正常人步行，呈輕度外八字形，鞋跟都會有或多或少的磨損，磨損位置集中於後跟外側，且對稱。通常情況下，如果新買的鞋子，半年磨掉20%以內，一般視為正常的。如果3個月內就磨損掉20%~30%，就不是走路姿勢的問題了，基本上可以判斷是身體出了問題。

跑鞋注意事項

1、需要注意確認要采購的鞋子種類，要買的是比賽鞋還是練習鞋。

2、確認要采購的鞋子功能，是路跑鞋還是越野鞋。

3、晚上去買鞋，因為經過一天的活動之後，足部會變大，類似跑完長距離後的腳。

4、帶運動襪去試穿，以符合平日練習時的狀態為准。

5、腳趾頭必須在鞋子里能完全伸展開來，然後鞋後跟要能塞進一支筆大小，就是你的尺寸。如果是跑全馬，買加大1號的鞋子。

㈨ 運動:戶外運動、山地越野、遠足、全路跋涉、越野跑步的區別.

根據你的需求，買中幫的輕型登山靴足夠應付。
甚至越野跑步鞋都可以了。

戶外運動是一個總稱，包括且不僅限於了你後面說的那些。
山地越野是難度中高的野外運動項目，會涉及到攀登中等海拔高度的山峰、露營和穿越沒有人工道路的自然地區，比如去四川爬雪線以下的山脈、河北的小五台、江西的雁盪山、廣東的羅浮山等。一般需要中幫到高幫的中型登山鞋，具有防滑橡膠大底和防水透氣夾層。

遠足就是長距離的走路，現在一般特指在非城市，但有人工修築的路面上進行的活動，一般不用露營。

全路跋涉，是難度中低的野外運動項目，不需要爬山，多在平坦地形進行，其他和山地越野類似。比如去內蒙、青海、新疆等地的戶外。

越野跑步，是在非平坦的瀝青或水泥路面上進行的跑步運動，在中國比較少見，因為大多數能穿越野跑步鞋的人，不會也沒條件每天開車去郊縣跑步，再開車回家洗澡，呵呵。但越野跑步鞋有一定的防扭傷、防滑甚至防水保溫功能，所以對於你提到的運動，比如爬黃山這類人工開發較完善的山，還是很合適的。

㈩ 徒步鞋和跑步鞋的區別

從含義上區別：

徒步鞋是根據徒步項目特殊要求所設計的運動鞋，主要是有三部分組成，鞋幫、內底和外底/鞋底。鞋幫由鞋面和內襯組成。鞋面一般是皮革、尼龍，或者皮革尼龍混合製造。而內襯一般由人造材料或軟皮做成，有些鞋還加上一層軟墊以提高保暖性和舒適性。一雙好鞋子一般是由一整塊皮做成的（腳後跟和鞋舌頭處除外），這樣的鞋子穿一段時間以後還能保持比較好的形狀。

根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

從功能上區別：

徒步鞋一般是低幫的。因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間走的，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為城市休閑穿著的重要原因。
跑鞋特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

徒步鞋和跑鞋的性質功能用途都不同，根據運動項目的需要，選擇自己需要的鞋子吧！