西山越野跑

A. 戶外山地越野跑要注意什麼

1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。
2、姿勢，主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
6、節奏，根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
8、野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

B. 適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適度的起伏：越野跑的樂趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡，當然路線中也要包含相同程度的上坡。適應了上坡時升高的心率就會習慣了。

2、可以跑幾公里到30公里的距離：因個人長跑能力、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭。不過一般跑者可以享受著跑完的距離在30公里左右以內。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來跑越野的，與其跑在硬瀝青路上，不如享受柔軟的土路、或是考驗平衡感的石頭路上。

4、海拔不要過高：雖然3000米級別的山也有可能作為越野跑路線，不過考慮到跑步用的輕裝的安全性，還是小山丘左右的海拔比較放心。

5、換乘容易：路線的起點、終點要在電車汽車方便到達的地方。盡量避免每天運行次數過少的巴士換乘站。

6、循環路線：因為起點和終點在一起，所以開車會很方便。坐電車也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投幣儲物櫃里。

7、撤退路線多：遇到天氣惡化、身體狀態不佳等的情況，如果隨時都有撤離的下山路會比較安全。

8、越野裝備可以運行：標示越多就越不用擔心迷路，能夠讀取地圖的越野路線通常都是開放的。這樣的路線可能驢友會比較多，如果是新手還是人越多的地方越安全一些。

C. 山地越野跑是一項怎麼樣的運動

山地越野跑，就是根據山地特性（包括一定的台階、公路等各種不同情況的路面）進行的一項跑步比賽，與其說是跑步。更純粹（自然路面占較高比重，而不是台階、平地或盤山公路占很高比重）的越野跑更接近於爬山、穿越（登山）、國外的很多賽事的部分路段已經到了攀登的地步。 越野跑倡導貼近自然、回歸自然的一種心態，一種生活方式吧。 而國內大部分長距離越野比賽，台階。公路還是佔一定比重的，考驗的是選手的越野和路跑綜合實力。

D. 越野跑基本規則是什麼

世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大，特別是季節、氣候條件及比賽距離各異，因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑，使之既作為一項獨立的運動項目，也作為田徑運動的輔助訓練手段。

1.季節

越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。

2.路線

越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。

必須為比賽路線作出明顯的標志，較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點，至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。

勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線，如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。

總之，應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙，但為了進行此項運動而必須設置時，也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多，在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物，以免造成阻滯。

應測量比賽路線，在發出邀請時宣布比賽距離，應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。

主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。

除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組

4.比賽距離

國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為：男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里；女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。

建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。

5.出發

使用長跑比賽的標准口令，鳴槍出發。

如果比賽人數較多，應在出發前5分鍾進行預告，必要時可增加預告次數。出發時，應為各隊提供起跑位置，各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。

運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。

6.計分

比賽結束時，裁判員應判定各隊計分隊員的名次，然後將名次分數相加，總分最少者為優勝。

計算總分時，可以去掉以個人身份參賽的運動員名次，對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時，不宜使用此種方法。

如總分相等，則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。

7.飲水、用水和飲料站

在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。

在所有項目比賽中，如果天氣條件需要，應以2～3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。

8.山地越野跑

山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行，其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起點、終點在同一高度)跑。

建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下：

(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米

跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20％。比賽路線可設計成一個環形。

E. 越野跑的益處

越野跑即可鍛煉身體又可塑造心智，也利於幫助自己克服生活中遇到的其它艱難險阻。
越野跑過程中，你會在海拔較高的地區長距離跑步，需要運用到徒步、越野跑等技術，絕對不能忽視日常訓練。山地運動中，體力會消耗會特別快，對人體耐力和意志也是一種考驗。通過針對越野跑「特製」的基礎性鍛煉動作，可以鍛煉出適合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群的力量，令你在跑步時擁有更強信心。
因為山在那裡
英國人喬治· 馬洛里(George Mallory)是喜馬拉雅山攀登時期的偉大先驅。1924 年，馬洛里隨英國登山隊第三次來到珠峰北坡，一名隨隊記者在營地追問馬洛里為什麼再次攀登珠峰，不耐煩的馬洛里為了打發這個記者，隨口留下了他的傳世名言： 「因為山在那裡(Becauseit is there)。」然後掉頭而去。
越野跑的好處
寬廣的戶外空間，特別是山頂一覽眾山小的絕美景色，是很多越野跑愛好者的競技舞台。
越野跑者可以真正檢驗自己的身體素質，滿足冒險精神。
掌握如何應對一些驚險場景的技能。
了解環境
首先，你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。這些因素決定了你所需要攜帶的物品。關鍵是要帶上你所需要的一切東西，不需要的東西一件也不要帶。
做好補給
越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，後者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和乾果。
確保不迷失方向
不管出行的里程有多麼長，在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。由於山頂的天氣總是處於變化狀態，在經過一天漫長的旅途之後，越野跑者很容易迷失方向和路途，因為周圍的地形看上去總是那麼相似。在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡，去多長時間。必備工具還包括：透氣膠帶、打火機、急救毯。

F. 越野跑的簡介

越野跑（cross-country race）
早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。方法是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。 一般來說你可以先跑上3—5公里，然後找一個開放的地方做做高抬腿、後踢腿等動作，這些鍛煉可以幫助你提高速度，改善體形和增加力量。以一個體重60公斤的女性為例，她運動一個小時消耗的熱量是2440焦。

G. 跑越野賽時應注意什麼

1、鞋子和襪子的選擇

越野跑的鞋子不同於正常的跑步鞋，它需要具備越野和跑步鞋的緩震功能，襪子選擇排汗能力更強的非棉質襪子。

2、了解環境、預防各種天氣

你要掌握訓練和比賽地點的地形、氣候和紫外線照射等。根據環境和天氣選擇需要帶的物品。

3、做好補給和葯品

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。

在運動中，要周期性地補水和進食。

4、確保不迷失方向

不管出行的里程有多麼長，在外出時總要隨身攜帶方向盤和地圖。

在登山前一定要告訴親友你准備去哪裡，去多長時間。必備工具還包括：透氣膠帶、打火機、急救毯。

5、和隊友結伴而行

和一兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。這樣在出現意外時可以提供安全保護。

獨自跑步時，要考慮穿著或佩戴一些帶有可識別信息的裝備（ID手環就是個時尚之選），列出相關的醫療和聯系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大，所以保暖很重要。

(7)西山越野跑擴展閱讀：

越野賽安全措施：

1、 發現問題時應立刻停下腳步分析自己的處境，檢視帶來的物品和救生裝備能否解決問題。若身體受傷，應第一時間進行急救，然後再作打算。

2、 傳統的求救方式可分兩種：

主動式：可以生火點燃火炬或煙霧彈，吸引路人注意；

被動式：可以在高處懸掛旗幟或在地上劃上求救式字句。其實，最直截了當的方法自然莫過於利用手提電話請求協助。

3、在得知快有暴風雨來臨時應先及早躲避或張開帳幕，待天氣穩定後繼續啟程。

4、 由於越野跑者的身體會消耗大量的水份，應攜備充足的水和食物。

5、 預先將競走的行程和路線資料通知親友，讓別人能及時知會搜救人員找尋你的蹤跡。

H. 越野跑如何入門

越野跑，是一項與大自然共舞的魅力運動。

那麼，如何選擇越野場地？以及安全快樂地越野呢？

認為的越野跑

越野跑應該是在不能開車的、未經鋪裝的小路上跑。當然，可以是人為踏出的小路，也可以是布滿樹根和岩石的草叢、土路、山路、濕地、沙礫地等路段。此外，越野跑的路面往往比較狹窄，寬度一般不會超過1.5米。

用徒步的方式來訓練下坡技巧

在山間奔跑，著地是有一定竅門的。特別要注意容易失速的下坡山路。選擇在什麼樣的地方落腳才穩定安全？落腳時為了不打滑應如何分配體重？在原木做成的階梯上如何跑上跑下？這些都是越野跑者需要面對的問題。與其突然就去這樣的環境中奔跑，不如在事前多去野外遠足，實地感受一下，積累一些經驗之後再開始越野跑。

越野跑選手的快慢之別，往往就區別於下坡的技術。下坡技術好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能輕快地下行。

針對入門者，可以從以下幾個方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身體放鬆；盡可能雙臂打開以確保平衡，前腳掌落地；看路的視線范圍盡可能放遠一點。

為了習慣這樣的路況和技巧，仍然是建議首先徒步遠足，積累下坡的經驗。當然，徒步體驗時也要盡可能穿適合越野的鞋子。

制定越野計劃

自然界並沒有越野跑專用的路線，所以這需要自己規劃。

在山中奔跑容易迷路。對於越野的初跑者，建議選擇郊遊的線路或被推薦的線路。這樣的線路，路面早已被人們踩實，安全性也比較較高。此外，詳盡的路標設施也是不可多得的資源。

這些線路還有一個好處，就是周末郊遊的人較多，有突發情況，也容易獲得幫助。

入門者的其他注意事項

山裡天氣多變，要留意天氣預報；

盡量跟熟悉線路的跑友組隊同行；

注意防寒：海拔每升高1000米，溫度降低6攝氏度；同時風也會帶走體溫；

充分補給：以高熱量食品為主，但不能攝入過多。此外，超過3小時的遠足，要准備運動飲料；

遵守山野規則：比如，沿路與人打招呼，為登山者讓行；保護自然，不隨地扔垃圾等；

必帶物品：地圖，指南針，身份證明，現金，保暖衣物，手機，創可貼，頭燈等；

注意自身安全。

哪些地方算越野？

除了在鋪裝道路上的跑步，其他復雜路況條件都可歸為越野跑。

對於初入越野的跑者，建議選擇最高海拔不超過1000m，累計爬升也在1000米以下的路線。

比如：近郊的小山，附近的公園，湖畔或海灘，森林公園里的樹林和非鋪裝路，都是越野跑的不錯場地。

注意！以上場地需具備如下條件：

有逃生道路

地勢較為平緩

沒有亂石橫生等危險

有供水點和廁所

有公共交通的地方

不管是越野新手，還是越野高手，探尋專屬自己的越野路線，也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要？

越野跑前，應收集路線相關的各項情報。

要知道路線的長度，以及大概所需的時間。

明確路線的最高點，以及越野的難度（如地面情況和起伏的狀況）。

了解周圍的環境，比如購物點、醫療點、車站的位置等。

知曉當地的特產、美食以及浴場的情報，以增加越野跑的趣味。

什麼樣的路線適合我？

設定路線的方法，有以下三種。

往返型

往返路線一樣。減少迷路的危險，也好掌握時間，適合初級跑友。

一直前進型

一直往前，風景不同的路線。但是一定要事先考慮好越野結束後的返程問題。

環形路線

出發後，會回到起點的路線。不跑相同的路線，也不擔心回程的問題。但在有分支的地方一定要對照地圖，確認路線。

任何一種路線都有優缺點，決定的時候根據實際情況，選擇最適合的路線。

戶外地圖知識

越野跑需要攜帶指南針與地圖。如今科技發達，攜帶型GPS及GPS導航腕錶已不再遙遠，請為自己配備一款，以增加安全性，減少迷路帶來的風險。如果攜帶地圖，請選用當地詳細的登山導覽圖，或等高線地圖。

戶外活動有風險，地圖作為原始可靠的導航信息來源，能熟練地閱讀是玩越野跑的一項基本技能。

道路的把握（起點到終點的道路）

完成路線所需的時間

路線的距離

海拔、起伏、以及亂石等地形狀況

掌握好基本知識，帶著期待與篤定的信念，開啟你獨一無二的越野之旅吧！

I. 越野跑的常識

越野跑常識

★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關節提供更好的支撐與保護。同時，復雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
★ 您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
★ 越野跑訓練建議
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單杠懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯卧撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。

越野跑技巧之一
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

J. 昆明適合跑步的地方有哪些

1、推薦聖地：翠湖夜跑

來一場浪漫

的「約跑」

翠湖，水光瀲灧，綠樹成蔭，樓現波心，環境優美，昆明城內的一顆綠寶石，享有「城中之玉」的美稱。翠湖歷來是遊客到昆明必游的景點之一，但可能從幾十年前翠湖就是跑步者的聖地，環湖跑成為初跑者的天堂。

翠湖公園位於昆明市區的螺峰山下，雲南大學正門對面。雖然面積不算太大，但卻很有特色。翠湖四周綠樹成蔭，環湖一周兩公里的距離，非常適合初跑者。夜幕降臨，翠湖周邊也開啟一天之中最為繁華的時刻，面對喧囂的鬧市，來一場與自己心靈對話的夜跑，或許能夠感受到翠湖的另一種美。

推薦者：徽哥 媒體從業者，白天繁忙的工作讓他分身乏術，對於剛剛愛上跑步的徽哥而言，選在翠湖夜跑成為了他最佳的選擇。

推薦者心得：「翠湖公園不僅交通便利，而且環繞一周的時間也不算太長，我可以根據自己的能力，調整每天的跑步量。」對於徽哥來說，選擇翠湖夜跑，不僅僅是因為自身能力「量力而行」，還有在這里可以結交到更多的跑友，而且大多數為初跑者，「大家能力差不多，可以更好地交流。」徽哥說，不管相識還是不相識的，大家結伴而行，有時候互相也是一種「較勁」。「當達到身體極限的時候，有時候真的很想停下來，但看看身邊的人，特別是美女們都還在堅持，自己也就不好意思停下來了，其實在路上跑的，大家心態都一種，相互較勁，慢慢能力就提高了。」

絲絲垂柳，濃如老樹的垂發，舒展地伸入水面。水面上殘荷黃綠相間，斑駁參差。幾只水鴨悠閑地滑過水面，在殘荷間繞來繞去……在如此的美景之下，約上兩三個跑友，來一場浪漫的「跑步約會」吧。

景觀指數：★★★★★

空氣指數：★★★

氛圍指數：★★★★★

優點：交通方便，綠化好、環境也好，夜裡有習習涼風。

缺點：車多，人多，跑步節奏會因此被打亂。

2、推薦聖地：彌勒寺公園

每天鍛煉1小時

健康生活一輩子

自己也說不清楚，為什麼突然間就愛上了跑步。把自己學生時代形容為「運動白痴」的小偉做夢也沒有想到，自己會每天堅持跑步，而他選擇的跑步路線則是在彌勒寺公園，一圈大概也就是1公里左右。

原雲南省委大院南遷，政府在原址上修建一個開放式的公園。公園坐落於都市中心，園中流水潺潺，芳草萋萋，鮮花簇簇，更有斑鳩麻雀等棲息林間，雄飛雌從，低吟淺唱，生機盎然。園內春有玉蘭櫻花，夏有紫薇芙蓉，秋有桂花木蓮，冬有山茶蠟梅，季季樹披綠，月月草如茵，時時花似錦，日日水長流。隨著公園向市民正式開放，這里便成為大家理想的健身地點。

推薦者：小偉 上班族，在昆明的家離彌勒寺公園不遠，他上班的地方也在公園附近。之前，每天工作的壓力以及獨自來昆明闖盪的寂寞，讓小偉有些不知所措。

推薦者心得：「特別是到了晚上，一個人真不知道該幹些什麼。」小偉說，他曾經一度沉迷於網路游戲。「只有在虛擬的世界裡，才能找到存在感。」幾乎頹廢的生活，改變的不僅僅是小偉的心態，還有他的外表。「這是一年前的我。」拿著一年前的照片，小偉說他連自己都不敢相信，照片上那個微微顯胖的人竟然是自己。不能再這樣虛度人生，小偉想到了鍛煉。

告別網吧，小偉來到了彌勒寺公園，無數次路過公園，但真正進入公園的次數卻很少。第一次在公園慢跑，小偉感受到了之前從未感受過的寧靜。「跟隨著自己的腳步，感覺整個城市都慢慢沉靜了下來。」從此，小偉幾乎每天都要到彌勒寺公園。「剛開始，我連一圈都跑不下來，最多能跑800米」，如今小偉每天都要完成5公里的距離，堅持了不到半年，幾乎所有小偉身邊的朋友都驚訝他身上的變化。「他們都說我瘦了，而且精神狀態特別好。」

景觀指數：★★★★★

空氣指數：★★★

氛圍指數：★★★★

優點：交通便利，環境優雅。

缺點：距離短，只適合初跑者。

3、推薦聖地：太平新城環城跑

天高路遠任我跑

從廈門到北京，從北京到六盤水……國內大大小小的馬拉松賽事，都留下過王輝的身影，跑步在王輝眼中，早已不再是單純的鍛煉身體，而是磨練自己的意志。作為一名長跑高手，王輝對太平新城「環城跑」情有獨鍾，這里不僅有6車道的柏油路面，而且坡度緩升，更重要的是車少、人少，一圈25公里的距離是訓練全馬的絕佳聖地。

推薦者：王輝 電台主持人，曾參加過不少國內甚至國際馬拉松賽事，每次參加比賽前，緊張的備戰幾乎都在太平新城的「環城路」上完成。

推薦者心得：在王輝眼裡，這里不僅有柏油路面，而且坡度緩升，同時6車道的寬度也足夠滿足訓練。參加馬拉松賽事與平時慢跑不同，參加比賽的訓練，更多要鍛煉自己的心肺功能，通過自己的親身感受，王輝認為在太平新城訓練是最理想的場所。「環太平新城一圈大約是25公里，這里車少、人少，即便是你不小心跑到快車道也沒有關系，訓練不會受干擾，自己也能調整自己的訓練節奏。」王輝說，跑半馬或跑全馬的跑者應該先來這里鍛煉鍛煉，這對跑馬拉松有很大的幫助。在王輝看來，跑馬拉松，除了自身的毅力外，心肺功能的鍛煉也是跑馬拉松的訓練內容之一。

對於初跑者，王輝並不建議在這里跑，「對於初跑者來說，一圈25公里顯得有些長了，而且線路的難度也有些大。」王輝說。

景觀指數：★★★★

空氣指數：★★★★★

氛圍指數：★★★

優點：車少，人少，空氣好，親近自然。

缺點：交通不方便，距離長，對初跑者難度大，對於膝蓋壓力也不小。

4、推薦聖地：海埂大壩慢跑道

海鷗相伴

漫步滇池邊

西山腳下，海埂大壩上，同樣是輝哥經常跑步的地方。「不想去太平的時候，就跑跑海埂大壩，現在海埂公園慢跑道系統已經投入使用，連上海埂大壩，共6公里左右。」

不知從什麼時候開始，昆明觀景路海埂草海大壩人行大道成為了跑友們的慢跑線路。「海風」輕拍著臉頰，一望無際的滇池，在這里慢跑，體會到的是沿海地區才有的感覺。特別是冬天，伴隨著海鷗飛舞，更讓人有種「人鷗合一」的境界。海埂草海大壩全程2.5公里，無論是對於初跑者還是長跑高手，都可以滿足。如今隨著海埂公園免費向市民開放，公園內新修的3.6公里慢跑道與海埂大壩相連，使得整個跑步距離達到了6公里，更加適合和滿足各種慢跑人群的需求。

不過，對於這樣一條慢跑線路，輝哥也特別指出，周末和節假日不要選擇這里。「太多的遊客把慢跑道基本占據，跑步者根本無法跑起來。」

景觀指數：★★★★★

空氣指數：★★★★★

氛圍指數：★★

優點：風景好，如在畫中。

缺點：人多，周末和節假日最好不要前往。

5、推薦聖地：長蟲山越野跑

來一個與大山的擁抱

昆明北面有一石頭高山，名曰長蟲，昆明人親切地稱之為長蟲山。大觀樓長聯「東驤神駿，西翥靈儀，北走蜿蜒，南翔縞素」中的「北走蜿蜒」即指長蟲山，海拔2364米。

在此山巔，昆明城盡收眼底。為了給市民創造更好的生態環境和遊玩場所，政府出資修建了長蟲山生態公園，隨著公園投入使用，長蟲山也成為跑步愛好者和山地車愛好者的天堂。

推薦人：KK 越野跑達人，在昆明跑步圈小有名氣，對於跑步這件事，她更在意的是跑步的環境和道路情況。

推薦者心得：在昆明周邊，kk就十分偏愛長蟲山越野跑線路。「整個上山的線路都是紅土路面，路面相對還算平整，跑起來很舒服，非常適合進行越野跑。」長蟲山越野跑線路海拔升降達500多米，豐富的路線，復雜的路面條件，使得很快成為昆明越野跑愛好者的聖地。每天，都可以看見越野跑者在長蟲山上盡情奔跑。去年7月，昆明舉辦首次業余越野跑賽，組委會安排的比賽線路就設定在長蟲山上。「整個山路的起伏並不大，而且都是紅土路，路面不算太堅硬，對膝蓋有很好的保護作用。」對於想嘗試越野跑的跑友，KK特別推薦長蟲山越野線路。

長蟲山越野跑已經成為越野跑愛好者的聖地，然而對於眾多跑友而言，最令他們無法忍受的是長蟲山長達半年的「封山期」。曾經，跑友找到相關部門協調，但考慮到火情的安全性，有關部門並沒有為跑友們開綠燈，封山的季節也成為跑友們最難熬的日子。

景觀指數：★★★★

空氣指數：★★★★

氛圍指數：★★

優點：紅土路面，坡度適中。

缺點：「封山期」時間長，訓練難以延續。

6、推薦聖地：西山越野跑

線路距離任性

長蟲山「封山」怎麼辦?對於跑友來說，當然有自己的備選線路。在長蟲山封山期間，KK的備選線路便是西山越野跑。「三月三，耍西山」早已成為昆明人的傳統項目，也是重要的昆明傳統民俗活動，而在更多的跑友看來，不僅僅只是「三月三，耍西山」，而是把西山當作理想的越野跑訓練點，用自己的腳步去丈量西山的美麗和神奇。

西山宛如一位美女仰卧在暮色之中，朝天的臉龐，高隆的乳峰，微屈的雙腿，都頗富女性的曲線美。而在跑友眼中，「睡美人」西山也是理想的越野跑地點，從進山的大門到聶耳墓，接近5公里的柏油路面，一路上坡線路可以看做是越野跑的「准備活動」，從聶耳墓旁的山路開始「分路」，一直到貓貓箐，蜿蜒崎嶇的山路成為跑友理想的越野跑最佳線路。從貓貓箐開始，整個西山「後山」，都能成為越野跑的線路，跑友可以根據自己的能力，設定跑步距離、跑步線路，總之線路距離任性。「從柏油路面到山路，西山越野跑的線路也很適合跑友，與長蟲山不同的是，在貓貓箐之後的整個西山後山，跑友可以自行設定線路，10公里、20公里甚至50公里都沒有問題。自從西山風景區規定私家車不能進入景區後，現在的西山很適合開展越野跑。

景觀指數：★★★★★

空氣指數：★★★★★

氛圍指數：★★

優點：視野開闊，跑動線路距離任性。

缺點：周末遊客多，注意安全。

7、推薦聖地：野鴨湖越野跑

奔跑吧，愛情

雷蒙德·卡佛寫過一本書，《當我們談論愛情時，我們在談論什麼》，村上春樹也寫過一本書《當我談跑步時，我談些什麼》。其實，跑步和愛情，都是人類的本能，我們天生就會跑，我們天生就會愛，當愛情遇上跑步，野鴨湖越野跑線路找到了奔跑的主題和跑步的理由。我們需要一場酣暢淋漓的跑步，正如我們都渴望一場轟轟烈烈的愛情。

今年的情人節，昆明野鴨湖「奔跑吧，愛情」10公里山地越野跑，吸引了眾多參賽的年輕人，同時也讓喜愛越野跑的跑友領略到野鴨湖越野跑的線路。

在野鴨湖，這里有昆明首條國家級健身步道，該步道全長35公里，由環野鴨湖的3條主步道和數條岔道組成完整的步行系統。3條主步道有兩條早已成型，但還差標志等硬體設施待完善，對於更注重休閑的市民或老人來說，1號步道即6.53公里長的環湖步道最合適，而另外兩條長達十幾公里、高度上百米的溪谷步道、山嶽步道則是越野跑的最佳地點。其實，早在健身步道建成之前，野鴨湖就已經成為越野跑愛好者心中的跑步聖地，如今有了健身步道，有了更多的跑友加入其中，使得野鴨湖的跑步氛圍更加濃厚。

景觀指數：★★★★★

空氣指數：★★★★★

氛圍指數：★★

優點：環境優美，跑步路線適合各種人群。

缺點：交通不便捷，周末人多。