5公里越野賽

⑴ 下午五公里越野比賽，我耐力不好，跑幾百米呼吸困難，喘不上氣，我現在都緊張的心跳好快呀，咋辦！！

我當兵的時候天天
5公里越野，，剛開始也不適應。其實有些技巧，三步一呼吸。大步。感覺堅持不了了，雙手扶住腰部。還有就是勻速跑，後兩圈感覺有力氣在加速。

爆發力很強？你可以試試100米。400米的話屬於有氧和無氧呼吸結合了，一般跑到200到300米的時候就沒力了是不是？沖刺就更不用說了。爆發力強的話100米跑下來沒問題。不過訓練的時候必須跑120米額距離，然後爆發力強的話，你的起跑是優勢，注意把握。

⑵ 武警5公里武裝越野多少分鍾及格。負重多少斤

27斤，23分鍾多點及格。官兵攜帶個人武器和裝具進行的越野跑，是軍人體能訓練的「重頭戲」，也是極具考驗的課目之一，一般官兵都要求在26分鍾內完成。別看他們訓練時跑姿剛勁威猛，但想要征服武裝五公里，絕沒那麼容易。

五公里越野中國人民解放軍及武警部隊里基本訓練科目之一，五公里越野分為武裝越野和輕裝。五公里武裝越野全軍最快紀錄還是在20世紀60年代全軍大比武運動期間，舉行五公里重負重、全副武裝越野跑軍事比賽中，由空降兵某部戰士創造的15分40秒記錄，一直是我們軍人、軍校教材的樣板。

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一是輕負重武裝越野（平原地帶）：對於野戰部隊每年年初的共同科目訓練或考核里，才有輕負重武裝越野五公里項目（僅僅攜帶背包、茶缸和水壺；不攜帶武器、不戴頭盔、不穿作戰靴）。一般單兵負重13公斤左右，（不包括機槍手、火箭筒手及狙擊手）5公里及格時間是27分鍾，優秀時間是19分鍾。對於一個訓練有素的軍人而言，單兵五公里輕負重武裝越野，在17－18分鍾就完成（稱為尖兵）還是比較多的。

二是輕負重武裝越野（雪地、山區、叢林、沙漠、沼澤、高海拔地帶）：對於野戰部隊每年年初的共同科目訓練或考核里，才有輕負重武裝越野五公里項目（僅僅攜帶背包、茶缸和水壺；不攜帶武器、不戴頭盔、不穿作戰靴）。

一般單兵負重13公斤左右，（不包括機槍手、火箭筒手及狙擊手）對於復雜環境的五公里輕負重武裝越野具體考核時限，那是帶隊責任幹部是依據以前歷年類似訓練小部分集體（班或者三人戰斗小組）到達時間為優秀、大部分到達時間為及格的；依據地形地貌、以及歷來戰斗小組、基層連隊的成績決定的，沒有統一的考核標准。

⑶ 麻辣女兵中女兵5公里負重越野湯小米跑16分鍾，太扯淡了吧，普通人輕裝參加5公里田徑比賽也難達到這個成績

2009年7月舉行的第十四屆「安德魯波依德」國際特種兵比賽中，首次參賽的中國軍人在負重越野賽中，負重20公斤5公里夜間奔襲，18分30秒，獲得冠軍
前北約戰術顧問安德烈·斯特維斯曾說過，解放軍士兵的訓練是對人的一種極限耐力的折磨。在美國，陸軍士兵要求負重10公斤，行軍3公里。而在中國，這一數字變成了負重24公斤，行軍5公里。
按照中國陸軍的訓練標准，武裝負重24公斤跑5公里，整個連隊全部跑下來26分鍾算及格，25分鍾良好，24分鍾之內即達到90分的優秀水平，而"楊根思連"的要求是必須達到23分鍾以內，這是滿分的成績！呂連長告訴我，這並不算最好的成績，他們理想的成績是22分鍾以內，個人最好的成績已經達到20分鍾以內。

所以應該很扯——不過到底負重多少是個問題，因為也有解放軍連隊有2/3的士兵可以15分鍾跑5公里（不負重），如果只負重4公斤或者更少那麼還是有可能的

⑷ 5公里長跑注意事項

呼吸與步伐的調配，一般是3步一呼2步一吸，節奏不能隨便變化，不要突然減速或加速，除非是比賽最後200到500米可以加速(根據個人能力)，剛開始的時候也不能太快，但不能太慢，要以一種速度跑完全部路程。盡量不要用嘴巴呼吸。不要邁外八字，一點點也不好，注意腳尖是要向前的。跑完以後不要立即坐下，不要立即喝水。

⑸ 軍隊5公里越野要背多少公斤東西跑多長時間最快的多長時間跑完，第一次跑完五公里什麼感覺。

1樓的再瞎說，看5公里15 16分鍾能跑完可以參加比賽了。
我了解的情況是輕裝 包括背包，水壺（要滿水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格

重裝還沒跑過

⑹ 新兵如果5公里越野跑是在跑不了，怎麼辦

新兵如果5公里越野跑是在跑不了:
1必須堅持跑，否則會受到處罰的。
2身體如果有特殊情況，你可以與帶隊班長說一下。

⑺ 部隊規定五公里越野跑多少分鍾及格

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格 22以上不及格。

⑻ 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。

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5公里越野跑的訓練方法：

1、台階沖刺跑，

一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

參考資料來源：網路-五公里越野

⑼ 軍隊5公里越野要求時間是多少

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格22以上不及格。

如果是老兵的話，基本能跑到20分到21分之間。其中，年齡小於25歲的士兵，必須跑進23分鍾內，才算及格；年齡偏大的，也得跑到23分30秒之內。如果是狙擊手、特戰隊員等，這樣的訓練都能在16分鍾之內完成。

在軍隊之中，越野五公里可不是跑下來就行，是有一套嚴格的標準的，五公里也是挑戰人類耐力和極限的標准化訓練。

(9)5公里越野賽擴展閱讀

軍隊五公里注意事項

（1）要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

（2）越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

⑽ 以「5公里越野」為題寫一篇500字作文

5公里越野
這是定向越野的路線圖。右邊紅星是起點，左邊紅星是終點。依次經過並完成7個打卡點，最後到達紅旗處並用時最短為勝利者。

這是比賽前的講解，大家手拿路線圖，認真聽，仔細看。

在教練的簡單介紹後，我們聽到指令，就匆匆忙忙出發了。我們先爬上土坡，向第一個打卡處進軍。此時，媽媽覺得走草地比土山快，但我覺得走山上說不定能在途中遇見打卡器呢。雖然意見不一致，但是最後還是聽了媽媽的話。

教練還講了路線圖的圖例。看左上方，圖上幾個圓圈顏色不同，代表的內容也不同，看仔細了才能找到打卡器的所在處。