越野跑力量訓練

⑴ 力量訓練對於跑步者，意味著什麼

力量訓練對於跑步者來說，是增加一個肌肉的過程，增加身體當中的爆發力和心力的作用。意味著在燃燒身體脂肪塑形的同時，可以有效的給身體的部位增加肌肉。

⑵ 力量訓練對跑步有什麼影響有人能講講嗎

現在很多人對於力量訓練都特別的恐懼，很多人寧願做有氧訓練也不願意做力量訓練，因為力量訓練實在是太累人了，想要取得好的效果還必須拚命的練，真的是讓人受不了！

所以有的人天天只做有氧訓練，比如說跑步，而不做無氧訓練，比如說擼鐵！其實這樣做是不對的，力量訓練的重要性真的不亞於有氧訓練，如果你想跑步跑得健康，你必須要做力量訓練！

如果你天天做有氧訓練，不做無氧訓練，那你的肌肉就會出現流失的問題，因為無氧訓練會消耗一定的肌肉，長此以往對於你的肌肉肯定會產生不利的影響！

所以我們應該採用正確的力量訓練來避免肌肉的流失，這樣就可以讓你的肌肉更健康，始終保持在最佳狀態，我們跑步水平的提高都非常的有幫助！

⑶ 在健身房每天一個小時力量訓練之後跑步5公里以上，慢跑，這樣會不會影響力量訓練效果，比如說肌肉流失。

訓練強度太大了！建議三公里以內！力量訓練之後的有氧訓練是好的但是過猶不及！對身體耗損太大！望採納！

⑷ 力量訓練後跑步對長肌肉有影響嗎

上肢力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的准備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道力量訓練後跑步對長肌肉有影響嗎？
是沒有影響的，跑步屬於有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至會使肌肉纖細，能增加肌肉量和肌肉維度的運動是無氧運動，也就是負重練習，最簡單的就是啞鈴和杠鈴的一些動作，用力量訓練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪
上肢力量訓練後注意事項：
1.早餐以及力量訓練後 記得補充足夠的營養 必須包括優質蛋白質、碳水化合物、乳清蛋白、雞蛋、穀物、優酪乳、水果都是不錯的選擇。
2.炸雞、薯條甚至於餅乾等等高脂肪含量的東西，都必須禁止，否則這些脂肪囤積在體內將很難練掉。
3.要有充足的睡眠，每天要8小時以上 最好能睡到9-10小時。
4.少量多餐 一天最好從3餐改成6餐以上，但是量要減少。喝杯乳清，配個低脂的土司或是水果也算一餐。
5.任何運動都沒辦法局部減脂
降低脂肪是全身性的減少，即使您做仰卧起坐非常多，也無法單單減去腹部的脂肪，同樣任何局部的運動都沒辦法減去局部的脂肪。

⑸ 跑步應該如何練力量

隨著快節奏的生活，許多年輕人白天忙工作，早晚都會抽時間出去運動一下，這樣可以放鬆身心，起到強身健體的作用。而且運動場上經常見到跑步的人群，各種年齡層的朋友都有。有些年輕人經常問跑步應該如何練力量?其實跑步本身真的包含不少學問，要想讓跑步更好地促進身體健康，大家可以試試反身卷腹的方法練力量。

跑步是老少適宜鍛煉的運動項目，跑步是也是有學問，要科學的鍛煉方法才能達到效果。那麼，跑步應該怎麼練力量呢?如果以緩慢的節奏做鍛煉，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛煉時，必須快速做。跑步不用舉重練力?絕非如此。國外一位運動醫學學會注冊教練表示：「我不是說你需要去到健身房，開始猛做卧推350斤啞鈴。但是，你需要做做gym，力量練習對跑步也有好處。」

反身卷腹是適合跑步者鍛煉力量的動作之一。有些特定的負重鍛煉能增加跑步選手的步幅，鍛煉跑步要用到的肌肉，從而提高跑步速度。專家推薦，最好每周可以有兩天時間練力量，去健身房效果最佳，主要應該鍛煉髖部柔韌性、臀大肌鍛煉和身體核心肌肉穩定性鍛煉。

不過，有一家雜志中文字表示，如果以緩慢的節奏做鍛煉，可能影響跑步的速度。因此，在做力量鍛煉時，必須快速做。即使你的力量無法實現快速做每個動作的目標，也要「嘗試」快速去做，因為這樣神經系統就會記錄住你需要增加力量。

某體育教練推薦用深蹲、馬步、硬舉(即蹲舉，指蹲下抓住杠鈴然後站直的動作)、及反向卷腹，主要加強鍛煉腳筋和臀大肌。

以上給大家介紹了跑步健身方面的常識，一般人都只知道跑步可以讓自己身體更健康，但是對於如何通過跑步練力量卻知之甚少。通過看今天的資料，我們認識到跑步時如果能起到練力量的效果，應當提高跑步速度，而且反身卷腹是比較適合跑步愛好者鍛煉力量的動作，大家可以嘗試一下。但一定記住，跑步快慢也要因人而異，千萬不要盲目跟從。

⑹ 鍛煉時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好

先做力量訓練。

如果一開始便做有氧運動，至少要30分鍾以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。

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注意事項：

1、劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。

2、切忌暴飲：很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

3、慎食甜食和糖水：有的用戶喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

⑺ 跑步力量訓練有哪些

跑步力量訓練主要是腿部力量訓練。可以通過加麻袋的方式來增加自己的腿部力量，剛開始的時候麻袋的重量不能太重，隨著周期的延長，可以適當增加重量，這樣腿部力量訓練就出來了，可以增強跑步時的協調感。

⑻ 力量訓練後跑步多久比較合適

可以同時進行的，其實跑步也是力量鍛煉，增強體力。
跑步好處：
1、跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。
2、堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。