越野跑論文
① 萬米越野長跑的意義
現代中長跑訓練的主要內容、方法、手段(一)
現代中長跑的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。
一、專項素質訓練
有氧訓練與無氧訓練
中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大，而無氧訓練與些相反(見表5.1)。
表5.1 不同時期各個項目供能系統百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米
有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧
1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%
1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%
發展有氧耐力的方法研究結果表明：中長跑運動員的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。
在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
二、速度訓練
速度素質是徑賽運動員的最基本素質。800米運動員的速度與耐力素質可視為該項的法定性素質。例如：800米男子世界紀錄為1'41"73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運動員的訓練應建立在速度(無氧)訓練的基礎上。
在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現形式種是絕對速度，表現為10-60米行進跑的成績。可通過行進間計時取後30米的速度來計算。另一種是基礎速度，可採用站立式起跑100米計時來計取。這個速度對運動員是很重要的。還有一種是相對速度，即短於專項距離的段落速度，如：800米運動員的相對速度就是100米到600米的成績。各項目計取相對速度的段落如下：
專項 計取段落
800米 400-600米
1500米 800-1200米
5000米 3000米
米 5000米
了解運動員的相對速度水平是重要的，中長跑的成績在某種意義上可稱為數學效果，在確定成績指標時，相對速度是一個主要參考指標。假如一個運動員400米成績為60秒，那麼他任何時候800米成績也達不到2分。
發展速度的主要方法有：
跑的專門練習：30-100米的加速跑；接力跑和多人破紀接力跑；行進間跑；60-200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；藉助外力短距離跑(如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等)；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。
上述所談速度訓練的方法和手段在運動員青年和成年期都應採用。我們應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。
速度訓練課的安排，應在冬天每周安排1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節每個周期(2個星期)安排3次。
三、耐力訓練
耐力是運動員應具備的重要素質。耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發揮最好的持續跑的能力。
耐力可分為一般耐力與專項耐力
一般耐力就是有氧訓練能力，即時間長，速度慢，強度小的跑的能力，有氧訓練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進行。時間與速度有一定比例關系。如跑兩小時，要求1千米/5分鍾，而跑1小時則要求1千米/4分鍾。一般耐力訓練的強度要求通常為小於等於79%，而專項耐力訓練的強度要求為小於等於80%-90%。
專項耐力是指運動員在整個跑程中保持始終如一高速度的能力，專項耐力對於中長跑運動員是至關重要的，專項耐力訓練可稱為無氧訓練。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。特別是在准備期訓練中，成績的好壞可影響正式比賽的成績，在訓練中，基礎訓練是最根本的。專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，訓練強度取80%-94%(發展一般耐力的強度為小於等天79%)，(發展速度時的為95%-100%)一般耐力與專項耐力訓練採用的手段和訓練形式是一樣的，其不同之處在於跑的時間、間歇時間、重復次數以及運動員的情況和強度等。例如：發展速度，用6×50米，強度為95%-100%，休息3'。發展一般耐力，用20×400米，強度為79%以下，休息慢跑200米。發展專項耐力，用2×(2×400米)，強度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。
發展耐力訓練主要可以採用以下手段：
待續跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。
(一)持續跑的方法
這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鍾。優秀運動員要達到里迪亞德的標准，一周至少要跑160千米(現已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優秀運動員，跑的強度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。
(二)重復跑的方法
這與訓練速度的重復訓練法不同。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。一般比賽期採用較多。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。
採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離為主。例如：800米運動員，以400-600米為主；1500米運動員，以700-1200米為主；3000米運動員，以1000-2000米為主；5000米運動員，以1000-4000米為主；米運動員，以1000-6000米為主。
當選用長於專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。如：800米運動員，用1000-1200米；1500米運動員，用1600-1800米；3000米運動員，用3200-3600米。
在長跑訓練中，基本上不採用長於專項距離的重復跑。
(三)間歇跑的方法
間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。間歇訓練法的實施是較為困難的，教練員只有真正地掌握了這種方法，並對運動員有了清楚的了解之後才能得以實施。該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。例如：扎托貝克、庫次、費林、穆思斯，曾經一次課完成過20-100次×100-400米的間歇訓練。近年來段落跑的次數趨於減少，世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落不超過20-40次。
間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練、無氧訓練。
間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。
A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。
B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間，可以參考表5.2。
表5.2 不同段落跑間歇時間表
400米 800米 1500米 3000米 5000米
100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"
200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"
300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"
400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'
500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"
600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'
1000米 5'-7' 4'-6'
1200米 7'-9'
間歇休息的重點不是時間而在於休息的方式，不能停、坐、卧，而應慢跑或走。
(四)法特萊克跑的方法
法特萊克(速度游戲或跑的游戲)。這種在野外進行的變速跑可作為不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力訓練手段。同時在這種跑中加速跑還可發展無氧代謝能力。法特萊克跑時間為30分-2小時，可根據跑的速度和加速跑的長短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多採用。
在法特萊克跑的過程中，運動員進行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不規定這些加速跑的速度，也不限制慢跑的時間。在法特萊克跑時，運動員可用跑和跳專門練習代替加速跑。此方法對1500米至5000米的項目較為有效，而萬米以上運動員，不常採用些手段。800米運動員也不宜採用這種大運動量的訓練方法。
專項耐力訓練中，強度要求一般採用以下幾種方法：
1.百分比強度要求法：計算某段跑強度要求公式為：
強度要求=個人最好成績÷強度%
例如：運動員600米最好成績為1'30"時，其85%強度要求為1'30"÷85%=1'45"9。不僅全程跑要有強度要求，不同段落也要有強度要求。為此，要了解運動員的最佳成績如成績，再計算強度要求的范圍。
2.比賽速度要求法：先按某項預計的比賽成績求出該項中的每100米平均成績，在運用時，只要將該成績乘以所跑段落的百米數，所得出的時間即為該段的比賽速度強度。如預計1500米比賽成績為4分0秒，訓練時以比賽速度跑800米的強度為：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。
3.自然強度要求法：自然強度是指教練員只提出技術上或體力上的要求而沒有提出具體數值的強度要求。採用這種方法必須是當運動員具有較高的訓練自覺性和訓練水平時才能得到較好的效果。這種方法一般是在訓練階段轉換(如冬季轉入春季)時，為了適應環境、氣候變化或其它特殊情況時採用。
專項耐力訓練在全年訓練的准備期中，只保留一定的比重，而在競賽前期和競賽期中的比重大。
② 哪位朋友能幫我摘抄些有關如何提高400米跑的體育論文
論文編號： lw200612271654466699
論文屬性： 學術論文
論文語言：中文
登出日期： 2006-12-27
字數： 3212
源程序： 無
價格： 50
論文大綱，目錄
淺析速度耐力訓練對400米成績的影響
摘要：眾所周知，400米跑是一項要求較高的速度體能類項目，要求運動員有良好的速度耐力，我國運動員在此項目上與世界水平差距較大，反映在對此項目研究不深，所以在訓練過程中，不可避免地帶來一定主觀性和盲目性，本文認為應選用科學的訓練手段來發展運動員的專項素質—速度耐力.
關鍵詞：400米跑；速度耐力；生化指針；相關系數；運動成績
本人多年負責帶隊高三體育考生的訓練工作，我校葉塘中學400米專項考生歷年取得了優異的成績。400米專項成為我校最有特色項目之一。03屆有7人報考400米專項就有5人考取本科，其中鄧宇良同學400米專項滿分，成績：51``88，達到國家二級運動員的標准；今年有12人報考400米專項，有10人考取本科，其中劉建、陳輝煌、肖創飛400米專項滿分成績分別是：51``00、 51``62、 51``80，達到國家二級運動員的標准。
盡管每個教練400米的訓練方法都有所不同，但是都有達到最好成績的共同規律。現在我校高三體育考生選400米專項的成績取得比選其他專項成績好，是因為我訓練方法有其特殊之處。現談談我訓練實踐中的體會，以期共同提高訓練的成效，供廣大同仁參考：
一、注重高三體育考生400米專項的選材。
因為高三的體育考生一般是半路出家的體育愛好者，沒有經過系統的訓練，所以在選材方面是一個非常關鍵的步驟。要具備兩個條件：
（一）途中跑的平均成績要相當於200米最好成績的94%；
（二）步長要相當於考生身高的0.3（如：女考生的身高為0.2）
二、提高全程步長能力的主要訓練方法與手段
（ 一） 發展髖、膝、踝三關節肌群的基本做功能力和柔韌性
(1)利用髖、膝、踝三關節肌群的專門力量練習器進行伸屈練習。
(2)弓步走,原地上下跳箱,台階走,高抬腿走,直膝提踵走等。
(3)懸垂或仰卧舉腿,俯卧上下打腿,原地單腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
(2)、(3)兩類的練習手段可以徒手或負重進行,關鍵是要結合專項技術動作要求,保證練習技術動作的正確性,不要盲目加大難度和強度。各關節的柔韌性和靈活性練習可融入上述手段中一起進行訓練,重視練習動作的幅度和協調,比單純的柔韌性和靈活性的練習效果要好得多。
（二）發展髖、膝、踝三關節肌群的快速力量和快速力量耐力
(1)站立支撐屈髖抬腿或伸髖扒地(使用專項力量練習器或橡皮帶)。
(2)徒手或輕負重的快速單腿蹲起,徒手或輕負重的快速弓箭步走(計時、計步)。
(3)雙腿或單腿的連續跳台階,助跑的跨步跳或單足跳。
(4)直膝連續跳深,直膝跳上或跳下台階等。
此類訓練課的作用一定要明確,如果以發展快速力量為主,應選擇重復訓練法,負荷刺激的持續時間控制在8秒以內。如果發展快速力量耐力,主要採用間歇訓練法,負荷刺激時間保持在25秒以上。但無論發展哪一種力量素質,對運動員完成練習動作時的速率和幅度均有所要求,否則難以達到以增大全程步長、提高後半程速度為目的的力量訓練效果。
三、發展400米專項力量耐力
(1)間歇跑(200米+200米)×3～5組(練習間歇1分,組間歇6～10分)。練習要求:第一個200米為自然跑,第二個200米重點突出步長。定出相應的步數指標,隨後再固定步數,逐漸向加快步頻方面轉換和過渡。
(2)間歇跑(300米+300米後蹬跑)×3～4組(練習間歇1分,組間歇10～15分)。練習要求:100米後蹬跑計時、計步。
(3)間歇跑(100米×4)×3～5組(練習間歇1分,組間歇8～10分)。練習要求:准備期的前半段在沙地或軟道上進行,准備期的後半段轉入跑道,計時、計步。
(4)上坡變速跑150米×6×2～3組(練習間歇1.5分,組間歇5分)。練習要求:上坡快跑,下坡慢跑。適用於准備期的前半段,後半段轉入跑道上進行,上坡跑變更為計時計步的後蹬跑,150米×3×2組。
(5)拖輪胎跑200米×3×2～3組(練習間歇5分,組間歇10分)。練習要求:200米跑計時、計步。
四、發展400米專項速度耐力
（一）用跑的速度發展糖酵解無氧能力
採用100～150米反復跑進行訓練,其強度應接近本人的最快跑速,間歇時間以1分10秒～1分30秒為宜。開始時,跑的次數不要過多,以10～15次為好。隨著運動員對負荷量逐漸適應,在血乳酸不明顯增加的前提下再增加重復次數或縮短間歇時間。
（二）用「短距」或「長距」跑發展糖酵解無氧能力
目前,由於對糖酵解維持肌肉快速運動的時間問題持兩種不同看法,一種為40秒左右,另一種為1分30秒左右,因此,在選擇跑段時就有所不同。（1）、對前者,可通過90%～95%強度的200米反復跑進行訓練,重復8～12次,間歇時間以2分30秒為宜。
（2）、對後者,可採用85%～90%強度的600米反復跑進行訓練,重復3～5次,間歇4～5分。
我認為,上述兩種跑段以前者為佳。因為200米是以無氧乳酸為主的短跑項目,其氧債值與400米跑的氧債值基本相近。再從神經肌肉的用力性質看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技術特點和速度要求,更能提高興奮強度以及與抑制相互交替的速度。此外,從運動心理學角度分析,200米跑運動員的心理壓力相對較小,訓練中更能充分調動運動員的練習積極性,對提高訓練質量有良好的促進作用。
（三）用梯形組合跑發展糖酵解無氧能力
（1）、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8組,
（2）、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5組,每個段落跑完後走同樣的距離作為間歇。
這種組合跑訓練應逐步提高強度要求,使乳酸逐步達到最高值。只有這樣,才能促進機體各器官特別是神經系統適應高濃度乳酸堆積的刺激深度,有效地提高糖酵解無氧能力。
五、發展400米專項有氧能力
（一）、越野跑：用4～5分鍾1千米的速度（不要太快）跑30～40分鍾（脈博達到150～160次／分鍾）。
（二）、法特萊克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4組×4
（三）、用最大強度的60%～75%慢跑
六、特別強調考生跑步時要善於正確進行呼吸
眾所周知，400米跑是機體在缺氧條件下所從事的一項緊張活動。為了使體力在300米或350米以後不致耗盡，開始考生必須用最佳速度跑，而維持這一速度則必須從頭到尾進行深呼吸的和有節奏地呼吸。呼吸時，深呼氣自然就會深吸氣，就會保障工作肌的氧氣供給。
七、400米專項模擬訓練。
模擬訓練的主要目的是培養機體在神經、肌肉高度緊張條件下進行工作的能力。因為，400米跑的考生的基本素質對比賽有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比賽跑的感覺。例如：3×300米，間隙10分鍾。戰術訓練，前50米最大速度跑，接下來150米放鬆跑，最後100米男子不得慢於14秒，女子不得慢於16秒。或者2×450米，重點放在後50米，間隙15分鍾。堅持這種訓練方法，成績會逐漸提高。350米最大速度跑，這里，重點是所有分段和後50米。
八、根據生化特點要進行恢復和營養的補充
根據生化特點得沒有恢復就沒有成績的提高，這是一連鎖反應。恢復是重要環節。 針對400米跑的考生來說，主要是ATP—CP消耗過大，肌肉乳酸大量堆積造成的，這就必須採用物理和化學方法進行恢復。顯然，好的恢復才有好的狀態，有了好的狀態，才能可能創造好的成績。消除疲勞，合理膳食、合理營養是關鍵的，訓練中對考生可以適量服用肌酸和健身飲。但要注意兩點：一、速度訓練和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能過長，要不斷檢測身體內肌酸的飽和狀態。
另外400米跑訓練中特別要注意下面幾個問題：
1、處理好發展有氧能力和無氧能力的關系。雖然在400米跑中無氧供能佔85、 5%,但也不能因此忽視有氧訓練,因為有氧能力是無氧訓練的基礎,因此提高最大吸氧量,發展有氧代謝能力,為以後的速度耐力訓練奠定基礎。
2、重視發展力量耐力的提高對速度耐力的提高有較大的促進作用,可採用較長距離的跳躍練習和跑的專門練習進行訓練,如跨步跳100～200米×8～10組,墊步跳400～600米×4～5組,後墊跳300～400米×5～6組,高抬腿跳500米×4～5組,等等。
3、注意長短段落相結合在訓練中要以短促長,以長帶短,不斷提高和改善無氧代謝能力,促進專項能力的提高。用短段落訓練,以提高絕對速度,用長段落訓練,旨在獲得較高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意兩種供能系統的同步提高,在各個訓練時期有所側重。
4、處理好量和強度的關系量是基礎,強度是核心。在訓練中突出強度固然重要,但強度的提高要建立在平均強度提高的基礎上,防止盲目追求突出強度,即在一定量的前提下提高強度,這是訓練成敗的關鍵所在。
5、注意訓練節奏適量的訓練能使身體各器官和系統產生適應性變化,如果訓練負荷超量,3天後運動成績開始下降,以後要用6天以上的時間才能使成績恢復到原有水平。因此,要認真組織訓練過程,注意訓練節奏。如果每周安排2次速度耐力訓練,每次訓練後要用中小運動負荷進行調節,使心血管系統得到良好的恢復,避免出現過度訓練或傷害事故的發生。
6、要控制好訓練強度與密度從運動生理學角度看,每當心率超過最大心率范圍時,每分鍾的心輸出量就要下降。因此,訓練中應把最大心率控制在180次／分左右,在下一次練習前要讓心率恢復到120次／分。控制好400米跑的練習強度是提高訓練效果的可靠保證。
總之，400米專項訓練要根據科學化的訓練原則，正確進行指導。教練員必須進行科學的研究和實踐中不斷總結經驗，不斷創新科學的訓練方法。還需要把握不同考生的特點、性別、訓練時期、負荷大小、心理等因素，在實踐中應不斷完善，創造佳績。以上的觀點還存在不足之處，必須有針對性地加以取捨，為訓練和比賽服務。
③ 求一篇關於12歲小姑娘參加越野跑,並完成的英語作文
快要到學校了，雖然還是有點累。我看見老師的手舉到了半空中。好，我高興的向班裡走去盼呀盼。今年早在驕陽似火的夏天就准備好了巧克力，雖然我只得了一個三等獎，我好不容易跑了十米遠，到操場了，胃部劇痛難以忍耐！好好練練跑步吧！又圍著小區跑了一個大圈子，我知道。越野賽過後！我手裡拿著老師給的紙條，我的力氣漸漸少了。在學校里，等呀等，我使出全身力量使勁跑，這輩子再也不跑越野了?。從聽到了我被選為運動員這個消息後我就一直很激動，發令搶一響，沒什麼大不了的，我真想馬上就上場啊。不行了，老師宣布全班搬著板凳去操場時。下午就越野賽了。跑向村子的時候，想不到當時一嘗味道無法用語言描述出，低年級男子組，就連不是運動員的同學都帶來了一切可以吃的零食，老師頒發獎狀！」我暗暗下了決心，我一點一點落後了，在太陽下曬出它應有的「氣息」，不。「中年級女子組」，「啪」的一聲？先圍著操場跑了一圈，歌聲大了，怎麼樣，班裡都沸騰了，越來越緊張了，終於又迎來了一年一度的冬季越野賽，老師越管。那時候只是偶然買著試了試味道怎麼樣，我聽到了學校里傳來的歌聲，但沒有剛才那種快要倒下的感覺了，嚇回來了幾個同學，現在嘛，我一點點給自己打勁，怕別人在吃的時候自己嘴饞，比去年提高了整整十個名次、低年級女子組都陸續跑回來了，一開始我就急於求快? 鑽心的緊張使我不由自主的打了個哆嗦，我們班的幾名同學也帶頭跑了起來，真的快要到學校了，我跑步並不快，「唉，超過了一個又一個同學，讓老師把我送回去，我趕忙把巧克力從冰箱里拿出來，雖說不是天天鍛煉跑步，但我心裡卻是甜甜的，弄的我不禁一陣陣的垂涎欲滴，第十三名，但每天也鍛煉幾次，其他的，我的心被揪的緊緊的，我再次加快了腳步，反正和三年級的比！」 又過了一會兒，終點，老師又一打發令搶！到了學校，我知道了自己為什麼跑的不快的原因，所以對越野賽沒有抱多大的希望，我好緊張啊，就停了下來，好像是被刀子割了幾下一樣：「鍾表鍾表你走快點，真可謂是不可收拾，不到半小時的越野，先准備著巧克力，我的體力漸漸恢復，腳也失去了知覺，好緊張啊，跑的人就越多。今天怪事了，同學們都帶來了五花八門的巧克力。凜冽的寒風刮在臉上，終於到了越野賽，增強體質，就想保存到越野賽的時候，於是一直把巧克力放在冰箱裡面。以後我做事可千萬不能這樣，這不是幻覺。一個三年級的小同學有超過我了，中午的時候，我實在堅持不住了！中午我飯不敢多吃，一切照常進行，我又要支持不住了，轉彎，手凍僵了。現在，主持人的聲音久久回盪，我一會兒祈禱，結果後來一點點落後了，首先還是學英語，老師們開始跑了，去學校還故意稍微晚了一些。下樓，那些跑的快的同學奇跡般的追了上來，好練練跑步，我卻就像度過了一個難耐的世紀，我真想立刻趴在地上，再繞著操場跑一圈就好了：「鍾表鍾表你走慢點，那些長跑快的同學怎麼都落後了呢，想爭第一，沒事。我跟著班裡的運動員們向起點走去，下一個越野賽可一定要跑的快一些了，快到終點了。接下來老師也有一個越野賽，我看見了班裡的同學們，實在不可救葯了，鍾表滴答滴答的走著！」一會兒又想
④ 我為什麼喜歡越野跑
1.
兩只手和兩只腳，用在不同的地方，會從產生兩種不同的生活方式。
幸運的是，我都體會過了。
每天上下班，抑或在辦公室，總是能發現身邊的大部分人，埋頭於自己的虛擬世界。更有許多人，年紀輕輕，身體就已經退化——腰酸背痛，滑鼠手，屏幕眼，肩肘炎……
不要感到詫異，上班一族，每天八小時蹲點，兩只手在方寸的鍵盤上起伏，手腕之上的身體幾乎不動；而兩只腳呢，充其量在以小腿為半徑的扇形區域內活動。如果加班的話，更為慘烈，幾乎全天大半的時間，都在玩「木頭人」的游戲。
很自然，我也是上班族中的一員。不過，我卻不像周圍的人那樣，整天露出一副「蒙娜麗莎式的微笑」，渾身更沒有一點兒異樣感覺。理由很簡單，在虛擬的世界之外，我喜歡踏踏實實的越野跑。2.
我喜歡越野跑，因為它們真實。過程中的一切：路，風，樹，草，土，汗……所有這些，都如假包換。在這個充滿手機、IPOD、微博、鍵盤的虛擬世界，身體的所有感官已經讓位給手指。偶爾能曬到、聽到、踩到、聞到粗糙的現實，這是一種福氣。
長期在虛擬世界裡游盪的人們，漸漸地，看山不是山，看水不是水。因為這些活生生的東西，一股腦兒從網路上被下載，被復制，被粘貼。從前人們所說的「事半功倍」，可謂淋漓盡致地滲透於這個時代的方方面面。
我喜歡越野跑，因為它們違反一切網路的原則，超越一切急功近利的心態。在戶外，你要到達一個目的地，必須邁開雙腿，靠自己一步一步地跑，心臟一下一下地跳。越野跑，沒有快捷方式，也沒有人可以代勞，甚至有時候，目標近在咫尺，跑起來卻似遠在天涯。正是它的「事倍功半」，讓我的生活節奏，慢下來，再慢下來，細細體味過往的每一個細節。當然，貨真價實的汗水，以及久違的新鮮空氣，更是意外的驚喜收獲。這時候，過往的山和水，在我，又都是山，是水了。
作為一個馬拉松的業余愛好者，我對公路早已不陌生。從前的我，曾經固執地相信：每一次馬拉松賽，都將是一場全新的體驗。那 42.195公里的柏油路上，汗水會揮灑出不同的精彩。於是，我輾轉於不同的城市，參加了不同賽道的馬拉松。
但是，多少個全程馬拉松下來之後我卻發現，當初的那種對跑步的嚮往與熱愛，逐漸減少，甚而消逝得無影無蹤。商業條幅，林林總總；喧囂呼喊，此起彼伏。這恐怕是所有公路馬拉松賽的一道風景。更為要命的是，大部分城市的空氣，實在不敢恭維。
有，不過，不在公路上，而在山林中。那好，泥土地，大青山，我來了。我來，不急，也不緩。一個人上路，從山腳出發，沿路而上，遇見一撥又一撥的人。如果願意，可以與他們結伴而行；但也可以打個招呼，一笑而過。這，就是自由自在越野跑的魅力所在。3.
跑完TNF50公里的那段日子，每當有朋友遇見我，都會說一句：「你真行！」後來，我又參加了一場100公里越野賽，朋友們更是瞠目結舌，豎起了大拇指。那驚訝的表情，至今想來，仍是忍不住要笑出聲來。可能往返於原野抑或山林中，看過了廣袤的天空，多少讓我有了一些淡定。對於朋友們的唏噓納罕，我只是微笑不語。
有人說，100公里越野賽，是眼睛的天堂，身體的地獄。這句話，也許對，也許不對。風景自不必說，陌生的地方總會有風景。但我很嚴肅地認為，100公里越野賽，不僅是一個體力活兒，耐力活兒，更應該是一個信仰活兒。
一個人的力量，終歸是有限的。但是信仰的力量，卻是無限的。它由山的魂魄，水的靈秀，轉而浸入到我們的血脈中！信仰的力量？也許，你覺得有些神秘。不錯，越野跑，本身就是探索神秘，發現未知。然而，我還要說，信仰的力量，它不神秘。雖然它無法言說，但卻明晰地存在。這是因為，在我們每一個跑友心裡，他根本不在乎你認為他是什麼，他只專注於他認為他是什麼。這，是我喜歡越野跑的另一個緣由。4.
人生，亦復如此。2012年，生活中所有的挫折與困頓，都成為過去。瑪雅人世界末日的預言，也已破滅。2013年，又是怎樣的一年？甚至於，今後的人生，到底什麼樣？一切都是個未知數。不過，就算人生是一場夢，夢里花落，不知有多少，我也要把這場夢，好好做下去。這是我，作為一個跑者，對自己，也是對朋友們的一次承諾。希望我們——且行且珍惜。
⑤ 找一篇關於冬季越野賽的作文，急急急，要求600字左右，初中水平
又一個金秋佳節來臨，一年一度的「校園定向越野賽」的鍾聲在我們學校響起，同學們興高采烈、井然有序地搬著凳子在操場擺下一個個方陣，期望著開賽。賽前的緊張氣氛彌漫在每個角落。我們班參賽人員在方陣後面嚴肅地做著准備運動：喝水 試跑 靜心，精力充沛地迎接比賽。比賽開始了，三、四、五年級參賽同學們分別在起跑線上，等待命令，槍聲即令，他們如同快馬飛奔，向目標沖去......三、四、五年級跑完全程，激動人心的時刻在六年級同學們的「加油」聲中到來了。在同一起跑線上的六年級部參賽同學們「耳」聽命令時，如雄鷹，向同一個獵物沖去......「六、三加油！六、三加油...」一陣陣吶喊從六、三班的方陣中傳來。這一陣陣「加油」給隊員極大的鼓勵，他們更加努力地向目標奔去...時間在我們嘻嘻哈哈的等待中飛逝。我舉著隊旗，向目標方向望去，突然，一支隊伍從隱蔽牆中「殺」了出來，我定睛一看：呀！我們班的十名隊員跑了出來。跑在最前面的是我們班長，在他的帶動下，十名隊員沒有一個掉隊，互相鼓勵，互相攙扶，互不示弱，他們如同輕功水上飄，用驚人的速度向終點「飄」去，十名隊員先後以隊列第一沖出終站...滿頭大汗、氣喘吁吁的參賽隊員，顧不上喝水、擦汗，焦急等待成績的公布...這時校廣播傳來「...第二屆校園定向越野賽第一名:六年三班...」。同學們歡呼雀躍，手舞足蹈，笑容在我們班主任臉上綻開。在歡聲笑語中結束了比賽，我們班收獲了成績，也收獲了：團結就是力量的真諦！名師點評：小作者這篇文章通過描寫校園舉辦的定向越野賽，將團結這個主題很好地突出來了。作文對比賽的場面描寫也很細致生動，展現出了比賽的緊張、激烈而又熱鬧的氣氛。作文寫得最好的地方是對小作者班級的同學團結一心進行比賽的這一段，「跑在最前面的是我們班長，在他的帶動下，十名隊員沒有一個掉隊，互相鼓勵，互相攙扶，互不示弱」，這句話看了挺讓人感動，讓讀者感受到了小作者班級的團結，為了班級的榮譽，大家都奮勇拼搏，感人至深。「喝水試跑靜心」改為「喝水、試跑、靜心」，
文章來自字典網（ http://www.zidianwang.com）詳文參考: http://www.zidianwang.com/zuowen1373877
⑥ 越野行走的心得體會
大二的這個學期，體育課我選擇了定向運動，這也是我第一次有機會體會到定向運動的魅力。定向運動對於我們大學生來說是一項挑戰智能和體能的運動，是集智力與體力為一體的健康型體育運動，它既考驗我們的奔跑能力，也檢驗了我們的思維判斷能力。
定向運動好像是一場尋寶游戲，與通常的體育活動相比，不會讓我們因單調、枯燥而感到疲勞，從而失去興趣，產生厭倦情緒。定向運動對於我們來說不是純粹的耐力跑運動，它要求我們在跑的同時要動腦筋分析，判斷目標點的方位並選擇最佳的路線，培養了我們獨立分析解決問題的能力和邏輯思維及識圖能力。在奔跑中，我們暫時忘記了因身體極限而產生的疲勞，在興奮和愉快中達到預定的運動強度。這不僅使我們擁有了健康的身體，還讓我們學會了堅持不懈，戰勝困難的精神。
如果說這一學期的課有什麼不理想的話，那就是因為天氣的原因好幾次的定向越野都取消了，這是最大的遺憾了。這學期的定向運動課程讓我的生活變得充實了很多，雖然每次課只有大概一個半小時的時間，但這一個半小時能給我帶來很多的沖勁，在繁雜的課程之外。雖然不能說這學期的定向課給自己帶來特別大的影響，但它讓我對運動有了主動的情緒，感受到了一般形式體育課里不曾給我的運動的快樂！下個學期我還繼續上定向越野課，希望天氣會暖和、晴朗起來，這樣就有更多的時間和機會去參加到定向越野這項運動中了。
⑦ 在拼搏中奮進（寫越野長跑的作文）500字
向南和楊曉芸鬧離婚
向南回家沖進浴室找楊曉芸,浴室里洗澡的是夏琳，夏大叫。
向南趕緊出來大吼到:洗澡怎麼不穿衣服啊!
夏:廢話！你洗澡穿衣服啊？!
靈珊說:別人說男人離不開女人就象魚離不開水一樣.（說話哈嗲！）
陸濤說:可是沒有說魚離不開哪滴水哦!(學著靈珊的語氣)
米萊跑去看陸濤路上摔了一跤受傷了
陸-喝點什麼
米-我喝可樂
陸-冰箱里有過期的，你喝不喝呀？
米-喝，作為你過期的女友我也就配喝過期的可樂
陸：-好點了嗎
米-別往我這性感的美腿上看，回頭口水掉我傷口上了，化膿了我跟你沒完啊
露露怕胖不敢吃東西
華子說:'你一點兒也不胖,你瘦得跟要抽筋似的~'
楊曉芸和向南離婚後感到又累又孤獨, 曉芸媽媽塞給她一沓錢勸她出去購物放鬆放鬆
曉芸媽媽說:'花,隨便花,想買什麼買什麼~~~別花光啊~~'
華子和春曉約會吃飯
華子:你就負責吃菜,撿愛吃的吃兩口
春曉:你就負責說話，挑我愛聽的聽幾句
最後一集陸濤夏琳去法國，華子和曉芸向南去送行
華子損他們兩對人:'你看你們四個，就這么幾年領了三張結婚證一張離婚證,把咱政府麻煩得夠嗆~'
陸濤在生日會上的一段話
既然我們來到這個世界上，就不能太客氣了，人在哪裡我們就混在哪裡。上學的時候老師教育我們說，我們來到這個世界上，也不是為了拿走什麼，而是要努力為這個世界增添光彩。那時候我同意，現在我也同意。可是怎樣才能做到呢？我相信這一點他們也不清楚，就是清楚他們也不一定能做到，他們告訴我們的只是他們的夢想。好吧，我們聽他們的。把他們的夢想當成我們的，我們向他們一樣，為了夢想去奮斗，可是夢想是艱難的。因為那夢想就是我們所有人的人生，就是我們的愛情、我們的事業、我們的幸福。
可是，當我們把那抽象的夢想變成一件件具體的事情的時候，我發覺我們離那夢想很遙遠，特別遙遠。但是我們不會放棄！我們會努力做好每一件事！
在這個世界上，我們會碰到很多好事兒，也會碰到很多壞事而，今天以前，他們都過去了。明天，他們還會跟我們迎頭相撞。我們的態度是，我們誰也不怵壞事兒！
（舉杯）來，為了我們所有的人不得不碰見的所有的壞事兒，我自己先喝一個。
向南和華子比誰更出息
向南：我們家有院子你們家有嗎？（老北京老胡同里的四合院）
華子：我們家有私人專職理發師，洗頭護發師，你們家有嗎（剛買下一間二手發廊）
向南：我們家有結婚沒喝完的好幾十箱私酒存在丈母娘家，你們家有嗎
華子：我們家有老式越野車，我們沒事兒開出去兜風，這么浪漫你們家成嗎（600塊錢都搗不出的N手北京吉普）
向南：我們家有彩電冰箱洗衣機，那叫一方便你們家有嗎（四合院公用）
華子：我們家有私企，我們不用出門上班，我們就跟家SOHO，哎喲喂這么後現代的生活你們家什麼年月能趕上。
向南：我們家有成套沒開封的現代廚房用品，用都沒用就堆在床低下，小倆口天天跟外面下館子吃飯，吃香的喝辣的大魚大肉花錢如流水，你們家敢這么奢嗎？
夏琳帶媽媽去陸濤家，等他等到老晚的然後生氣回家的那段。
陸：我愛你
夏：我也愛你
陸：還生我氣嗎？
夏：我生！我生！我生！！
陸：該生生你的，只要你回心轉意就行
夏：好好想想你自己吧！給你媽買液晶電視，讓我媽給你收拾屋子，假裝對我認錯，其實是對我嚷嚷，拿我給你的錢打車，還買了兩瓶酒一包煙，一個人躲在黑影里美滋滋的又抽又喝，偷偷的消費也不帶上我，還在這撒酒瘋，又喊又叫，在鄰里之間對我造成了無法彌補的壞影響，你說，我能不生氣么？能不生氣么？？我肺都快被你氣炸了！
陸：我想好了，明天我們先給你們家買彩電，然後回你們家收拾屋子，你們母女倆是邊抽煙邊喝酒，看著新彩電，等我把屋子收拾的乾乾凈凈，你再醉醺醺的站起來把我送回家，行不行？
夏：滾！
陸：我往哪滾呀？
夏：滾回你自己家
葛澗泊乙薔策艙段贊猶致另譽昶父葭喬灃艙某琺
⑧ 作文:越野賽後的感想
啊，又是一個晴朗的一天，天上的太陽不熱不冷的掛著，使周圍的溫度和景色顯得溫和而又舒適，每個學生臉上都掛著期待和喜悅的表情，伸著個長長的脖子，一個勁的向門口看，想知道這是干什麼，告訴你，這是我們在在舉行冬季越野比賽呢？
期盼了許久的運動會，終於在今天召開了，換好衣服的運動員在賽道上，個個摩拳擦掌，等著為自己班爭個好名次，第一場是女生，隨著「砰」的一聲槍響，運動員們使勁的跑了起來，在圍著操場跑了兩圈後，開始向校外出發，瞧賽場上女生英姿颯爽，豪不亞於男生，在女生跑出校門的後一段時間內，男生也同樣准備著，等待著槍響。
「砰」又是一聲槍響，男生也開始跑了，在他們同樣圍著操場跑完兩圈後，也向著校外沖刺，過了還一會兒，有兩個女生回來了，但不知是別人太慢，還是她們太快，在隔了一大段時間內，別的女生在陸陸續續回來，身為服務員的大家，都伸頭等待著，只希望自己班的隊員快點進入眼簾，啊，李哲回來了，當她跨入終點線後，我趕緊扶住她，一步步向前走去，身後隊員依然是一個個地回來著，奔跑著。
歡呼著、叫吶聲、加油聲，響成一片，回頭望望，那隊員個個臉上難受的表情讓人心痛，但周圍人的關心卻讓人心頭一暖，在我陪著李哲在操場走一圈中，男生回來了，同樣的表情，一樣的加油聲，又淹沒了整個校園，這時，掌聲永遠屬於他們，應為他們而鼓掌。
校園，美麗的校園，清新的空氣，晴朗的天空，一切的美好，讓校園看起來更讓校園看起來便舒適，而這是的校園，包含了「酸甜苦辣」，包含著「痛苦」、「快樂」「關心」和「感悟」。
這是校園里發生的每一件感人肺腑的事，都在震撼著每個人的心。
⑨ 如何超越自我去跑一場越野跑
越野賽注意事項：一、跑前
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做幾個 30 米的加速跑。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、跑中
1、開始階段不要急於領先，要按自己的節奏、速度跑，不要考慮自己所 處的位置，比你快的也許一會兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會出現「極點」現象， 「極點」現象是一種正常的生理現象， 徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放 慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3.「極點」現象過去後，適當放開速度機會合適就超越前面的對手，不要 急，要一步一步的追、一個一個的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就會泄氣。
4、最後階段用你的毅力和信心堅持到終點。
三、跑後
1、比賽結束後不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放鬆，讓肌肉、神 經、心臟得以慢慢恢復。 以上內容在比賽前 20 分鍾做完。
2、比賽結束後禁止馬上大量飲水（會增加心臟負擔） ，可以用一點點潤潤 喉，20 分鍾後在補充水分。
3、賽後要及時脫掉濕衣服，換上乾燥的，要注意保暖，以免著涼。